走路能長壽

① 走路是長壽的「良葯」權威發言：每天7000步，死亡風險或降七成

規律的走路運動，還能有效激活身體免疫功能，提高免疫力，降低身體患病的風險，保持身體平穩 健康 狀態，促進全身血液流動，有效預防 高血脂、高血壓、高血糖 等慢性心血管疾病的發生，控制體重，平穩心態。

有關專家研究發現：堅持走路運動或有益長壽，多走路與人體死亡概念有一定關聯，這到底是怎麼回事？不妨一起深入地了解一下。

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走路是長壽的「良葯」？權威發言：每天7000步，死亡風險或降七成

據醫學家研究發現：溫和的健步走路具有抗衰老的功效，堅持走路運動，能夠有效打開人體經絡，放鬆脈搏，使身體處於極度平穩安心的狀態，有效增強身體抵抗力和免疫功能，降低機體患病的風險，延年益壽，開發智力。

《新英格蘭醫學期刊》 曾發表過這樣一篇有關走路運動的文章，其中清楚地標明：一周堅持步行三小時以上，外心血管疾病的幾率可降低35%~40%。

美國 《自然》 雜志也曾報道過：60歲以上的人，每周堅持三次，每次持續30~45分鍾左右的走路運動，可以有效提高記憶力，增強大腦功能的活力，預防老年痴呆的發生。

一周步行7小時以上，乳腺癌的患病率可降低20%，二型糖尿病的發生率降低50%，患腸胃疾病的幾率降低10%~40%，患心血管疾病的幾率降低30%。

堅持走路運動能夠有效增加心肺功能，提高肺活量，對長期吸煙的煙民來說，能夠有效加速肺部自我清潔唯逗的功能，排除肺內堆積的多餘煙毒物質，減輕肺部的壓力和負擔，降低自身患肺癌的幾率。

堅持走路運動，對背部肌肉和身體骨骼也能得到充分的力量鍛煉，增強骨關節的活動度，預防骨質疏鬆和骨關節疾病的發生。

堅持走路運動，除了調節身體 健康 ，維持代謝水平的正常運作之外，防止精神抑鬱和神經衰弱等症狀，降低抑鬱症的發生率，調節心情，平穩心態。

美國專家針對走路與長壽的關系曾做出過相關研究，這項研究主要針對38~50歲的人群，隨機抽取2110名志願者，將其分為三組。

第1組為第步數組，每日運動步數小於7000步。

第2組為中部數組，每日運動步數在7000到1萬步左右。

第3組為高步數組，每日運動步數超過1萬步。

經過長達10年的追蹤調查發現：2110名志願者的死亡風險降低了50%~70%。其中屬中步數組的身體最 健康 。

02

中老年人堅持走路運動，可以預防哪些疾病？

（1）糖尿病

糖尿病又被稱為「不死的癌症」大多數橋散確診糖尿病的患者均為50歲以上的中老年人，堅持走路運動，能夠加速身體內血液流動的速度，激活胰島素的分泌，幫助機體穩定血糖，控制血糖。

（2）身體肥胖

走路看似輕松，實則能夠帶動身體出絡細胞和器官的運行，提高機體新陳代謝的能力，加速脂肪的燃燒和分解，起到抑制脂肪吸收的作用。

（3）高血壓

高血壓現已成為威脅中老年人的主要殺手，多走路能夠有效降低血管壁的壓力和負擔，穩定血糖，排除血管中多餘的脂質物質和垃圾，預防心血管疾病的發生。

（4）心臟病和腦中風

心臟作為人體中泵血的重要器官，是身體動力的主要來源，堅持走路運動，能夠促進全身的血液流動，有效預防心臟疾病的發生，還能緩解腦部供血供氧不足的問題，降低腦中風的發生率，維持老年人身體 健康 ，預防老年痴呆。

03

走路運動時需要注意什麼？

1、量力而行

走路運動時一定要量力而行，並不是說每天走的步數越多越好，對於上了年紀的中老年人和腿腳不利索的人來說，運動前，一定要根據個人體質和指消賣年齡制定合理的運動計劃，千萬不要過度要求自己。

