50歲飲食注意啥

① 過了50歲，健康飲食比運動更重要，飲食注意這4點，有助健康長壽

生命在於鍛煉，多做運動確實有助於保持良好的身體。但是，如果你想通過鍛煉來強身健體，有很多事情需要注意。如果運動方式不對，你選擇的運動形式不適合你，運動時間不對，運動量太多，運動前後不做熱身和拉伸等，很難達到保健效果。

不管是什麼年齡段的人，都要經常運動，但不要長時間運動。隨著年齡的增長，人體各個器官的功能可能會提前走下坡路，人也會變老。

但是50歲以後，要想一直保持 健康 ，比運動更重要的是飲食，因為這個年齡段的大多數人胃都有一些問題，消化能力下降。所以，在食物選擇上，你當然不能像年輕時那樣吃得那麼自由。這個時候就需要多吃一些不會增加胃消化負擔的 健康 營養的食物，這樣更有利於延年益壽。

50歲以後，補充營養可能比運動更重要，注意飲食的這4點，有利於 健康 長壽。

如果你飲食單一，每天吃的食物種類少，就無法滿足身體所需的營養和能量。老年人的身體狀況也會不如以前。長時間這樣下去，只會讓身體越來越虛弱。

食物對人來說是最重要的，所以我們必須盡最大努力保證每天多樣化的飲食，以保證營養的全面攝入。

在大家眼裡，孩子都有挑食和偏食的習慣。其實，不僅是孩子，包括老人在內的很多成年人都有挑食和偏食的習慣。每次吃飯，我只吃我喜歡的食物，對於我不喜歡的食物，我不想再吃一口，比如深色蔬菜，即使它營養豐富，味道鮮美。蔬菜富含維生素等物質，經常食用有助於降低體內膽固醇。然而，有些老人就是不喜歡吃。經常會出現營養不均衡的情況，不利於保持身體 健康 。

常見的高脂肪食物，如各種肥肉、各種甜點、動物內臟等。有些人可能經常吃這些食物，尤其是奶茶和蛋糕。蛋糕中含有大量的奶油，增加了腸胃的消化負擔，不利於保護血管，增加血液粘稠度，也增加了血管堵塞的風險。

不要總是吃對身體不好的食物，許多疾病是由飲食引起的。所以，想要遠離疾病，一定要懂得科學飲食。

每個人的生活都會遇到一些麻煩，但也有很多問題困擾你。隨著時間的推移，它們會慢慢消失，不值得生氣。經常生氣會增加血管壓力，傷害血管，誘發疾病，進而縮短壽命。

② 過50歲之後，在飲食方面需要注意哪些問題

過50歲之後，在飲食方面需要注意哪些問題？

近年來，隨著人們生活質量的提高，我們更加註重起來每天三餐的飲食。不僅是老人小孩兒甚至是年輕人對於飲食健康。對於中年人也就是過了50歲以後的人們，對於飲食方面也更加註重，當然也有好多人不知道過了50歲，在飲食方面應該注意什麼，或者是應該怎樣去做，今天就讓我來為大家整理一下有哪些小tips值得注意。

最後，對於已過50歲的人群中，要盡可能的去戒煙戒酒。吸煙，酗酒對人的肺部肝部的危害很大，中老年人的身體器官本就已經開始萎縮了，一定要及時注意這些問題。最後，在追求飲食的問題的同時，不如也試著制定一個喝水計劃，保持大量充足的水分也是必不可少的哦！

③ 年齡大了要忌嘴！50歲以後，牢記吃3樣忌3樣，千萬別不當回事

就算是機器，也會老化生銹，所以隨著年紀越來越大，人的身體也會慢慢出現一些小毛病。所以年齡大了，一定要注意，特別是飲食，一定要忌嘴。50歲以後是一個分水嶺，已經進入中老年人的階段了，一定要牢記吃3樣忌3樣，千萬別不當回事。

1、腌製品

腌制過的食材，不管是肉還是素菜，不管是用鹽腌制還是白糖腌制的，或者用醬油腌制的，都是不 健康 的。腌制的食材，會產生很多亞硝酸鹽，這是有害物質，食用之後，會在體內累積，影響 健康 。而且腌制過後，食物的一些營養物質都流失了，除了不易變質，風味更好，就沒有其他的好處了。

2、內臟

豬肝、豬肺、豬心、雞胗、豬大腸等，這些食物，很多中老年人都很喜歡吃。但恰恰是最不 健康 的，因為動物內臟，含有大量的脂肪、膽固醇、嘌呤等不 健康 的成分。所以，盡量少吃這些食物，盡量選擇一些 健康 的肉類食材。

