淺眠不長壽

❶ 5至6歲的兒童一般需要多少小時的睡眠時間

一般每天需要11小時的睡眠。

人的一生睡眠將佔去三分之一的時間，所以，睡眠的好壞直 接影響人的健康長壽，尤其對於青少年時期的學生更有重要意義。

良好的睡眠才能使人精神飽滿，朝氣蓬勃，學習效率高。現代科學表明，睡眠會對記憶產生良好作用，能把白天的記憶進一步加強，有的還可以把信息條理化，甚至對重大的科學研究給予新的啟迪。下面是各個年齡段的兒童水碾時間。

1～2歲的兒童每天睡13～14小時；

2～4歲的兒童每天睡12小時；

4～7歲的兒童每天睡11小時；

7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時。

(1)淺眠不長壽擴展閱讀：

兒童睡眠注意事項：

1、孩子不宜睡大人的枕頭

寶寶喜歡模仿大人的樣子，穿爸爸媽媽的鞋，睡爸爸媽媽的枕頭。其實，兒童枕頭強調階段適用性，每一段時期應採用不同的枕頭。根搜信嫌據寶寶頭部的世手發育，隨時調整，不可以一個枕頭從小用到大，更不可以拿成人枕頭坦兄給寶寶用。

2、兒童不宜和大人一起入睡

有的媽媽為了夜裡給寶寶餵奶、換尿布省事，或擔心寶寶踢被子，一時圖方便把寶寶摟在懷里一起睡。或者把寶寶放在兩個大人中間睡。

這樣做對寶寶的健康有危害。因為摟著寶寶睡覺時，大人的頭和寶寶的頭部挨得比較近，而大人的肺活量要比寶寶大得多，因此，空氣中大量的氧被爸爸媽媽奪去了，大人呼出的二氧化碳則彌漫在寶寶周圍，使寶寶在缺氧狀態下睡眠。全身的肌肉，會睡得安穩、踏實、舒服。

3、孩子不宜睡軟床

寶寶每天有一多半的時間是在床上度過的，床對寶寶的健康發育顯得尤為重要。孩子人體S型的脊椎就會受到平、硬床墊對他的影響。這也就變成了孩子脊椎發育不得不適應此種床墊的結構造型，久而久之孩子的脊椎就會有不同程度的變形。

❷ 上班族每天自己帶隔夜飯菜有損身體健康嗎

我們生活在這個世界上有太多的美好的事情值得我們去享受，去追求，去奮斗。但是健康身體是我們追求一切事物基礎，長壽是每一個人都想做到的一件事情。但是，在生活中我們卻有越來越人在一邊走追求長壽，一邊做一些令自己折壽的事情。

在今天的養生的晚班車中，我們就一同了解一下在晚上9-11點之間，到底哪些事情會危害我們的健康，導致我們的折壽。

一、吃夜宵

說到吃夜宵的危害，我們就需要羨慕古人了。因為他們沒有吃晚餐這一說法，更沒有夜宵可吃。但是，今天社會的發展，夜生活的豐富，吃夜宵幾乎和一日三餐一樣平常。

首先，很多人常在睡前吃維生素、鈣片等，這些物質不僅僅不會被人體吸收，造成浪費，還干擾睡眠。

其次，中葯補品更容易導致內分泌失調，危害肝腎。是葯三分毒的道理我們都知道，晚上吃補品，破壞肝腎的休息和排毒。而且，9-11點食用補氣血的補品，吃不對容易引起肥胖和上火，還會出現睡不穩的現象。尤其如人參一類大補之物，晚上食用小心宏凳起到相反效果。

晚上9-11點應當減少運動，盡量安靜，這樣才有助於入睡。

追求長壽和健康是我們每個人都在做的事情，但卻有很多人在一邊努力走向長壽，一邊破壞自己的身體。上文中我們提到在晚上9-11點，吃宵夜、大量喝水、劇烈運動、刺激大腦神經以及吃補品等都是在破壞我們的身體健康。不僅僅容易影響睡眠，還會引起肥胖，內分泌失調等一系列症狀。所以，想要健康長壽，睡前的這些折壽行為還不做為好!