運動過程中一旦出現關節酸軟和骨骼疼痛的異常表現，一定要及時停止，學會放鬆自我疏導，不要過度要求自己，否則會起反效果。

2、及時補充水分

走路前後都要及時補充水分，運動過程中內臟器官的運行需要水的參與，未能及時補充水分，會使身體處於極度缺水的狀態，加重身體的壓力和負擔，影響走路的效果。

3、注意時間

走路可以選擇在任何時間，但要注意的是，一定要避免飯後立即走路，飯後立即走路會影響腸胃消化和吸收的功能，也會使局部血液供應不足，出現腹痛腹脹的問題。

走路的最佳時間盡量選擇在吃完飯半小時到一小時左右進行，或晨起後及晚上睡前兩小時。

4、保護好自己

走路也有一定的風險，上了年紀的中老年人，走路前一定要做好保護措施，選擇舒適的跑鞋，鑰匙可以穿戴護膝和護腕，避免因路面太滑，磕碰受傷，加重身體的壓力和負擔。

04

「Walking是最好的補葯」

這句話出自西方醫學鼻祖希伯克拉底，中醫也將其稱為 「百煉之祖」 ，經過多年的研究發現，人體長期堅持規律的Walking行走計劃，能夠有效提高機體代謝功能和免疫功能。

Walking行走計劃幫助很多癌症患者重新恢復 健康 ，就連美國總統也是這項運動的忠實擁護者， 羅斯福 通過有規律的行走運動，成功治好了哮喘。

多走路，不僅能夠強化體質，還能幫助人體放鬆身心，調節不良的情緒，使身心和身體得到充分放鬆，走路運動具有一定的技巧可言，不同的行走方式和行走時間帶來的 養生 效果也會有所差異。

屏幕前的你，若也想 養生 保健，延年益壽，不妨每天給自己一點走路散步的時間，讓走路成為你的最佳運動方式吧！

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② 走路速度能測壽命！學會這么走，越走越長壽！

山西省中醫院 檢驗科 王效紅

是真的，走路速度能預測您的壽命！

開篇，先問大夥兒一個問題：

「同樣年齡的兩個人，一個走路健步如飛，一個步履蹣跚。你覺得哪個人的身體更好？

」答案不言而喻。

走路雖然是一件十分尋常的事情，但走路的狀態卻能在一定程度上反映我們的身體狀況。不僅如此，從走路的速度，還能看出一個人能否長壽。

美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短：

「飯後走一走，能活九十九」；「百練不如一走」；世界衛生組織也指出：「步行是世界上最好的運動。」 這些都道出了散步的保健功效。

當我們有規律的行走在大自然中，新鮮的空氣以及周圍的美情美景不僅會讓人產生非常舒適的感受，還能改善人體神經功能，使大腦放鬆、精神愉快、陶冶情操、有助於消除疲勞、得到積極性休息，提高工作效率，甚至對於治療憂鬱症也有一定的效果。相對於其他運動方式而言，步行不需要太多的熱身運動，它更 健康 ，更安全，更簡單有效，尤其適合不太愛運動的人，若貿然進行跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位都很容易受傷；有些心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，甚至會出現明顯的血氧供應不足的狀況。因此，步行走路鍛煉，就是沒有副作用的良葯。

在步行走路之前，

我們首先要做好3項准備工作：

1、正確穿著。穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。

2、熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。

3、帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。

走路時的注意事項

01運動總量

年輕人每天快走8千步至1萬步（約5~7公里），可根據原有水平半年內逐漸達到以上總量。

02運動強度

最佳有氧心率為170減年齡，此時狀態為，可連續說完整句話不氣喘，身上有微汗。

03持續時間

連續走30分鍾以上，每周至少3~4次，最好每天1次。

04走路姿勢

身體重心隨腳後跟-腳外側-小腳趾-大腳趾順序移動，整個腳掌均勻受力。要昂首挺胸，大步流星，擺動雙臂。

05合適的裝備

鞋的重量應小於體重的1%，後跟與地面夾角為20~30度；前部寬松、柔軟、有彈力、透氣。衣服寬松、透氣和吸汗。

長時間單純的步行走路如果讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的 養生 效果。

走路方式1：踮起腳尖走

這樣走路能讓前腳掌成為身體所有重量的唯一承重點，於是就能強化前腳掌這一個部位的穴位。而我們知道，在這一個地方有少陰腎經的反射區，所以經常這么走，對於腎臟的保護效果是很好的。不過以這種走路方法，每天走的量不宜太多，一般來說一天10分鍾即可。

走路方式2：走走跑跑

這樣的走路方式，對於想減肥的人再適合不過了。也許你會覺得奇怪，這樣的走路方法跟長壽有什麼關系？其實有的。我們知道，一旦人體的BMI值過高，血脂含量過高，就會更容易生病，如腦血栓、腦中風等疾病出現的概率和可能性就會更高。如果各種疾病纏身，又怎麼能長壽？

走路方式3：快走防病

堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴獃等。英國研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。中老年女性每天快走45分鍾到1小時，其中風幾率可以減少。想保持身材？不用去健身房，快步走其實更有效!

