70歲肌肉照

A. 70歲還能練出肌肉來嗎

可以的。從現在的科學技術來說,肌肉的形成是一個超量恢復的過程,只要補充的比受傷的細胞多的營養,就能長出肌肉,肌肉的質量和密度還是需要刻苦鍛煉和合理飲食的,50歲的人新陳代謝還沒那麼差,可以練，建議在健身房鍛煉可以最快練出肌肉。

練肌肉方法：
第一周至第二周做為適應期，每天都先跑步熱身，然後了解每個器械的用途，每樣都做，順便對自己的體能做一個全面的了解。
第三周開始，建議採用3天煉一天休的周期
第一天，30分鍾慢跑至中速跑熱身
杠鈴劃船（重量全部選擇自己最大重量的60-80%之間）12-8個*4組，組間休息不大於一分鍾
硬拉，12*4第一組輕重量熱身
杠鈴彎舉12*4
手持小啞鈴跑15分鍾結束；

第二天，30分鍾慢跑至中速跑熱身
深蹲30*4第一組輕重量熱身
仰卧起坐30*4
仰卧舉腿30*4
手持小啞鈴跑15分鍾結束；

每三天，30分鍾慢跑至中速跑熱身
卧推30*4第一組熱身
杠鈴或啞鈴肩舉30*3
仰卧啞鈴飛島30*3
手持小啞鈴跑15分鍾結束；
第四天休息。
注意選擇好自己的重量，做不動的時候要堅持，動作不到位也要做。
只選擇杠鈴和啞鈴，盡量不用其它器械。半年以後，也就不用別人再教了。自己也就會安排自己的計劃了。只要能支持到3個月以上，相信已經能達到自己現在的要求了。飲食方面少食多餐，每餐4至5分飽，每天4至5餐，只要營養均衡，不用考慮營養素。

B. 70歲徐少強壯如小伙，合影被贊身體好，為何還不退休

有些反派給我們的印象總是刻骨銘心，甚至一看到他的臉就會想起當初那個揮之不去的陰影。

咱們說說有名的反派專業戶徐少強老師，已經70歲的他依舊寶刀未老，不僅堅守在演繹的第一線身邊還美女環繞，生活簡直樂哉！

曾經有媒體問到徐少強會一直工作嗎？畢竟年紀已經不小的他應該好好享受晚年，可是徐少強表示"只要有人找我拍戲，我就不退休。"

看來已經70歲的他為了妻兒也是不敢退休，辛苦賺錢就是為了給家人好的生活，相比之下，被他拋棄的雪梨看開了許多，一雙兒女在身邊盡孝。

年輕時候不懂珍惜，欠下的情債終究要償還，70歲的徐少強仍然堅持拍戲，雖然有點心疼，不過身體素質極好的他就像壯小伙一樣，期待他之後為我們帶來的作品。

C. 60多歲還有一身肌肉的男明星你見過嗎

娛樂圈的明星們無論男女都非常注重身材管理，因此60多歲還一身肌肉的男明星不僅有，而且還不止一個。

雖然已經65歲，但是看起來完全不顯老態，看著就像是才四十幾歲的年輕人。任達華就發布過和妻子的正臉照片。照片里的任達華面容依然剛毅有力，頭發上一點白絲都沒有，戴著大墨鏡就像是潮流達人一點都不服老。特別是肩膀上的塊狀肌肉最為吸睛，看起來十分健碩。

到了這個年紀還能保持這樣的身材真的不容易，不誇張地說這身材要比很多30、40歲的男子都要強，果然是習武出身之人。事實上，如今元華每天都會堅持鍛煉，爬山，慢跑這些都不算什麼，最厲害的是他還能做倒立，從一分鍾做起不斷疊加，以考驗自己的耐力，所以好身材不是養出來的，而是練出來的，70歲的元華也不例外。

