使人60歲

1. 五十歲至六十歲年齡段的人每天運動多久合適適合哪些運動

我是個喜歡鍛煉的人，並且也堅持鍛煉十幾年了，對於五六十歲年齡段如何鍛煉有著很深的親身體會，下面就和朋友們談一談。

我是從2008年開始鍛煉的，十幾年未斷過，喜歡的運動是快走和乒乓球以及騎自行車運動，記住，在這個年齡段一定要做有氧運動，不要做那種暴發力的強力運動了！我們已經過了鍛煉肌肉和強度的年紀了，我們的主要目標就是強身健體，減脂，合理出汗，增強肌體免疫力，讓身體更加保持年輕的狀態！

在鍛煉時間上我認為一個小時是最為合理的，有些減肥的朋友知道，體內脂肪要在活動四十分鍾後才開始燃燒，對降脂減肥才有效果，當然如果不減肥降脂，那麼活動半個小時，略微出汗也是很好很合理的鍛煉時間。因為畢竟上了一些年齡，運動要注意觀察自己的身體狀況，一旦出現感覺早起有些疲勞的情況，就要減少運動量了，切記，我們是為了強身健體，而不是摧殘自己，經常有朋友一旦活動起來就玩命，兩三個小時渾身大汗，毫不客氣的說，這是找病，不是鍛煉，人的身體要保持平衡。再就是有的人一星期不活動，突然間發現對不起自己身體了，於是就補償式的運動起來，實際上這也是對自己身體極不負責任的表現，人體運動是個長期的過程，切忌三天打魚兩天曬網，要持之以恆，每天抽出時間來適當的活動。最高強度以心跳不超過180減去自己歲數為合適，以第二天早起不不感覺疲勞為標准堅持鍛煉，一周最少四到五次。

至於適合這個年齡的運動是非常多的，最容易的就是慢跑或者快走不受場地和人員限制，我最推薦的是乒乓球和踢毽子，活動量不大不小，對身體需要一定的靈活性，又有群眾基礎。再就是廣場也是非常好的，只要不擾民。

五六十歲正是好時候，運動起來吧！祝各位朋友身體越來越好！

適合自己的，就是最好的。這句話對每天運動多長時間多大的運動量合適，對進行什麼運動也同樣合適。

如果身體條件允許，所處環境又有條件的話，還是運動強度稍微大點對身體機能和心肺功能有鍛煉強化作用，但是要保證鍛煉時不心慌不難受，鍛煉後通過5分鍾的拉伸放鬆心率恢復正常，晚上睡得香，第二天早上身體輕松心情舒暢為標准。也就是盡量訓練強度高，又要身體吃得消。

我57歲了，從16歲開始中長跑已有42年，現在每周跑三次其中兩次全速跑三公里或五公里，不跑步時則每天兩次1小時快走六公里，跑步的那天再健走1小時。上周六（12月5日）測驗三公里12分42秒，配速4分15秒；本周一（12月7日）測驗五公里21分45秒，配速4分23秒。我經常這樣跑也沒有任何不適，很享受運動後大汗淋漓的感覺。

健身鍛煉貴在堅持，貴在養成良好的運動習慣。要選擇適合自己的，條件允許的自己又喜歡或擅長的項目。

注意，鍛煉一定要方法科學掌握要領，要循序漸進，不能三天打魚兩天曬網，更不能不講科學盲目蠻練，那樣不僅達不到健身的目的，還會損傷身體。

五十歲也好，八十歲和六十也好。毎個人身體 健康 狀況不一樣，適合的運動時間及運動項目也各有差異。同樣年齡，各自 不同的運動能力和基礎。年齡與運動項目、時間等沒有必然聯系。人在青年，中年和老年階段。每個人的運動能力和運動時間都不同，要因人而異。實際出發。根據自己的身體狀況進行 理科學的運動是最好最 理的運動方式。一個人運動後感覺應該是吃的飽、睡的香。精力充沛 疲勞感，這就說明你的運動時間，運動量是最 理的，反之。吃不香，睡不著，渾身疲憊不堪……就證明你的運動時間和運動量超了，要減少運動量和時間並及時調整。運動沒有統一的時間和強度標准。它是一個因人而異，因人運動的項目。符合你自己的運動，就是最 理的運動。

最近很火的一句話: 健康 就是存款，快樂就是利息。照顧好自己，又有存款又有利息，世界才會屬於你。

現在50--60歲的人，看起來很 健康 ，營養好，心態好，穿著打扮年輕化。

早晚都看見大多數是這個年齡段的人在鍛煉。跑步打球太極等形式多樣，更多的是跳廣場舞。女士們，舞姿優美，伸手投足間，盡顯高雅風流。為數不多的男士，追逐女士的後塵，盡管笨拙，也是一道風景。

50—60歲應該是老年前期，還不是真正意義上的老人，但是生理在逐步退化，特別是膝關節快到期退役了，容易出現問題。

因此過度鍛煉，就會傷害膝關節，身體也會疲勞。每天早晚各一個小時鍛煉足夠，再多有害無力。

重點是女士，更年期後，骨質流失嚴重，劇烈持久的運動，勢必引起骨質疏鬆，關節受損，不可逆轉。

周圍很多人熱衷 體育 鍛煉，馬拉松長跑或騎車遠行很盛行，據說能防病治病。

對門老黃和太太每天騎車到很遠的郊外，半年內風濕氣管病沒治好，反倒舊病添新疾，倆口子雙雙膝關節損傷嚴重，需置換關節，國產的一人要30萬元。

教訓太沉重了。任何事情都要有個度，有科學依據，不是越鍛煉越好。

科學家主張進入70歲的老人，基本不用鍛煉，散散步就可以了，以休息為主，頤養天年。

這個沒有一定之規，要因人而異。可根據自己的生活規律，選擇自己喜歡和適合自身條件的運動，每天保證一個小時左右即可，貴在堅持。切忌盲目跟風，不一定非要到什麼健身館去，也不一定非要練出什麼這個肌那個肌的。有個健壯的體魄當然好，但人到了這個年齡段，畢竟不比年輕人， 健康 才是最重要的，而非健壯。重點就是要防止「三高」。即：高血壓、高血脂、高血糖。就拿我來說吧。今年55歲，說實話，之前一直不太注意鍛練身體，不知道不覺間，腰腹部堆滿了脂肪，典型的中年大叔的肚子。意識到問題後，於半年前開始注意鍛練。起初採取的是有針對性的鍛練，主要是仰卧起坐。但練了很長一段時間，就是不見效果。後來通過上網了解才知道，局部運動、局部減脂幾乎是不可能的。因為，人的脂肪首光是從體內的五臟六腹開始積累，當開始在身體外觀出現時，首先肥的是肚子，然後是四肢。可氣的就是，當你要減肥時，先減是體內的脂肪，然後是四肢，最後才是肚子。而且，只有有氧運動才會有較好的減脂效果，無氧運動增肌效果好，減脂效果幾乎沒有，可以忽略。所以，想要增肌就多做無氧運動，想要減肥就要多進行無氧運動。明白了這個道理後，我便有意加強了有氧運動，每天堅持鍵步走一個小時，半年後效果明顯，大肚腩下去了80%，相信假時日就會徹底消失。最後，再強調一點，就是前面說過的「貴在堅持」。但我也不贊成什麼冬練三九、夏練三伏，風雨無阻什麼的。那都是職業選手的事。畢竟歲月不饒人，人年紀大了，不要逞強，天熱了、天寒了就不要強行出門鍛練，該休息就休息，不差這點。不行在屋裡原地走圈，伸胳膊壓腿同樣能達到鍛練的目的，不要因為逞一時之勇，再得個傷風感冒啥的，反而得不償失！

