睡眠少而長壽

❶ 睡眠長短決定壽命嗎

睡眠的長短是和壽命有一定的聯系，但並不是睡得越多越好，要懂得物極必反的道理。這個是有科學根據的，超長時間的睡眠科學家稱之為睡醉，因為睡眠過度的感覺和宿醉很相似，過度的睡眠反而打亂了大腦的日常生理時鍾，當身體漠視了生理時鍾便會像倒時差一樣產歲鎮生疲勞感，甚至會增加罹患糖尿病和心臟病的概率。

睡眠時間過長，會讓人們血液中的三酸甘油脂上升、良性膽固醇減少，進而提升動脈硬化的風險。那麼正常的睡眠時間是多少呢？科學家剖析睡眠時間與死亡率的關系，每天睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低得多，尤其是睡眠時間7小時左右的人，能夠保持敏銳記咐雀或憶力、頭腦清醒。當然，具體到每個人的睡眠時間也有一定的個體差異，如果睡眠不足或過長就應該注意自我生活規律的調節了，一定要注意自己的生活規律，做到按時作息。要養成早睡早起的好習慣。無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時間內起床，不要賴床或睡懶覺。這樣可以重新恢復大家的生物鍾，相當於在我們的體內設了一個鬧鍾，到時間鬧鍾響了，我們自然就會有睡意。每天要有固定的時間運動，睡前可以做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠也是有利的。

另外，晚飯不要飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶衡伍，這樣也可提高我們的睡眠質量。

❷ 覺多和覺少哪個長壽

這個當然是睡覺多一點更好一些的。因為睡覺多了休息就好睡，睡眠充足了，你的身體各項技能就會好的。

❸ 多睡覺壽命長，還是少睡覺壽命長

睡覺時間過長也會損害健康，專家提出，研究表明，睡覺時間長和睡覺時間短一樣不利於健康，究竟睡多長時間才能保證健康呢？

睡眠時間過長智力下降
生活中，人們常抱怨自己睡得太少了，以致頭昏腦漲，全身無力。因此，大部分人都會認為，消除疲勞就應該睡覺，睡覺越多，人的精神會越好。其實，這種觀念是完全錯誤的。
中國睡眠協會的專家就指出，睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低。因為睡眠時間過長後，人的心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率也同樣會降得很低，而肌肉組織也會鬆弛下來。這樣久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，那種想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，不僅是不正確的，還會適得其反，縮短壽命。

每天睡眠超八小時易患糖尿病
除了縮短壽命之外，睡眠過多或過少，都會增加各種疾病。據一項研究表明，睡眠時間太長或太短，都有可能誘發糖尿病。
這份研究調查報告，是對1100多名中老年男性的睡眠情況進行了跟蹤調查得出的，旨在查明睡眠時間與糖尿病之間的關系。在研究開始時，這些被調查者都沒有患糖尿病。研究人員在考慮了年齡、血壓、吸煙史和肥胖程度等因素後發現，每晚的睡眠時間在7—8小時的人，身體最為健康。然而，如果每晚睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。
要想延長壽命,最正宗的方法是保持身體健康.但是,要保持身體健康,充足的睡眠也是必不可少的.同時,睡眠時間過長也會影響身體健康

❹ 談談關於睡眠質量、睡眠時間和健康長壽的話題

睡眠問題，即熟悉又陌生。有的人睡眠時間短，睡眠質量好，第二天整個人神采奕奕，精力充沛；有的人睡了八九個小時，甚至更長，但還是睡不夠第二天昏昏沉沉。睡眠時間和精神狀態之間到底是個什麼關系，有著什麼邏輯？我們來談一談：

