長壽走路

A. 長壽的人走路通常有四個表現

步履矯健、心肺功能好、走路穩、精神抖擻。
一個人的身體健不健康，通過走路也能看出來，在走路的時候有以下4個表現，說明身體是比較健康的灶首臘。
1、走路的時候步履矯健.可以從一個人的步態看出是否健康，走路的時候出現剪刀步或者是鴨行步，這時候就應該重視這可能是疾病來臨。
2、走路時心肺功能正常。走路和芹簡跑步是不同的，它不屬於劇烈的運動，屬於有氧的低強度運動，如果一個人先天功能好，就算過了八九十歲依然可以走得很好。
3、走路時比較穩。少數的人每走一步都能夠走得特別穩，健康隱滑的人走路是比較穩的。
4、走路時精神抖擻，走路多了也不會覺得累。

B. 長壽的老人，走路通常有哪些共性，很容易看出來

我們大家應該都能發現，在很多地方都能看見有老人在鍛煉身體，尤其最近很火的就是很多老人通過走路來養生。都說一般長壽的老人身體會有一些特徵出現，最為明顯的就是走路，長壽的老人走路通常會有一些共性。那麼現在讓我們一起來看看長壽的老年人走路通常有哪些共性呢？

最後就是走路的步幅偏大。在走路的時候步幅偏大，而且沒有不適感，也說明身體比較健康，心臟、大腦沒有疾病。因為大腦協調人的肢體運動，控制人走路的狀態。很多老人在衰老的過程中，身體負擔加重，心臟功能也下降，大步行走的時候會感覺很累，呼吸有些困難，這就是身體出現了問題。

C. 怎樣走路更長壽

走路可以增強下肢肌肉和韌帶的活動能力，保持關枝茄缺節的靈活性，它還能促進整個身體的健康，特別是有益於心血管系統的正常機能。

走路納賣對腦力勞動者，特別是對創造性勞動的人來說，是一種生理活動猛辯的最好方式。

長期堅持輕快的散步，可安定神經系統，鍛煉心肌，增強新陳代謝。因為在有節奏地散步時，心肌、腿肌、胸壁肌、胸廓肌，都比靜止時加強了活動。血液循環加強，血管的容量擴大；肺活量增加，呼吸變得深沉。散步也可使體力消耗加大，有降低體重的功效，對於胖人或趨於發胖的人十分有益。

D. 走路速度能測壽命！學會這么走，越走越長壽！

山西省中醫院 檢驗科 王效紅

是真的，走路速度能預測您的壽命！

開篇，先問大夥兒一個問題：

「同樣年齡的兩個人，一個走路健步如飛，一個步履蹣跚。你覺得哪個人的身體更好？

」答案不言而喻。

走路雖然是一件十分尋常的事情，但走路的狀態卻能在一定程度上反映我們的身體狀況。不僅如此，從走路的速度，還能看出一個人能否長壽。

美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短：

「飯後走一走，能活九十九」；「百練不如一走」；世界衛生組織也指出：「步行是世界上最好的運動。」 這些都道出了散步的保健功效。

當我們有規律的行走在大自然中，新鮮的空氣以及周圍的美情美景不僅會讓人產生非常舒適的感受，還能改善人體神經功能，使大腦放鬆、精神愉快、陶冶情操、有助於消除疲勞、得到積極性休息，提高工作效率，甚至對於治療憂鬱症也有一定的效果。相對於其他運動方式而言，步行不需要太多的熱身運動，它更 健康 ，更安全，更簡單有效，尤其適合不太愛運動的人，若貿然進行跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位都很容易受傷；有些心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，甚至會出現明顯的血氧供應不足的狀況。因此，步行走路鍛煉，就是沒有副作用的良葯。