3、酒

中老年人少喝酒，一般愛喝酒的中老年人，每天都少不了一頓酒。他們都是長期飲酒的習慣，其實身體已經被酒精傷害了，到了一定年紀，再嗜酒的話，對身體傷害更大。

1、新鮮蔬菜

腌制過的蔬菜少吃，但是新鮮的蔬菜要多吃，新鮮的蔬菜富含維生素，不會因為腌制過多而破壞。人體非常需要維生素，所以多吃新鮮的蔬菜，可以補充維生素，增強體質。

不過維生素很容易因為高溫被破壞，所以盡量用水煮的方法，比如白灼，更 健康 。下面分享一個蒜蓉白灼生菜的做法，一起來看看吧~

食材：生菜、蒜末、蚝油、醬油、澱粉、鹽、食用油。

步驟1

生菜清洗干凈，然後下鍋焯水燙軟，撈出裝盤備用。（焯水的時候，記得加點鹽和食用油，保持生菜爽脆）

步驟2

起鍋燒油，加蒜末煸香，再加蚝油、醬油和水澱粉勾芡濃稠，最後澆在生菜上就可以了。

2、雞肉

雞肉其實是非常 健康 的肉類食材，它高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇，不管是健身的人、減肥的人，都喜歡吃雞肉。中老年人也可以多吃雞肉，雞肉口感也比較嫩，適合老人食用。

不過不要只會燉雞湯，營養物質都在雞肉中，雞湯喝多了，反而會攝入過多嘌呤。下面我分享一個雞肉的 健康 做法，一起來看看吧~

食材：雞腿肉、香菇、醬油、蚝油、料酒、澱粉、鹽、蔥、食用油。

步驟1

雞腿肉斬成塊，然後加入泡發好的香菇，加醬油、蚝油、料酒、澱粉、鹽和食用油抓勻，腌製片刻。

步驟2

然後上鍋蒸，大火燒開，蒸15分鍾就可以了，最後撒些蔥花即可。

3、銀耳

別喝酒，多喝銀耳湯，銀耳湯非常滋潤，對女人來說是很好的養顏美容品。對於年齡大的中老年人來說，銀耳也是很 健康 的食材，對於喉嚨、肺、血管和腸胃都有好處。

銀耳湯的做法也簡單，下面我分享銀耳湯的做法，一起來看看吧~

食材：銀耳、紅棗、冰糖、枸杞。

步驟1

銀耳泡發備用，然後放入高壓鍋，加冰糖和紅棗，加適量水，高壓鍋燉10分鍾。

步驟2

最後加點枸杞，燜5分鍾，就可以出鍋了。

④ 50的人飲食該如何安排更健康

人過了50歲，其實人人都要經過50歲的，怎麼做到最好的 健康 ：

1.嚴格控制飲食中的高熱量的動植物脂肪、糖類的攝入量。這是最重要保持體重不增加的最有效的方法。合理飲食包括各種新鮮蔬菜和水果，增加動植物蛋白質如精肉、禽類、魚類、牛奶等。

2.體重指數不超過24，女性不超過23。即體重公斤數/身高米的平方。或男性腰圍2.4寸左右。女性不超過2.3尺。

3.不抽煙或趕緊戒煙。

4.沒有高血壓病、高脂血症、糖尿病。控制好體重三高發病率將會大大減少，即使有家族遺傳史的發病也會推野塌後10-20年。

5.有高血壓病患者嚴格控制體重後血壓仍在140/90mmHg以上必須用葯物降到達標值。

低密度脂蛋白膽固醇LDL應根據危險因素多少和嚴重程度分層達標：1.8、2.2、2.6 、3.0、3.3mmoI/L。

糖尿病患者空腹血糖應在6以下，糖化血紅蛋白絕不能起過6.5mmoI/L，因為你才50歲。

6.堅持每天適合自己的運動量半到一小時，運動時心率應在120-150次/分鍾，且能耐受。

7.保持1-2年體檢一次，內容包括出現血液生化：肝腎功能、血脂血糖血尿酸，有乙肝丙肝三陽史的每1-2年查一次，並查個甲胎蛋白表和肝臟B超。嗜煙或婦女，3-5年做一次肺CT薄層掃描、三大常規檢查、心電圖、B超肝膽胰腎，甲狀腺、頸動脈超聲應3-5年查一次，從未做過心臟超聲應做一次、女性陰超1-2年做一次。其地根據特殊需要再考慮。

