80歲下腰

『壹』 如何練下腰

有兩種訓練下腰的方法，這兩種方法都是我本身的經歷。若行不通請多見諒哦^^

第一種：

單手扶把側站，另一隻手呈單托手。然後由頭頸肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己後腰的極限，撐大概10至20秒，然後回腰/收腰，讓你的腰休息，再從復做。次數依據個人的極限，不能硬強求的練習鏈早輪 。直到能單手扶棚信地後再試試不扶把下腰。建議練習時最好有旁人能監視，在做下腰時，旁人能站在旁邊雙手掌心向上成弧形放在准備下腰的人的背後，以防萬一。（注意：旁人的手不能緊貼著准備做下腰的人的背，必須保持著距離，讓做下腰的人能有空間大膽的下腰）

第二種：

背對著牆壁隔一定的距離，雙手向上拿起，然後由頭頸肩胸腰的慢慢的下後腰。記住當你下腰時你的雙手慢慢的扶著牆壁，一點一點的慢慢往下爬，直到動到地上。然後雙手再慢慢的往牆壁向上爬以還原。記得還原後要回腰/收腰。睜嫌這個方法也需要有旁人的監督。

以上就是我嘗試過的方法，希望下不了腰的朋友們，這些方法能幫助你們。
參考資料：網路

『貳』 請問各位有80歲老人家適合的菜譜嗎

適合老人的食譜及功效

刀豆炒腰片
主料：豬腰子180克,刀豆250克
調料：黃酒10克,鹽2克,澱粉(豌豆)10克,姜3克
製作方法
1.將豬腰撕去衣膜，居中對剖，去臊腺，用沸水沖淋後切成薄片，加適量酒、鹽腌15分鍾，拌濕澱粉。
2.在溫油中爆香薑片，入腰片滑熟盛起。
3.刀豆切片，放溫油中煸炒透後加少量煮沸，調味，燜煮3分鍾。下腰片炒勻，勾芡食用。
健康與保健
溫胃益腎，止腰痛。可作為妊娠期婦女及中老年人之膳食。

雞蛋煎餅
主料：西葫蘆200克
輔料：雞蛋50克,小麥麵粉100克,蘇打粉5克
調料：植物油30克,鹽3克
製作方法
1. 西葫蘆洗凈削皮，切成細絲;
2. 西葫蘆絲裝入大碗中，加鹽拌勻，靜置10分鍾，使其汁水充分滲出.
3. 將麵粉、雞蛋和西葫蘆汁攪拌打成麵糊，加入小蘇打粉，攪勻備用;
4. 平底鍋倒入油，燒至溫熱，倒入兩匙攪好的麵粉，調入小火慢煎;
5. 兩面共煎約3分鍾，將餅煎至金黃色盛出。
健康與保健
西葫蘆性平味甘，利水通便;雞蛋滋陰潤燥;西葫蘆中含有瓜氨酸、腺嘌呤、天冬氨酸、葫蘆巴鹼等物質，且含鈉鹽很低，具有促進人體內胰島素分泌的作用。

瘦肉甲魚
主料：甲魚250克
輔料：豬肉(瘦)50克,土茯苓100克
製作方法
1. 將土茯苓、瘦肉、甲魚清洗干凈;
2. 土茯苓與瘦肉切塊;
3. 將土茯苓、瘦肉、甲魚一同放入燉盅內;
4. 加入適量水，隔水蒸燉2小時即成。
健康與保健
解毒，適合乳腺癌患者使用;甲魚可解毒散結;甲魚含動物膠、角質蛋白等營養成分，是進補的上品;此菜適合乳腺癌患者食用;虛胖、胃口差、孕婦等不宜食用甲魚，否則易引起腸胃不適;患慢性胃炎、腎功能不全、肝炎、肝硬化者也不宜食用甲魚。

