① 如何健康長壽
長壽屬於養生范疇，脾胃是後天之本，腎為先天之本。養脾胃屬於飲食養生，也就是食療。包括很多方面，首先是就是飲食有規律。飲食不規律會損傷脾胃，導致食慾不振，腹脹。要少吃油膩食物，油膩食物吃多了會滋生脾胃濕熱，導致血脂高，血脂高是動脈硬化的一個重要因素。少吃辛辣食物，以清淡飲食為主，辛辣食物吃多了會損傷胃陰，導致食慾不振，燒心。養腎就是要節制房事，禁止手淫，不熬夜以保精。一、喜歡喝粥
從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鍾即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：「喝粥渾身舒坦，對身體有益。」
歷代醫家和養生學家對老人喝粥都十分崇薦。《隨息居飲食》說：粥為世間第一滋補食物。」粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈山說：「老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。」他編制了粥譜一百餘種，供老年選用，深受老年人歡迎。
二、小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。小米是穀子去皮後的顆粒狀糧食，歷來就有「五穀雜糧，穀子為首」美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：「小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。」可見，長壽老人喜歡「米」很有道理。
三、珍珠玉米當主食
玉米，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥並稱為世界三大農作物，是世界公認的「黃金作物」，也是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查，發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。醫學家研究中發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當成主食密切相關。
四、天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據說，美國現有25000名百歲壽星，其中80％為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。美國諺言說：「喝奶使骨骼堅。」百歲壽星貝南，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏鬆跡象。
牛奶營養豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。
牛奶經發酵後製成乾酪，吃乾酪可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。
五、每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。
百歲壽星，著名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的安排，每天飲食堅持「三個一」：「早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。」他一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。
營養學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化後，可釋放出膽鹼，膽鹼可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，並增加肝、腎負擔。所以，每天吃1、2個就可以了。長壽老人們從不多吃。
六、偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。