8.最重要的是人過半百必然培養一個良好的心態和心理抗挫折能力。一個和睦的家庭比什麼都重要，收獲和付出永遠是平衡的，家和萬事興。開心和不開心都是自找的，記住命大於天，好脾氣的人才會長頌塌圓壽。

你能做上以上八條嗎？

2019.4.1

人過五十歲不要與人較勁，放鬆心情，多鍛煉，少爭斗，別生大氣，適當的抽煙，喝酒，不要太多，有點性福感，歸根結底心情要舒展，這是最重要的一點。

人過了50怎樣做是最好的 健康 ？50歲，其實也不是多大的年齡，因為60歲才達到老年人的年齡，但是50歲又是一個重要的年齡段，正處於上有老下有小的階段， 健康 的事情也是馬虎不得的，所以飲食上和生活習慣上都要做一些更 健康 的改變，如果身體經出現了慢性疾病，如高血壓，高血脂，高尿酸等問題，那麼應該及時先去調整這些問題，避免造成嚴重的後果。

對於50歲的人來說，飲食上建議控制總能量的攝入，首先要保證一個 健康 的體重，那麼飲食上要注意減少高能量的食物，如：油炸類的食物，動物肥肉，煙熏食物，燒烤等，並且還需要注意烹飪方式，少吃宮保雞丁，魚香肉絲，水煮魚，水煮肉等等這些高能量的食物，另外主食也要注意除了粗細搭配以外，還應該注意每天的攝入量，最好在250g左右。每天500g的蔬菜，100g左右的豆製品，這些食物能夠幫助潤腸通便以及預防心腦血管疾病，還能夠降低血膽固醇。

另外還要養成早睡早起的好習慣，避免熬夜，晚上10:30上床睡覺，這樣也可以幫助防止過度疲勞。還要注意避免久坐，每工作40分鍾左右，起身活動5分鍾，每天足量飲水1500-1700ml，還要注意每天集中運動不少於1小時，中等強度以上，這樣可以增強體質，提升免疫力，最大限度的保證 健康 以及預防疾病。

早睡早起，多出去鍛煉、散步，同時飲食清淡為主。早餐需要有優質蛋白。午餐葷素搭配，不超過七分飽。晚餐維生素為主，不超過五分飽。

有時間就出去 旅遊 ，多多見識外邊的人與事。

工作 一份穩定的，最好是高收入的工作 是最好的 養生 之路。我55周歲了，還在遙遠遙遠的地方工作呢。起碼一個月的工資可能比國內退休底層人員一年的退休金還多呢。

回答完畢！

結論 50多歲才是人生真正的盛夏喲 ！

50歲，如果是女性更要注意補鈣，這個時候圍絕經期，體內的激素水平會發衫歷生很大的變化，會導致鈣質的嚴重流失，所以每天的飲食當中一定要有充足的鈣的攝入，建議每天都要攝入奶製品，牛奶、酸奶、乳酪等。此外到了這個年紀更要注意補充充足的優質蛋白，飲食清淡一些，注意少油少鹽，降低心腦血管疾病的發生風險等

50的人有什麼不同

根據不同安排飲食

吸收開始見差

吃點營養全面的來彌補

對食物倦怠

吃點開胃的

孩子大了別怕麻煩

為自己和愛人換著花樣做飯

……

第一，定期每年的體檢和癌篩早查，預防疾病的發生。

第二，人過50身體機能已經下降了，基礎代謝也降低，每天安排運動半小時是有必要的，主要力量的運動。

第三，飲食安排，盡量少鹽少糖，避免高脂肪高熱量的食物，不吃腌制食物，少吃隔夜飯菜！營養均衡攝入，多吃蔬菜和低糖水果！

第四，保持好的心態，戒煙少酒！

⑤ 人到了50歲，為了養身體，最好不能吃什麼食物啊

人到了50歲以後應該屬於中老年年齡的范疇了，那麼對於中老年人來講，想要保證身體健康的話，在飲食方面應該盡量少吃一些油脂含量過多的食物，因為如果經常吃油脂含量過多的食物，會增加我們對於多種慢性疾病發病的風險，比如說高血壓，高血脂，心腦血管疾病等等都是由於經常吃油脂含量過多的食物而導致的。當然除了油脂含量過多的食物以外我們還要少吃一些脂肪含量較高的食物，或者比較辛辣刺激性的食物，這些食物同樣對於我們的健康有著一定的威脅，因此正常老年人的餐飲搭配應該是多吃蔬菜水果，多補充蛋白質，少吃一些肉類，不要吃脂肪含量過高或者油脂含量過高的食物。當然想要更加健康的話，除了控制飲食之外，還應該注意以下幾點：