『叄』 年紀大了還能劈叉，下腰么

如果是每天都鍛煉的老人，從小就沒有間斷過，這樣的老人是可以還能劈叉下腰的，如果不是的話，最好是不要去劈叉下腰，這樣會對身體有傷害的

『肆』 50歲練下腰還行嗎

50歲可以練下腰。但需要注意，身邊需有人照應。練完下腰，最好還要手叉腰前後左右都繞一繞，對身體好。
下腰練習：
練習下腰之前要先熱身，做好柔韌的基礎，防止拉傷。
沒有柔韌基礎，可以按以下步驟來：
1 鍛煉柔韌度。這個方法很多，可以趴在地上或著不會太軟的地方，然後把上身用胳膊撐起來，頭向後仰，並且把腳勾起來，盡量頭去碰腳。或者躺在地上，手放在頭兩側（兩手的距離與肩的寬度大致相同）向上撐。第二個方法一開始會撐不起來，因為柔軟度達不到而且肩膀不會用力。慢慢找訣竅，胳膊用力時就感覺是把胳膊往與頭相反的方向推。
2 練下臂力。很多方式，主要目的是防止能自由下腰以後手撐不住摔頭，很疼的。
3等到覺得腰部差不多了，就站在窄的門邊或者站在把桿前面，一點一點往下下，注意抬頭，否則容易暈。深呼吸。
4 能自己下腰了就要學會起身。這個是用腹肌向上挑，起身是想像平時挺身收腹的感覺，慢慢走。
如果是開過柔韌想復功，就先在床上（或者不太軟的離地面有一定距離的地方)復下柔韌（像在把桿上擔腰一樣），然後按以前舞蹈老師教的方式下腰。
如果能夠堅持，用不很久就可以下腰，但熟練需要一定的時間。舞蹈畢竟不是一朝一夕的事情，要勤於練習。要先活動開再練，學會保護自己。

『伍』 讀書筆記|《曾國藩傳》堅持是最高貴的品格

昨天我們聊到了曾國藩的【毅力】。這個優秀品質除了在他考科舉中體現外，還表現在平定太平天國運動時，以及數十年如一日的作息中。

首先我們來說說曾國藩平定太喚知平天國運動的事兒。用書中的話說，「笨人曾國藩的戰術方法就是六個字，叫作『結硬寨、打呆仗』，或者叫『打死仗』。」

我們也扒則都看過不少戰爭類題材的影視作品，大多數將領在組織行軍打仗時，都會採取類似「出其不意攻其不備」，「聲東擊西」的戰術，但曾國藩組織的湘軍在這方面真的是另闢蹊徑。他們最重視的是——扎營。

他們是半天行軍，半天扎營，不管這一天走得多累，都得先環繞營地挖出兩道深溝，再沿著深溝築兩道高牆。就這他們還不放心，每天晚上還得倒班站崗，防止敵人偷襲。

湘軍之所以採取這樣的行軍策略，與他們的首領曾國藩的個性密不可分。曾國藩一生做事扎實，求「穩」是第一要務，只有自己立於不敗之地了，才能尋求突破。

之前在社群里上課的時候，有小夥伴問了老師這樣的問題，「是先打磨寫作技能還是先做平台」。

老師的回答是，寫作技能是基礎，只有基礎打牢固了，才能在尋求發展時沒有後顧之憂。

無論是做平台，還是打磨寫作技能，都需要極大的毅力和耐心。

「每次打仗，他都花極大心血去研究敵我雙方情況、戰斗的部署、後勤供應、出現不利情況如何救援等，直到每個環節都算到了，算透了，才春鏈棚下定打仗的決心。」

這一條剛好對應了我們做平台的情況。總聽人說，做平台要研究平台調性，每個平台的喜好不同。就像每個人的愛好不同一樣，只有投其所好，才更容易相處。

但是摸清一個平台的調性並不是件容易的事，需要不斷試錯，不斷改變，唯有堅持不懈地努力和始終相信自己的決心才有可能收獲成功。

其實我就是一個特別沒有自信的人，經常懷疑自己，常常莫名其妙地低落，這也導致了在做事上不夠持久。做平台最忌諱三天打魚兩天曬網，因為平台都是根據大數據和演算法來評估賬戶，給賬戶做推薦的。時斷時續，平台懵圈了，自然你的賬戶就不會被平台青睞了。

因此說，毅力是我們成長道路上不可或缺的品質，有了它，我們才能克服重重困難，堅持到最後。

最能說明曾國藩毅力非凡的案例，要數他數十年如一日的作息了。

在前面的筆記中我們了解到，曾國藩立志做聖人後，給自己制定了十二條做人的規矩，也就是人們常說的十二軍規。

這十二條軍規規定了曾國藩每天幾點起床，起床後都做什麼，從讀書到修身養性全都囊括在內。

正是因為這十二條日課，才能讓他從一個愛湊熱鬧，浮躁的小鎮青年，成長為一個生活規律，有宏遠目標的有為青年。

由於軍規內對學習做出了嚴格要求，曾國藩才因基礎扎實從翰林大考中脫穎而出，獲得皇帝賞識的同時，實現快速升遷。

有些人可能會覺得，年輕時吃點兒苦沒關系，等年紀大了，就可以好好享受了。但曾國藩並不這么想，他將好的作息習慣保持到了最後，甚至在去世前兩天還照常辦公，去世前一天晚上還在記日記。