老人說：一「紅薯是個寶，頓頓離不了。」醫學家研究，紅薯有五大功效：1.和血補中，營養豐富；2.寬腸通氣，促進排便；3.益氣生津，增強免疫；4.含抗癌物質，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止動脈硬化。醫學家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發癌症。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防止骨質疏鬆症。由此可見，紅薯不愧為長壽老人的飲食一寶。
七、豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：「魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。」《隨息居飲食譜》謂：「處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。」
豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
八、崇愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨論白菜為「菜中之王」，並贊「百菜不如白菜」。
老人常說：「白菜吃半年，大夫享清閑。」可見，常吃白菜有利於卻病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質亞硝胺糖酶。從葯用功效說，大白菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
九、冬天不離蘿卜
長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說：「冬吃蘿卜，夏吃薑，一年四季保安康。」揚州八怪之一鄭板橋曾寫過一幅對聯：「青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。」「蘿卜就茶」是鄭老先生的養生之道。
蘿卜含有多種維生素和礦物質，不含脂肪。所含的芥子油和澱粉酶能促進新陳代謝，增進食慾，幫助消化。
蘿卜是地地道道的老人保健食品。祖國醫學認為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等；生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化；蒸熟吃能消食健脾，並有補益功效。
「蘿卜就茶」。吃點蘿卜，喝點茶水，能消除燥熱，祛體內郁積毒熱之氣，對恢復精氣神有很好作用。蘿卜和肉一起燉煮，味道也很好。但不能與人參、橘子同吃
十、胡蘿卜是老人心愛物
胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物。
胡蘿卜高含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養成分。
胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然後轉變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲症和眼乾燥症。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達79％以上，切片油炸，胡蘿卜素保存率為81％，切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達95％。
胡蘿卜還有促進大腦物質交換，增強記憶力的作用。讀書學習前吃一盤炒胡蘿卜絲，有利於鞏固記憶。
② 怎麼做才能保持身體絕對健康長壽
絕對壽命由基因決定。健康的生活方式能最大限度保證達到基因決定的壽命版期限。
健康的生活方權式：不吸煙不酗酒（最好不沾白酒），不用中醫方法養生、調理，自愈性疾病盡量不吃葯，其他疾病要及時檢查、正確治療、不過度治療和用葯，營養全面而均衡、不吃腌制泡製食物、少吃燒烤油炸食物，不吃燙的食物和水，作息盡量規律。
良好行為方式：勤洗手，盡量不要養成摳鼻子的習慣（感冒基本是由摳鼻子、揉眼睛導致），常有性行為（單身的要手淫、自慰）和性高潮（尤其是中老年人），遵守包括交通法規在內的各種法規（減少意外身故和創傷的幾率），等等。
③ 人怎樣才能健康長壽
④ 怎樣才能健康長壽
豐富膳食、鍛煉筋骨、保持津液充足及情志穩定、順應晝夜節律等對健康、長壽有益，但需要長久堅持，才可見效，若體質較弱蔽畝橡，通過上述手段無法改善，則需要遵醫囑用滋補類葯物，可有利於恢復健康，促進長壽。
