50歲的人鍛煉哪種最好

❶ 五十歲以上男人適合什麼樣的運動

五十歲的人適合什麼樣的運動，應該提高心肺功能的循環才是重點。
1.運動的方式回：大肌肉答群的運動，長時間，低中強度，以有氧代謝為主的運動。適合的運動類型主要是有氧運動和比較柔和的運動好一點，比如游泳、踩單車、慢跑或快走、爬山、打羽毛球、打乒乓球、踢毽子等等。
2.運動強度：能夠達到最高心率的60%到80%.

3.鍛煉的次數也不用追求過多，可以選擇隔日一次或者一周最少三次的運動方式進行運動。運動的次數也可以根據自身的情況而制定。
4.還要注意運動的時間和強度不能過大，不要做劇烈運動，不要追求高強度訓練，以免對身體造成不必要的傷害。每次練習5到10分鍾為宜，後面可以延長到30分鍾左右。

5.還要注意保護好膝關節，由於中老年人的骨骼、肌肉等沒有年輕人好，運動前先做充分的熱身拉伸運動，運動後注意膝關節的保暖。否則會比較容易受傷。
鍛煉是一件長久的事，益處非常大，並不是說年紀大了就不能鍛煉。合理選擇鍛煉的內容，鍛煉前多做熱身，時間強度把握好，不讓自己受傷，才能保持健康活力的人生。
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❷ 50歲的人運動，哪些方法掌握好，運動健身最有效

加強對身體的運動，慢慢的提高運動的強度才能起到健身的效果。老年人是如何鍛煉的？相同的50歲，身體狀況和指標有很大的不同，適當的鍛煉也是不一樣的，無論身體素質好還是不好，但年紀已經到了老年，為了防止各種疾病和疼痛的到來，我們必須及早開始鍛煉，才能取得更好的鍛煉效果，使這些鍛煉真正發揮作用，老年人鍛煉時也要注意一定的方法和方法。

規避風險，年齡到50歲，身體必然會出現這樣的問題，高血壓、高脂血症、骨質疏鬆症等影響骨骼健康的老年性疾病，都是50歲老人中常見的疾病。通過堅持合理的運動訓練，對血壓、血脂、血糖等輔助控制，改善心血管功能，降低心腦血管疾病的發生，但是，請注意，對於有相關疾病的朋友，在進行運動訓練時，必須注意避免相關的健康風險。

❸ 50歲後怎樣鍛煉才是最好的運動

喜歡養生保健的人都知道，鍛煉對人體有好處，但是並不是每個人都適合運動，特別是做那些強度很大的運動，北大教授徐再春告訴我們，40歲前必須要鍛煉，40歲到50歲之間做適量的運動，60歲後不要鍛煉才是正確的保養方式。

徐再春教授告訴我們，老了後拚命鍛煉這是違反了自然規律，到了老年就應該有自己的健康的養生之道，這也不是就待在家裡保養，下面我們來聊聊老年人需要知道的這幾種養生辦法。

1、學做手藝，老年人很適合做一些剪紙等娛樂活動，也可以去老年大學學習書法、繪畫，這樣手腦並用，不僅能給老年人帶來快樂，還能預防老年痴呆。

2、多出去旅遊，這種旅遊不是指爬高山等極限運動，而是心情很悠閑的邊走邊玩的那種旅遊，也可以自駕車去附近的城市、草原轉轉，這樣不僅鍛煉了腿腳，還愉悅了心情。

3、在網上學習一下東西，現在的網路很發達，老年人也可以在網上或手機上錄下自己生活中的好玩好笑的事情，和大傢伙一起來享受這快樂的時刻。

4、學習攝影，在老年大學里，會看到很多老年人喜歡學習攝影，這是個很好的愛好，因為在攝影需要很多的動作，這些下蹲、匍匐等有氧運動能讓身體得到鍛煉，全身心的接觸大自然。

5、多美容、打扮一下自己，健康專家說，當人處於愉悅的心情時，能分泌很多的生化物質，是有益於身心健康的，所以我們每天都要好好的打扮自己，每天有個好心情，自然就會長壽。