【50~60歲年齡段的人每天運動40~60分鍾適合，合適的運動項目有不少】

50~60歲年齡段的人如果一直堅持鍛煉， 他們的身體將會比同齡人硬朗不少， 同時疾病也很少會找他們的麻煩。

不過，運動也是有時間要求的。 如果運動時間短了，鍛煉效果有可能微乎其微，失去了鍛煉的意義；如果運動時間長了，則有可能遭遇傷病問題，使自己陷入無盡的煩惱之中。

每次運動40~60分鍾的時間，就能達到要求。

要刨去運動初期熱身階段的時間， 這一階段的時間約為15~20分鍾。

這個階段你的身體正在被喚醒， 要從靜止狀態逐漸過渡到運動狀態。 此階段大腦要把大量血液從其他器官中抽調到肌肉中，為肌肉送去能量，讓肌肉能夠工作起來。你的心率會表現得極不穩定， 因而這個時間段的鍛煉效果是很小的。

只有過了這個階段， 你的身體才會被充分地調動起來。大量血液進入到肌肉中，為肌肉送去源源不斷的能量，你的心率會穩定下來。此時， 運動對你身體的鍛煉才真正地開始。

如果你每次運動了40~60分鍾的時間，你就會得到30分鍾左右的有效鍛煉時間， 才會放大你當天的鍛煉成果。

為什麼不建議每次運動的時間超過60分鍾？

因為超過了60分鍾， 上了年紀的人大都會出現體能不足的現象。 體能不足會導致動作變形，而動作變形容易導致運動傷害的出現。再者，時間過長的運動會造成肌肉的流失，這就得不償失了。

因此，50~60歲年齡段的人不建議連續運動超過60分鍾。

比較適合的運動項目有快走，慢跑，騎行，游泳，打拳，健身操等等。其中， 尤以慢跑和騎行最為適合。

而球類項目以及登山，跳繩等由於容易對膝蓋造成較大壓力， 所以不大建議選擇這些運動項目。

所以，就你提出的問題，我的回答是:

【50~60歲年齡段的人每天運動40~60分鍾適合，合適的運動項目有不少】

我是 山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝！

大部分人從50歲開始心態會有變化，對運動的態度也各異。有開始講究 養生 的，有喜歡運動的，口味不一。就運動而言，有人喜歡跑步，還有PB的沖動，這樣的人有毅力且好勝心強，運動時獨自一人或成群結隊，運動時間有長遠計劃；有人對跑步有顧慮選擇球類項目，體驗每一球每一分帶給自己的刺激與快樂，運動時間不會短且需要夥伴和場地，還要有一點經濟基礎；還有的人喜歡游泳，一個人在水裡戰斗，時間一般不超過一小時，但也擔心水質。當然你還可以健走、跳廣場舞、打太極拳。總之，鍛煉方式有多種，選擇適合自己的就好，不同的運動其時間長短不一，自己掌握就好。切記：凡事不要過量。

五十到六十歲年齡段的人每天運動多久合適？我個人認為一天半個小時到一個小時之間比較合適。

這個年齡段的人，按照身體的自然規律，骨骼和肌肉都不適合長時間的做劇烈運動了，鍛煉要根據自己的身體狀況而定，並不是所有的運動鍛煉每個人必須去做。

如果你是一個身體 健康 正常的體魄，簡單的快步走和慢跑都可以，如果再有一些 體育 特長，比如:打乒乓球，羽毛球，游泳等技長，你的 體育 鍛煉會更加豐富多彩。

如果腰部和膝關節有不適的朋友，最好謹慎運動，經常在 體育 場看到有些人倒著走路，據說是可以治腰間盤突出，方法可以嘗試，要注意安全。

我每天是這樣運動的:早上在 體育 場慢跑一圈，一圈是六百米，然後快步走四圈，共計五圈，加起來三千米。下午在家跳健身操半個多小時，一開始跳低強度的健身操，經過兩個月，開始跳中強度的，看自己的體力感覺，可以隨時調整強度大小。

總而言之，運動需要堅持，要循序漸進，貴在堅持！

50多歲的人，身體 健康 開始走下坡路，越來越多的人，開始意識到身體 健康 的重要性。科學合理適量的運動鍛煉，有益人的身心 健康 ，每個人的身體素質不一樣，適合自己的才是最好的。年紀大了，要從 養生 的角度進行鍛煉，以身體輕松舒服為宜，運動不要過量，時間不要過長，一般每天能保證一小時左右，每周休息1-2天，這樣的運動量就夠了，鍛煉要循序漸進，貴在堅持。

一、為什麼50-60歲的人群，要保持適度鍛煉

1、適度鍛煉的好處：適量的運動，能提高人體的免疫力和抵抗力，促進心肺功能的提高，使腸胃功能變好，睡眠質量提升。能減緩工作生活中的壓力，使人心情變好，能有效預防和改善各種慢性疾病的發生，提高人的綜合素質。

2、適度鍛煉不會佔用太多的時間：任何運動並不是時間越長越好，時間太短，達不到鍛煉的效果，時間太長，身體容易疲勞，不容易恢復。實踐證明，無論有氧運動還是無氧運動，只要時間上緊湊，保證質量，一小時就夠了。

3、適度鍛煉運動量比較合適：根據自己的鍛煉目的，制定合適的鍛煉計劃，運動量大小適宜，一般身體不會感覺太疲勞，不會影響正常的工作生活和學習，大部分人都能堅持下來。

二、50-60歲的普通人群，過度鍛煉對身體有哪些傷害

1、對關節的傷害：運動時間過長，強度過大，膝關節踝關節最容易受傷，以後雖有滿腔的熱情，再想鍛煉，身體不允許了。

2、對身體的傷害： 養生 鍛煉，不是比賽，不是競技，過量鍛煉，身體透支，容易造成免疫力下降，引起其他疾病的發生。

3、使自身情緒變壞：過量鍛煉，身體疲勞，容易使鍛煉興趣下降，情緒低落，脾氣變壞，影響正常的工作和生活和學習。

三、50-60歲的普通人群，適合什麼運動項目

1、如果身體素質一般，選擇早晚快走比較好：大約6000步左右的運動量，具體情況自己適當調整，採用中等強度的步行速度，步長比平時長10-20cm，速度比平時提高30%，即可鍛煉身體，又有較好的減脂效果。