3、保持樂觀的心態

其實我認為對於長壽的角度來講，保持樂觀的心態是最重要的因素，比如說非洲的一位129歲的高齡老人說的一個長壽秘訣，那就是要有耐心。我對於這句話的理解就是時常保持著樂觀的心態。

⑥ 50歲女性吃什麼對身體好

50歲女性吃什麼對身體好

50歲女性吃什麼對身體好，女人到了50歲，可能正在經歷更年期，身體正有一個比較大的變化，更年期的到來說明自己正式進入了老年時代。那麼，以下介紹50歲女性吃什麼對身體好

50歲女性吃什麼對身體好1

沙丁魚： 能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止痴呆。過了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於。沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助於防止沮喪及由於自由基的破壞而引發的痴呆症，還不會讓你發胖。同時由於環境污染、飼料添加等因素，人工飼養的魚及大多數野生的魚中，水銀含量或其它污染物的水平較高。並且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡便，味道還不錯呢。

黑麥麵包： 它有助於預防糖尿病，降低乳癌風險。幾乎所有的谷類食物對於促進消化有好處，其中黑麥尤其有助於預防Ⅱ型糖尿病。不僅如此，黑麥由於含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低【乳】腺癌的危險性。不過真正的黑麥麵包主要成分應該是純黑麥，如果光看顏色來購買，很可能買到的並不是黑麥麵包。

椰菜： 它是延緩衰老不可或缺的食材。因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素（維生素食品）C，同時也是蔬菜中鈣（鈣食品）的一個良好來源。更重要的是，椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。《美國臨床營養》雜志最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明，平均每個月吃11次椰菜的`絕經前婦女，罹患乳【腺】癌的風險降低。

藍莓： 藍莓有助於預防老年性痴呆，讓你的注意力更集中。藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。藍莓可以幫助人們避免會導致老年性痴呆的大腦損傷。如果在普通的市場或超市裡見不到藍莓的身影，可以買藍莓顆粒酸奶代替。

胡桃： 因為它比其它堅果更有助於預防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴。

50歲女性吃什麼對身體好2

吃什麼可以延遲更年期

1、多吃含有蛋白質高的食物，能從一定程度上延緩衰老，推遲更年期。高蛋白類的食物有滋養皮膚的作用，它能促使皮膚細胞生長，促進皮下肌肉豐滿，可保持皮膚彈性，比較推薦像瘦肉，蛋類，牛奶以及大豆製品，都富含高蛋白。

2、多吃含有維生素e類的食物，維生素e對於護膚美容是有很大效果的，除了可服用維生素e的膠囊類產品之外，還要多吃含有維生素e的食物，比如花生油，芝麻油，奶油，魚肝油。

3、新鮮的瓜果蔬菜對於想延緩衰老的女性來說非常重要，也是必不可少的，這些瓜果蔬菜中含有大量維生素c能抑制自由基的活動，從而對緩解衰老，緩解更年期的到來，有一定作用。

4、豆製品，同樣是女性延緩衰老的首選豆製品中含有大量植物雌激素，能幫助女性維持正常的雌激素水平，從而可輔助延緩衰老。

5、含鈣量高的食物能幫助中老年人預防骨質疏鬆，配合維生素d補充，能促進鈣質吸收。比較推薦，可堅持每天喝牛奶，吃海帶或者多吃豆製品，以及魚蝦類的食物，能有效預防，推遲更年期。

6、適量攝入脂肪類的食物，雖說脂肪吃得太多，會容易讓人長胖，但它也是維持人體健康的重要因素之一。想推遲更年期可補充含有飽和脂肪酸，或者是不飽和脂肪酸，那麼都能為身體提供熱量，同時還有助於保護內臟，對推遲更年期也有非常大的效果。

更年期對於每個人來說可能都無法避免，只不過症狀差異比較明顯，有的人在更年期性情大變，會嚴重威脅到個人的生命安危，而有的人像是沒經歷過更年期一樣，這與個人日常飲食習慣有很大的關系，至於吃什麼可以延遲更年期上述內容給大家做了幾方面的推薦，希望對大家有幫助。

