中國50歲女健身

『壹』 五十歲女人適合什麼運動

1、瑜伽。瑜伽不是一天兩天就有效果的，可能需要半年甚至一年。瑜伽非常適合50歲的女性，調理調節身心和內分泌，長時間下來，身體線條優美，皮膚也會跟著緊致。

『貳』 50歲的女人如何制訂健身計劃

50歲後，久坐導致的脖頸、後背和肩膀疼痛開始找上門，腰圍不斷增加，首先應該增強上腹部肌肉的鍛煉。其次，50歲後骨質流失加速，骨質疏鬆成了常見病。從這個年齡開始，不再適合參加高強度運動，所以推薦游泳和瑜伽。瑜伽的動作是靜立的對抗性肌肉訓練，可以幫助肌肉和韌帶的伸展，對於頸肩腰腿痛的患者有一定緩解疼痛的作用;另一方面，瑜伽的動作緩慢，配合呼吸和冥想等，可以幫助調節中樞神經，調整內分泌。鍛煉時，要注意量力而行，不要強迫自己去做太高難度的動作，有膝關節疼痛的患者練習時最好別盤腿坐，會加重膝關節的負擔。此外，經常游泳能鍛煉上臂力量，緩解肩頸疼痛，延緩骨質疏鬆。如果你以前一直注意體育鍛煉，你現在仍然是肌肉健美，骨骼強壯，肺活量和新陳代謝狀況良好。如果此時你覺得身體健康狀況大不如前，那往往是因為體育鍛煉活動突然減少，運動量不足造成的，有的人這種現象還極為明顯。內容與40—50歲的健身內容相比沒有太大變化，只有一點不同。骨質疏鬆症從此逐漸出現，對脊椎的影響比對其他部位的影響大兩倍。周一、五的內容：20分鍾增氧健身運動,保持心跳平和(心跳次數60—70)。盡量做游泳、騎自行車等不劇烈的運動,以免受傷。20分鍾力量訓練。任選兩種項目，每種做12—15下，要在訓練中加入背部訓練，曲臂，雙手摸耳，頭、胸慢慢上抬，頸部伸直，重復做10—20次。5—10分鍾伸展運動。

『叄』 女人五十怎樣健身

對於五十多歲的女人來說，她們最大的願望就是身體健康。但她們往往不知道該怎樣健身。下面我為大家推薦五十歲女人健身的 方法 ，一起來學習一下吧。

女人五十怎樣健身：玩健身球

老年人長時間把玩健身球，通過指掌運動，還可以使手指、手掌、手腕彎 曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。而且，手部運動對大腦也是非常有益 的，在把玩保健球的時候，可以使人的思想集中於手上，排除各類雜念， 消除緊張 狀態，使大腦得到放鬆。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速 度，避免老年痴呆症的發生。

女人五十怎樣健身：走“螃蟹步”

走“螃蟹步”就是像螃蟹那樣橫著走。行走前，人處於稍下蹲姿勢，雙腳腳後跟向外45 度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋向腳尖方向慢慢扭動，然後一邊吐氣，一邊橫著邁步，邁一步大約用5 秒鍾時間。需要注意的是，由於走“螃蟹步”較為費力，年齡過大及有心腦血管病的人不宜走過長時間，以每次3~5 分鍾為宜。老年人可根據實際情況來確定每天的運動量。運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋。

女人五十怎樣健身：負重訓練

負重訓練包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、 健身操 、跑步等。這些訓練有益心臟健康和骨骼力量，能減少骨折風險。建議每周鍛煉至少150分鍾，可以分3—5天來做。每次持續20—60分鍾或一次10分鍾，一天2—3次。鍛煉強度建議是中度至強烈(有些氣喘吁吁，但是仍然可以講話)。

女人五十怎樣健身：力量訓練

啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓練。這些訓練有助提高肌肉和骨骼強度，並且優化姿態。建議每周做3—5天，每次2—3組，每組重復動作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量訓練特別要注意控制好強度。如果你能一次輕松地做12次以上，那麼重量太輕了;如果每次做不了8次，則重量太重了。

女人五十怎樣健身：平衡訓練

太極、 瑜伽 ，或其他挑戰平衡的運動都屬於平衡運動，它們的主要益處是提高移動性和平衡力，減少 摔跤 和骨折的風險。建議每周2—3天進行平衡訓練，總共120分鍾，為節省時間可以把力量訓練和平衡訓練整合在一起來做。鍛煉強度：初學者可以做靜態運動(站在一個點上保持住一種姿勢)，在進階階段，可以做動態運動，在移動中挑戰平衡，這個時候你或許需要教練的指導。