2、如果有一定運動基礎，慢跑效果最好：時間上大約一小時左右，跑前熱身10分鍾，跑後要拉伸放鬆10分鍾，中間跑30-40分鍾。對心肺功能的提升，保持好身材，排毒養顏效果比較好。

3、如果想提升整體形象，健身鍛煉效果最好：可以鍛煉全身，塑造 健康 勻稱挺拔的好身材，能使人肌肉增長，力量變大，能有效防止老年人肌肉流失和骨質疏鬆現象的發生，能延緩衰老速度，保持較好的精神狀態。

總之，運動鍛煉的目的是為了身體更加 健康 ，長期堅持才會有更好的效果。至於運動強度和時間的把握，每個人要根據自己的實際情況，科學鍛煉，適量鍛煉，才能收獲 健康 快樂和幸福，身體素質才會越來越好。

跑步，走步，游泳，騎行，羽毛球，乒乓球，健身，幾乎所有運動都適合中老年人。各人根據身體狀況可選喜歡的運動。運動時間只要能微微出汗，感覺不太累就可以了。

我六十歲開始跑步，跑步時間在40分鍾到60分鍾。里程為5一10公里。今年79歲仍然保持這個水平，現在又增加了二小時籃球運動，上下午各一小時投籃活動。

適當運動，對降血壓還有一定好處。我原來血壓200/100，現在每32小時吃一片拜新同，每天高強運動一小時(跑步)，中強運動二小時(投籃)，血壓控制在140/85以下。我希望在一年內血壓能得到更好的控制。

我堅信50一60歲的朋友，每天參加運動一小時，必對身體 健康 有很大的幫助。

2. 六十歲以後的人要牢記的話是哪幾句，讓人受益無窮

現在的六零後已經奔六了，其實他們那一代才是最苦的一代。

尤其是生活在農村的六零後們，可真的都是從苦日子中過來的，很多的困難他們都趕上過。

雖然說現在他們已經奔六十了，但是現在也算是過上了好日子。

畢竟我們現在的生活發生了這么大的變化，真的是越來越好了。

現在的六零後們算是已經進入晚年生活了。

但是想要你的晚年生活過得更加舒服，就一定要記住這五句話，就是避免你們晚景凄涼。

現在的六零後們都知道了，想要自己的晚年生活過得更加幸福，不至於晚景凄涼，其實就是這么簡單的。

要牢牢的記住上面說的這五句話，這對你們的生活是有益處的。

其實這五句話每個年齡段都是可以參考著用的。

我們都知道六零後們都是很疼愛孩子的父母們，他們希望的就是自己的孩子可以一輩子都幸福。

其實相對的，孩子們也希望你們晚年都是很幸福的，這就是告訴你們，沒有必要管哪些自己不該管的事情，讓你自己幸福了就是最重要的。

而且都要了這個年紀了，可能生命留給你們的時間真的是不多了，就希望你們千萬不要再這么浪費生命了。

一定要好好的珍惜現在的生活，就是因為你這么做了，生活才會變的更好。而且生活也值得變得更好。

希望每個人的晚年生活，都可以像煙花一樣的絢爛。

3. 60歲的老人吃什麼補葯最佳

年人隨著年齡增加，體質越來越弱，抵抗力也逐漸下降，所以更需要通過一些食物來補充元氣。那麼60歲的老人吃什麼補葯呢?跟著我一起來看看吧。

60歲老人最佳食物
1、老人吃魚的好處多。吃魚對老年人養生很有好處。由於魚脂肪里所含的脂肪酸,是促進大腦發達的最高物質。金槍魚、松魚、烏賊等魚類中含有量多,而牛肉、豬肉脂肪中則沒有。人腦約50%是脂肪,其中10%是這種脂肪酸。它有助於減少大腦的炎症,保護大腦的血液供應。

2、補充維生素。維生素具有保溫祛寒作用,且能增強老人的抵抗力,使老人少患感冒、增強疾病地行里等病。也可以長期服用靈芝,中葯靈芝對五臟六腑有全面的系統調理和滋補作用,可平衡陰陽,調和氣血,增強年輕活力。

3、老年人注重冬季的食補。食補可提供較高的人體熱量,以抵禦寒冷。滋補的食品產熱量高,營養豐富,尤以羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、蛇肉為滋補禦寒上品;大豆及豆製品能供給優質的植物蛋白和脂肪,產熱量也很高。此外,蔬菜中的大蔥、辣椒、生薑等,也是獨具特色的禦寒佳品。
60歲的老人最佳補葯
人從60歲就開始步入老年階段,這一階段生理代謝功能等都會下降,所以必須靠營養補品來補充身體所需要的營養。所謂補品,是指身體的某些重要的物質無法靠日常的飲食來補足,這時必須有針對性的來增強營養。這在中老年人的身上表現的尤為突出,因為人到中年之後,身體的許多功能開始走下坡路,這時就特別需要“補”了。中老年人補品不一定要貴,而是要補到點上是最重要的。

1、紅參

紅參是人參的熟製品,除具有補元氣、補脾肺、生津安神的作用外,其葯性更溫,具有火大、勁足、功效強的特點,更長於大補元氣、回陽救逆、益氣攝血。從保健強身角度來說,紅參則是氣血不足且偏陽虛者的補益佳品,凡出現經常怕冷、手腳不暖、眩暈倦怠、四肢乏力、易疲勞、氣短喘促、時感胃中寒冷、長期腹瀉、失眠多夢、陽痿尿頻等表現,都可選用紅參進補。

但陰虛火旺、高血壓未受控制者、則不宜服用。因紅參偏溫,有牙齦紅腫、口乾咽燥、易流鼻血等“陰虛易上火”症狀的人,也不宜使用紅參。心臟病患者在服用前,也最好咨詢醫師的意見。陰虛火旺、補氣養陰、在夏季更適宜服用西洋參。

2、龍眼

龍眼所含糖分量很高,為易消化吸收的單糖,可以被人體直接吸收,故體弱貧血,年老體衰,久病體虛,經常吃些龍眼是很有補益作用。桂圓(龍眼乾)含豐富的葡萄糖、蔗糖及蛋白質等,含鐵量也較高,可在提高熱能、補充營養的同時,又能促進血紅蛋白再生以補血。實驗研究發現,桂圓肉(龍眼乾)除對全身有補益作用外,對腦細胞特別有益,能增強記憶,消除疲勞。桂圓肉(龍眼乾)可降血脂,增加冠狀動脈血流量。對與衰老過程有密切關系的黃素蛋白——腦 B型 單胺氧化酶(MAO-B)有較強的抑製作用。