50歲女性吃什麼對身體好3

中醫推薦4個更年期食療方

1、百合生地粥

百合60克，鮮生地30克，雞蛋黃2顆，適量白糖。先將生地洗凈切碎，加適量水熬30分鍾，去渣，加入搗碎的百合，煮至糊狀後，再加入搗爛的雞蛋黃攪勻，煮沸後加入白糖即可。百合生地粥適用於月經紊亂，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，失眠多夢的女性，但不適合腎陽虛型的患者。

2、枸杞羊腎粥

羊腎一隻，枸杞30克，杜仲20克，肉蓯蓉15克，粳米60克，先將羊腎剖開，去內筋膜，切碎，與其他材料一同放入鍋中，加適量水文火煎煮，粥將成時加入食鹽。枸杞羊腎粥適用於月經紊亂、經血鮮紅，頭暈耳鳴，煩躁易怒的女性，但不適合濕熱內盛的患者。

3、桑葚糯米露

30克新鮮紫桑葚、50克糯米同時入鍋，加適量水煮粥，粥熟後加適量冰糖，糖融化後即可食用。桑椹糯米粥不適合脾胃虛弱的女性。

4、羊肉栗子煲

羊肉一斤，栗子200克，枸杞子50克，先將羊肉洗凈切塊，加水用大火煮開，再小火煮至半熟，放入去殼的栗子、枸杞，再煮20分鍾，加鹽即可食用。但羊肉栗子煲不適合陰虛內熱的患者。

50歲女性吃什麼對身體好4

女人要保持年輕該吃什麼

平衡荷爾蒙的飲食

據臨床證實，許多女性荷爾蒙的失調問題，基本都是由於食入了過多的雌酮所引起的。由此我們可以確定，如果在飲食中加入一些有助於控制雌酮水平的食物，並且確保所吃的食物能夠全面平衡荷爾蒙的分泌，那麼影響女性荷爾蒙失調的問題是不是就迎刃而解了呢?

就針對這個問題，列出保持女性荷爾蒙分泌平衡的關鍵飲食方案，即「平衡荷爾蒙的飲食」：蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養物質，包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。

維生素和礦物質對人體健康可謂至關重要。因為如果你的身體中含有人體所必需的營養物質，那麼你的身體就等於有「保健工具」在進行自我治療。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇——如果可能，最好選擇綠色食品——如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那麼速凍蔬菜要好於罐頭製品。

多食含抗氧化劑食品

蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們人體提供抗氧化劑。抗氧化劑能夠保護我們不受自由原子基的影響。

我們都知道，氧氣對我們的生存來講是絕不可缺少的。但是，氧氣同時又可以發生若干化學反應，使其他分子「氧化」。而這種氧化又會生成自由原子基。自由原子基是一個相當復雜的概念，但是簡單地說，就是它們在化學上是非常不穩定的原子，會對人體造成各種各樣的危害。

在我們的日常生活中，種種污染、吸煙、油炸或燒烤食品，以及太陽中的紫外線等，都會引發這些自由原子基。自由原子基與我們人類的很多疾病都有關，包括癌症、冠心病、早衰等。自由原子基通過破壞健康細胞，加速了人體的衰老過程，並且能夠破壞細胞核中的DNA，從而引起細胞病變和癌變。不過，我們所吃的食物中的抗氧化劑，恰恰可以避免體內生成自由原子基。而維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬於抗氧化劑。

維生素A——橙子等黃色水果;胡蘿卜、南瓜等蔬菜;魚等。

維生素C——水果(尤其是柑橘類水果);綠葉蔬菜如椰菜、菜花等;漿果類如草莓、藍莓、覆盆子等;以及馬鈴薯和甜薯等。

維生素E——堅果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等。

硒——巴西果、金槍魚、捲心菜等。

鋅——南瓜、葵花籽、魚、杏仁等。

多吃蔬菜和魚類

每天盡可能多吃不同種類的蔬菜，原因不說你也該知道。另外，喜歡海鮮的人注意了，不要認為什麼海鮮都好，我們需要的其實只是魚肉中含有的豐富?脂肪酸，它能夠防止在心臟病中猝死，減緩抑鬱症、老年痴呆、骨質增生以及視力減退。脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅果里如胡桃，還有玉米油蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。

多吃咖喱保年輕

姜黃素，一種包含於咖喱中使其帶有黃色的辣素，也是一種潛在的化學抗衰老劑。在印度，這種物質常被用於包紮傷口。在東亞，人們普遍使用咖喱。這也是為什麼東亞人患各種癌症、帕金森和老年痴呆症比較低的原因。如果你不喜歡印度飯的味道，那最好保證每天補充500mg到1000mg姜黃素。

