50歲以上鈣需求量

❶ 五十歲以上老年每天攝入鈣多少克

成年人補鈣一般每天控制在500毫克、50歲以上的人每天補鈣1000毫克就可以了，這樣不僅吸收率高，而且少有副作用。但補鈣也要注意科學性，原則是「以平衡膳食為基礎，以食補為主」。另外，補鈣應與適當鍛煉相結合。運動可刺激骨骼，改善骨骼血液循環，增加骨骼受力。戶外活動可以增加日曬時間，促進體內維生素D的合成。有利於鈣的吸收利用。

❷ 女性在進入更年期後，每天需要補鈣的量是多少

女性從更年期開始（50歲）後每天鈣的需要量保持在1000毫克左右，更年期女性由於卵巢功能的衰退以及內分泌功能的衰退和紊亂，包括雌激素的合成分泌減少，骨質丟失的速度也加快，當降到一定的程度，很容易引起骨質疏鬆，因此，更年期女性每天鈣的需求量也會相比青年時期要多，《中國居民膳食礦物質的推薦攝入量》每天鈣的RNI攝入量為1000毫克。

【提醒】只要食物多樣化，可滿足食物補充鈣的需求量，如果特殊原因膳食不能滿足的部分，可以添加鈣制劑，另外在補充鈣的同時，需要通過曬太陽，或者適當的室外身體活動來補充維生素D，以促進鈣的吸收。

❸ 每日營養素的適宜攝入量是多少

每人每日營養素攝入量計算方式：

一、舉例：某65歲老年女性的一日食譜如下：

早餐：鮮牛奶一孝寬杯（200g），饅頭一個（小麥標准粉100g）；

中餐 ：米飯（粳米，標一100g），豬肉炒芹菜（豬腿肉100g，芹菜250g，醬油10g，大豆油6g，鹽2g）；

晚餐 ：米飯（粳米，標一100g），生菜豆腐湯（生菜100g，豆腐100g，大豆油6g，鹽2g），清蒸鱸魚（200g）。

所食用食物的成分表（100g可食部含量），如圖所示

基本合理，晚餐能量攝入量略高，早餐和午餐略低。

5、優質蛋白質所佔比例：

優質蛋白質所佔比例=（動物蛋白+豆類蛋白）/總蛋白質=（6+17.9+8.1+21.6）/83.7×100%=64.0%，大於30%，故優質蛋白質攝入量拿慎鎮充足。

❹ 更年期的婦女補鈣需要補多長時間

更年期女性補鈣需要多長時間？鈣的攝入沒有期限，但鈣片不是必需品！

進入更年期後，隨著雌激素水平的降低，鈣更容易流失，所以很多醫生都推薦更年期補鈣。

但是有一點要注意， 鈣片並不是葯物，它是人體需要的必需的營養成分，所以人只要活著，沒有食用期限這一說，也就不存在要補多長時間的問題。

醫生之所以給出補鈣的建議，是提醒你，如果這個時候還不注意鈣攝入，你的身體會因為缺鈣出現臨床症狀！

但是，是不是補鈣就必需服用鈣片？

這個答案是否 。 服用鈣片只是為了增加鈣的攝入來源，如果你能通過食物保證鈣的攝入量，也是一樣的效果。

所以，如果不想吃鈣片，可以通過飲食調整來保證鈣的攝入，這樣，你就不用再糾結鈣片要吃多久這個問題。

下面就是通過食物補充鈣的4種組合，你可以參照選擇。

一般成年人推薦每天鈣的攝入量是800毫克，50歲以上老年人每日推薦鈣攝入量是1000毫克

這可沒有一個具體的時間界限，應該說，進入更年期以後，補鈣就是一個始終伴隨你生活的必不可少的內容。

人的骨代謝是個動態鉛李的過程，成骨細胞和破骨細胞維持著骨代謝的平衡，根據流行病學調查，50 歲以上人群骨質疏橋亮松症患病率為19. 2%，其中男性為 6. 0%，女性為 32. 1%，65 歲以上人群骨質疏鬆症患病率達到 32. 0%，其中男性為10. 7%，女性為 51. 6%。

這個過程並不是階段性的，比如生了某種疾病痊癒以後就可以不用吃葯，骨量流失是一個隨著年齡的增長而產生的一種退行性病變，是一個持續的狀態，如果不採取相應的干擾手段，骨量的流失只能越來越多。

在我國，老年患者骨質疏鬆是骨折發生的主要原因。髖部骨折被戲稱為「人生最後一次骨折」，除了髖部以外，腕部、肩部、脊柱也是骨質疏鬆骨折的好發部位。更可悲的是，患者在出現骨質疏鬆性骨折以後，仍然不注重骨質疏鬆的治療，從而導致多次骨折發生。