但是,脾胃有痰火及濕滯停飲、消化不良、惡心嘔吐者忌服。此外,因其葡萄糖含量較高,故糖尿病患者不宜多服。新鮮的龍眼,營養豐富,味道鮮美,進食時要注意切不可吃未熟透的龍眼,因容易引起哮喘病。龍眼肉作為食療品每次食用量以干品6克為宜。

除了以上內容,下面我繼續為您介紹老人吃什麼補品好。

3、黨參

黨參性平,味甘,具有補中益氣、健脾益肺、抗癌、降壓、抗缺氧、抗衰老之功效,還可以增強人體免疫力,提高超氧化物歧化酶的活性,增強消除自由基的能力,具有調節胃腸運動、抗潰瘍、抑制胃酸分泌、降低胃蛋白酶活性的作用。適用於脾肺虛弱、氣短心悸、食少便溏、潰瘍、貧血、虛喘咳嗽、內熱消渴等症。西洋參和黨參:二葯均有補氣生津功效。西洋參性寒,善清肺火;黨參甘平,善益脾氣,一清一補,機理各異。人參和黨參:二葯均味甘,入脾肺二經,補脾益肺,生津養血。人參微溫,性偏剛烈,功宏力強;黨參性平,不溫不燥,作用平和。功效雖同,程度有別。

《得配本草》:氣滯、怒火盛者禁用。《葯籠小品》:中滿有火者忌之。《中華本草》:實證、熱證禁服,正虛邪實證,不宜單獨應用。
60歲老人進補的注意事項
1、要根據自身情況,確診虛證所在,在專業的中醫大夫指導下有針對性地進行滋補,並堅持在整個冬天都進行。

2、若本身原已有病,選用進補之物要適當,最好遵照醫囑,不可盲目進補。比如糖尿病人,可用生曬參等作為進補品,但忌用甘草及含糖較多的葯物。凡血脂過高、動脈硬化,有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者,則不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的葯物和食品,如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進食這類食品和葯物,反而會助長病情發展,使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高,結果越補越糟。

3、選用葯酒進補不宜太久。可供老人選用的葯酒有十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山葯酒、參茸葯酒、人參葯酒、蟲草補酒等。一般每日1-2次,每次半兩左右。但老人應注意,古代醫家有冬服葯酒兩三劑, 立春 則止“的主張,加之考慮到市售葯酒大都度數偏高,以及長期飲酒對肝臟的影響,因此葯酒並非飲的越久越好。

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4. 人到60歲以後只剩下孤單一人，該怎樣過好餘生

回答這個問題，感到有些壓抑。一個人好不容易過到六十歲，卻只剩下孤單一人生活，真是悲哀。其實60歲是個轉折年齡，既不算真正老人但也不是年輕人；這個年齡段是年輕老人向老年人過渡的階段，因特殊，所以也會遇到一些新情況需解決：

一是各種「糾結」多，腦子累。60歲不算老，一方面在是否找老伴問題上會很糾結；另一方面對個人今後的晚年生活打算也會考慮很多。

二是傳統觀念對孤寡老人有偏見。特別在農村，對孤寡老人有時就有另眼相看和不平等對待的時候，甚至有些地方遇結婚喜慶大事對孤寡老人參加會有很多禁忌等，這些都使孤寡老人有種說不出的心酸、自卑、無奈、另類和不入群的感受，要習慣。

三是六十歲已進入老年，要盡快適應老年生活。過了六十，身體的心理和生理各部分會逐步老化，老年性疾病也會越來越多，要盡早適應。

至於如何過好餘生，我想既然趕上了，就得勇敢面對才是：一是調整心態，振作精神，勇敢面對晚年人生。二是加強鍛煉，規律生活，力爭身體 健康 。三是多學技能，會家務會做飯，早日學會獨立生活。四是多學習，不落後，做個有正能量的老人。

人到60歲以後，只剩下孤單一人，該怎麼過好餘生？

我的建議是：
一、找個老伴。
如果有條件的話，可以找個老伴一起陪伴著過完餘生。有人陪伴總比自己一人孤獨的好。當然，老年人找老伴非常不容易，建議找個能談得來、志趣相投的有緣之人，而不要在乎對方的錢財、相貌等因素；
二、注重 養生 。
人老了，最大的擔憂就是 健康 。所以，老年人主要的任務就是要 養生 。平時要養成良好的起居習慣，飲食要有規律，科學鍛煉身體。不按時起床、不按時吃飯、不好好吃飯、熬夜、悲傷、獨處等等都會給身體造成傷害；
三、繼續工作。
如果身體狀況還可以的話，就找份力所能及的工作。適當地忙碌可以使人忘記煩惱、忘記孤獨，可以使人更年輕、更有活力，並減少老年痴呆症的發病率。最好能活到老，工作到老；
四、上老年大學。
去老年大學上學，融入老年人的大家庭里。在那裡你可以找到溫暖、樂趣、友情，既能培養自己的興趣愛好，又能結實很多朋友，讓生活充滿希望和快樂。
總之，只要自己調整好心態，老年人的生活照樣會豐富多彩、有滋有味。

如今由於物質極大的豐富，生活水平大提高，60歲左右的人，打扮起來還相當年輕，最起碼還能 健康 的生活二三十年左右，生活的道路還很漫長，還很有發展前途，要增強生活的勇氣和信心，活出 健康 ，活出快樂，活出精彩來。

為了免除孤單寂寞，有個溫馨歡樂的家，過好晚年生活，老三寶一樣不能少，即老伴老本老窩就是房子，這是老年生活的物質基礎。

1老本即養老金是必須准備好的，還必須准備充足，以應不時之需，如果養老金錢數額不足的話，老年的生活將會是很艱難的，不要說外人，就是自己的親屬也將瞧不起，將在漫長的生活中失去體面和尊嚴，尤其是在有病等需要錢的大事面前沒有錢是寸步難行的。

2老窩就是房子，到了老年如果沒有一所屬於自己的遮風擋雨的房子，就等於是無家可歸，就等於是沒有一個溫馨的家。同時房子也是家的象徵，也是生活的必須物質。房子不在寬窄，有屬於自己的就好。

3俗話說，滿堂兒女不如半路夫妻，老年人最好是選一名能和自己風雨同舟，志同道合，互相關心，互相體貼的好老伴兒，攜起手來共度餘生。這樣，平時可以說說話，聊聊天，增加生活的情趣，分享生活的苦與樂，喜與憂，還能免除孤獨寂寞，提高生活的質量，增強生活的信心，無論走到哪裡，都有老伴兒，總有說不盡的心裡話。