女人五十怎樣健身：姿態訓練

姿態訓練能幫助老人保護脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤和骨折，特別是脊椎骨折的風險。姿態訓練應該貫穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿勢。可以先利用鏡子來練習。

五十歲女人健身的注意事項：

1.老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面，力量訓練被證明是最有效的方式。

2.多做一些能調動更多肌肉群的復合型鍛煉動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯卧撐。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述復合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維。

3.逐漸增加訓練分量，改變每組的訓練次數或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。或是向身體平衡性發起挑戰，用一隻腳站立時完成手臂彎舉動作。

4.設定健身目標，每三個月評估一次。老年人應當經常性地改變鍛煉計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因為肌肉會習慣於做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓練次數。

5.確保達到老年人的推薦運動量，即每周150分鍾中等強度的鍛煉，可以分解為每次20分鍾，每周7次;每次30分鍾，每周5次;或每次50分鍾，每周3次;達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛煉前後都要做拉伸運動，它們有助於保持脊柱的強壯和靈活性。

6.不要勉為其難。老年人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛煉或暫時停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服，要立即停止鍛煉，及時就醫。在開始鍛煉之前，可以咨詢醫生和專業教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。

7.體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖，禁煙，適量飲酒，才能起到促進體育鍛煉並延長壽命的健康效應。

『肆』 冰凍女郎劉葉琳（50歲成為新晉健身女郎）

30歲開始健身，在此之前她是護士，是圖書管理員。沒有人能越過越年輕，但劉葉琳可以！20年的時間里，她搖身一變，從無人注目的芸芸眾生到現在登上各大雜志，成為新晉健身女郎。20年的健身堅持，讓她擁有了大多數人夢寐以求的身材。她-不只是神話。

葉琳女神長期健身，身上沒有一絲多餘的贅肉，每一寸肌膚在鏡頭下都經得住考驗。

葉琳女神喜歡挑戰極限，經常去寒冷的地方體驗極寒帶給身體的體驗。在冰天雪地里鋪上一張瑜伽墊，與天地自然融合為一體。

成為健身的美媽，和兒子走在一起常被誤會成情侶，生活幸福美滿，並且擁有自己枝察的事業

別再羨慕別人的魔鬼身材不老容顏了，你覺得紅顏易老，那是你沒吃過自律的苦！動起來吧

女神身材第一步：全身燃脂

一．高強度間隙訓練法-HIIT

通常HIIT20分鍾的訓練比在 跑步機上 連續跑一個小時還要有效

重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鍾之多

具體方法是1分鍾不間斷高強度運動,20秒鍾休息，至少6個循環

二:跑步

跑步是一項有氧運動，是入門級訓練項目，每個人都可以找到合適自己的跑步場所和方法。

它可以讓我們身輕如燕，增加我們的下肢力量。初學者不要急功近利掘陵，要根據我們自身狀況而定。可以循序漸進，從一開始跑1公里到逐漸增加到3~4公里，視情況而定。

三.馬甲線養成

動作一：卷腹

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳邊，腹部發力，帶動身體，去接近大腿。

做3組，一組8個 。

這個動作能很好的刺激我們腹部的肌肉，長期堅持會有意想不到的效果。

動作二：v字支撐轉體

雙腳離開地面，身體成v字，左右轉動腹部，轉身時呼氣，身體轉正時吸氣。

一共4組，每組8個 。

動作三：開合跳

雙腳開合跳躍，小腿盡量放鬆，不可低頭、仰頭。

這猛散茄個動作屬於有氧運動的一種，在短時間內能夠很好的消耗我們的脂肪，加速我們新陳代謝，增強我們心肺功能，

動作四：平板支撐（老少皆宜）

在所有健身動作里，恐怕平板支撐是萬能的吧！各大健身博主、平台最愛推的一個動作。

確實有效，因為它能使我們的核心收緊，且鍛煉到我們的全身肌肉，不僅對於瘦小腹，對我們肩、腿、臀等都有幫助。

30s為一組，在此基礎上可以適當增加時間，一共做3組。

動作五：臀橋

臀橋可是練翹臀的招牌動作，臀部抬起時呼氣，下落時吸氣，保持有節奏的呼吸，這個動作能幫助我們收緊我們的小腹，鍛煉我們的臀部，使臀部變得更加緊實，並且對於產後的恢復也很有幫助！

以上幾個練腹練臀的動作都能很好的幫助我們打造完美身材。

我們可以把天氣冷，收益微當做我們不去鍛煉的借口，但總有人不顧不切走在了你的前頭。著名紅了十多年的影星楊冪曾說過：變胖是對自己的不負責任。如果我們想要干大事，不如從減肥開始，因為減肥就是磨煉人耐心的事情。如果我們連減肥都堅持下來了，相信還沒有什麼事情能難倒大家！