養生是為了讓我們的生活有質量，人都會老，但是要有一個健康的心態，正確的面對自己的衰老，對於老年人來說，休息好就是最好的鍛煉。

❹ 適合50歲女人鍛煉 50歲適合哪些鍛煉

1、游泳和跑步、騎車。這些有氧鍛煉能提高心率，如果怕跑步對關節的沖擊力太強，建議可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果酷愛跑步，請選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。但是不可以做非常劇烈的運動。

2、散步和瑜伽。這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強其腿部力量。

3、進行負重鍛煉。隨著年齡的增長，骨鈣的流失會加快，對骨骼的健康會有很大的影響，這個階段進行負重鍛煉還能讓人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。

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運動的好處

人一到45歲以後，就明顯感覺到自己體力不足、精力衰退，明明沒有什麼疾病，卻感覺自己不健康。這很可能就是我們常說的「亞健康」現象。45歲對於人的一生來說是一個分水嶺，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顧家務。健康和養生對於中青年人來說非常重要，如果身體素質好，年紀再大也不容易生病。

長壽離不開這件事——運動

說到運動很多人都會說，平時跑跑步打打球叫運動，散步也叫運動，甚至有些人上下班的途中很勞累也覺得是在運動。如何運動才能讓身體更健康，讓疾病遠離你呢?世界衛生組織就有這樣一個提議：每天有氧運動持續30分鍾。

強健心肺功能：如果你平時存在稍微運動一下就心跳很快、氣喘吁吁，那麼很有可能你的心肺功能已經比較弱了。有氧運動促進心肌的收縮和舒張，有助於鍛煉心肌，增強心臟的供氧和供血。長期的有氧運動增加了心肺的鍛煉，從而提高心肺的耐力。

抗衰老：有氧運動之所以能抗衰老，和體內血紅蛋白的增加密不可分。有氧運動可以增加身體里血紅蛋白的數量，並且能加速脂肪消耗，幫助增加新陳代謝的效率。因此對於血液的凈化、廢物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易紅潤，脂肪和廢物消耗掉後，身體就變得輕盈。因此有氧運動是抗衰老的「法寶」。

塑身健體：很多人都覺得自己「虛胖」，其實也是因為自己看起來身強體壯，卻不見抵抗力有多強。該感冒還是會感冒，容易怕冷的情況也並沒有比一般人好。因此有氧運動增強了身體本身肌肉、骨骼的力量，讓他們有更多的營養強健生長。另外，經常運動的人患上心腦血管疾病、骨質疏鬆的可能也大大降低。

參考資料：網路-鍛煉

❺ 50歲以後做什麼鍛煉對身體好

美國芝加哥洛約拉大學基礎醫療系主任凱西·維斯利克博士則認為，鍛煉對治病的功效幾乎等同於口服葯物。當然，人體的自然老化過程會對鍛煉提出挑戰，維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛煉方法。 進入50歲後，人們的肌肉和關節疼痛會越來越明顯，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時對關節的沖擊力又不能太強。可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而捨不得放棄，那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。如果你是個一直不怎麼運動的人，進行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。後背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見症狀。維斯利克認為，保護後背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。 進入60歲之後，老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。 很多60歲的老人都存在關節炎的症狀，這讓他們難以進行鍛煉。維斯利克博士認為，只要方法得當，鍛煉有助於緩解關節炎患者的症狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式，關節炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛煉(如游泳)更合適。 對於七八十歲的老年人來說，老年痴呆症是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。

❻ 50歲左右的人群，做什麼運動最好呢

50歲左右的人群，慢跑還是比較不錯的選擇，運動幅度不是很大，而且也能夠提高自身的免疫力，同時還能夠燃燒體內多餘的脂肪。

❼ 五十歲女人適合什麼運動

1、瑜伽來。瑜伽不是一天兩天就有自效果的，可能需要半年甚至一年。瑜伽非常適合50歲的女性，調理調節身心和內分泌，長時間下來，身體線條優美，皮膚也會跟著緊致。

❽ 50歲的中老年人適合什麼樣的鍛煉方式

適合中老年人運動減肥的方法：

1、運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。

拓展資料：

老年人運動注意事項：

一、要因人而異、量力而行。根據自身實際情況，選擇適合自己的運動項目，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。

二、要循序漸進、逐步提高。不能急於求成，要逐步增加運動量。

三、要持之以恆、細水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。

四、要注意安全。運動前要做好准備工作，還應注意周圍的環境安全，以免身體受到傷害。