60歲女性怎麼補鈣

㈠ 年紀大了應該怎麼補鈣呢

年紀大了應該怎麼補鈣呢？

第一、飲食補鈣。食補是最好的調理方法，老年人最好可以通過食補的方式來補充鈣元素。平時一定要養成良好的飲食習慣，而且要合理安排自己的日常飲食，尤其要多吃一些富含鈣元素和維生素D的食物，包括海帶，魚肉，豆製品，蛋類，牛奶，黑木耳以及各種海產品等，可以有效補充機體所缺乏的鈣元素。

第二、補充鈣劑。如果老年人缺鈣的情況比較嚴重，經常出現腿抽筋甚至出現了骨質疏鬆的問題，也可以服用鈣劑來進行調理。之後再搭配服用一些維生素d類的保健品，可以更好的被機體吸收。由於鈣片屬於固體類的葯物，很難被身體消化和吸收，這樣就容易引發結石，建議服用鈣片的時候一定要將其嚼碎，而且不要長期過量的服用。

第三、睡前喝牛奶。晚上睡覺時因為沒有正常進食，所以體內的鈣元素含量相對會減少，但是身體的血液循環過程中仍然會需要消耗大量鈣質，這樣就會從骨骼中攝取鈣元素。大家睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，能夠很好的被機體吸收，而且還能減少體內鈣質的流失。

㈡ 請問老年人（60歲）吃什麼補鈣效果好呢

黃金搭檔
！呀！
黃金搭檔祝老年人腰好腿好身體棒

㈢ 中老年人怎麼補鈣比較有效

老年人補鈣補充有來機鈣，搭配源維生素D+維生素K+鈣，聯合補充，效果俱佳。可提高鈣質吸收和利用率。
飲食注意事項：
①富含鈣、低鹽和適量蛋白質均衡膳食。
②注意適當戶外活動，有助骨健康體育鍛煉和康復治療。
③避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝葯物等。
④採取防止跌倒各種措施，注意有增加跌倒危險疾病和葯物，加強自身和環境保護措施（包括各種關節保護器）等。

㈣ 60歲的中老年人吃什麼食物可以補鈣啊

中老年人由於身體各部分機能的下降。對鈣的吸收不好，所以中老年要補好鈣。可以通過食補和鈣片結合來補鈣。食補可以通過喝牛奶、豆製品、魚、蛋類、蝦皮、綠色蔬菜等。中老年人補鈣常用的鈣片有鈣之緣片，他對改善中老年人的骨質疏鬆等效果都非常不錯。