D. 能夠保持健身到70歲的人，身體和肌肉與同齡人相比差距有多大

現在的健身房訓練模式可以說是最主流的一種健身方式了，注意觀察會發現出入健身房的大多數都是一些年輕人，畢竟對於年輕人來說，健身房的訓練方式不僅僅代表了便利，對很多年輕人來說，他們覺得健身房訓練十分的「酷」，當然不管是哪種目的去健身房，只要能夠開始健身，那麼都是一件很有意義的事情。

三、氣質上的差距

其實不管是經常健身的人也好，還是經常保持運動習慣的人也好，其本身的氣質要比普通人強很多，經常鍛煉身體的人精氣神會更好，整個人會顯得格外的精神，我們也可以經常看到同樣都是70歲的老人，經常健身鍛煉的老人整個人更精神，有些老大爺的精氣神比年輕人還要好。

你覺得健身有必要一直堅持下去嗎？

E. 79歲東北大爺，光著膀子T台走秀，一身肌肉驚羨了超500萬網友

你想過79歲後的身材會是什麼樣子嗎？

有一位東北大爺，50歲進健身房，每天健身2小時，70歲開始有意識的練習腹肌，79歲一身肌肉，精神抖擻，光著膀子T台走秀。

這位東北老大爺叫王德順，被網友稱為「最炫東北人」、「中國最帥大爺」。他79歲一身肌肉T台走秀的故事，被各大媒體鋪天蓋地的報道，一夜爆紅。

在練腹肌的我，能夠切身體會到腹肌非常難練。在練習過程中，需要不斷忍受腹部肌肉撕裂、復合帶來的劇烈疼痛。腹肌不僅難練，而且很容易轉變為肥肉，需要每天堅持練習才能保持。

人一到老年，身上的肌肉也會明顯地減少和衰退。尤其是到了50歲，肌肉會開始快速減少。王德順大爺不僅克服老年人肌肉的衰退，還保持了一身肌肉，他背後付出的練習是年輕人的好幾倍。

關於他的故事，我是從文案圈中長文案《最炫東北人》了解到的。網路搜索後，發現這位大爺不只是一位健身達人，還是一位影視劇演員。這位老人參演過多部電視劇和電影，眼尖的小夥伴，可能會感覺在熒幕上見過這位老大爺。

另外，他還是中國國內的著名的啞劇大師。他創造了「造型啞劇」這一世界上唯一的啞劇種類，代表中國參加聯邦德國科隆市舉行第十二屆國際啞劇節，將中國的啞劇第一次推上了國際啞劇舞台。啞劇代表作《活雕塑》、《夢》等。

下面跟你分享王德順大爺的兩段視頻，第一個是《最炫東北人》，概述了他的傳奇經歷。（點擊下方藍色標題，觀看）

最炫東北人

第二個是他在一席上的精彩分享《追求自由的亡命徒》，親口講述了他背後的故事。（點擊下方藍色標題，觀看）

追求自由的亡命徒

生命不止、折騰不息。王德順大爺這種不斷進取，不斷追求的人生態度，令後生敬佩、嚮往。正如他朗誦的白樺詩歌：

王德順大爺今年80歲，仍活躍在影視圈。11月9日，他出演的《相愛穿梭千年2》將在湖南衛視播出。

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F. 71歲的譚詠麟再次露面，罕曬健身照，他的狀態怎麼樣呢

傳奇歌手譚詠麟的一組照片火爆了全網，那就是譚詠麟健身的照片，在照片中譚詠麟做著一個超高難度的健身動作，而他不僅完成了這個動作，而且還露出了腿部肌肉，線條也是十分的飽滿，這令網友非常的佩服。

其實，人要保持年輕，延緩衰老，除了經常堅持運動鍛煉，樂觀積極向上的心態也尤為重要，雖然我們無法延長自己生命的長度，但是寬度和衰老的速度是可以延展的，譚詠麟無疑就是一個鮮活的例子，值得我們向他學習，也正是大眾比較喜歡他的地方所在。