60歲長期失眠怎麼辦

⑴ 老年人睡不著怎麼辦實用方法

長期的睡眠不足將對老年人 健康 有影響，不少老年人遇到失眠的情況，老年人睡不著怎麼辦？下面是的老年人睡不著解決 辦法 ，歡迎閱讀。

老年人睡不著解決辦法
1、調息靜坐

平身端坐，莫起一念;以意導氣，引氣下行;息息歸根，意守丹田;默念安靜，切勿間斷。通過一分鍾練功，調節 呼吸 ，收斂精神，有助更快地安靜入睡。

2、睡前燙足搓湧泉穴

睡前熱水燙足腳，燙腳時隨加熱水，先溫後熱，使足部因熱變得發紅。隨後搓腳心湧泉穴，先以右腳足趾著盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足後跟，起到擦搓左湧泉穴的作用。

3、睡子午覺

“子、午”時是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，最能養陰，睡眠效果最好。午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鍾左右，因為這時陽氣盛，休息好也利於一天的工作生活。

4、晚飯不要喝太多湯

在晚上七八點以後水也少喝一些，尤其是 腎功能 相對比較差的老人，睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠。為了有更好的睡眠質量，建議老人們吃晚餐的時候少喝些湯。

5、改善睡眠環境

老人睡覺，相對於睡眠時間來講，睡眠質量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。盡量減少光線干擾，午睡時拉好窗簾。保持空氣流通，門窗具體打開到什麼程度，要根據個人情況來定。如果怕冷，可以把卧室窗關上，把卧室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內空氣保持流通。

6、選擇合適的睡姿

關於睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側卧彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳 自然 伸著。

科學家認為右側卧位有利於減輕心臟負擔及肝臟 血液 流入，老人若是仰卧睡覺，心肌缺氧就會誘發 心絞痛 ，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

7、及時熄燈

《雲笈七箋》中提到，夜裡點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那麼我建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。

8、腹部保暖

《老老恆言》雲：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜卧必需。”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。人在睡眠時，進入安靜的狀態，氣血運行較為緩慢，寒邪易於入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應該注意這一點。

9、多翻身

老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等症狀。學者認為，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，並可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

10、飯後稍微運動下

老年人在飯後一般可以到戶外活動活動，散散步，但切記不要做動作幅度過大的 體育 運動，回來之後在睡覺之前最好能有溫熱的水泡 泡腳 ，這能夠是全身得到放鬆，有效的提高睡眠質量。

11、早睡早起

隨著年齡的變化自己的 生物 鍾也在改變，我們要適應它，如果覺得天剛剛晚的時候就困了那麼就可以睡覺了，這樣醒來的時候已經睡了幾個小時了，這樣就不用為自己的睡眠時間擔憂了。
失眠的原因
1、白天睡眠過多。老人白天沒有太多的事情要做,所以白天小睡過多,也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多,在環境安靜,無所事事的情況下,白天小睡容易增多。適當控制白天睡眠,則能明顯改善夜間的睡眠質量。

2、夜尿增多。老人晚上排尿的次數增多是老年人的普遍現象,除了利尿劑會增加夜尿次數外,老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大,膀胱內殘余尿多,也會導致夜尿次數增多,從而擾亂睡眠。

3、對睡眠有恐懼感。有的老年人對睡眠有恐懼感,擔心一眠不醒,一旦遇到失眠,心情又十分緊張。情緒一緊張,反過來又影響睡眠;有時即使睡著了,也是惡夢不斷,形成惡性循環。

4、環境較差。環境因素也是是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如,屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等,亦可使老年人難於入睡。環境雜亂不寧,還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。
合適的睡眠時間
如果是60歲以上的老年人的話,老年人合適的睡眠時間建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外,晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。

相關機構組織公布的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人, 大腦 衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現 老年痴呆 ,增加早亡風險。建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內 決定 睡眠的重要因素之一。

相關專家建議,那些晚上睡眠質量不太好的老人,應該要養成午休的好習慣,並且午休的時間不能超過1小時。否則,大腦中樞 神經 會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內代謝減慢,易導致醒來後周身不舒服,甚至更睏倦。