1、豐富膳食：均衡的膳食可充分滋養人體，有助於身體健康、長壽，平時可適量食用滋陰補血、健脾養胃的葯食同源的食物，如大棗、烏雞、山葯、薏米、黑豆等，適量攝入牛肉、羊肉等肉類食物。日常保證營養均衡，配合新鮮的蔬菜、水果，但不要吃重口味、油膩食物，以及抽煙、喝酒、暴飲暴食等，否則會對機體產生不良影響；
2、鍛煉筋骨：適當鍛煉筋骨有利於加快血運、強健體質，可以適當進行健身運動，如快走、游泳、打太極拳、騎自行車等，飯後不能馬上運動，建議2小時後進行，運動的時候需要做好防護措施，不要過量運動，以免造成肌肉損傷；
3、保持津液充足：多喝水能生津解渴，有利於體內谷水的運作。人體口渴的情況下，已經缺乏津液，對機體不利，故建議按時按量飲水，不要等到口渴時才喝水，以保證體內津液始終充足；
4、保持情志穩定：情志內傷、長久積郁、憤而不泄可能對體內陰陽平衡也有影響，故要學會調整自己的情緒，多與朋友傾訴不悅，抒解內心郁氣，適當做喜歡的活動轉移注意力等，可能會緩解不良情緒耐鄭，對養生有益；
5、順應晝夜節律：人體各臟腑需要在夜間休整，要順應臟腑的運行規律，每天按時睡覺，保持充足的睡眠，對機能的修復和精力恢復也有幫助。每天的睡眠時間需要保證在7-8個小時，且晚上11點之前進入睡眠，並避免熬夜或長期疲勞等；
6、汗法養生：定期用熱水泡腳或汗蒸等，有利於血運暢通、毛孔舒張，從而促進機體排汗，內熱和毒素可隨汗液排出體外，從而有助於減輕機體負擔。平時可在醫生指導下加入艾葉、紅花等中葯材泡腳或汗蒸，有助於活血。此外，按摩、艾灸、推拿等中醫理療手段也可疏通經絡、疏散內毒等，對養生也有一定好處；
7、葯物：若體質較為虛弱，可能為陰虛、陽虛、氣虛等體質，必要時可經中醫辨證後應用枸杞子、黃芪、人參宏旁、阿膠、當歸等滋補氣血的中葯材，或中葯代茶飲調養，對改善體質、恢復健康有益。
⑤ 如何才能健康長壽
身體要健康，須從合理膳食、規律生活、適量運動、戒煙戒酒、充足睡眠等方面著手。
合理膳食。身體需要的營養成分，有蛋白質丶脂肪丶碳水化合物丶礦物質丶維生素丶纖維素丶水等。食物種類要多樣，營養要均衡。吃好三頓飯，做到早歺好，中歺飽，晚歺少。三歺食量之比為3：4：3。
水是生命之源，水占身體絕大部分，每天須喝水1600毫升左右。飲水要少量多次，每天至少八次以上。以燒開的白開水為好，少喝帶色的飲料。不喝生水以及過夜的反復燒開的水。
規律生活。天地萬物，都有規律。天行有常，人也一樣。「日出而作，日落而息」，乃古人的養生智慧。今人依然可以參照。按時起床，按時作息，按時吃飯，按吋就寢，按時進食，按時排便。一切有規律，生物鍾不紊亂。
適量運動。活動活動，人活著，就要動。主要指體育鍛煉。散步、騎車、下象棋，體力勞動、腦力勞動；有組織的公益活動等。動生陽，靜生陰。動靜結合，體腦勞動結合，勞逸結合。愛勞動、愛運動、愛活動。每天宜小勞，不可過勞。
戒煙戒酒。我曾有個抽煙丶飲酒的嗜好。不管何時、何地、何人要你抽煙，你都堅決杜絕，不管什麼高級煙，不管什麼理由，你都要能抵制誘惑，橫下一條心，堅決不抽煙。不管人前人後，不管有無監督，反正不抽煙。硬是煙癮來了，反復默念「吸煙有害健康」。
充足睡眠。老年人每天七至八小時。每天午歺後，休息一會，午睡一小時。不熬夜。睡好子午覺，真的很重要。要講究睡眠質量。睡得快，有睡意後上床，半點鍾之內睡著。睡得深，睡得香，不做惡夢，一覺醒來，神清氣爽，精神飽滿。要講究睡眠環境，睡眠姿勢。環境要安靜，燈光要暗淡。另外，睡前要泡腳，不吃甜食，晚攴宜早。睡前不做劇烈運動，不看驚險刺激的影視劇，不玩手機，手機不放枕頭邊。
⑥ 健康長壽的秘訣有哪些
健康長壽沒有什麼秘訣只要你長期飲食清淡，作息時間合理安排，自覺自律鍛煉身體，保持一個良好的心態誰都可以做到健康長壽的。
⑦ 人健康長壽的秘訣是什麼
要「和平」，不要「戰爭」。
成人也應打預防針。專家認為，成年人如果沒內有注射過麻疹容、流行性腮炎和風疹等方面的預防針，他們就有可能患上此類所謂的「兒童疾病」。美國紐約州立大學的內科學博士加德納認為，應該像兒童接種疫苗那樣重視成人的疫苗接種。
要有良好的家庭、人際關系。研究發現，健康長壽的人往往都會有一些親密的朋友，並且也很關心他人。
睡眠時間不能省。專家指出，一天睡7－9小時對健康極為有利。
注意身體發出的各種信息。人的身體會通過疼痛等，甚至通過大腦的微弱的直覺發出一些健康方面的信息。必須對此加以重視，不能大意。
熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化不良、支氣管炎和肺炎等。