一個人從睡覺到醒來，稱為一個睡眠大周期，這個睡眠大周期又分為各種小周期，比如我們常說的，淺睡眠、深睡眠，以及淺睡眠往深睡眠過渡，這樣的循環有時候在一個大周期中，會有兩個，三個，甚至五六個，而每一個睡眠的小周期是不一樣的，有個時間段，有的時間長。總的來說，人類的睡眠是因人而異的，並不是一層不變的。但是，人類從淺睡眠到深睡眠，深睡眠到淺睡眠，這樣的循環是一樣的。

之前的文章曾說過，睡眠是人類恢復體力，增強免疫力，病後恢復等非常重要的一種方式，可見睡眠的重要性，那是毋庸置疑的。談到這就要說到睡眠質量，質量好那就說明由淺睡眠到深睡眠的小周期少，自然深睡眠時間夠長，那麼整個睡眠時間短一點其實也沒關系，第二天精神頭就足。反之，如果在整個睡眠周中，小周期很多，總是循環淺睡眠到深睡眠，深睡眠自然就少，總是半睡半醒的狀態，那睡眠時間再長都沒有用，第二天自然昏昏沉沉的，總是感覺沒睡好，困頓。這就是睡眠質量和睡眠時間的關系。

遺傳是一件非常神奇的事情，有的家族遺傳就是睡眠少，深睡眠時間夠多，總是給人睡眠少，精力充沛的感覺。有的家族遺傳傾向睡眠質量不好，淺睡眠多，深睡眠少，他要睡的時間長，才能達到精力充沛的效果。

經過相關研究機構的長期跟蹤和數據分析，人類睡眠時間是在7個小時左右，只要在這個標准前後，就是 健康 的，那我們建議人類睡眠時間是在7 1個小時。當然在調研的過程中，有的人睡眠是很少或者很長的，比如睡三四個小時，或者要睡十個小時，這種情況極少數，只是個案。 一萬個人當中可能才有一個，甚至10萬人當中才有一個。還有就是這種規律會隨著一些外因而變化，比如白天的活動，運動，工作種類等等。比如白天適當的運動，白天又陽光照射20分鍾，白天腦子一直很清醒，不犯困，他晚上深睡眠時間可能就多。反之，白天他沒有運動，坐在辦公室里，白天也沒有太陽光的照射，白天甚至還打瞌睡，那晚上深睡眠就少，甚至淺睡眠多。因為白天腦子已經開始在感覺到睡眠的節律了，所以晚上在深睡眠的時候，大腦對睡眠感受不像那些白天沒有打瞌睡的人。

世界范圍的研究機構，相關數據顯示，人類的壽命跟睡眠時間的長短是有相關的，但不是睡的時間越多壽命越長，7個小時左右，壽命是最長的。少於6 六個小時，多於9個小時，壽命是縮短的。所以不代表我們睡的時間越長越好。我們關鍵看的是睡眠質量。所以建議7 1個小時。 睡眠時間少於六個小時，睡眠時間多於九個小時，對 健康 都不好。

❺ 睡眠質量決定壽命長短！了解一下如何睡好覺

# 分享養老這些事兒 #

研究表明，睡眠跟壽命有著直接關系。

每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以和巧上。

幾個小動作，堅持每天睡前做一個，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~

睡前梳頭：調節全搜汪身經絡

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

老年人上了年紀容易出現記憶力減退，反應遲鈍，手腳不靈活等現象。從現在起開始梳頭可以有效地改善這些症狀。因為頭是我們大腦的中樞系統，控制我們的全身。常梳頭可以促進大腦皮層的血液循環，保持腦活力，思維更敏捷。

網友：「有的老人每天早晚堅持梳頭二十年，如今89歲高齡還在每天打麻將。」所以說老年人梳頭可以增強記憶力，腦子更靈活，還能預防老年痴呆。

睡前泡腳：解乏，利於睡眠

睡前泡腳本身是一種好的 養生 行為，睡前泡腳可以改善血液循環，緩解疲勞增強體質。只是在泡腳的方式上人們不能完全按照自己的想法，應該更注重細節，這樣泡腳會變得更科喚漏鍵學，更 健康 ，才會對人們的身體 健康 更有利。