4-老伴老本老窩房子都具備了，就有了名副其實的家，就可以安度餘生了，每天都可以把自己打扮得端莊秀麗整潔漂亮，可以和老伴兒共同去超市逛公園，可以去 旅遊 ，也可以去遊山玩水，還可以夫妻雙雙上老年大學學到新知識，總之，餘生的生活是豐富多彩的，是浪漫的是幸福的，是難忘的。

5. 人到了60歲以後，靜養更好還是多運動更好一篇文章為大家講述

現在很多人可能會發現，當年齡逐漸增大之後，患病的幾率也會隨之增大，很多鏈禪陪人到老之後會患上各種類型的疾病，例如高血壓、高血糖、冠心病、骨質疏鬆等。這種情況下，就會有很多人注意到 養生 的重要性。會有人覺得，老人身體素質比較差，所以在平時應該保持靜養，修養身心、頤養天年，這樣才能達到延年益壽的效果。但是又有人覺得，多運動才能提高機體的免疫力，才能降低患病的幾率。

人到了60歲以後，究竟是靜養更好還是多運動更好?一篇文章為大家講述

其實靜養、運動調養，都不如 動靜結合 對身體的益處大。老人在平時既要保持靜養，使身體處於平靜的狀態，避免過度勞累。也要偶爾進行運動鍛煉，使身體的 新陳代謝速度加快 ，體內的毒素能夠更襲櫻快地排出體外，這樣才能使機體對外界的抵禦能力增強，不容易患上疾病。

俗話說得好「 生命在於運動 」，但是老人在日常調養的過程中，需要挑好運動的具體方式。如果老人患有 冠心病、高血壓 等疾病，則 不可以進行快跑、跳繩等較為刺激的運動 ，否則可能會導致血壓值上升，對心血管系統造成損傷，適得其反。這種情況下，就建議老人進行 慢走、打太極 等運動進行調理。每天晨起之後以及飯後可以適當進行慢走，有利於身心 健康 。

另外，多運動還能 加快身體熱量的代謝以及體內脂棚蠢肪的代謝 ，預防脂肪在體內堆積，防止老人出現體型增胖的現象。因為一旦 體型增胖 ，患病的幾率也會因此上升，例如很多肥胖人群都會患上 高血壓、高血脂、糖尿病 等疾病。很多其他疾病的產生，也是因為平常經常不運動造成的，所以適量運動對身體有很大的益處。

如果老人的身體比較健朗，並未患有 心血管、骨骼等方面的疾病 ，則平時可以在自己能力接受范圍內，適當的進行 慢跑、競走 等運動。每次運動的時間可以保持在 半個小時左右 ，對 心臟功能以及肺部功能 都有一定的益處，還能起到防癌抗癌等效果。

雖然說了這么多，可能很多人都會覺得運動調養更好，其實並非如此。雖然運動對我們的身體有很大的益處，但是畢竟老人的身體情況相對較差，這種情況下，如果頻繁的進行運動，反而會釀成大禍。因此，每天保持合理的運動時間即可，平時大部分時間，還是需要保持靜養。但是靜養不是指長時間躺在床上或是久坐，而是 讓身體處於平靜、平穩的狀態 。

平時在靜養的時候，可以搬個小凳子坐到室外 曬曬太陽 ，身體受到紫外線的刺激之後，對骨骼有一定的保護效果，可以預防患上骨質疏鬆等骨骼方面的疾病。日常也能和朋友們 下下棋、看看書 等，進行一些腦力方面的活動，例如 做數學題 等，對腦細胞有一定的鍛煉效果，可以 預防大腦功能退化 ，預防患上 老年痴呆 等疾病。

因此，人到了60歲以後，靜養以及運動調養，其實對身體都是有好處的，最佳的 養生 方式就是「動靜結合」，這樣才能起到更好的 養生 效果，提高老人的生活質量以及身體素質，使老人們不再那麼容易患上疾病。

6. 60歲後，老年人在生活上，盡量少做這3件事，對健康有好處

人到60歲，進入了老年期，從精神狀態到身體器官，都發生了各種改變。比如皮膚開始鬆弛，視力下降，體力不如從前，等等，其實衰老是一個漸進的過程，它並不啟棚是突然發生的，人老了以後，身體還會發生哪些顯性變化呢？

（1） 口腔：老年人牙齦逐漸萎縮，導致牙頸外露。易對冷、熱、酸、甜等刺激物過敏，引起不適。同時，由於唾液分泌減少，口腔自潔能力下降，齲齒發病率增加，且容易引起牙周炎症，導致牙齒松動，甚至脫落。在老年人中，牙齒從50-60歲開始脫落。由於老年人唾液分泌減少，受碳水化合物消化的影響而出現口乾舌燥。

（2） 味覺和嗅覺談畝：隨著年齡的增長，老年人舌頭上的味蕾逐漸縮小和減少，其味覺功能和嗅覺也隨之下降。因此，很難聞到食物的氣味，影響他們的食慾，這也導致他們的嘴巴比年輕時更重。多吃鈉鹽是誘發或加重高血壓的重要危險因素之一。

（3） 胃腸道：由於老年人胃、腸、胰腺內消化酶的分泌趨於減少，胃腸運動功能減弱，常引起消化不良和便秘。腸道吸收功能也會受到影響，主要由食物消化速度、胃腸粘膜吸收能力、腸道血流變化和轉運功能效率決定。因此，老年人應吃易消化的食物，更應慢慢咀嚼。

（4） 老年人由於肋骨脫鈣和肋軟骨鈣化的改變，胸部僵硬，橫徑變小，出現桶狀胸。同時，由於骨質疏鬆，運動量減少，呼吸肌萎縮，導致胸部運動減弱，影響呼吸功能。鼻粘膜萎縮、氣管軟骨鈣化、細支氣管狹窄或阻塞、肺彈性纖維減少，導致肺活量下降、殘余容量增加、最大殘余容量下降、動脈血含氧量下降，使老年人常感到胸悶。一旦發生呼吸系統疾病，會因代償性功能障礙而導致呼吸功能障礙。另外，老年人呼吸頻率高的同時，也常見呼吸節律不均勻，甚至在睡眠中出現短暫的呼吸暫停。如果鼻咽有結構改變，睡眠中打鼾，呼吸暫停頻繁，容易出現缺氧、紫紺、呼吸暫停綜合征，尤其是肥胖者，患者有猝死的危險。

（1）生活單調

有人覺得很難放鬆，喜歡在家裡睡懶覺，看電視，還有人喜歡利用這段時間參加更多的運動。但是偏頗的生活方式對你的 健康 有害。老年人的生活應盡量多樣化、豐富多彩，特別是對日常生活中不受照顧或不便的老年人。他們不應該整天沉浸在讀書、看報、看電視等單調的活動中。天氣允許的時候，盡量出去曬太陽、散步、聊天、 娛樂 。睡前用溫水燙腳，有利於氣血循環和身體 健康 。對於身體狀況或自理能力良好的人，最好能夠多運動。