養成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動物脂肪的所謂「地中海型的飲食習慣」。專家認為，這種飲食習慣能在很大程度上防止心臟病、 癌症等惡性疾病的發生。
要有精神支柱。在西方社會，有越來越多的證據表明，宗教信仰與健康有密切的關系。
⑧ 健康長壽的方法
健康長壽的實用方法
導讀：健康又長壽方法有哪些你知道嗎？大家都希望自己能夠健康長壽，想要健康長壽就要注重平時的保養，下面我為大家介紹健康又長壽方法。大家來學學吧。
擦胸養生法,是我國古代簡易有效的養生方法之一,很適合中老年人學練,可對提高人體免疫功能,減少疾病的發生起到很好的作用。
健康長壽者都有一個共同的特徵,就是體內有很強的免疫力,而多病且不易恢復的人與免疫力低下密切相關。 正常情況下,人的血液中存在著一定濃度的胸腺素,起著維持免疫功能和抵抗疾病的作用。
人的胸骨內膜有左右兩葉胸腺。人出生時,胸腺只有14～16克,到青春期,胸腺發育到高峰,約35～45克,以後隨著年齡的增長而逐漸萎縮。約到50歲左右,這些胸腺大部分被脂肪代替,成了人體生命力最弱的腺體。
小小的腺體與人的健康長壽關系極大,按生命學的規律推算,人的生命應為性成熟期的5～7倍。如果以20歲為性成熟期,大約可活100～140歲,但由於胸腺過早萎縮,使成人早衰,尤其是老年期,胸腺萎縮更為嚴重,人體胸腺素濃度大大降低,免疫功能和抗病能力也就越來越差,就會導致諸病的發生,影響著人的壽命。
現代科學研究發現,要想獲得較強的免疫力,除了服用一些葯物調節外,擦胸是調節胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。經常擦胸能使「休眠」的胸腺細胞處於活躍狀態,可增加胸腺素分泌,作用於各臟器組織,提高免疫功能,對防治疾病、推遲衰老極為有益。
擦胸的方法很簡便,取坐位或仰卧位均可。將雙手擦熱後,用右手掌按在右乳上方,手指斜向下,適度用力推擦至左下腹;然後再用左手掌從左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉進行。
一上一下為一次,共推擦36次。還可兼做擦背動作,用雙手反叉於後背,沿著腰背部(脊柱兩旁)適度用力上下來回擦背,一上一下為一次,共擦36次。
具有激活背部免疫細胞的活力,促進氣血流通,調適五臟之功能。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次,可在中飯1小時後加做一次。
實踐證明,堅持擦胸鍛煉,可改善臟腑血液循環,促進胃腸和肺腎的代謝,提高免疫功能,對、、肺心病、、腎炎、腰痛症及各種胃腸道疾病有良好的輔助療效。如患有腫瘤、出血症時應停止鍛煉。只要持之以恆,就會出現奇效。
健康長壽的秘訣
經常勞動，讓身體天天都能夠得到鍛煉。所謂的鍛煉不是刻意的為了鍛煉而鍛煉，生活中勤勞些，有什麼事立刻去做，不去拖拖拉拉的等；到哪裡去能步行就不要騎車，能騎車就不要打車。每天做家務打掃衛生，來回走動走動這也都是運動。
生活中吃飯八分飽，不貪吃，但要有規律；睡覺不要貪睡，醒了就不要繼續睡了；早睡早起，飯後百步走，活到九十九；早起後最好喝一杯水暖胃；冬天的晚上睡覺前可以喝一杯酒活血。生活中時不時的要有些小吃，改變一下自己的口味。 不挑食，啥都能吃，但是肉不能長期多吃，多吃水果蔬菜五穀雜糧為好。
寧靜致遠，如果有條件，最好居住在遠離城市遠離工業區，空氣環境清新的地方，至少所居住的'地方不是經常噪音污染嚴重。
淡泊名利，對於金錢、地位還有許許多多的事要看得開，夠用就可以了，絕不可以貪得無厭，得不到的東西不可強求；能舍才能有得。 有自製力，不貪迷於任何事物。
保持樂觀向上的心態，凡是都往開處想，多一些寬容，少一些計較，不以物喜，不以己悲，不要讓外界的事物把自己變得很激動，保持心情的平靜，讓笑容一直留在臉上。
多做好事、善事，不做虧心事，對人坦誠以待，但求無愧於心，讓善良永遠存於心中。
與家人和睦相處，與鄰里友好往來，與親友坦誠相待。與人處好關系，心裡自然也舒暢。
要有幾個特別擅長的愛好，可以打發時間，還可以提高個人修養。領悟人生哲理。
適量的多說話可以減少內心的壓抑，不會因為心裡的憂郁衍生出病來。也不要嘮嘮叨叨的說個沒完，不要說太多的廢話。說話要平和，不要總是說話如同與人爭吵一般。
做人可以幽默一些，如果你能夠經常把身邊的人都得開心，那麼你每天一定也很高興。