雙倍補充維生素D

如果說你非要補充一種維生素，那專家建議你補充維生素d。維生素d由皮膚受光產生，但是隨著人的衰老，這一過程也漸漸減弱。目前大約一半人的維生素d是缺乏的。這一問題能導致骨質疏鬆、血管硬化和多種癌症。沒有任何一種維生素能這么大范圍地普遍缺乏，除非你能大量食用魚肉來補充。

⑦ 50歲是身體健康的分水嶺，飲食和生活習慣如何調整

50歲可以說是已經步入中年了，這個時候我們想要讓自己的身體越來越健康的話，主要應該注意我們生活習慣方面的問題，因為大部分疾病發病的原因都與我們生活習慣有著直接的關系，比如說某些工作特別忙的時候經常熬夜貪黑，讓我們得不到休息，這樣的話就很有可能讓我們的內分泌紊亂，直接增加心腦血管疾病的患病幾率，嚴重的時候甚至有可能引發腦卒中，直接威脅到我們的生命，所以休息是非常重要的，熟悉健康管理學的朋友可能都知道，合理的休息對我們的健康意義是比較重大的，因此建議大家每天晚上盡量11點之前進入睡眠狀態，並且保持8小時左右的充足睡眠時間。當然除了這一點之外，還有以下幾點也應該注意：

3、保持合理的運動

生命在於運動，運動可以加速心跳，促進血液循環，提升人體新陳代謝的頻率，強化自身的免疫功能和抵抗功能，對於預防多種疾病或慢性疾病都有著非常好的效果，我建議中年朋友可以根據自己的實際情況為自己制定一個運動計劃，並且長期的堅持下去。

⑧ 老年人過了50歲，在飲食上應該如何科學搭配

這建議聽著可能不是很健康，但有益身體健康的各種脂肪（即不飽和脂肪）有助於降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，提高有益的高密度脂蛋白膽固醇的含量，降低動脈粥樣硬化的風險。單一不飽和脂肪含量高的食物包括堅果、橄欖油和鱷梨。

吃法：對於老人來說，每天攝入食物總量中應有1/3是蔬菜水果。一天應該吃到5種不同的蔬菜水果，其中每種蔬菜水果應食用80克。保證每頓飯應當有一到兩種蔬菜，而水果則該放在兩餐之間吃而不是飯後，這樣有助於保持血糖的穩定。

在水果品種的選擇上，最好是富含維生素C的水果，如橘子、木瓜等，因為維生素C可以幫助老人更好地吸收鐵，避免發生貧血。

⑨ 50歲後吃啥保養身體

50歲後吃啥保養身體

50歲後吃啥保養身體， 50歲,正是疾病慢慢形成,此時是養生保健重要的年齡階段。 在日常生活當中可以從改變飲食開始保養自己的身體狀態，以下50歲後吃啥保養身體。

50歲後吃啥保養身體1

1、堅果類食物

為了維持身體良好狀態，到了50歲之後可以適當多吃堅果類食物。堅果類食物適當進食能夠獲取裡面的氨基酸、維生素以及不飽和脂肪酸，對血管健康有促進作用，可以降低中風、心臟疾病的患病率，這也是養護身體過程中需要注意的地方。因此，想要讓自己更加健康，不妨適當進食堅果類食物。

2、粗糧

上了年紀的人可以多吃粗糧，粗糧的種類比較多，例如燕麥、玉米、糙米等都是常見的粗糧，這些粗糧裡面含有人體需要的各種營養物質，還能夠輔助降低膽固醇、甘油三酯水平。

如果可以獲取人體需要的這些營養物質，患上疾病的概率會降低許多。另外像燕麥、玉米的飽腹感強，營養物質含量多，可以減少主食量攝入避免肥胖出現，對人體健康有促進作用。

3、豆類食物

到了50歲之後不妨適當進食豆類食物，豆類食物種類比較多，其中比較適合的就是黃豆，扁豆，裡面的營養物質攝入充足，能夠補充人體需要的蛋白質，而且還能夠降低低密度脂蛋白膽固醇含量，這樣對血管健康有促進效果。因此，想要養護血管，促進身體健康，到了50歲之後不妨適當進食豆類食物。

4、魚類食物

到了50歲左右的人不妨適當進食魚類食物，魚類食物含有豐富營養元素，適當進食魚肉不僅能夠獲取人體需要的蛋白質、氨基酸。

還能夠補充裡面的各種礦物質、微量元素，能夠增長記憶能力，還能夠促進心臟健康，獲取的好處也是比較明顯的。因此，在50歲左右應該從飲食入手調節身體，獲取營養物質維持身體健康。