在步行走路之前，

我們首先要做好3項准備工作：

1、正確穿著。穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。

2、熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。

3、帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。

走路時的注意事項

01運動總量

年輕人每天快走8千步至1萬步（約5~7公里），可根據原有水平半年內逐漸達到以上總量。

02運動強度

最佳有氧心率為170減年齡，此時狀態為，可連續說完整句話不氣喘，身上有微汗。

03持續時間

連續走30分鍾以上，每周至少3~4次，最好每天1次。

04走路姿勢

身體重心隨腳後跟-腳外側-小腳趾-大腳趾順序移動，整個腳掌均勻受力。要昂首挺胸，大步流星，擺動雙臂。

05合適的裝備

鞋的重量應小於體重的1%，後跟與地面夾角為20~30度；前部寬松、柔軟、有彈力、透氣。衣服寬松、透氣和吸汗。

長時間單純的步行走路如果讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的 養生 效果。

走路方式1：踮起腳尖走

這樣走路能讓前腳掌成為身體所有重量的唯一承重點，於是就能強化前腳掌這一個部位的穴位。而我們知道，在這一個地方有少陰腎經的反射區，所以經常這么走，對於腎臟的保護效果是很好的。不過以這種走路方法，每天走的量不宜太多，一般來說一天10分鍾即可。

走路方式2：走走跑跑

這樣的走路方式，對於想減肥的人再適合不過了。也許你會覺得奇怪，這樣的走路方法跟長壽有什麼關系？其實有的。我們知道，一旦人體的BMI值過高，血脂含量過高，就會更容易生病，如腦血栓、腦中風等疾病出現的概率和可能性就會更高。如果各種疾病纏身，又怎麼能長壽？

走路方式3：快走防病

堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴呆等。英國研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。中老年女性每天快走45分鍾到1小時，其中風幾率可以減少。想保持身材？不用去健身房，快步走其實更有效!

每天快走40分鍾到1個小時，每分鍾120~140步，使心率達到120~150次/分鍾，達到有氧運動的標准，走的時候覺得周身微微汗出即可。快步走時要抬頭挺胸大步走，把胳膊擺直，把步子邁出去，盡可能地邁大，後腿用力蹬，前腿往前抬，隨著步伐的節奏調整均勻的呼吸頻率，深吸氣、慢吐氣，這種走路方式可以調動全身大約50%的腿部肌肉，從中醫來講，這個運動能夠疏通分布於四肢的十二經絡氣血，健步走結束後會覺得神清氣爽。

走路方式4：倒著走治腰疼

倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。但老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由於看不到後方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對於心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經濟。因此，老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

走路方式5：扭著走調理腸胃

當我們坐著或躺著的時候，內臟是極其擁擠地「堆」在一起的，當身體抖動起來時，身體的內臟就會因獲得活動的空間而倍感「舒適」。所以走的時候加上一些肢體動作，比如胯部扭動等，相當於在給內臟做「按摩」，幫助腸胃蠕動。每天堅持10分鍾，就能有很好的效果。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。

走路方式6：飯後緩慢散步

最佳時間：飯後45分鍾~60分鍾是散步最佳時間，如果以4.8km/h的速度散步20分鍾，體內熱量的消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後2小時後再散步，效果會更佳，更有利於養身健體。

在散步的同時，我們可以搭配雙臂雙手的動作來增強健身養身的效果：

擺臂散步法

此法是在散步時兩臂有意用力向前後大幅度擺動的練習方法。可增進鍛煉者肩部和胸廓的活動，配合呼吸動作，有利於治療呼吸系統疾病。散步時間和速度可因人而異。

摩腹散步法

散步時將兩手掌重疊放於腹臍部位，做順、逆時針旋轉按摩各36次。這種方法有利於防治腸胃病，加速血液循環，促進消化，有增進 健康 作用。

拍打散步法

散步時利用兩臂自然擺動，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統保健方法，可按摩穴位，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞 的作用。

E. 走路是長壽的「良葯」權威發言：每天7000步，死亡風險或降七成

規律的走路運動，還能有效激活身體免疫功能，提高免疫力，降低身體患病的風險，保持身體平穩 健康 狀態，促進全身血液流動，有效預防 高血脂、高血壓、高血糖 等慢性心血管疾病的發生，控制體重，平穩心態。

