㈠ 老人還適合用仰卧起坐器嗎
老年人骨質疏鬆不適合做仰卧起坐
骨質疏鬆是老年人的大敵，促進骨健康應該從年輕時做起，其最佳運動方式是動力型、高變化率、張力分布不平衡的高強度運動。
不同的運動方式對骨健康的作用也不同。步行、低強度的有氧運睜茄動可扒廳以防止骨礦物質進一步丟失，跑步、高強度的有氧運動和力量訓練可以增加骨礦物質含量，而游泳對骨礦物質含量沒有顯著影響。因此，為了增加骨礦物質含量和肌肉力量，防止骨質疏鬆，可以按下列運動方案進行:
一、8~15分鍾的熱身運動，溫和的伸展和關節運動。
二、5~10分鍾的全身性有氧運動。身體活動水平低(每天步行不足4000步)和體質較差者，可以按最大預測心率的60％進行運動；身體活動水平較高(每天步行4000步以上)和健康狀態好，可以按最大預測心率的70％~75％進行運動。
小貼士:最大預測心率的計算方法是220－年齡。如果你的年齡是40歲，那春早隱么你的最大預測心率是220－40=180次/分，如果你的身體活動水平較高，運動時的心率可以達到126~135次/分(180×70％~180×75％)。
三、進行肩和髖關節活動度運動，如面牆伸臂摸高。
四、股四頭肌力量訓練:從坐姿站起來，2~3組/天，15~20次/組。
五、背、腹部力量:如腹卧位抬頭，背卧屈膝位抬腹等。
六、腿部力量:如側卧抬腿，腹卧抬腿等。
七、七八分鍾的整理動作。
小貼士:下列運動不適合骨質疏鬆患者
(1)動力型腹部運動，如仰卧起坐。
(2)過度的身體屈曲彎腰運動、扭曲，如打高爾夫球運動。
(3)突然爆發的高強度承重運動，如舉或搬重物、彎腰撿東西。
㈡ 仰卧起坐老年人可以做嗎
老滑亮年人可以做仰頌讓粗卧起坐，但是做前要做熱身運動，活動開關節。
由於老年人的身體狀況比較特殊，因此在做仰卧起坐時最好先通過散步等鍛煉，提高身體的健康水平，或者沒有什麼腰椎部位感覺異常的疾病，方可練習。
仰卧起坐的標准做法是：仰卧在墊子或床上，屈膝成90度，兩手貼於耳側，收縮腹肌，將上身蜷起，但腰椎部位不得離開床面，到最大限度停一會兒，然後慢慢放下，幾乎貼近床面時停下，立即做下一次動作。中老年人練習仰卧起坐，應該請家人或朋友站在身前，在對方的協助下完成仰卧起坐的動作。一般每野鎮次1~2組，每組8~12次。這個動作能夠加強腹部肌肉，給脊椎提供更強有力的保護。