5、綠色蔬菜

到了50歲之後多吃綠色蔬菜是不錯的選擇，綠色蔬菜攝入量充足，能夠補充人體需要的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，加速糞便排泄。很多人長時間便秘，通過進食綠色蔬菜能夠達到改善便秘的效果。因此，想要更加身體健康，不妨適當進食綠色蔬菜來調節腸道功能，維持身體良好狀態。

6、水果

到了50歲左右的人不妨適當進食水果，水果的種類多，適當進食水果能夠獲取裡面豐富的維生素，各種維生素獲取充足對抵抗力增強有利。而在抵抗力提高的過程中身體對抗細菌，病毒入侵的能力也會增強，可以保護身體，防止疾病嚴重。因此，想要促進身體健康，提高抵抗力，不妨適當多吃水果。

50歲後吃啥保養身體2

人過了五十歲後，可以吃哪些肉？

豬肉想必許多人都知道，這是最常見的一種肉類食物，豬肉可以說是物美價廉，它的營養價值很高，價格卻是肉類中比較低的。而人過了五十歲以後，其實也是可以吃豬肉的，並且對身體還有一定的好處。這是因為豬肉裡面有多種營養成分，能夠為人體提供足夠的營養，並且豬肉裡面有大量的鐵元素，而鐵元素是血液重要的組成部分，這樣就會讓身體氣血充足，對身體健康有利。不過要注意的是，豬肉裡面還有大量的脂肪，所以雖然老人能夠吃豬肉，卻不能吃太多。

蝦是一種常見的食物，這種食物的營養價值很高，並且它的口感很好，所以生活中有許多人都喜歡吃蝦，而其實五十歲以後的人也是可以吃蝦的。這是因為蝦裡面有許多對人體有益的營養元素，並且蝦裡面的脂肪很少，吃蝦不用擔心身體變胖。而許多人在吃蝦的時候喜歡去掉蝦皮，其實這樣是不對的，蝦皮裡面也有許多的營養，吃了對身體有好處。

鴿肉現在也有許多人喜歡吃，鴿肉營養豐富，是一種很好的滋補品，生活中有許多身體不好的人，都會吃鴿肉來補身體。而五十歲以後的人也可以適當的吃一些鴿肉，這是因為鴿肉能夠為人體提供很多的營養，並且鴿肉還有補肝、益氣補血的作用，能夠保護人體的肝臟與腎臟，並且能夠補充氣血，讓身體氣血充足，這樣身體就會更好。

人過了五十歲後，如何保養自己的身體？

現在有許多人在五十歲的時候，身體會變胖很多，因為五十歲的人身體素質就會變差，各項器官的功能也會減弱，如果這時候不注意飲食的話，就很容易發胖。而人過了五十歲，想要保養好自己的.身體，首先要做的就是控制好自己的體重。這是因為如果體重過高的話，身體就會變差，並且有許多的身體問題都是肥胖導致的，所以這就會對身體健康產生危害。

睡眠對於人體非常的重要，只有睡眠好了，人體才會健康，尤其是對於一些年紀較大的人來說，睡眠更是重要。而如果五十歲後的人睡眠質量不好的話，就很容易影響身體健康，這是因為睡覺是身體休息的時間，也是身體修復自身損傷的一個時間，如果沒有足夠的睡眠的話，就很容易導致身體沒有休息好，這樣就會加重身體的負擔，從而容易讓身體出現問題。

一般來說，五十多歲的人身體素質都會有明顯的下降，免疫力也會下降，這樣病毒就容易入侵身體，身體也容易出現問題。所以這個時候最好定期檢查自己的身體，這樣就能夠及時的知道身體的情況，即便出現問題也能夠及時的調理。

總的來說，人過了五十歲後，其實是可以吃肉的，上面的幾種肉類食品吃了不但沒有壞處，對身體還有一定的好處。而這時候想要保養自己的身體，可以試試上面的幾個方法。

50歲後吃啥保養身體3

50歲後，少做4件傷身事，身體承受不起！

1、少「三高一低」食物

「三高一低」是指高脂肪、高蛋白、高熱量、低膳食纖維。這種飲食結構對身體危害是極大的。 高脂肪、高蛋白、高熱量會引起肥胖，也會增加高血糖，高血脂等疾病的發生。俗話說「窮時傷胃，富時傷腸，」，如果吃的太好，膳食纖維攝入不足，也會引起便秘，損傷腸道健康。