這讓我想起第一期《舞蹈風暴》節目中，80歲高齡的陳愛蓮老師做著「下腰、劈叉和托舉」，這樣高難度的動作，驚艷了眾人。

在舞蹈中，我們完全想像不到那是一位80歲的老人，盡管她面容已不再年輕，但她的舞蹈充滿了活力。

舞蹈是需要練習基本功的，隨著年齡的增長，各方面機能大不如前後，很多舞蹈演員都轉了行，比如我們都熟悉的迪麗熱巴、孫儷等，都是舞蹈演員出身。

陳愛蓮老師之所以能夠在舞台上活躍那麼久，靠得是堅持不懈地練習和自律。

再比如楊麗萍老師，為了舞蹈事業，將體脂率降到極低，這也導致了她無法孕育孩子。對於她的選擇我們不做過多評判，只想說，這種體脂率極低的狀態不是靠簡單運動健身就能達到的，還要有克服自身口腹慾望的勇氣。

想想我們，今天喊減肥，明天一頓麻辣火鍋，又怎麼可能成功呢？

牛人之所以能夠成功，是因為他們會思考，肯改變，有堅持不懈的毅力，在找准做事的底層邏輯後，朝著目標堅定不移地前進。

我們之所以始終不得要領，是因為總是活在自己的小世界裡，想像著一蹴而就，想像著一炮而紅，想花費最少的力氣獲取最大的回報，卻又不肯耐下心來，尋找底層邏輯，不肯走出舒適圈，做出改變。

很多人抱怨，讀了那麼多書，卻依然過不好這一生。

真正阻礙我們前行的，不是書的數量，而是我們自己的選擇。

你將注意力放到了哪裡，你的產出就會在哪裡。

所以，還等什麼呢，是時候做出改變，見證奇跡啦~~

最後：

至此，班中班立的讀書flag已經全部完成。

雖然寫完了，但這不是終點。因為每隔一段時間，你的思想變化了，境界提升了，對書的感悟就不同了。

好書值得我們反復讀，你說對嗎？

『陸』 年紀大了還能劈叉，下腰么

多大年紀算大？本人40多開始練劈叉下腰，劈叉不成問題了，下腰也可以，但還覺得不夠好，在內繼續練。容

關鍵問題是每次練是否到位。如果覺得痛就停止，那麼很難進步。要壓過剛覺得痛的位置，要覺得比較痛，但還沒有到痛得把筋拉傷的地步，然後在那個位置停留半分鍾到一分鍾。開始我自己練，也是很久沒有進步。後來去上課，老師指導。每次我到了痛的地方就停下，老師就用力再往下壓一點，我很痛，然後我幾秒鍾後就想起來，老師說不行，保持這個位置一分鍾。我咬牙忍住了一分鍾，滿頭大汗。這樣就進步快了。

『柒』 中老年人能不能練下腰

能啊。我48歲，上課，老師還讓我下腰。完了再回腰。做好熱身，有人保護，別硬來。

『捌』 怎樣快速學會下腰

訓練腰部的柔韌性可以使舞蹈姿態更加優美，舞蹈動作更加舒展。練習下腰時要注意避免受傷，循序漸進。

一、俯卧法：
俯卧地板，雙手放兩側，慢慢向上撐起保持一定時間，反復幾次後，雙腿曲起，腳心找額頭。

二、跪下腰：
跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向後下腰，下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
三、涮腰
用腰劃圓，三位手，順序為前、旁、後，可先從左到右，也可先從右到左。

四、站下腰：
上面三種練習達到一定效果後，可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向後彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶牆，慢慢下腰，防止跌倒。

練習下腰後需要做腰部緩沖，臂部坐於雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。下腰，需要長時間的練習，非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果。

『玖』 不老舞者陳愛蓮，80歲依舊高空下腰，她都經歷了什麼

他經歷了很多苦難和坎坷，從小就變成了孤兒，含有一段很失敗的婚姻