50歲跑五千米多長時間

1. 本人50歲,跑步5公里,用時31分鍾,心率100左右,正常嗎

太正常不過了，這個心率都可以說是很好了，畢竟你跑步五公里只用了半小時，這速對你的心肺功能等都是一個不小的挑戰呢。

2. 正常人五公里長跑標准成績

跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而不同。

具體分析如下：

1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分鍾，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鍾；

2、快跑的速度大約在200米/分鍾，那麼，跑5公里則需要大概25分鍾。

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人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

3. 五千米跑一般人跑多久

5000米一二三級運動員標准如下：

1、男子五千米國高坦缺家一級運動員的成績要求是14分40秒35。

2、男子五千米國家二級運動員的成績要求是16分10秒35。

3、男子五千米國家三級運動員的成績要求是17分40秒35。

4、女子五千米國家一級運動員的成戚辯績要求是15分30秒36。

5、女子五千米國家二級運動員的成績要求是16分05秒。

跑5000米的注意事項。

5000米跑想要跑得快的話，那麼就應該要注意熱身了，熱身是一個非常關鍵的環節，特別是一些平時沒有什麼健身基礎的小夥伴來說，更是如此。

如果你不充足的熱身的話，在運動的過程中是非常容易發生意外的，這也是大多數人不願意看到的情形，所以對於這個你也應該要適當的運動以及熱身。起碼應信寬該做一些准備運動15分鍾或者是20分鍾。這樣你的身體會更加適應之後的5000米的奔跑。

4. 跑5公里一般需要多少時間

跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而不同。

具體分析如下：

1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分鍾，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鍾；

2、快跑的速度大約在200米/分鍾，那麼，跑5公里則需要大概25分鍾。

最佳時間

跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。