特別注意老人和孩子泡腳時盡量有家人陪伴在左右，老人身體不方便，感知能力也在退化，容易滑倒或者燙傷。孩子太小，不可避免地會做出很多的危險行為，也容易發生燙傷或者誤把洗腳水喝入口中的情況，需要家長的格外留心。

睡前喝杯水：防血栓、護心臟

，在睡前喝少量的水其實也是一種 養生 的方法，只不過不能喝太多，一般在睡前如果要喝水的話，那麼喝150ml~200ml即可，這樣或許不僅能夠避免夜尿情況的發生，而且還能達到 養生 的效果。

睡眠跟壽命有著直接的關系。睡不好，人就老，睡得香，人就長壽！

每天堅持在睡前做這幾個小動作，排出身體毒素，清理體內垃圾，睡出長壽來！一定要發給身邊的朋友們看看~

❻ 人的長壽和睡眠有關系，每天睡眠時間多少最合適

健康的身體等於良好的記憶。大腦雖然只佔身體體重的百分之二，但卻要用身體百分之二十的血液，因此，擁有良好的記憶力，首先你要擁有良好的身體。經常深呼吸可以鍛煉肺活量，也可以增加腦部的血液循環；睡覺是大腦細胞自我調整的時候，因此要保證足夠的睡眠。

三、足夠睡眠的好處

如果多睡覺的定義是每天保證充足的睡眠，對自己的健康好處還是很多的。首先睡眠可以幫助自己恢復精力和體力，身體各個器官在人進入睡眠後都要做好自身的調節、排毒和休息，足夠的睡眠可以讓各個臟器更好的完成自身的修復和做好繼續工作的准備，這對健康是非常有利的，特別是對提升自身免疫力會非常有幫助。另外充足的睡眠還能幫助自己調節情緒，往往睡眠好的人在晨起時會感覺心情舒爽，這種良好的心理狀態對一天的工作和生活都會很有幫助。

❼ 睡眠長短決定壽命是怎麼回事

隨著人們生活節奏普遍加快，睡眠不足已成為當今都市人的普遍現象，專家提醒，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等閑視之。

睡眠長短決定壽命是怎麼回事/p>每個人的個性都是與眾不同的，所需要的睡眠時間也是一樣

一般成年人適合的睡眠時長是7-8個小時，睡眠研究專家將睡6個小時或更少的人稱為「短時睡眠者」，比如愛迪生和撒切爾夫人，將睡9個小時甚至更多的人稱為「長時睡眠者」，比如愛因斯坦，很多在科學和藝術領域有創造性的人都是羨談長時睡眠者。

所以如果你總是需要睡夠9個多小時才有精神，這也許並不是因為你懶，很可能你就是一個長時睡眠者，你不需要為了跟他人一樣而刻意少睡。

不同年齡階段需要的睡眠時間不同

這些數字僅僅是平均時間，而不是衡量睡眠好壞的必要時間，如果要得到高質量的睡眠，時間可以從少於3小時到多於10小時不等。

我們會發現隨著年齡的增加，睡眠的時間會越來越少，所以，也要根據年齡的變化來調整睡眠的時間猜閉，不同年齡段穗派裂的最佳睡眠時間也是不同的，應按照自己的年齡保證科學睡眠，這樣才更加有利於我們的健康長壽。

❽ 睡覺越香，越能長壽睡得多和睡得少，到底哪種更健康給你答案-

俗話說得好，「 人的一生至少有三分之一的時間都在床上 」，這也從側面說明了睡眠對人類的重要性。但大多數人更多的只關心自己什麼時候能入睡，什麼時候能睡著，但卻總是忽略睡眠本身的質量。

但實際上，睡眠的質量和我們的壽命息息相關，「睡得越香，甚至能越長壽」，這句話並非是空穴來風。

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正如上文所提到，睡覺越香，說明睡眠質量越好。而根據英國的相關研究人員發現，睡眠質量越好的人， 第二天起床的疲勞感會更小 ，人體 綜合代謝會變得更 健康 ，降低了疾病風險 ，從而更加 健康 長壽。