2、嗜酒如命

50歲後，身體各項機能都在慢慢下降，一定要盡早戒酒。世界衛生組織，已經把酒精列為1類致癌物，明確指出對人體有致癌作用。 嗜酒如命者，會損傷肝臟健康，引起酒精肝，肝硬化等。甚至有很多人因酒精中毒而失去生命。

3、熬夜成習

現在網路的發達，無論是年輕人還是中老年人都失去早睡的機會。 經常熬夜會打亂生物鍾，導致激素分泌異常，增加血液粘稠度等，進而會造成心腦血管疾病的發生。 此外，睡眠不足，五臟六腑得不到休息，身體免疫力下降，各種小毛病也都「找上門」。

4、有病硬抗

生活中有病硬抗的大有人在。很多身體出現問題第一都不會想到直接去醫院，而是自己隨便吃點葯，或是想著挺挺就過去了。其實很多大毛病都是由小毛病一點點積累形成的。所以一旦出現問題，及時的就醫檢查，盡早的接受治療。

50歲後，是「長壽關鍵期」，想要健康，做好「1通，2補，3干凈」

1通：心氣通

50歲以前，如遇到不開心的事情，總是一大堆的抱怨，和自己生悶氣。可是50歲後，年過半半百，也都經歷各種事情。所以，遇到一些不痛快的事情，就要看開一點，看淡一點了。煩惱多了，對身體的傷害是全方位的，心氣通，知足常樂，對身心健康有積極的作用。

2補：

1、補充水分

水占人體固形物的80%以上，人們各項組織的運行都需要水。 所以平時我們養成主動喝水的習慣，35℃～40℃的溫開水，是胃腸最舒適的溫度。 每天補充1500-2000毫升的水分，或是也可以飲一些養生茶。俗話說，開門七件事，柴米油鹽醬醋茶 ，從古至今，茶都是養生必備。

男養腎

常用蒲谷丁黃須茶泡水，取玉參、黃須、蒲谷丁、刺玫搭配在一起。

玉參，可調節體液，其含有的甾甙，有強心的作用。黃須入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染等病，可利尿，改善腎功能，減輕或消退浮腫，降低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。蒲谷丁，利尿通淋，也有「尿床草」之美譽，可以促進排毒，減輕腎臟負擔！刺玫綜合滋補，可以中和茶中的寒性。四者搭配可長期飲用，對防治腎炎、腎結石有益，有利於保護腎臟健康！

女養顏

兩餐之間用刺玫菊茶泡水。

刺玫菊，溫養血脈，延緩衰老，是女性日常飲用的花茶之一。 刺玫菊，是一種野生小玫瑰花，性溫，有調經活血，促進血液循環，溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，還有延緩衰老的作用。

2、補充運動

養心臟：

轉腳踝，腳踝其為聯結兩顆「心臟」重要交通樞紐。 轉腳踝，養心臟，順時針36圈，逆時針36圈，可反復運動。

養肝臟：

按穴位，按肝俞，有疏肝利膽，理氣明目等功效。 位置：背部，當第9胸椎棘突下，旁開1.5寸。

養胃臟：

按摩腹部，以肚臍為中心，順時針按摩，可促進食物的消化和吸收。

養肺臟：

腹式呼吸，吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，調養肺功能。

養腎臟：

按摩耳朵，中醫認為，腎開竅於耳，按摩耳朵可刺激腎臟。 雙手輕捏雙耳垂，然後揪住耳垂往下拉。

3干凈：

1、肺部干凈

肺有「華蓋」之稱，在五臟六腑之上，是最容易「臟」的器官。 肺，主氣，司呼吸，空氣中的粉塵，汽車尾氣，煙草等都會讓肺臟素過多。 而肺臟為「嬌臟」，長期有毒物質過多，就會引起病變。 所以，生活中，要注意保持肺部的干凈。

2、腸道「干凈」

腸道不通，百病叢生。 但是腸道是人體主要代謝器官，如不加以重視，很容易導致便秘，有害菌增長，一旦腸道內環境失去平衡，各種疾病也隨之而來。 所以，平時保證每天都排便，多重視腸道健康，腸道通，能長壽。

3、肝臟「干凈」

肝臟是人體解毒器官，如酒精毒素，生氣產生的有毒物質，體內自然代謝的死亡的細胞等等都是需要肝臟來代謝解毒的。 一旦體內毒素過度，肝臟就會負擔增加，就會引起炎症，硬化等。 常言道：「肝好，一切都好，肝不好，未老先倒」。 所以，想要健康長壽，要保證肝臟「干凈」。