所以，從更年期骨量呈「斷懸式」大幅流失的特殊時期開始，你的補鈣任務就從此開始。當然補鈣的方式並不局限於食補、營養補充劑，更要鋪助於一些適量的身體鍛煉，運動可促進鈣在骨骼內的沉積，在某種程度上可能比飲食對骨骼更重要，建議中老年人勤於鍛煉，堅持慢跑、健步走等運動形式。

可以通過飲食補鈣，最好不要通過鈣片補鈣，衰老導致的骨質疏鬆，女性更年期後的骨質疏鬆補鈣是沒有用的，應該補充氨基葡萄糖，飲食中並不缺鈣。

你好！很高興來回答您的問題！我是愛琴營養師，關注後持續帶給您更多靠譜的營養 健康 知識！

補鈣，是一個長期工程，每天鈣的攝入量都是需要的，對於補鈣來說應該知道的：

第一、補鈣越早開始越好，30歲起就開始；

第二、補鈣不只是更年期才需要，但是更年期是急需要補鈣的

第三、補鈣的方法，首選槐消遲食物補充，不足部分添加鈣制劑

第四、鈣制劑無需一直吃下去，但食物補充沒期限

更年期女性由於卵巢功能的衰退以及內分泌功能的衰退和紊亂，包括雌激素的合成分泌減少，骨質丟失的速度也加快，當降到一定的程度，很容易引起骨質疏鬆，因此，更年期女性每天鈣的需求量也會相比青年時期要多，《中國居民膳食礦物質的推薦攝入量》每天鈣的RNI攝入量為1000毫克。

【注釋】女性從更年期開始（50歲）後每天鈣的需要量保持在1000毫克左右

1、每天飲奶至少300毫升。補鈣至少300毫克，或是相當量的奶製品；

2、每天豆製品相當於大豆30克大約如60克豆腐乾補鈣大約在200毫克左右；

3、每天500克蔬菜（深色蔬菜至少一半、綠葉菜含鈣量高的香菜、莧菜、茼蒿、薺菜、蘿卜纓、芹菜、西藍花、油麥、油菜、菠菜等）、300克左右水果，補充鈣大約200-300；

4、其餘部分谷類、堅果、以及小魚蝦、芝麻醬等可以補充；

【提醒】只要食物多樣化，可滿足食物補充鈣的需求量，如果特殊原因膳食不能滿足的部分，可以添加鈣制劑，另外在補充鈣的同時，需要通過曬太陽，室外身體活動來補充維生素D，以促進鈣的吸收。

原則上是長期補鈣！

人的骨骼是最大的鈣庫，人在30歲以前是骨骼生長階段，鈣質不斷沉積在骨骼上，約在35 40歲左右，骨密度達到峰值。而隨著年齡增加，人對鈣的吸收率逐漸減少，年齡每增長10歲，鈣吸收率減少5 10%。大約女性40歲男性50歲以後，骨鈣開始丟失。婦女到了更年期，由於雌激素水平開始下降，鈣的丟失速度加快，如果不補充，會發生骨質疏鬆症，要及時補鈣。而婦女更年期大約20年，41歲到60歲，到60歲進入老年期，可老年人由於鈣的吸收下降，而且運動減少，戶外曬太陽減少影響鈣的吸收，所以老年人是缺鈣的主要人群之一。由此可見，婦女從更年期開始要長期補鈣。

我今年49歲，頭幾天摔了一跤，腳面就骨折了，去看醫生說骨質疏鬆了，現在需要補鈣了，希望50歲左右的女士補鈣吧

五年

❺ 中老年吃 鈣片一年中吃幾個月

中老年人正確的補鈣方法是選擇合適的鈣劑，注意維生素D的補充，葯物補鈣的同時也要注意食補，多曬太陽，適當鍛煉身體促進鈣的吸收。中老年人多數伴有其它的基礎病，糖尿病的中老年人選擇鈣劑的時候要選擇無糖型的，防止引起血糖升高。中老年人容易鈣流失，引起骨質疏鬆，所以要注意食補的重要性。鈣主要是存在於動物性食物中，而中老年人有容易有血脂的升高，所以要選擇瘦肉、脫脂牛奶等，注意維生素D的補充，常用葯物有魚肝油等。
中老年人一個年可以吃4-6個月的鈣片，但建議連續吃一段時間以後間隔一段時間再吃。
隨著年齡的增加，人體內的各種激素的水平降低，以及對營養的吸收的能力減低，大多數中老年都會伴隨著骨質疏鬆。鈣劑/維生素D補充一直被認為是骨質疏鬆預防和治療的基礎干預措施。
國內外骨質疏鬆相關的多個指南建議，一般成人鈣的推薦攝入量是800 mg/天，每天攝入足量的奶製品、豆製品和綠葉菜，就能滿足每日鈣的需求。50歲以上中老人鈣的推薦攝入量是1000 mg/天。