❸ 50歲後5個小改變，打造不失智、不生病的長壽體質

【張承宇】隨著醫學發達、養生觀念普遍，長命百歲不再是夢想，然而若是活得不健康、只能卧床靠他人看護，活得再久也不見得是件值得開心的事情，唯有保持良好的生活習慣，才能健康呷百二！日本知名資深健康記者推薦，從50歲開始養成5個生活習慣，即使是微不足道的改變，也可能有意想不到的健康好處！

50歲開始的5招長壽健康法

年過50以後，人體會開始產生劇烈變化，尤其是更年期前後的女性，如果還依照過去年輕時的生活習慣，恐怕會帶給健康負面的影響。日本年長者照護新聞網站《Post Seven介護》，從日本知名資深醫療記者伊藤隼也所著的暢銷書《50歲開始實踐！最強的健康法（寶島社出版）》中精選出以下5種健康方法：

1. 走路方法 伊藤隼也建議，走路速度比平常快1.2～1.5倍的「POWER Walking」，一天健走30～40分鍾、一周做3～4次，就可能有保健效果。這種走路方法發祥於德國，根據研究，這樣的動作可望達到預防糖尿病、心肌梗塞、失智症、憂鬱症等疾病的效果。日本東京都健康長壽醫療中心研究所研究員谷口優，也曾針對群馬縣內1686名民眾進行調查研究，發現步幅較窄的族群，比起步幅較寬的族群，認知功能降低的風險達2.8倍。他表示，步幅較窄會讓步行速度下降、腳底受到的 *** 減少，使腦部受到的 *** 也跟著減少，而可能使認知功能障礙的風險提高。他建議每一步的間距以65cm左右為宜。
2. 眼部保養 隨著年紀增長眼睛容易干澀疲勞的話，最好不要用洗眼液洗眼。伊藤隼也解釋，眼淚是蛋白質、礦物質等成分組成，如果用洗眼液清洗，容易讓眼睛表面失去保護功能，造成乾眼，或是讓異物容易進入，建議可以看悲傷的電影、戲劇，幫助眼淚分泌。
3. 口腔保健 伊藤隼也指出，舌頭肌力和發聲、吞咽有關，更和健康長壽息息相關，特別是肌力不足容易造成吸入性肺炎，而吸入性肺炎正是高齡者常見的死因。伊藤隼也也提供了超簡單的預防方法：多聊天、唱卡拉OK，就有助於鍛煉舌頭，增進健康、長壽。
4. 充足睡眠 充足的睡眠是健康長壽不可或缺的關鍵之一，伊藤隼也強調，過了50歲可能會漸漸有淺眠、睡不著的問題，而透過調整自律神經平衡，就有可能幫助改善失眠。伊藤隼也建議在睡前深呼吸，花2秒的時間吸氣，再花6秒的時間將氣慢慢吐出，重復數次，可幫助活化副交感神經，調整心跳、血壓，預防失眠。
5. 伊藤隼也表示，50歲以後有一些營養素更要積極攝取，像能幫助預防改善骨質疏鬆的維生素K、維生素D、鈣質等營養素，以及能夠降低動脈硬化風險的葵花油、大豆油等Omega6系植物油，再來也建議積極吃鯖魚，幫助降低三酸甘油酯、預防動脈硬化、增加腦部血流，降低失智風險。

❹ 淺眠有什麼解決的方法(注意:是淺眠,不是失眠)