有關專家研究發現：堅持走路運動或有益長壽，多走路與人體死亡概念有一定關聯，這到底是怎麼回事？不妨一起深入地了解一下。

01

走路是長壽的「良葯」？權威發言：每天7000步，死亡風險或降七成

據醫學家研究發現：溫和的健步走路具有抗衰老的功效，堅持走路運動，能夠有效打開人體經絡，放鬆脈搏，使身體處於極度平穩安心的狀態，有效增強身體抵抗力和免疫功能，降低機體患病的風險，延年益壽，開發智力。

《新英格蘭醫學期刊》 曾發表過這樣一篇有關走路運動的文章，其中清楚地標明：一周堅持步行三小時以上，外心血管疾病的幾率可降低35%~40%。

美國 《自然》 雜志也曾報道過：60歲以上的人，每周堅持三次，每次持續30~45分鍾左右的走路運動，可以有效提高記憶力，增強大腦功能的活力，預防老年痴呆的發生。

一周步行7小時以上，乳腺癌的患病率可降低20%，二型糖尿病的發生率降低50%，患腸胃疾病的幾率降低10%~40%，患心血管疾病的幾率降低30%。

堅持走路運動能夠有效增加心肺功能，提高肺活量，對長期吸煙的煙民來說，能夠有效加速肺部自我清潔唯逗的功能，排除肺內堆積的多餘煙毒物質，減輕肺部的壓力和負擔，降低自身患肺癌的幾率。

堅持走路運動，對背部肌肉和身體骨骼也能得到充分的力量鍛煉，增強骨關節的活動度，預防骨質疏鬆和骨關節疾病的發生。

堅持走路運動，除了調節身體 健康 ，維持代謝水平的正常運作之外，防止精神抑鬱和神經衰弱等症狀，降低抑鬱症的發生率，調節心情，平穩心態。

美國專家針對走路與長壽的關系曾做出過相關研究，這項研究主要針對38~50歲的人群，隨機抽取2110名志願者，將其分為三組。

第1組為第步數組，每日運動步數小於7000步。

第2組為中部數組，每日運動步數在7000到1萬步左右。

第3組為高步數組，每日運動步數超過1萬步。

經過長達10年的追蹤調查發現：2110名志願者的死亡風險降低了50%~70%。其中屬中步數組的身體最 健康 。

02

中老年人堅持走路運動，可以預防哪些疾病？

（1）糖尿病

糖尿病又被稱為「不死的癌症」大多數橋散確診糖尿病的患者均為50歲以上的中老年人，堅持走路運動，能夠加速身體內血液流動的速度，激活胰島素的分泌，幫助機體穩定血糖，控制血糖。

（2）身體肥胖

走路看似輕松，實則能夠帶動身體出絡細胞和器官的運行，提高機體新陳代謝的能力，加速脂肪的燃燒和分解，起到抑制脂肪吸收的作用。

（3）高血壓

高血壓現已成為威脅中老年人的主要殺手，多走路能夠有效降低血管壁的壓力和負擔，穩定血糖，排除血管中多餘的脂質物質和垃圾，預防心血管疾病的發生。

（4）心臟病和腦中風

心臟作為人體中泵血的重要器官，是身體動力的主要來源，堅持走路運動，能夠促進全身的血液流動，有效預防心臟疾病的發生，還能緩解腦部供血供氧不足的問題，降低腦中風的發生率，維持老年人身體 健康 ，預防老年痴呆。

03

走路運動時需要注意什麼？

1、量力而行

走路運動時一定要量力而行，並不是說每天走的步數越多越好，對於上了年紀的中老年人和腿腳不利索的人來說，運動前，一定要根據個人體質和指消賣年齡制定合理的運動計劃，千萬不要過度要求自己。