❻ 50歲以後的人骨質流失，哪些方法可以補充鈣質

50歲以後的人骨質流失，哪些方法可以補充鈣質？

老人骨質疏鬆要吃阻止骨吸收的葯物、雌激素替代療法、降鈣素、選擇性雌激素受體調節劑，以及雙膦酸鹽類，促進骨形成性葯物包括氟化物、合成類固醇、甲狀旁腺激素以及異黃酮等。

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較嚴重的骨質疏鬆，需要做腰椎片，看有沒有腰椎壓縮性骨折。如果有，腰痛比平時可能更嚴重、更劇烈，需要開始真正的抗骨質疏鬆治療。當老年人突然出現活動後腰疼，或幹活後腰疼，一定要及時就診，不要耽誤了骨折，反而容易加重其他問題。有的人是腰椎骨折，可能壓迫到中間脊髓神經，後期可能有其他並發症。

❼ 鈣每日需要補充多少

成年人鈣攝入量為每天 800 mg，學齡兒童（7 18 歲）鈣的推薦攝入量會更高些，為 1000 1200mg，處於一些特殊生理階段的人群對鈣的需求量會更大：

孕中期、孕晚期、哺乳期的婦女則需要在此基礎上分別增加 200mg；

50 歲以上的人群也需要增加 200mg 鈣。

對於正常人，營養協會建議的攝入標准量，即每日攝入鈣量為800 1000毫克

體內鈣代謝失衡引發的各種疾病，要在保證鈣營養量的基礎上加量至1200 3000毫克，具體加量還要根據患者戚跡慎的病種和病情而定。

對嚴重骨質疏鬆的高敬患者，最高日用鈣量可達6000毫克。

但是，根據中國居民營養與 健康 狀況監測（2010 2012年），有 96.6% 的人群鈣攝入不足，平均攝入量為 364.3 mg，低於中國營養學會推薦攝入量的州飢一半

❽ lancet雜志一個薈萃研究顯示，50歲以上人群，每天至少攝入鈣多少

每天1000-1500毫克的鈣比較事宜，不要超過2000毫克。

❾ 人體每日需要多少鈣看這里！

人體每日需鈣量隨年齡、性別及身體狀況的不同而各異。

從新生兒到成年人的生長發育過程中，每天通過飲食攝入的元素鈣為700~1500毫克。這個數據被世界大多數國家和地區的營養機構所認同，並將這個數據命為「每日推薦攝入劑量」，簡稱RDA。

我國RDA的數值如下

0.5-1歲:400毫克

1-3歲:600毫克。

4-6歲:800毫克。

7-10歲:800毫克。

11-14歲:1200毫克。

18-49歲:800毫克。

≥50歲:1000毫克。

孕中期:1000毫克。

孕晚期:1200毫克。

哺乳期:1200毫克。

母乳喂養的嬰兒，

每日供給的鈣量為250~300毫克。

如果以奶粉替代母乳，

由於鈣的吸收率不同，

每日鈣需求量在500毫克左右。

❒

青少年由於骨骼生長發育快，

對鈣的需求量較大，

每日鈣需求量最高。

成人腸道對鈣吸收率明顯高於中老年人，

補鈣效益明顯，

所以應重視銷豎孫鈣的補充。

❒

成年女性在妊娠和哺乳期間，

對鈣的需求量明顯增加。

據統計，妊娠一個胎兒，每日約需鈣100毫克。

每100毫升人乳中含鈣量約為34毫克。

因此，哺乳期婦女對鈣的需要，

除身體日常需求量以外，

還應加上從乳汁中分泌的鈣的數量，

以每日分泌乳汁1000毫升計算，

鈣的需求量每日還應增加340毫克以上。

❒

絕經後婦女及中老年人體內鈣丟失明顯加速，

同時腸道付鈣的吸收能力下降，

需要有足夠的鈣攝入來維持骨量，

預防骨質疏鬆。

所以，每日推薦攝入劑量在1000~1200毫克。

❒

中老年人一方面，

由於腸道對鈣的吸收有所減少，

另方面因鈣的排出增加，

故對鈣的需求量也增加，

每日需要800毫克以上纖渣。

上述鈣的需求量是理論數量。如果虧鏈考慮到鈣在人體內代謝過程中的丟失數量(如從尿及糞中的排出)等因素，每人每日應攝入鈣的數量要大於理論數量，才能保證體內鈣的平衡，防止出現骨質疏鬆症現象。

❿ 50歲的人每天需要補充多少鈣

大約在1200毫克鈣左右為佳，但是要分時吃比較好