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⑵ 老人經常失眠怎麼辦

病情分析： 你好，老人失眠考慮是神經衰弱，神經衰弱的主要臨床特點是患者腦力不足專，易於興屬奮又易於疲勞，常伴有各種軀體不適和睡眠障礙，不少患者病前具有某種易感素質或不良個性.如精神倦怠，神經過敏，頭部不適，失眠多夢，心理生理障礙.建議採用中葯調理治療，綜合調理臟腑功能，調整睡眠，飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥.，可以口服中葯方劑靜痛靈.針灸和物理治療效果也不錯。

⑶ 60歲老人長期嚴重失眠怎麼辦

老年人失眠怎麼辦
人到老年，睡眠障礙、失眠頻繁發生，成為困擾老年人生活、影響老年人身心健康的大難題。平日總聽到不少老年人抱怨，自己身體一向很好，可就是晚上左翻右翻睡不著，好不容易睡著了，也總是做夢，睡得特別輕，一點響動就能被吵醒，如此下去身體怎麼能受得了呢？
事實上，除了因疾病引起失眠，老年人睡眠時間減少、睡眠質量不高，這都是正常現象。一般來說，如果情況不是太嚴重，醒了不要急於起床，躺在床上繼續休息，或者是感覺累了，就躺下閉目養神，也是一種很好的休息。
影響老年人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素兩種。
其中，疾病因素指身體局部或全身器質性病變和精神疾患等，對於由此導致的失眠，需在醫生指導下進行葯物治療。
而非疾病因素，就是指上述老年人抱怨的睡眠障礙因素。事實上，老年人比年輕時睡眠減少，是一種正常的生理現象，並不一定比以前睡得少了就會影響身體健康。對於老年人來說，只要每天能保持三個小時的深睡眠時間，就足以保證健康了。而其餘的睡眠時間，不要急著起床，躺在床上靜靜休息，也能夠有效緩解失眠，達到很好的休息目的。
若實在睡不著的話，可用尤夢韻歐吉進行調節，非常適合老年朋友使用。它對失眠問題可取的快速理想的效果。
食物與睡眠有一定的關系。老年朋友可多食用一些以下食物有助於安神。現推薦幾種僅供參考：
1.
牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
2.
核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。
3.
桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。
4.
蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5.
食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。

⑷ 60歲老年人長期失眠怎麼辦

您好！首先感謝您對上海藍十字腦科醫院的關注與信任！睡眠障礙在老年人群中比較普遍，老人們聚在一起常會提及「長期睡眠不好怎麼辦？」這樣的話題。對於老年人而言，睡個好覺實屬不易。引起老年人長期失眠的原因有很多，常見的有神經衰弱、內分泌病、抑鬱、焦慮及其他精神障礙。也有的老年人失眠是由於生活不規律，飲酒、喝咖啡等原因造成的，因此在治療失眠前先得摸清原因。找出原因，針對病因處理失眠：1、因某些慢性消耗性疾病或老年人內抑制減弱所致的失眠，應予以全身強壯療法或給予改善神經細胞代謝的葯物進行治療。2、因精神刺激等外因所致者，當消除精神刺激或勸導病人正確對待，往往通過精神療法而使病人獲愈。不可因醫護人員的服務態度而再次增加病人的精神刺激與負擔。3、因某種疾病痛苦而使病人不能入睡者，應積極消除病人的痛苦，治療原發性疾病。4、心因性原因對失眠產生一種恐懼或焦慮者，應使病人了解睡眠與覺醒的正常規律，從而消除心因性影響。為了克服傳統療法的局限性，避免這些治療可能給病人帶來更大的痛苦，上海藍十字腦科醫院失眠抑鬱科在臨床研究中，不斷探索各種治療方案的優勢互補，形成了以葯物+心理+物理進行綜合治療失眠抑鬱的三維療法的新思路，「特色三維免疫療法」可以從根本上擺脫失眠抑鬱症的痛苦，成功解除了病人對葯物的依賴。