運動過程中一旦出現關節酸軟和骨骼疼痛的異常表現，一定要及時停止，學會放鬆自我疏導，不要過度要求自己，否則會起反效果。

2、及時補充水分

走路前後都要及時補充水分，運動過程中內臟器官的運行需要水的參與，未能及時補充水分，會使身體處於極度缺水的狀態，加重身體的壓力和負擔，影響走路的效果。

3、注意時間

走路可以選擇在任何時間，但要注意的是，一定要避免飯後立即走路，飯後立即走路會影響腸胃消化和吸收的功能，也會使局部血液供應不足，出現腹痛腹脹的問題。

走路的最佳時間盡量選擇在吃完飯半小時到一小時左右進行，或晨起後及晚上睡前兩小時。

4、保護好自己

走路也有一定的風險，上了年紀的中老年人，走路前一定要做好保護措施，選擇舒適的跑鞋，鑰匙可以穿戴護膝和護腕，避免因路面太滑，磕碰受傷，加重身體的壓力和負擔。

04

「Walking是最好的補葯」

這句話出自西方醫學鼻祖希伯克拉底，中醫也將其稱為 「百煉之祖」 ，經過多年的研究發現，人體長期堅持規律的Walking行走計劃，能夠有效提高機體代謝功能和免疫功能。

Walking行走計劃幫助很多癌症患者重新恢復 健康 ，就連美國總統也是這項運動的忠實擁護者， 羅斯福 通過有規律的行走運動，成功治好了哮喘。

多走路，不僅能夠強化體質，還能幫助人體放鬆身心，調節不良的情緒，使身心和身體得到充分放鬆，走路運動具有一定的技巧可言，不同的行走方式和行走時間帶來的 養生 效果也會有所差異。

屏幕前的你，若也想 養生 保健，延年益壽，不妨每天給自己一點走路散步的時間，讓走路成為你的最佳運動方式吧！

# 健康 迎新年#

F. 壽命較長的人，走路時會有哪些共性

1、俗話說“站如松，坐如鍾，行如風，卧如弓”，在這句話裡面“行如風”三個字，就是比喻人們走路的時候速度非常快。而如果人在快速走路的時候，呼吸也能一直保持平穩勻速，那就說明這個人心肺功能很好。而只要心肺功能一直保持健康狀態，那麼壽命就比一般人要長久很多。有些老人長時間走路，依然不會覺得身體疲憊，反而速度還能繼續加快，一般這種老人都能夠長壽。但是如果一個年輕人走幾步路就氣喘吁吁，那麼肯定是身體出現了異常或者缺少運動，那麼平時就要多運動了。

4、很多人在長時間走路以後，就會出現腿麻或者腿酸，但其實如果一個人身體健康，那麼即便是走路時間比較長，也不容易出現腿麻腿酸的症狀，所以這類人一般也都可以長壽。

G. 走路越多，越易長壽是真的嗎研究表明：走路還能降低死亡風險

走路這件事，大家可能每天都會做，很多人簡單地認為走路只是一種通行的方式，但事實上走路對身體 健康 也大有好處。

國際衛生組織將行走定義為「世界上最好的運動」。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面都非常適合步行。而數李滑且經常走路的人，身體也會收獲不少好處，還有人說走路越多，人越長壽這是真的嗎？

發表在《美國老年醫學會雜志》(Journal of the American Geriatrics Society)上的一項研究顯示，在70歲-90歲之間的老年人中，經常出門鍛煉的人，比那些不鍛煉的人活得更長。

據《新英格蘭醫學期刊》的報道，一周步行三小時以上，可以降低35% 40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜志也有報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鍾以上，可以預防老年痴呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

所以對於不能進行劇烈運動的老年人來說，走路這種鍛煉方式就很適宜了，既能強健筋骨，又能愉悅心情，身體素質好了，壽命自然也就長。

近日，發表在美國心臟協會2021年流行病學、預防、生活方式和心血管代謝 健康 大會上的一項初步研究中，揭示了各種形式的走路，可能給我們帶來的 健康 益處：無論飯前還是飯後（ 任何時間 ），無論在家還是上班路上、購物場所（ 任何地點 ），無論零星散步還是不間斷行走（ 任何形式 ）， 只要走了一定的步數，就能降低全因死亡率 。這意味著我們從步行中獲得 健康 和長壽的提升與時間、地點和形式無關，而是與實際步數有關。