解決 失眠 的方法： 1、無法入睡： 這時不要躺在床上，要起來干點什麼。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠沖動大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。 2、半 夜驚 醒： 此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。、開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數，隔三個數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨乾脆起床。 3、憋尿： 晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺基裂得膀胱憋得慌，就需要去醫院檢查前列腺。 4、經前綜合征或絕經期導致失眠： 女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克；少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處於較低水平；或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。 5、服葯： 大約有1000種葯物，包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒葯以及他汀類葯物會讓你興奮。可將這些葯物放在早上服用，或者咨詢醫生能否減少服用劑量。 6、周日失眠： 很多人是因為焦慮，不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鍾到1個小時，失眠就會減輕。 7、晚睡： 如果你習慣於晚睡，不要試圖改變。周末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鍾適應較早的作息規律。 從臨床來看，由生理因素、疾病因素、葯物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。歸納總結，目前有6類導致失眠的心理原因是為心理學界所公認的： 怕失眠心理： 許多失眠患者都有「失眠期特性焦慮」，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。 人的大悶敬腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處於興奮狀態。工作一天後，就需要休整，進入抑制狀態而睡眠，待休整一夜後，又自然轉為清醒。 大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律。「怕失眠，想入睡」，本意是想睡，但「怕失眠，想入睡」的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。 夢有害心理： 不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢，這種「警戒」心理，往往影響睡眠質量。 其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助於記憶，並把無用的信息清理掉。夢本身對人體並無害處，有害的是認為「做夢有害」的心理，使自己產生了心理負擔。 自責心理： 有些人因為一次過失後，感到內疚自責，在腦子里重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則「徘徊」在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。 期待心理： 是指人期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。比如一位「三班倒」的網站管理員，由於上大夜班(夜裡12點上班)，常於晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常只能睡上1-2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公布前，往往也處搏罩閉於期待興奮狀態，難以入睡。 童年創傷心理的再現：有的人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，隨著年齡增長逐漸好轉，但成年期後，由於受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。手足無措心理：有的人受到突發事件刺激後，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，但始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。 失眠持續時間決定治療方法 目前，心理學家把失眠分為三類： 暫時性失眠： 只維持幾天。可能由於情緒興奮、暫時性精神緊張或時差所引起，如重大節日、會議、聚會、考試、跨時區旅行等等，大多數人可自發地調整過來，也可以把它看作一次新鮮有趣的體驗。總之，在此時刻，不必驚慌，幾天後會不治而愈的。 短期性失眠： 持續數天到三周的時間，在人患有嚴重疾病或個人遭受巨大壓力時常會發生。通常運用自我心理調節的方法或求助睡眠心理專家，會得到緩解和改善。 長期性失眠： 可維持數年之久，有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣，已經形成了一種應對壓力的習慣性模式。通常需要醫生和心理專家共同來解決。 警惕!安眠葯! 對於失眠最簡單的辦法莫過於吃葯了，這是醫生對失眠患者所能做的最直接的幫助，而作為患者，尤其是長期失眠症的患者最好留個心眼兒——那就是要節制。因為不節制地服用葯物，是會產生心理依賴的。 茅盾的兒子韋韜、兒媳陳小曼在《父親茅盾的晚年》一書中，有這樣一段記載：「爸爸服用安眠葯已有二十年的歷史，每晚要服三四種安眠葯，夜間醒來加服一次或二次，常導致第二天早晨頭暈腿軟。我們勸爸爸少吃安眠葯，爸爸不聽，反而說我們不理解失眠的痛苦。韋韜認為爸爸堅持服用那麼多安眠葯有心理因素，悄悄把葯換成維生素片，覺得同樣能起到安眠的作用。這樣過了兩個星期，爸爸的失眠並沒有加重。一天，韋韜又和爸爸談起少吃安眠葯的好處，說常服安眠葯的人有一種心理作用，總覺得安眠葯吃得少就睡不好，其實不然。爸爸不同意。為了說服爸爸，韋韜就說：你最近吃的安眠葯里有的是維生素片，可是你的睡眠並無變化，可見這一部分葯可以減掉。爸爸大為光火，不許兒子再管他的事，從此再也不讓小阿姨為他准備葯了。這是爸爸在晚年表現最固執的一件事。」 專家提醒： 1 要把克服失眠的主導因素，放在自身主動調節的基礎上，僅依靠酒精或葯物調節，尤其是兩者同時並用，非常危險，會極大地損害人的生命和健康，最起碼，你需要忍受葯物在第二天給你帶來的副作用--「頭暈，腿軟」。 2 長期服用安眠葯，會導致患者的抗葯性。當一個人適應了某定量的葯劑之後，他會需求更大的劑量，才會有同樣的效果，於是形成一種可怕的循環：失眠導致服葯再導致抗葯性，繼續失眠導致再加大葯物劑量。這時，安眠葯成為導致失眠的元兇。這種情況出現時，最好請醫生和心理咨詢師提供幫助。 3 及時尋找和發現導致失眠的心理因素，減少對葯物的需求。

