1. 最近想備孕吃什麼好呢
、葉酸
很重要，非常重要，特別重要！
孕婦體內充足的葉酸可以降低胎兒神經管畸形的風險。
懷孕前3個月開始吃，香港衛生署建議直到懷孕後的前3個月，每天補充0.4毫克。《中國居民膳食指南》建議可以持續整個孕期。
日常飲食中得到的葉酸含量並不足夠，需要吃葉酸補充劑，才能達標。
2. 鐵
孕前孕後都要補
孕前不儲存足夠的鐵元素，會加重孕期缺鐵、貧血的風險。孕婦缺鐵可能會導致胎兒早產、體重低等不良結果，所以孕前就應該把鐵補起來。
如果孕前就有鐵缺乏或缺鐵性貧血的情況，先糾正後再懷孕。一般需要補充鐵劑來糾正貧血。貧血嚴重的情況下還需要靜脈注射等其他治療手段。
《中國膳食指南》建議每天吃瘦畜肉50-100g，每周吃一次動物血或肝臟25-50g。再搭配上維生素C含量高的蔬菜水果促進鐵吸收。
3. 碘
光吃碘鹽還不夠！
雖然我們現在吃的都是加碘鹽，但是孕期對碘的需求會大大增加，碘也是寶寶生長發育必須的元素。
備孕時除了吃加碘鹽之外，再吃些碘含量豐富的食物吧。
4. 鈣
孕前多吃含鈣量豐富的食物，能讓媽媽自身骨骼更強壯。如果孕期媽媽體內沒有充足的鈣，之後患骨質疏鬆的風險也會增大。此外，補鈣還有助於預防先兆子癇。
其實不僅是備孕，咱們從19-50歲，每天都應該補充1000mg鈣（不超過2500mg）。
等懷孕以後，寶寶需要從媽媽體內大量吸收鈣。媽媽自己儲存鈣量充足，就不用擔心在孕期缺鈣了，還有助於胎寶寶的骨骼和牙齒發育。
含鈣量高的食物通常是牛奶（每100毫升牛奶約含100毫克鈣）。
飲食均衡是王道，胃就只有那麼大，騰出來留給更有營養的食物吧。對於寶媽來說，孕期的膳食均衡尤為重要，由於膳食不合理導致的健康狀況不佳甚至需要醫葯的輔助等情況，後者更是可能對胎兒產生不良影響，為避免這種情況，一定要維持膳食平衡，，這樣才能為寶寶發育提供一個基本的、正常的母體狀態。備孕時充分補充營養，盡早形成良好的飲食習慣，改正挑食厭食等不良習慣，對孕期和產後都很有好處哦！