1.改善關節疼痛

走路能改善下肢的血液循環，有助於加強關節周圍的肌肉，這對關節是一種保護。研究表明，每天至少步行10分鍾，或者每周步行1小時，可以避免老年人的殘疾和關節炎疼痛。

2.增強心肺功能

適量的運動能夠增強心臟和肺部功能，使薯臘血液循環更順暢。同時肺部是呼吸器官，慢走可以加快血液循環，加速廢物排出，可以很好地鍛煉肺部功能。

3.愉悅身心

有規律的走路可以刺激大腦中的內分泌素釋放，讓身體感到放鬆，有緩解疲勞的作用。而在新鮮的室外空氣環境中走路，能使大腦思維清晰靈活，可以有擾和效提高學習和工作效率。

4.活絡筋骨

常年坐在辦公室里的上班族，經常會出現渾身僵硬、頸間酸痛的症狀，還有的備受頸椎病煎熬，經常走路鍛煉，可以活絡經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。起到疏通經絡的效果，身體自然也會輕松許多。

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H. 俗話說：想長壽，先走路！不同人不同走法，那麼一天走多少步合適

現在的老年人健康意識非常的強，經常會跳廣場舞，晨練等等。最近又流行走路，許多老年人一昧地追求多走快走，認為這樣對身體有好處，能夠健康長壽。俗話說的「想長壽先走路」，那麼不同人有不同的走法，一天走多少步合適呢？

鍛煉身體一定要適度，但是走路太少，又達不到鍛煉身體的效果。那麼走多少算合適呢？對於中老年人來說，每天的鍛煉時間在30分鍾到一小時之間，走路時速度不宜過快，每天五千步左右，是最合適不過的。

I. 走路是長壽的「良方」，每天走路多少才最健康呢

事實上，有很多人不知道如何正確行走。這是我們的長壽。但是，有必要工作。舊地將每天達到這一步。那麼部署哪個？我們漏啟應該如何正確行走是最重要的。

行走是一種長壽，但也是必要的，老人可以每天達到這一步。從科學的角度來看，行走是適合老年人的運動。行走的好處還有很多！走路可以撫慰人們的情緒，

步行是一個運動運動。在走路過程中，我們不會知道肌肉。身體很放鬆，焦慮是舒緩的。步行可以帶走我們的疲勞，我認為這里不太令人難以置信。是的，是的，步行也塵搜租會花費一定的體力，但在室外散步的過程中，清新的空氣，安靜的環境將逐漸安靜，而心靈的疲勞將很快消散。從長遠來看，人們的記憶也可以改善到一定程度。

在生活中，我們必須按照正確的方式行走，我們身體的好處也是相對較大，所以在生活中，我們必須以這種方式這樣做，以實現這樣的部署。老年人帶來了一個非常健康的健康，以確保我們的生活更健康和長壽。

J. 多走路有助於長壽有科學依據嗎

從一個人的走路方式來判斷他的豎衫祥壽命是形而上學的，而不是科學的。原因很簡單：雖然一個人的壽命長短與遺傳有關，但過度勞累、營養不良塌雹、環境惡化和心理扭曲等問題都會損害一個人的長壽。據科學家稱，一個人可以活到120歲，但由於這些原因，我們目前沒有希望達到這么長的時間。一個人的生命體征有四個方面，即形態年齡、心理年齡、身體年齡和生理年齡。

現在在臨床上運動越來越受到重視，缺乏運動的群體心血管疾病的發病率較高，對生命有很大的影響，有研究表明，經常運動的人比不運動的人可以增加3～5年的壽命，所以如果條件允許建議每天走一萬步到12000步，這樣有利於身體健康，自然延長壽命。