另一方面， 美國癌症協會研究人員發現， 睡眠質量的提高， 有助於提升大腦的氧氣利用效率 ，大腦和神經的能量存續狀態更優，不僅能夠讓人第二天的精神更好，記憶力更強，同時也能降低神經系統負擔，降低心腦血管疾病風險。

以上2例僅是典型，越來越多的研究證明，睡眠質量和長壽有著非常密切的聯系。但話說回來，雖然了解到了睡眠質量之於長壽的重要性，但更多的人卻並不知道提升睡眠質量的具體方法。

可能有的朋友不服氣：

「提高睡眠質量而已，多睡備褲一會兒不就行了?」

其實並非如此 ，盲目地增加睡眠時間，反而會對身體 健康 產生反面效果。

眾所周知，如果每天睡眠時間很短，自然是有害於身體 健康 的，睡眠本質上是人體修復自身的一種生理行為，如果睡眠時間過短，人體自我修復的時間也會縮短，疾病和潛在的威脅隱藏在體內，爆發心血管病，代謝病的可能性也會提高。

但是相反，大多數人對睡眠過多，卻並沒有明確的概念：

根據 加拿大西部大學神經科學家專家發表在著名期仿拍簡刊《SLEEP》 上的學術研究表明，通過實驗刻意調整睡眠時間的受試者中， 睡眠時長超過8小時 ，會出現比較明顯的 認知障礙，比如記憶力下降，對自身的行為習慣模糊等等。

不僅如此 ，過量的睡眠，會導致大腦處於休眠代謝時期蓄積的毒素更多 ，這些代謝毒素持續刺激大腦，同樣賀腔也會增加心腦血管疾病風險。

綜上所述，「睡得多」，並不能代表就是「睡得好」，無論是過少的睡眠還是過多的睡眠，同樣都是會影響到我們的身體 健康 的。真正優質的睡眠，應該有著更加合理和科學的評定標准。

真正的「高品質睡眠」是怎樣的?符合的朋友值得高興

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1)基本不做「奇怪的夢」

做夢是人類的正常生理現象，但如果經常做一些奇怪的夢，比如身處於緊張的環境，或是有「 跌落感」，或 者是 做各種恐怖的夢……神經受到的刺激，容易被驚醒，睡眠質量也會有所降低。

而高質量的睡眠，大多數人都不會做夢，即使做夢也都是相對平靜且難以驚醒的。

2)第二天的精神反饋很好

有些人即使每天睡覺時間很長，但第二天起床仍然無精打采。

相反 ，有的人即使睡眠時間很短，第二天也精力充沛， 非常清醒，而這就是睡眠質量好的一種精神反饋，如果您有類似的情況，說明平時睡覺沒啥大問題，值得高興。

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3)睡眠周期和時間很規律

人體生物鍾的節奏，是一個人內分泌調理平衡的標志，生物鍾穩定，整個人自然也會更加 健康 。

而睡眠質量，也與人體生物鍾息息相關。如果你 總是在晚上特定的時間會犯困，並且第二天醒來的時間都差不 多，恭喜你，類似於這種規律的睡眠，自然也是「高質量」的體現，並且說明身體生物鍾保持得非常穩定，養成規律的睡眠習慣，也是維持身體 健康 的一大前提。

總而言之，睡眠的重要性不言而喻，擁有高質量的睡眠，對於 健康 和長壽的影響很大。但是，高質量的睡眠絕不僅僅是通過睡眠時長來決定的。而想要讓自己擁有「高品質睡眠」也很簡單： 規律和固定自己的睡眠習慣，睡前保持穩定的情緒等等 ，做法不難，但貴在堅持，還望謹記。

#研究：睡眠時間過長對大腦影響更大#