❺ 睡眠質量不好 淺眠的生肖

根據研究，睡眠質量與身體健康有著直接的聯系，甚至會對壽命長短產生重要影響。而在十二生肖中，有些生肖卻常常睡眠質量不好，並且睡著也總是睡得很淺，無法進入深度睡眠。那麼接下來，我們就一起來了解一下哪些生肖睡眠質量不好且淺眠吧！
屬牛：心事重重大部分屬牛人都屬於心思敏感且多愁善感的類型，他們敏感的內心讓他們常常因為別人的一個小小舉動就想得太多，甚至晚上輾轉反側卻始終無法入睡。過多的心事讓他們感到不堪重負，因此睡眠質量總是不好，即使入睡了，也只是淺眠。
屬馬：作息不規律絕大多數屬馬人對時間都不作規劃，他們對自由有著接近病態的追求，認為事事按心情、按自己的心意來是自己給自己最好的自由。這樣的他們在作息上通常也不會有太過強制的規劃，一切按心情來決定，因此他們的作息常常及其不規律，睡眠質量也就漸漸變差了。
屬雞：缺乏安全感屬雞人通常都是表面上堅強無畏，實則內心不僅敏感還及其缺乏安全感。這樣天顫悔生對安全感極度缺乏的特性不僅讓他們無法輕易與他人交心，更是也讓他們躺在床上也難以入眠，即使是在自己家中，因為總是淺眠的緣故，一點點輕微的聲音都能讓他們茄燃正馬上醒過來。
屬豬：膽小如鼠天生膽小是不少屬段茄豬人的困擾之一，他們中的大部分都怕黑怕鬼，晚上睡覺也總不敢關燈，常常開燈入眠。雖然只有這樣他們才能安心入眠，但燈光對睡眠的影響卻是不可忽略的，長時間的開燈入睡讓他們的睡眠質量大打折扣，如此一來，甚至會對健康產生更長遠的影響，得不償失。（
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❻ 不能有一點聲音 這些星座的人非常淺眠

睡眠問題一直是困擾很多人的一件事情，對於一部分人來說這甚至嚴重影響到了他們的生活。淺眠就是其中的問題之一，他們睡著之後哪怕是一丁點的聲音都會被吵醒，因此他們對睡眠的環境要求非常高。在 十二星座 中，就有這幾個，具有淺眠的特肆譽質，接下來就讓我們一起來了解了解吧！

獅子座 ：特殊生理構造
某些獅子座的情況非常特殊，他們平時的耳朵並沒有非常敏感，但在進入睡眠狀態時，耳朵會變得異常敏感，聽力會變為原來的好幾倍。因此，他們常常會因為這個原因在半夜被吵醒，這樣的生理構造也嚴重影響了他們的睡眠質量。

❼ 不能進入深度睡眠怎麼辦

不能進入深度的睡眠，這種情況下會對患者的身體造成一定的影響，導致患者的睡眠質量低下，建議患者可以通過生活方式上積極的進行調整，同時配合口服一些葯物來加深患者的睡眠。針對睡眠深度不好，患者可以口服安眠葯物來加深睡眠的深度，比如患者可以口服地西泮、氯硝西泮、勞拉西泮、艾司唑侖、阿普唑侖、右佐匹克隆這一類的鎮靜安眠葯物，建議患者在睡前的時候可以喝一杯熱牛奶。在睡前的時候泡泡腳，轎桐放鬆心裏面帶襪的壓力一般可以加深患者睡眠的深度。閉行坦還有建議患者平時可以喝一些蜂蜜，因為中醫認為蜂蜜是比較好地具有補中益氣，安五臟的一個功效，所以說患者喝一杯蜂蜜可以起到加深患者睡眠的作用。