⑸ 老年人經常失眠怎麼辦這里給你緩解建議

人的一生有三分之一是在睡眠中度過的，老年人總是醒得比我們早，這是因為他們更容易失眠，年齡越大，失眠的發生率越高。失眠必然會對身體 健康 造成影響。

那麼老人總是失眠怎麼辦呢？睡不著覺的解決方法嗎？ 接下來我為大家介紹幾個方法，供大家參考下：

老年人失眠的特點：

老年人比年輕人更容易在白天睡覺或打盹。隨著年齡的增長，睡眠質量下降，白天更容易疲勞，如果缺乏社交的老人，閑下來就會容易疲乏。

據統計，60-80歲老年人，躺床上時間為7.5-8小時，平均睡眠時間為6-6.5小時，睡眠時間短，質量下降； 而60歲以上老年人，深度睡眠時間占總睡眠時間的10%以下，75歲的老年人，深度睡眠消失。

而且有些老人，都是半睡半醒的狀態，很容易受到外界干擾，打斷睡眠後，難再次入睡。

老年人失眠的幾種原因：

生理因素

睡眠是腦神經細胞的一種活動現象，由於老年人體內的神經細胞數量隨著年齡的增加而減少，松果體激素分泌減少，調節睡眠的能力減弱，造成入睡困難，清晨醒來過早，睡眠質量下降等睡眠障礙。