『伍』 五十歲以上的女性可以通過哪些運動調節身體健康

現如今，中國受早年計劃生育的影響，人口老齡化現象越發嚴重。不少年輕人都是獨生子女，往往會因工作生活影響，無法兼顧家中老人，所以五十歲的老年人應該多多運動，保重好自己的身體，莫讓在外工作的子女擔憂。而適合五十歲以上女性的運動方式有瑜伽、廣場舞和慢跑。

三、慢跑

慢跑是目前最為常見的有氧運動方式。因其成本較低，運動條件和運動設施幾乎沒有要求，並且能起到極好的身體鍛煉效果，而廣為人民大眾喜愛。此外，慢跑還能夠促進人體新陳代謝、提高肺活量、降低體內膽固醇、血糖的濃度，避免老年人受高膽固醇、高血糖等慢性疾病困擾。

總而言之，人一旦邁入五十就意味著已經到達老年階段，身體機能會顯著下降，慢性疾病也會接踵而至。所以，我們需要每天堅持諸如瑜伽、廣場舞等運動鍛煉，這樣才能維持身體健康。

『陸』 50歲黎姿分享健身技巧，她的少女感是什麼保持的

著名女星黎姿在網上曬出一段自己的健身視頻，同時還發表了一段長文，教網友們健身的小妙招。很多網友會羨慕明星的少女感，少女感的保持需要依靠堅持不懈的鍛煉和保養。運動使人健康，同時也能恢復一個人的活力，讓人看起來更年輕，更有生機。這也是黎姿如何保持少女感的原因所在。

需要提醒的是，節食減肥對身體會有很大的危害，而健身才是長久之計。很多中年女明星依舊少女感滿滿，其中很大一部分原因是堅持健身。然而作為一個普通人，我們要如何健身呢？我們並沒有女明星擁有的那種專業教練，可能甚至連專業的器材都沒有，很多人會跟著社交媒體上的健身博主一起健身，但是每個人的體質不一樣，盲目的跟從博主健身，可能會適得其反。所以跟著博主健身的運動小白一定要謹慎，選擇自己的健身方式哦。

『柒』 有沒有五十歲的女人還身材保持很好的有什麼健身秘訣

有。我的同事，朋友圈裡就有好幾位己經50多歲了，看上去還很年輕，別人一問實際年齡都會說，呀！不象啊！婷婷玉立的身材確實讓人羨慕。出於對養生愛好的原因，對她們進行了了解。她們的共同特點一是不貪吃。從不吃過飽的飯，多是在閑余時間補充水果，堅果。二是身體不胖。可能是身體消化系統的原因，她們不愛大肥大肉吃，以家常飯為主，胖不起來。三是心態好。她們平平常常生活，安安生生度日，靠自已奮斗生活，其樂融融。她們的生活習慣保持與常人一樣，沒有去過分鍛煉身體。總之，本人認為她們身材保持正常的主要原因就是她們做到了科學飲食，不超標。

有氧訓練減脂減重，力量訓練增肌塑形。打造和擁有美好的身材，選對了健身的方式、方法之後，要做的就是堅持，只要堅持，就會有效果。堅持健身，還在於熱愛健身，把健身當作生活的一部分，或者快樂的事情去做，只要如此，五十歲或者五十歲以後的女人，都會擁有像劉葉琳、陳少洛她們那樣的身材。