每天快走40分鍾到1個小時，每分鍾120~140步，使心率達到120~150次/分鍾，達到有氧運動的標准，走的時候覺得周身微微汗出即可。快步走時要抬頭挺胸大步走，把胳膊擺直，把步子邁出去，盡可能地邁大，後腿用力蹬，前腿往前抬，隨著步伐的節奏調整均勻的呼吸頻率，深吸氣、慢吐氣，這種走路方式可以調動全身大約50%的腿部肌肉，從中醫來講，這個運動能夠疏通分布於四肢的十二經絡氣血，健步走結束後會覺得神清氣爽。

走路方式4：倒著走治腰疼

倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。但老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由於看不到後方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對於心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經濟。因此，老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

走路方式5：扭著走調理腸胃

當我們坐著或躺著的時候，內臟是極其擁擠地「堆」在一起的，當身體抖動起來時，身體的內臟就會因獲得活動的空間而倍感「舒適」。所以走的時候加上一些肢體動作，比如胯部扭動等，相當於在給內臟做「按摩」，幫助腸胃蠕動。每天堅持10分鍾，就能有很好的效果。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。

走路方式6：飯後緩慢散步

最佳時間：飯後45分鍾~60分鍾是散步最佳時間，如果以4.8km/h的速度散步20分鍾，體內熱量的消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後2小時後再散步，效果會更佳，更有利於養身健體。

在散步的同時，我們可以搭配雙臂雙手的動作來增強健身養身的效果：

擺臂散步法

此法是在散步時兩臂有意用力向前後大幅度擺動的練習方法。可增進鍛煉者肩部和胸廓的活動，配合呼吸動作，有利於治療呼吸系統疾病。散步時間和速度可因人而異。

摩腹散步法

散步時將兩手掌重疊放於腹臍部位，做順、逆時針旋轉按摩各36次。這種方法有利於防治腸胃病，加速血液循環，促進消化，有增進 健康 作用。

拍打散步法

散步時利用兩臂自然擺動，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統保健方法，可按摩穴位，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞 的作用。

③ 走路能夠延長壽命嗎

適度的運動，並不代表著說一定要去做多麼激烈而且有難度的運動，有時候一個簡簡單單的走路，也可以反映出人體的身體健康情況，這個也可以一定程度上作為人壽命長短的一個依據。下面就來給大家介紹關於走路的那一些事情。

走路在生活中是一個很平常的一件事情，很多人都不會太關注走路，但是據研究表明，一個簡單的動作也在一定程度上可以反映出大家身體的健康情況。

但是隨著年齡的增長，很多的發現自己走路速度越來越慢，這是為什麼呢?其實這個很好理解，是因為當人們年紀增大時身體的各個器官也隨之衰老，身體的各器官協調能力也相應的降低，再加上人老的時候可能還會產生骨質疏鬆，缺乏鈣質，這對走路的快慢也是十分有影響的。

有證據證明，走路快的人可能壽命更長，所以很多人會選擇提高走路速度來延長生命，這也並不是十分科學的。如果大家想要健康長壽的方式，可以選擇更為健康的方式，比如說選擇合適自己的運動方式，平常注意日常的飲食和作息，保持一個良好的身心健康，這才是健康長壽的秘密所在。

④ 走路是長壽良方！每天堅持走路對人體有哪些益處呢

經常走路促進下肢和腳部的血液循環，就能夠讓身體更好的，提升免疫力。而且促進循環的同時，也能夠使一些血管內的垃圾和毒素幫助排出體外，對於一些心腦血管疾病的人也會有很好的緩解作用。所以很多的醫生都建議大家，來每天走路來對身體進行修復。中醫方面也會有走路和跑步來幫助大家的身體得到很好的鍛煉，所以也還是要適量的每天步行。

經常走路的人，比不經常走路的人身體是要好很多。而且經常走路運動鍛煉的人，身體的疾病也會少很多，而且也會減少吃葯的情形。

⑤ 多走路有助於長壽有科學依據嗎

從一個人的走路方式來判斷他的豎衫祥壽命是形而上學的，而不是科學的。原因很簡單：雖然一個人的壽命長短與遺傳有關，但過度勞累、營養不良塌雹、環境惡化和心理扭曲等問題都會損害一個人的長壽。據科學家稱，一個人可以活到120歲，但由於這些原因，我們目前沒有希望達到這么長的時間。一個人的生命體征有四個方面，即形態年齡、心理年齡、身體年齡和生理年齡。

現在在臨床上運動越來越受到重視，缺乏運動的群體心血管疾病的發病率較高，對生命有很大的影響，有研究表明，經常運動的人比不運動的人可以增加3～5年的壽命，所以如果條件允許建議每天走一萬步到12000步，這樣有利於身體健康，自然延長壽命。