對於老年人來說，適當地玩玩具可以預防老年痴呆症。與其他器官和組織一樣，大腦「使用、丟棄、輸入和輸出」。只有經常使用大腦，接受更多的刺激和信息，腦細胞才能充分發揮其功能。玩玩具是使用大腦的一種方式。如果你玩得合理得體，對預防老年痴呆症是有益的。老年人玩玩具時，要邊回憶邊思考。無論是顏色、形狀、結構、質地，還是變化的情況，都要牢記並找出規律。他們應該問為什麼玩具的各種現象。他們要善於聯想，盡量與生活現象相結合，並盡量每天重復前一天的規律來加強記憶，從而總結規律或發展新的玩法，所謂熟能生巧就是這個道理。不僅如此，玩玩具還能幫助老人活動手腕、手指和上肢。 游戲 、記憶、思維和發展形成一個身心活動的迴路，刺激腦細胞，防止大腦退化。預防老年痴呆症，應積極參加 娛樂 活動或 體育 鍛煉，從而加快血液循環，為腦供血提供保障，使腦細胞得到充足的營養，保持大腦的活力。

（2） 長期呆在家裡，缺乏鍛煉

老年人隨著年齡的增長，腿腳活動增多。有的老人患多種疾病，長期卧床；有的老人不敢出門，城市裡的車輛越來越多。因為很多原因，老人們往往喜歡呆在家裡，十天半個月不出門。由於戶外活動時間少，缺乏適當的 體育 鍛煉，缺乏陽光，缺乏新鮮空氣，血液循環不暢， 體育 活動變得越來越不靈活，無法適應室內外環境，人體免疫力下降，與外界交流的機會受阻。隨著時間的推移，身體狀況越來越差，頭腦也越來越空虛。老年人應積極參加戶外活動，保持愉快的心理狀態，參加戶外休閑活動，保持廣泛的人際關系，建立良好的個人生活方式。

太極拳、健美操、舞蹈等 體育 項目都是很好的項目。因此，每個人都應該根據自己的身體狀況和身體狀況來選擇鍛煉方式，根據個人感受來決定鍛煉強度，從而達到勞逸結合、合理鍛煉的目的。值得注意的含旁森是，無論是什麼樣的中老年人，運動方式都不應過於單一，運動與 娛樂 相結合的保健方式值得推廣。

（3） 飲食不科學

老年人消化功能低下，各種 美食 會給老年人的腸胃帶來負擔，反而會引起消化系統疾病。老年人的食物應以低鹽、低脂、低熱、低糖、玉米、小米、小麥粉、紅薯、豆類等為主食，副食以果蔬為主，這些食物富含維生素、蛋白質和微量元素，這樣的食物成分有利於預防心腦血管疾病和糖尿病。少吃油炸食品。油炸食品中含有豐富的氧化膽固醇，可使血管脂肪斑塊形成，導致動脈粥樣硬化、冠心病、腦梗死等心腦血管疾病。老年人應特別注意均衡飲食和營養。專家研究表明飲食失調會誘發癌症。我們應該在飲食中同時保留肉和蔬菜。葷菜以豬肉、魚、蛋為主，飲食不宜太油膩。

7. 有人說「現在的人能活到60歲以上，就是非常幸運」，是真的嗎

初聽起來，有的不真實，而以前說的「人到70古來稀」也是實話，現在就我地普遍現象來說，人的壽命真是長了，超過80歲的例子比比皆是。但話又說回來，其中有很多人的壽命都是靠各種葯物和先進的醫療設備而保存活下來的。80年代初，我廠有一中年人患了鼻咽癌，就震動了附近的幾條村，而現在人患上各種各樣的慢性疾病，已成常態。因此壽命的長與短，不能代表現在的人 健康 了，壽命長了。而看病難看病貴倒成了現代人活著的一大難題。總體來說：活在當下，人的壓力比80年代大得多，這是不爭的事實。

現在的人活著都不容易啊，尤其現在的人，壓力太大，精神壓力，物資壓力，有多少人三四十歲的說沒就沒的，心梗，腦梗，腦出血，癌症...活到60歲很難呀，誰都想好好活著， 健康 活著，但是天又不測風雲人有旦夕禍福。

人活到六十歲以上就非常幸福這不是真的。很早以前有這種說法，人活70古來稀。現在可不同了，人們的物質生活水平和文化生活水平提高了。生活過的富裕了。人的壽命也在漸漸的提高。現在中國人的平均壽命在75歲以上。

現在的人能活到多少歲就算是非常幸運的。不同的人有不同的看法。對於沒有活到六十歲的人而言，六十歲以上就算很幸運的。對於沒有活到八十歲的人而言，八十歲以上的人才算非常幸運的。不過誰都想長壽，誰都想幸運的多活幾年，這絕對不是你自己想的，順其自然，只要自己不作死，注重保健，管他活到什麼時候，都是非常幸運的。

我非常贊同題主的觀點，感瞰萬千。現實 社會 生活中，從小父母把我們養育成人，從小學，初中，高中完成學業，成家立業己經30多了歲。有了自己的工作事業，通過自己的努力奮鬥打拚這二，三十多年的人生經歷各方面比較成熟。60歲是人的下半生，何其的短暫還真是人們所說那樣:「人生如夢，轉眼就是百年」。做為活在世上的一個人，有些五，六十歲因為各種疾病的困撓不治之症過早英年早逝，有些是快要退休，有些是將要從工作崗位上退休，該享受豐厚的退休金，享受美好的生活，確過早離世。有人說:這些人沒福氣，拚命幹了大半生累死累活，什麼苦都吃了，該享受的時候，人確走了，對國家對個人全省了。所以，我認為:父母把我們生到來到這個世上，人的奔波勞累都是為了生存生活更好，拚命掙錢為了養家糊口，報答父母養育之恩。從另一方面不都是享受生活嗎？該吃的吃，該穿的穿，吃美穿暖有吃有喝有玩，享受人間天倫之樂。正像有首歌唱的，沒白活一回。不是嗎？所以，人從50活到60是幸運，對因疾病早世的人來說是賺來的。對於人活七十古來稀來說，吃的好，身體 健康 沒病沒災的80一90歲不為奇，不正是大福大貴的好運氣加幸運的好兆頭嗎？

在古代，由於醫療技術落後，生產力不發達，人的平均壽命很低，有 「人生七十古來稀」 的說法。因此在古代，一個人能夠活到六十，也就可以感到非常幸運了。

現代 社會 ，人類的生產力高度發達;醫學葯學也發展進步了許多;許多新的化學葯品的產生和新的醫療設備出現，使得人們對疾病的檢測和治療越來越精準到位。尤其是靶向治療，和放化療的出現，使以前令人恐懼的癌症也成了慢性病。這樣人們的壽命就得到了大大的提高，平均壽命現在已經達到了80多歲。現在，我們身邊的30後，40後的老年人比比皆是。人口老齡化好像是一個不可阻擋的趨勢。