身體因素

歲數大了，身體各種疾病的發病率增加。這些疾病本身或伴隨疾病的症狀會影響睡眠，加重老年人的失眠。睡眠質量差，晚上容易醒來，白天昏昏欲睡，記憶力減退。

環境因素

居住環境清凈的人不容易失眠，環境嘈雜失眠的比率增加。另外氣候變化、睡眠場所的變更、室內光度、溫度和濕度的不適等均可導致失眠。

心理因素

退休老年人，常有孤獨感，表現為心煩、空虛等，導致情緒低落、緊張，身體疲勞和失眠。

以下幾種方法可以調節老人的失眠問題，希望對大家有所幫助！

睡覺姿勢

睡眠姿勢也會影響睡眠，據研究老人最好是以側卧為好，利於全身放鬆，睡得安穩。

調節 心態

如果出現失眠，不必過度擔心和緊張，這樣就會導致大腦得不到休息，對睡眠本身及其 健康 的危害更大。

調整好作息時間

老人必須形成一個規律的作息時間， 不建議老年人太早睡， 不僅會減少老人的失眠現象，更不會影響老人第二天的精神狀態。切記臨睡前不宜過飽進食。

加強身體鍛煉

如果經常失眠，可以適當做些力量類運動，如太極，慢跑等不僅可以讓老人有一個 健康 的身體，還可以放鬆一下老人的身心。

吃些助眠食物

老年人失眠也可能是因為吃了不容易睡眠的食物引起的，所以吃有助睡眠的食物也非常有必要，下面推薦一些適合老年人快速進入睡眠的食物給大家參考。

糖水，大棗，葵花籽，小米，蓮藕，牛奶，蓮子，百合都有解郁、安神的功效 。

放鬆心情

如果比較悠閑，可以去戶外走一走，呼吸一下新鮮空氣，誘導人體進入睡眠狀態，比如輕音樂，建立誘導睡眠的條件反射。

導致失眠的原因也是很多，有可能是生活不規律，飲酒、喝咖啡等原因造成的；

所以長期失眠給老人帶來了很多不利的影響，需要多注意，還要有足夠的陪伴。老人心裡有事情，容易亂想，晚上肯定睡不好。多交流，多關心他們內心的想法。

（圖片源於網路，侵刪....）

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⑹ 60歲老人長期嚴重失眠怎麼辦

老年人失眠怎麼辦
人到老年，睡眠障礙、失眠頻繁發生，成為困擾老年人生活、影響老年人身心健康的大難題。平日總聽到不少老年人抱怨，自己身體一向很好，可就是晚上左翻右翻睡不著，好不容易睡著了，也總是做夢，睡得特別輕，一點響動就能被吵醒，如此下去身體怎麼能受得了呢？
事實上，除了因疾病引起失眠，老年人睡眠時間減少、睡眠質量不高，這都是正常現象。一般來說，如果情況不是太嚴重，醒了不要急於起床，躺在床上繼續休息，或者是感覺累了，就躺下閉目養神，也是一種很好的休息。
影響老年人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素兩種。
其中，疾病因素指身體局部或全身器質性病變和精神疾患等，對於由此導致的失眠，需在醫生指導下進行葯物治療。
而非疾病因素，就是指上述老年人抱怨的睡眠障礙因素。事實上，老年人比年輕時睡眠減少，是一種正常的生理現象，並不一定比以前睡得少了就會影響身體健康。對於老年人來說，只要每天能保持三個小時的深睡眠時間，就足以保證健康了。而其餘的睡眠時間，不要急著起床，躺在床上靜靜休息，也能夠有效緩解失眠，達到很好的休息目的。
若實在睡不著的話，可用尤夢韻歐吉進行調節，非常適合老年朋友使用。它對失眠問題可取的快速理想的效果。
食物與睡眠有一定的關系。老年朋友可多食用一些以下食物有助於安神。現推薦幾種僅供參考：
1.
牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
2.
核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。
3.
桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。
4.
蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5.
食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。

⑺ 60歲老人晚上失眠的改善方法

60歲老人晚上失眠怎麼辦是家人們憂慮的。老年人上了歲數，就容易出現失眠，晚上睡覺睡不著。給他們的生活和身體健康造成很大的影響。下面我帶你了解60歲老人晚上失眠的改善方法，希望對你有幫助!

60歲老人晚上失眠的改善方法

1、找到適合的生物鍾。

每個人都有一套生物鍾,老人可以全身心放鬆,來摸索適合自己的睡眠周期,然後據此形成規律的生物鍾。

2、正確看待安神葯。

最好不要使用安神葯,以免產生依賴。但若真的是很嚴重的失眠,還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的葯物。只要遵醫囑,就不太會有大的問題。

3、注意睡前的飲食。

晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。

4、營造適宜的睡眠環境。

建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括台燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。

5、適當增加鍛煉。

如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經興奮,對睡眠質量造成影響。

6、睡前的准備工作。

晚飯後可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,並且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放鬆,有助於快速入眠。

治療老人失眠的食療方

1、龍眼肉粥:

取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮,龍眼肉含有多種維生素等營養物質,不僅可以滋補強身,還有鎮靜預防失眠的功效。

2、糖水百合:

取百合100g,白糖適量入鍋,加水500cml,煮至百合爛熟,一定要溫熱服用,百合味甘補虛清心,除煩安神,微寒無毒,白糖益胃養心,對失眠療效最佳。桂圓蓮子粥:眾所周知,桂圓它可以養心安神,是失眠者最好的良葯。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時服食,對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

3、百合粥:

百合30克,用清水浸泡半天,去其苦味,再加大米100克,水適量共煮至粥成,加冰糖適量,早晚各服1次。百合含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物鹼,具有清熱養陰,潤肺安神的功效,是治療老年人神經衰弱的強壯滋補食物與葯物。

4、二仁粥:

取柏子仁15克,炒酸棗20克,粳米100克。先將柏仁、棗仁搗碎,和粳米一同煮粥,待粥將熟時加入適量蜂蜜,再煮一二沸,睡前服食。柏子仁有養心安神之功,酸棗仁補益肝膽,滋養心脾,現代葯理研究證實,酸棗仁有抑制中樞神經系統而呈現鎮靜和催眠作用。此粥適用於失眠伴多夢易醒,膽怯心悸,屬心膽氣虛者。

老年人失眠的原因

1、生理性因素

年齡越大,睡得越少,這是眾所周知。神經細胞隨年齡的增長而減少,而睡眠是腦部的一種活動現象,由於老年人神經細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的症狀。

2、腦部器質性疾病

老年人隨著年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現,都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調而產生症狀。

3、全身性疾病

進入老年,全身性疾病發生率增高。這些病,可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。

4、精神疾病

有關資料統計,老年人中,有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人。隨著患者年齡的增加,後半夜睡眠障礙越來越嚴重,主訴多為早醒和醒後難再入睡。