⑥ 在生活中多走路就能長壽嗎走路時需注意什麼

隨著人們生活水平的日益提高，大家也越來越關注自己的身體健康，尤其只有擁有了健壯的體魄才能夠享受更好的生活，所以說為了促進自身身體更加強壯，很多人都會選擇加強鍛煉，其中走路就是一項非常適合全民的運動。而且在生活中多走路，再搭配更健康的作息方式，確實能夠延長人的壽命，但是在走路過程中，一定要注意走路的時機，像在飯後、睡覺前都是不太適宜走路的，否則身體會極度不適應。

走路這項運動只是指大家在正常狀態下去進行養生的一種方式，但是當身體出現病症的時候，想要靠走路來保證長壽是絕對不可能的，這個時候大家就需要及時去醫院進行相應的治療。之後再通過走路來改善自己的體質，從而達到長壽的效果。

⑦ 每天堅持走路能長壽嗎

天天都堅持走路鍛煉對身體是好是壞？50歲以後，這4件事要注意！
許多人都對自己的年齡感到恐懼，特別是50歲之後，這個年齡是人生的一個分水嶺，到了50歲這個年齡，不管是男女，都會加速老化，無法迴避時間在身上留下的印記。在這一時期，中老年人的身體功能將持續衰退，免疫能力和抵抗力將逐步降低，更易受其它病毒、細菌的侵襲，若不注重自身的護理，老年病將會逐步出現。
人們首先要做的就是要保證自己的健康、長壽，其中最重要的就是要減少疾病的發生率，要做好保養，延緩身體的老化，這是一種維持生活健康的普遍方法，它既簡單又有效，還不會花費太多的金錢，特別是徒步旅行是一種最基本的有氧運動，帶上一雙舒服的跑鞋，你可以在平坦的路面上並銷進行訓練。特別是一些中老年人，他們喜歡在夜晚到公園或與好友一同漫步，這樣既能幫助他們的消化，又有益於他們的健康。
持續行走是否有益於健康？
多走幾步真的可以延長壽命？但是，在進行走路的時間和姿勢方面，還應該對走路的方式和方式進行講究，從而保證一個合理的走路姿勢。這種走路方式能夠有效地活化肌肉和骨骼，防止骨質疏鬆症，同時還能夠增強骨骼和關節的靈敏度。在飯後進行大約30分鍾的走路，對增強胃腸道的活力，加快消化，加快血液循環，會有更好的效果。堅持正確、科學的行走方式，從某種意義上來說，的確可以起到改善體質、改善健康、延長壽命的作用。
50歲以後，這4件事要注意
1、穩住心神
當人年紀越大，壓力就越少，一旦遭遇一些令他們感到不安或者生氣的事，他們就會患上高血壓。這樣的境遇，會對你的生活造成很大的沖擊，所以，不管你面對什麼樣派洞的境遇，都要有一個比較平和的心態。當你處於一種平穩的心態時，你的心情就會變得更平穩，當你碰到一些事情時，要盡可能的不生氣，以正常的心態去處理。
2、飲食要科學，要合理
常言道，「病從口出」，大部分人的病，都是由於飲食不當所致，所以，六旬之後，我們要慎重地培養一種科學、理性的飲食方式，在保證充足的蛋白質供給的前提下，要從整體出發，而非部分或有選擇地攝取。多食用富含不飽和脂肪酸的蔬菜、大豆蛋白、低碳水和粗糧、穀物、土豆、蔬菜和水果等食物，有助於降低高脂血症和便秘的幾率。
3、營養要補充
由於年紀絕羨游的增加，就會導致身體出現骨骼和關節方面的健康問題。如果不注重調理和改善，就會影響到自身的壽命，甚至可以縮短壽命10-15年。很多骨骼問題，都是因為骨骼缺少營養所導致的，面對這樣的問題，補充營養素是關鍵。曲那丁肽是多效復合肽，幫助緩解各種骨骼和關節問題。其中含有豐富的骨膠原蛋白、初乳鹼性蛋白等多種的營養成分，可以從多方位改善骨骼問題，提高關節靈活度，將骨組織重塑，延長關節的使用壽命，只有骨骼營養充足，那麼才能擁有健康的骨骼，為老年人健康長壽保駕護航。
3、注意運動的時機
一些人為了省事，把自己的身體拖得越久越好，其實這只是一種假象，是一種自我欺騙。所以，在運動過程中，要注意運動的時長，不能過短，也不能過久，稍有不適，就立即停下來，不求強健，只要持之以恆，就能達到事半功倍的效果。