但是，事情不是如此的簡單。現在人們的平均壽命長，達到80多歲，是30後和40後這兩代人。而50後以後，尤其是60後和70後這兩代人的 健康 和壽命似乎並不十分樂觀。

我們60後和70後的父輩就是30後和40後。我們的父輩一旦有人去世，如果不到80歲，就感覺是肝腸寸斷、遺憾萬分。似乎沒有活到80歲以上，這么美好的生活就不享受了，太遺憾了，太可惜了。做子女的就太痛苦了。

但是，我們60後、70後這兩代人 健康 狀況實在堪憂。我是70後的，我身邊的幾個很熟悉的同事，今年倒下了去世了的就有五個，一個60後的;四個70後的。

我身邊還有一批搖搖欲墜的：一個68年的師傅，患上腸癌，做了改道手術了；一個72年的股骨頭壞死；一個72年的心臟搭橋了；一個70年的心臟移植了；一個71年的做著透析呢；一個74年的，肺結核多年了;還有一個70年的，前列腺有嚴重的問題，大小便常常失禁。至於三高的那都不值一提，不是個什麼事了。

反正這么說吧，身邊的60後和70後，到現在健 健康 康的，沒有住過醫院的還真是不多，似乎屈指可數。大家似乎都過著邊工作，邊掙錢，邊治病的生活。人就象機器一樣，被邊修理著，邊使用者。

這在我們父輩可不是這樣的。那個時候，不管是誰，如果得了癌症，那就十里八鄉的都知道;誰如果住院了，全村都會知道。我們的父輩。他們很少在50歲以里，就經常住院治療的。而我們60後和70後，到了五十多歲，有幾個沒有住過院的？

所以，我們60後和70後的朋友們一定要關心你的 健康 了，絲毫不能掉以輕心。我們這兩代人由於自己買房、買車，還要給子女買房、買車，壓力太大，要注意調節自己。在消費上，我們要量力而行，且不可去跟別人攀比。當然，我們壓力更多來源於子女方面。我們能夠做到超然物外，但是孩子們不行啊！他們總是看著比自己強的人，比自己富的人。別人的車子檔次高，他們就羨慕，別人的工作舒適收入又高，他們就眼紅。 孩子們拼爹，把我們當爹的害苦了。我們本想淡泊名利，輕輕鬆鬆地過好下半生，可是孩子們眼巴巴地希望我們能給他們創造美好的生活基礎。 他們有很多人似乎已經沒有改變命運的希望了，卻把希望寄託在父母的身上。他們希望父母給他們創造更多的財富。可是父母在一天一天地老去，大多都是「心有餘而力不足」啊！

這就是我們這代人和下一代人的最大區別。 我們年輕的時候，總是希望用我們的能力為自己創造美好生活的同時，還力爭為家庭做貢獻，讓父母過得更好。可是我們的孩子卻時刻准備著榨乾我們的血汗，掏空我們的錢包，自己好過著逍遙自在的生活。 在孩子們的眼裡，似乎我們永遠不會老，永遠能像一個機器一樣創造財富，永遠也不需要注意休息。

他們有的甚至：寧肯看著父母累病、累死，也不願意降低自己的生活檔次。

所以，我們身邊不少的60、70後未老先衰，未老先病，甚至也有位數不少的朋友未老先走了。因此才有人發出了：

我和一些60後、70夠的熟人和朋友們交流，發現： 我們這兩代人，很少有人有信心能活到80以上。都感嘆道，能平平安安到70，就算是「燒著高香」了。

這就是我們不得不面對的現實。我們每個人都身不由己地被名利所牽絆，被未來所透支，被子女所榨取，我們真的已經身心疲憊不堪了，幾乎是個個都搖搖欲墜了。

我的想法就是：

如果能夠在不用住院治療的情況下，活到七十就心滿意足，別無他求；實在不行，即使是活到六十，只要不用住院治療，也湊湊敷敷地可以吧。盡管，六十歲的時候，我們70後還不一定能夠退休，但是我們死在了奮斗的路上，那好像也是心甘情願的。

現在應該說，人活到九十歲以上那就是非常幸運的，活六十歲的人多的是，生活條件越來越好，各種醫療條件，各種各樣的養老方法，使其人的壽命只會越來越長。

這話顯然不是真的！

2020年，中國人口平均壽命是77歲，60歲正是壯年。怎麼能說活到60歲是幸運尼？這話應該是老話。

1949年，中國人口平均壽命35歲；1957年，57歲，那個時候，我們確實可以說，人能活到60歲是非常幸運的。

到了1981年，中國人口平均壽命已經達到68歲，2005年就是71歲了，這時候能活到60歲已經很平常了。由此可見，中國 社會 發展導致人口平均壽命成倍增長。

現在人口平均壽命是77歲，活到60歲就是短壽了，更不能是幸運之人了。而且，按照現在的生活條件，不論男女60歲都是壯年。我們身邊80和90歲的老人比比皆是，生活水平提高，醫療水平提高，使中國人口平均壽命大幅度提高。

在 社會 日新月異發展的今天，活得久就能看到更加強大的祖國，享受更有美好的生活，所以，我們都要 健康 地活著，至少活過平均壽命，不拖平均壽命的後腿！

我馬上快滿59歲了，活到60歲應該沒什麼問題吧。血壓在70-110左右，和四十年前我十八九歲的一樣。個人覺得大多數人活到一百歲都是可能的。

人的生活水平越來越好，人的壽命也會越來越長，現在六十歲以上是普遍的，人們生活水平越來越高，生活條件越來越好，人的壽命會越來越長，只要把身體保養好，活個百歲不是問題。

