50歲的凍齡美女

『壹』 50歲逆齡女神：健身唯一的副作用，就是無法和同齡人一起變老

《歡樂頌》里有這樣一句台詞：「年齡對於醜女來說是殺豬刀，而對於美女，只是一個數字」。來自河南信陽的劉葉琳完美的詮釋了這一點。

看到這張照片，大家能看出她已經有50歲了嗎？

劉葉琳30歲開始健身，跑步、搏擊、器械訓練、甩戰繩、翻輪胎、徒手自重訓練，都是她經常運動的項目，二十幾年如一日的堅持下來，美貌和氣質都是用汗水換來的。健身唯一的副作用，就是無法和同齡人一起變老，這句話在她身上完美的詮釋出來了。

吃練君還是照例少說水貨，只來干貨，大家拿出本子，認真記下這位健身女神分享的凍齡秘訣吧！

一、對於想減肥的朋友，每周有氧運動300分鍾，對於想增肌的朋友，每周有氧150分鍾；

二、不要只跑步，單純的大強度跑步，會產生大量自由基，加速身體老化。可以搭配一些Hiit、Tabata、CrossFit等等高強度訓練項目；

三、想要減肥的你，不要吃的太少，總量比平時所需減少10~20%即可；

四、保證充足的睡眠，不要熬夜，運動也不要過於單一；

五、健身是以年為單位的，持之以恆的堅持下去，你才能看到效果，切勿三天打魚兩天曬網。

還沒完哦，這是一份女神分享的【女生健身房周計劃】，送給需要的你：

【熱身】快步走15分鍾

【啞鈴卧推】三組，間歇120s

第1組：3磅，20次

第2組：5磅，15次

第3組：10磅，6~10次

【啞鈴飛鳥】三組，間歇120s

第1組：3磅，15次

第2組：5磅，15次

第3組：3磅，做到力竭

【膝關節俯卧撐】兩組，間歇180s

第1組：重量適中，做到力竭

第2組：重量適中，做到力竭

【熱身】快走15分鍾，壓肩、下腰、轉體、擴胸各30s

【坐姿下拉】三組，間歇120s

第1組：插銷插在第一格，20次

第2組：插銷插在第二格，5次

第3組：插銷插在第三格，6~10次

【坐姿劃船】三組，間歇120s

第1組：插銷插到第一格，20次

第2組：插銷插到第二格，15次

第3組：插銷插到第三格，12次

【熱身】快走15分鍾

【雙手啞鈴彎曲】——3組。第一組：3磅，20次。休息2分鍾；第2組：5磅，15次。休息2分鍾；第三組：10磅，10次 (做不了的話換成5磅彎舉到力竭)

【頸後單手臂屈伸】左右為一組，兩組，間歇120s

第1組：3磅，15次

第2組：5磅，10次或力竭

【錘式彎舉】三組，間歇120s

第一組：做到力竭

第二組：做到力竭

第三組：做到力竭

慢跑60分鍾，速度在每公里6~8分鍾

【熱身】快走15分鍾，徒手深蹲20次，膝關節環繞60s

【杠鈴深蹲】三組，間歇180s

第1組：空桿，12次

第2組：加5公斤杠鈴片，8~12次

第3組：加5公斤杠鈴片，6~10次

【腿屈伸】三組，間歇120s

第1組：最輕重量，15次

第2組：次輕重量，15次

第3組：次輕重量，做到力竭

【臀橋】3組，每組60s

【熱身】快走15分鍾，肩袖肌群熱身

【坐姿啞鈴推舉】三組，間歇120s

第1組：3磅，20次

第2組：5磅，15次

第3組：10磅，10次

【地獄啞鈴平舉】三組，無間歇

第1組：3磅，15次

第2組：5磅，15次

第3組：3磅，做到力竭。

【啞鈴前平舉】兩組，間歇120s

第1組：做到力竭

第2組：做到力竭

【靜態側平舉】一組，60s

堅持鍛煉兩周，換來一個更好的自己！

各位小夥伴，共勉。

『貳』 52歲許晴被稱為人間尤物，她的臉和身材到底有多美

說實話，要說許晴這個演員是個什麼樣的人，用網路式的平鋪直敘，我覺得就沒什麼意思了，她在娛樂圈一直算不上，那種大紅大紫的演員，但是呢，卻也不是一般的泛泛之輩！

許晴活出了自己想要活的樣子。她我行無素，做了自己。許晴沒有讓別人失望她精湛的演技。在《老中醫》里她演繹的秀姨也是一道靚麗的風景線。許晴走過如沐春風。在這個美女如雲的圈子裡。許晴還是可以讓人眼睛一亮。咱們就期待她更多的演出吧。我們不要帶著色的眼睛看人。許晴走自己的路不需要向任何人證明什麼。她就是許晴。