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⑻ 60歲人晚上老是睡不著覺怎麼辦

60歲人晚上老是睡不著覺怎麼辦

很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對症治療。原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等；治療要以調養為主，葯物為輔。具體方法：一是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鍾，增強體質； 二是調整思維方法，多數失眠與情緒關系密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要； 三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂； 四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭發、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；六是 *** 法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；七是找醫生對症治療相關疾病。 ... 很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對症治療。
原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；
原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等；
治療要以調養為主，葯物為輔。具體方法：
一是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鍾，增強體質；
二是調整思維方法，多數失眠與情緒關系密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂；
四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；
五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭發、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
六是 *** 法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；
七是找醫生對症治療相關疾病。
用不了多久，你就會睡好的。
祝你開心、喜樂 展開

晚上老是睡不著覺，怎麼辦

失眠必有因果關系，失眠首先要進行自我認知，找出影響睡眠的心因素關系。
無論是間斷性失眠還是頑固性失眠，都可以通過自我放鬆的調節獲得睡眠質量的提高。
對於失眠者來說，重新建立睡眠生物鍾是必須要做到的，無論如何白天請不要補充睡眠，應當盡可能地充實與白天的生活與工作之中，應當把白天的疲勞帶入晚上睡眠中去，無論夜裡睡得著還是睡不著，但必須要在預定的早晨時間准時起床，並做些體育活動，讓全身興奮起來。有些人不食早餐的壞習慣也會導致白天大腦能量不足精神下降，容易嗜睡，片斷的睡眠也會剝奪夜間的睡眠時間。堅持體育運動不僅能強身健體，還能調節植物神經紊亂後的失眠狀態。
祝願所有的人都能擁有美好心情，香甜的睡眠和充沛精力，以投入到發家致富，強大祖國之中去。

治療失眠多夢，首先建議自我調整：養成按時睡覺的習慣，生活有規律，定時上床，使人體的生物鍾處在一個相對穩定和諧的狀態，以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等 *** 性飲料。需要放鬆心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動，避免緊張的腦力活動。

調理方面：
疲勞、頭痛、失眠等不適感，提醒你已超負荷，該進行調整與休息了。最好的調整方法是運動，要勞逸結合，重視運動。長坐著工作的人，每隔1小時活動一下，拉伸一下筋骨。放鬆的靜坐一會兒，到樹下深呼吸，做做保鍵操等。

睡不著可不要小覷,中華精神衛生研究院吳春華提醒您,睡不著是失眠症的先兆,需要及時到醫院進行診治,切不可自己亂用葯物.

1、靜心。2、健身。3、1杯牛奶。不妨一試喲！祝你開心！

睡前鍛煉鍛煉，喝杯牛奶，有助睡眠

我晚上老是睡不著覺怎麼辦..

多進行大量的運動，直到疲憊為止，就能睡著了

晚上老是睡不著覺，怎麼辦啊

第一點，人最好的睡眠時間是晚上的21點和22點至第二天早上的5點或6點起床，這個時間段，最適宜身體的休整，如果你周圍的一直是一種嘈雜的環境，比如馬路旁，商業街等熱鬧的地段，半夜還嘈雜聲不斷，或者偶爾發出車鳴笛的聲音，能讓人睡個安穩覺嗎！
2
第二點，卧室里的空氣質量和環境也很重要，卧室里不能有異味，晚上睡覺開一點窗戶通風，屋裡可以擺一兩盆清新的植物，睡覺前不要掃地，掃得滿屋子的灰塵揚起，空氣質量不好，不流通，吸入身體，會很壓抑，造成身體不適，也會影響我們的失眠。
3
第三點，身體不太好，處於亞健康的狀態，體質差，多吃蔬菜，喝一些湯品補一補，身體有小毛病的應及時治療，有些小病小痛的，也會影響我們的失眠質量。
4
第四點，多做運動，白天的精神好，能量足，如果得不到釋放，晚上就會覺得精神好，這就是身體里的能量沒得到釋放，這種情況，久而久之，就會變成白天犯困，夜晚精神頭好的反效應。所以，白天要把自身的能量釋放掉，晚上才能好好的睡一覺。
5
第五點，工作壓力，生活壓力等等，壓力大，造成心理上的失眠，總覺得自己的事情還沒有處理好或該怎麼去處理，怎麼辦，強迫自己不能睡覺，得先去解決問題，這種類似的心態想法，所以，遇到這種情況，要及時處理好，養足精神你才能好好的解決你所遇到的難題。
6
第六點，床上用品沒選擇好，比如枕頭墊得太高，床鋪太硬等，或是蓋的被子太厚，被子厚也會影響我們睡覺，太重的被子會壓抑我們的身體，有時候更讓我們又種喘不過氣的感覺，穿衣服睡覺，身體得不到好的舒展，身體不舒服，你還能睡個好覺嗎。