8. 60歲適合做的運動

(1)散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛煉方法。
散步具有良好的健身作用。
首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走，會使人神情氣爽，心曠神怡。散步能調節大腦皮質的功能，緊張的腦力勞動後，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。因此，散步有養神舒心的效果。
其次，散步是一種和緩輕松的健身運動。步行時，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，並能改善呼吸功能。
第三，散步也是祛病延年的一種手段。步行可促進新陳代謝，增加能量消耗，促進體內多餘脂肪的利用，有助於防治糖尿病和肥胖症；對由於胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人，散步有利於保持排便通暢；失眠的老年人，睡前散步有助於安眠。總之，散步可祛病強身、延年益壽，對老年人的身心健康是十分有益的。
步行作為健身的運動項目，要有一定的速度才能達到目的。一般來說，以中速(每分鍾80-90步)或快速(每分鍾100步以上)步行法進行鍛煉，才能達到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度應力求達到每分鍾100步左右，一天總量達6000步左右，為此，每天以步行1小時左右為宜。步行時最高脈搏數保持在110-l20次/分，且自我感覺良好。有的老年人可能達不到這個指標，只要安步當車，以最快的速度進行鍛煉，也一定能收到較好的效果。
目前，社會上還流行一種倒步行，即倒退行走，其優點是調整了平時不大用的肌肉，而使血液循環得以改善，減輕或消除腰背酸痛。
(2)慢跑：慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。
慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處。可加強和改善心臟的泵功能，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強，心跳變慢，心排血量增加，並可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支循環，增加冠脈血流，改善心肌營養，可防止或減少心絞痛發作，對防治冠心病有較好的作用；能改善大腦皮質功能，調節皮質和內臟的聯系，改善各系統器官的協調性，調節血管收縮、舒張功能，使血管彈性增加，有利於血壓的穩定，患有高血壓者可促使血壓逐漸下降；慢跑時吸入的氧氣量比靜坐時多8倍，可使肺活量明顯增加，肺泡得以充分地活動，可有效地阻止肺組織彈性的衰退，改善和提高肺功能；慢跑可降低體重，改善脂肪代謝，降低血中三醯甘油和膽固醇的含量，並能促進已經沉積在動脈壁上的膽固醇逐漸消退，故對防治高脂血症、肥胖症、冠心病、動脈硬化、高血壓病等疾病大有好處。
健身跑一般分為預備活動、慢跑和放鬆三個階段。開始時適當進行准備活動，緩慢地活動一下肢體，使全身肌肉放鬆，並使心跳和呼吸適應運動的需要，一般2-3分鍾即可；跑步時腳步要輕快，雙臂擺動自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸要深長、細緩有節奏，每跑2-3步吸氣1次，再跑2-3步呼氣1次，健身跑的速度為每分鍾120米一130米，以自己不覺得難受、不氣短、能邊跑邊與別人說話為宜。初次鍛煉時，可慢跑5-10分鍾，逐步適應後可增至15-20分鍾。最好是每日堅持鍛煉1次，有困難者每周至少鍛煉3次，每次逐漸增加到30-40分鍾。慢跑結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步做些放鬆整理活動，逐漸恢復到安靜狀態。
跑步時間最好選在每天清晨，應以慢跑為主，並要量力而行。對於體質較差或以前缺乏鍛煉的老年人，可先採取走、跑交替的方式，待逐漸適應後再行全程侵跑。跑步的距離由近到遠，速度由慢到快，以自覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風天氣或因其它原因不能外出鍛煉時：可在室內進行原地跑鍛煉。
(3)太極拳：太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息；其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性；第三，太極拳動作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節奏的舒縮，對調節大腦皮質和自主神經系統功能具有獨特的作用；第四，可治療多種慢性疾病如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、肝炎恢復期、骨關節病等，具有祛病延年的功效。

9. 60歲的人如果不想衰老，要遠離哪兩件事

人過了60歲以後，開始正式進入到快速衰老的階段，這個年齡的人，身體機能開始不斷的下降，免疫力開始變的大不如前，更容易穿到疾病的困擾，所以，人過了60以後，想要健康長壽，就要積極的保養身體，改掉生活中的不良習慣，讓自己的免疫功能下降的慢一些，衰老來的更慢一些。

3、心態平和

人在60歲左右時，正處於退休的年齡，很多人的心態不能擺正，會感覺十分的失落，使人的精神狀態受到影響，慢慢的身體的健康狀態也會很差，所以，人退休以後，要學會老有所為，可以約約朋友、聊聊天、跳跳舞、釣釣魚等等，讓自己有事做，心態就會越來越好，身體自然就會更健康。

10. 適合60歲老人鍛煉的方式有哪些

現在的老年人注重養生保健，所以鍛煉身體是日常生活必不可少的。下面我為大家整理了適合60歲老人鍛煉的方式，希望大家能夠喜歡。

適合60歲老人鍛煉的方式
人們在老年時的鍛煉與年輕時存在差別。多名健身專家 總結 了最適合60歲以上老人的運動方式。

1、平衡性鍛煉

專家說:“平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進行塑造,對於老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。”他建議老人採取“腳後跟接著腳尖走路”的方式,即把一隻腳放在另一隻前方,腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖,向前行走20步,每天練習3次,每周練習三天。

2、力量訓練

專家說:“過了40歲之後,人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲後,肌肉力量每年會喪失5%。”為防止肌肉萎縮,謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體(5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次,每周鍛煉2~3天。

3、柔韌性鍛煉

無論是彎腰摸腳趾,或是做 瑜伽 都能提高老年人身體的柔韌性,每周進行2~3次。

4、有氧鍛煉

讓心率得到上升的有氧鍛煉有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。希金斯建議,老年人每周進行3次有氧鍛煉,每次20~30分鍾。一些 家務活 動(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動)也可以當作有氧運動。

專家提醒老年人在鍛煉的初始階段要慢,不要忽略任何疼痛,特別是肌肉和關節的疼痛;保持身體內有充足的水分,不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛煉。最後,希金斯還建議老人和朋友一起鍛煉。這種鍛煉形式對老年人更為安全。
老人鍛煉的6個禁忌
運動也有強度之分,強度大的,達到的效果自然好,強度小的,見效也沒有那麼快。從健康方面著想,老人運動不宜太過劇烈,以免引發疾病。

1、老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來,也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應該咨詢醫生哪些運動不能做的,平時運動時就避免此運動。

2、運動是一項耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到最好,達到好的效果。

3、運動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運動,其實最好的運動時間是8點到9點,而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛煉。經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。

4、避免過於劇烈的運動。老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經系統反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動,能使全身得到運動,如 太極拳 、慢跑等。

5、活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。

6、老年人要謹記運動過度的症狀,如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀,應立即停止運動。
老人鍛煉養生要避免的誤區
許多老年人現在對於養生健康越來越重視,於是經常參加晨練和戶外鍛煉,以達到增強體質、延年益壽的目的。但是,健身需要有科學的 方法 ,運動方式不科學的話,不僅達不到養生效果,結果還適得其反,給身體健康帶來危害。下面我們就來了解一下老人健身存在的誤區。

1、晨練

很多人認為早晨空氣好,適合鍛煉。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以老年人晨練最好安排在太陽出來一小時後再進行。早晨冠狀動脈張力高,交感神經興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發病最高,盡量選擇下午或晚上活動為妥。

2、飯後散步

俗話說“飯後百步走,活到九十九”,不少老人把這句古話當作健身格言,其實,飯後百步走並不科學。從醫學觀點來看,飯後,特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。

3、所有活動都爭相去學

老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人 愛好 ,選擇合適的運動項目和運動量,循序漸進,持之以恆。

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