『捌』 50歲阿姨身材完爆少女 健身果然是最佳「保鮮劑」

【導讀核型】：50歲什麼概念？別說好身材了，能保證不發福就不錯了！然而河南信陽50歲的葉女士，堅持健身20年，如今身材依舊似少女一般，令人驚嘆不已。

是誰說「女人三十豆腐渣」來著？河南信陽50歲的葉女士，堅持健身20年，別說豆腐渣，人家身材完爆少女！

這是50歲的身材啊！簡直了！

我滴媽呀！說是嫩模都信。

人家從30歲開始健身，如今堅持了二十年。別說二十年，有些人在健身房呆二十派隱分鍾都難。

游泳+器械，每天保證兩個小時的運動時間，太勵志了！

人家說了，80歲的時候還想穿比基尼呢！照這么看，不是不可以啊。

什麼化妝品，保養塵氏廳品，其實還不如健身來的實際。健身不僅有助於保持好身材，也是最佳的保鮮劑哦！

她們都用健身隱瞞了年齡！

林心如

還記得每年暑假都會看《還珠格格》，跟著主題曲一起唱，然而當年的紫薇格格如今也40了。但你看的出年齡嗎？這分明還是少女臉一張啊！

私下保持好身材，好氣色的秘訣就是運動。

這身材，不服不行。

關鍵是，人家還收獲了老幹部霍建華，40歲的人生照樣精彩不停。

賈靜雯

41歲了啊喂！還是生了倆娃的麻麻，身材還這么 *** 真的好嗎？

私底下的賈靜雯也是健身狂人一枚，懷孕期間都不忘記堅持運動。

劉濤

大美濤，也是嫩到不行哇！

人家俬下保鮮秘訣也是健身。

小S

講真，小S的身材真的是完美到爆，無可挑剔。

這身材誰看的出來是生過三個娃的媽啊？

38歲，你敢信？

好身材當然也不全是靠天生，比如最近小S就迷上了尊巴舞，扭起來。

陳意涵

不得不再次把大發拎出來說事，30+的大發越活越減齡，逆生長的代表啊！

好身材也是沒話說。

大發愛健身也是眾所周知的。

還費什麼勁找減齡神器啊，一起健身吧，改變的不止是身材。

『玖』 適合50歲女人鍛煉 50歲適合哪些鍛煉

1、游泳和跑步、騎車。這些有氧鍛煉能提高心率，如果怕跑步對關節的沖擊力太強，建議可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果酷愛跑步，請選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。但是不可以做非常劇烈的運動。

2、散步和瑜伽。這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強其腿部力量。

3、進行負重鍛煉。隨著年齡的增長，骨鈣的流失會加快，對骨骼的健康會有很大的影響，這個階段進行負重鍛煉還能讓人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。

(9)中國50歲女健身擴展閱讀：

運動的好處

人一到45歲以後，就明顯感覺到自己體力不足、精力衰退，明明沒有什麼疾病，卻感覺自己不健康。這很可能就是我們常說的「亞健康」現象。45歲對於人的一生來說是一個分水嶺，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顧家務。健康和養生對於中青年人來說非常重要，如果身體素質好，年紀再大也不容易生病。

長壽離不開這件事——運動

說到運動很多人都會說，平時跑跑步打打球叫運動，散步也叫運動，甚至有些人上下班的途中很勞累也覺得是在運動。如何運動才能讓身體更健康，讓疾病遠離你呢?世界衛生組織就有這樣一個提議：每天有氧運動持續30分鍾。

強健心肺功能：如果你平時存在稍微運動一下就心跳很快、氣喘吁吁，那麼很有可能你的心肺功能已經比較弱了。有氧運動促進心肌的收縮和舒張，有助於鍛煉心肌，增強心臟的供氧和供血。長期的有氧運動增加了心肺的鍛煉，從而提高心肺的耐力。

抗衰老：有氧運動之所以能抗衰老，和體內血紅蛋白的增加密不可分。有氧運動可以增加身體里血紅蛋白的數量，並且能加速脂肪消耗，幫助增加新陳代謝的效率。因此對於血液的凈化、廢物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易紅潤，脂肪和廢物消耗掉後，身體就變得輕盈。因此有氧運動是抗衰老的「法寶」。

塑身健體：很多人都覺得自己「虛胖」，其實也是因為自己看起來身強體壯，卻不見抵抗力有多強。該感冒還是會感冒，容易怕冷的情況也並沒有比一般人好。因此有氧運動增強了身體本身肌肉、骨骼的力量，讓他們有更多的營養強健生長。另外，經常運動的人患上心腦血管疾病、骨質疏鬆的可能也大大降低。

參考資料：網路-鍛煉

『拾』 50歲孫悅健身太賣力，打赤腳大劈一字馬，她的現狀如何

50歲孫悅健身，劈一字馬，身材真的太好了，讓人羨慕不已，她現在的狀態還是非常不錯的，照片中她塗著紅指甲的雙腿又白又細，鍛煉完身體的她也沒忘記好好享受，看的出她保養的很好，臉頰白皙有光澤。

孫悅的演技也是非常不錯的，作為一個演員，一定要演什麼像什麼，不管演誰都像同一個人這樣的演技，不可能得到觀眾們的認可。她能夠將同一個眼神，同一個表情，表達出不同層次的情感來，能夠讓觀眾完全的陷入到她的演技當中，她將角色演活了，演的惟妙惟肖。她的演技真的很棒，她的塑造性也非常的強，不管是什麼角色她都能夠很好的拿捏住。現在都她為了家庭慢慢的淡出了娛樂圈，不管怎麼樣，還是祝福她的。