我晚上老是睡不著覺，怎麼辦啊?

那就聽聽你最愛聽的音樂 前提是輕音樂 腦子里什麼都不想
慢慢的就會睡著了

⑼ 60多歲老人睡不著怎麼辦

60多歲老人睡不著怎麼辦

60多歲老人睡不著怎麼辦，一個良好的睡眠可以讓人精神煥發，可以讓人看起來神采奕奕。但是現實生活中卻有一部分60多歲的老人睡不著，這對老人家的身體傷害是很大的。那麼60多歲老人睡不著怎麼辦呢？下面就一起來看看吧！

60多歲老人睡不著怎麼辦1

人們總是覺得人在變老的時候，身體也會發生很多變化的，而在睡眠中就能夠看出很大的問題。不少60多歲的老年人士總是會覺得自己到了晚上該睡覺的時候不僅沒有睏乏的感覺還會異常的精神，經常是整夜整夜的失眠睡不著覺，所以非常想要知道應該怎樣去解決？

60幾歲晚上整夜睡不著的原因有哪些

居住環境噪雜、住房擁擠、卧具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環境，雜訊、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經常日夜倒班工作，以及長期夜間作業，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規律改變而引發失眠。任何軀體的不適均可導致失眠，失眠與很多疾病有關，或者說有不少疾病會引起失眠。

60幾歲晚上整夜睡不著怎麼解決

晚上整夜睡不著可以在睡前洗個熱水澡或泡腳，這個能放鬆身心助。最好在睡前的一個小時或一個半小時洗個熱水澡，然後躺在床上看書聽音樂等，然後等到要睡覺了，體溫就能剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然就會來，而且睡眠質量普遍都不錯喔。睡前可以喝一杯牛奶，不要喝濃茶和咖啡。睡前喝牛奶具有安眠作用。可以睡前看一些書，屋內的燈光不可以開太強，但又要保證眼睛的舒適度。

年齡大睡眠質量下降，很多60多歲的人呢都會有整夜睡不著的現象。會造成整夜整夜睡不著的原因有很多，通過上邊分享的睡不著介紹，大家可以對照著這些原因進行改善，睡眠質量就會大大提高，能夠可以幫助大家緩解睡眠的'方式也是非常多樣的。睡眠是大家生活中最基本的也是最根本的，一定要用心的去調理，不要選擇忽視。

60多歲老人睡不著怎麼辦2

60歲老人失眠怎麼辦

1、找到適合的生物鍾。每個人都有一套生物鍾，老人可以全身心放鬆，來摸索適合自己的睡眠周期，然後據此形成規律的生物鍾。

2、注意睡前的飲食。晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

3、營造適宜的睡眠環境。建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括台燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。

4、適當增加鍛煉。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

5、睡前的准備工作。晚飯後可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，並且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。

老年人失眠的原因

1、生理性因素，年齡越大，睡得越少，這是眾所周知。神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。

2、腦部器質性疾病，老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生症狀。

3、全身性疾病，進入老年，全身性疾病發生率增高。這些病，可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

4、精神疾病，有關資料統計，老年人中，有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人。隨著患者年齡的增加，後半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多為早醒和醒後難再入睡。

60歲老人失眠怎麼辦上面已經給出解決方案。老人失眠主要還是因為身體的原因，所以人老了一定要適當的鍛煉，有個很到的生物鍾，睡覺之前先洗個澡，泡泡腳，這樣是個好辦法。所以在老人失眠的時候，一定要自己調整好心情，不能讓精神上有負擔。