⑧ 走路越多，越易長壽是真的嗎研究表明：走路還能降低死亡風險

走路這件事，大家可能每天都會做，很多人簡單地認為走路只是一種通行的方式，但事實上走路對身體 健康 也大有好處。

國際衛生組織將行走定義為「世界上最好的運動」。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面都非常適合步行。而數李滑且經常走路的人，身體也會收獲不少好處，還有人說走路越多，人越長壽這是真的嗎？

發表在《美國老年醫學會雜志》(Journal of the American Geriatrics Society)上的一項研究顯示，在70歲-90歲之間的老年人中，經常出門鍛煉的人，比那些不鍛煉的人活得更長。

據《新英格蘭醫學期刊》的報道，一周步行三小時以上，可以降低35% 40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜志也有報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鍾以上，可以預防老年痴呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

所以對於不能進行劇烈運動的老年人來說，走路這種鍛煉方式就很適宜了，既能強健筋骨，又能愉悅心情，身體素質好了，壽命自然也就長。

近日，發表在美國心臟協會2021年流行病學、預防、生活方式和心血管代謝 健康 大會上的一項初步研究中，揭示了各種形式的走路，可能給我們帶來的 健康 益處：無論飯前還是飯後（ 任何時間 ），無論在家還是上班路上、購物場所（ 任何地點 ），無論零星散步還是不間斷行走（ 任何形式 ）， 只要走了一定的步數，就能降低全因死亡率 。這意味著我們從步行中獲得 健康 和長壽的提升與時間、地點和形式無關，而是與實際步數有關。

1.改善關節疼痛

走路能改善下肢的血液循環，有助於加強關節周圍的肌肉，這對關節是一種保護。研究表明，每天至少步行10分鍾，或者每周步行1小時，可以避免老年人的殘疾和關節炎疼痛。

2.增強心肺功能

適量的運動能夠增強心臟和肺部功能，使薯臘血液循環更順暢。同時肺部是呼吸器官，慢走可以加快血液循環，加速廢物排出，可以很好地鍛煉肺部功能。

3.愉悅身心

有規律的走路可以刺激大腦中的內分泌素釋放，讓身體感到放鬆，有緩解疲勞的作用。而在新鮮的室外空氣環境中走路，能使大腦思維清晰靈活，可以有擾和效提高學習和工作效率。

4.活絡筋骨

常年坐在辦公室里的上班族，經常會出現渾身僵硬、頸間酸痛的症狀，還有的備受頸椎病煎熬，經常走路鍛煉，可以活絡經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。起到疏通經絡的效果，身體自然也會輕松許多。

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⑨ 走路的速度與壽命有關嗎怎麼走路易長壽

開篇，先問大夥兒一個問題：

同樣年齡的兩個人，一個走路健步如飛，一個步履蹣跚。你覺得哪個人的身體更好？

答案不言而喻。

走路雖然是一件十分尋常的事情，但走路的狀態卻能在一定程度上反映我們的身體狀況。不僅如此，從走路的速度，還能看出一個人能否長壽。

總之，

走路速度可以反映身體狀況，

進而在一定程度上預測壽命。

然而，刻意快走是不能提高壽命的!

做到老生常談的這三點：

• 保持規律的作息、不熬夜、不抽煙喝酒；
• 每周運動3次以上，每次至少30分鍾；
• 均衡飲食，少油少鹽少糖。

才能循序漸進地提高身體素質。

身體好了，步伐輕快了，

壽命自然也得到了延長~

⑩ 飯後百步走，活到九十九，走路真的可以長壽嗎

「飯後百步走，活到九十九」。氣大傷身，對年輕人尚且是如此，更別說年齡大的老人了。飯後吃得飽，大腦也處於短暫缺氧的狀態，生氣則會進一步刺激到血管，使得大腦缺氧嚴重。人們都知道飯後百步走好，卻不知飯後散步一樣要有所注意。比如吃得太飽不能立刻散步，走路速度不能過於急促，有貧血或者其他慢性疾病的人也不宜飯後散步。飯後堅持散步，能否活到九十九，還得看個人能否注意細節。

成天坐在辦公室內的上班族，每天的活動時間有限。甚至是吃飯，也是在工位上完成，活動時間就有限。一天下來，運動時間，也許不足十分鍾。飯後散步就很重要，能夠舒展筋骨，促進食物消化。在走路時，說說話，聊聊天，還能舒緩壓力，解除緊張的情緒。走路不僅是對身體健康有好處，而且能夠緩解精神壓力，愉悅心情，顯然是難得的養生方法。