⑴ 有哪些方法可以健康長壽
您的身體正在一個細胞一個細胞地自我替換。對於某些細胞(如白細胞),每隔幾小時;對於紅血球,每隔幾天;對於腸細胞(除了內層),每隔幾個月;對於肌肉和骨骼,每隔幾年。因此,大約7到10年後,您體內的幾乎每個細胞都已自我替換。
⑵ 如何才能健康長壽
身體要健康,須從合理膳食、規律生活、適量運動、戒煙戒酒、充足睡眠等方面著手。
合理膳食。身體需要的營養成分,有蛋白質丶脂肪丶碳水化合物丶礦物質丶維生素丶纖維素丶水等。食物種類要多樣,營養要均衡。吃好三頓飯,做到早歺好,中歺飽,晚歺少。三歺食量之比為3:4:3。
水是生命之源,水占身體絕大部分,每天須喝水1600毫升左右。飲水要少量多次,每天至少八次以上。以燒開的白開水為好,少喝帶色的飲料。不喝生水以及過夜的反復燒開的水。
規律生活。天地萬物,都有規律。天行有常,人也一樣。「日出而作,日落而息」,乃古人的養生智慧。今人依然可以參照。按時起床,按時作息,按時吃飯,按吋就寢,按時進食,按時排便。一切有規律,生物鍾不紊亂。
適量運動。活動活動,人活著,就要動。主要指體育鍛煉。散步、騎車、下象棋,體力勞動、腦力勞動;有組織的公益活動等。動生陽,靜生陰。動靜結合,體腦勞動結合,勞逸結合。愛勞動、愛運動、愛活動。每天宜小勞,不可過勞。
戒煙戒酒。我曾有個抽煙丶飲酒的嗜好。不管何時、何地、何人要你抽煙,你都堅決杜絕,不管什麼高級煙,不管什麼理由,你都要能抵制誘惑,橫下一條心,堅決不抽煙。不管人前人後,不管有無監督,反正不抽煙。硬是煙癮來了,反復默念「吸煙有害健康」。
充足睡眠。老年人每天七至八小時。每天午歺後,休息一會,午睡一小時。不熬夜。睡好子午覺,真的很重要。要講究睡眠質量。睡得快,有睡意後上床,半點鍾之內睡著。睡得深,睡得香,不做惡夢,一覺醒來,神清氣爽,精神飽滿。要講究睡眠環境,睡眠姿勢。環境要安靜,燈光要暗淡。另外,睡前要泡腳,不吃甜食,晚攴宜早。睡前不做劇烈運動,不看驚險刺激的影視劇,不玩手機,手機不放枕頭邊。
⑶ 老年人如何才能健康長壽
擁有良好的心理狀態。人活一世就是活得精氣神,特別是到了晚年,更應該保持良好的心理狀態。人到了老年,更需要擁有一種相對愉悅的心情,才更有利於健康長壽。俗話說「人老心不老」,永遠具有一顆年輕人般的心,充滿著青春般的活力,盡管不能像年輕人那樣活躍,但仍然可以快快樂樂地度過晚年。因此,心態平和,心理平衡,清靜悠閑,知足常樂,就應該是老年人最理想的精神狀態了。
擁有較好的身體健康。身體健康是老年人最大的本錢,更是最大的福氣,無論是對於自己,還是對於兒女,都是一件幸事。身體好,吃嘛嘛香,能吃能睡能動,就是晚年生活的大好事情。既可以享受年老的清閑時光,更可以安享幸福的晚年生活。否則,如果身體不好,時常生病,或者經常躺在病床上,不僅需要家人的照顧,而且有病痛的折磨,縱有再好的生活條件,生活質量也不會好的,更沒有什麼幸福可言了。
擁有基本的生活保障。不管年輕時條件如何,人到中年以後,就一定要想方設法為年老時的生活做好准備和安排。人到了老年,最基本的生活養老金和醫療保障是必須的,如果養老金能夠比較多一點,那才能有幸福的物質基礎。因為想吃喝什麼,想穿戴什麼,想到外地去玩玩等等,都是需要錢的。所以比較穩定的養老金,是晚年生活的根本保證和提高質量的堅強後盾。
⑷ 能擁有健康和長壽的方法
能擁有健康和長壽的方法
哪些是可以長壽的方法?隨著科技的發達,大多數人已經不用再為了生計而不停地奔波,如今長壽變成了人們所追求的事物,現在人人都研究養生之道,為的就是能夠有健康的體魄和長久的壽命,那麼哪些是可以長壽的方法你知道嗎?
拿得起
拿得起是一種直面人生和挑戰困難的積極態度,是一種承擔。巴金生前有一句名言:「人活著,要有益於社會,多付出,少索取。」人活在世上,不能像豬一樣光吃不做,總要干點事,承擔一定的責任義務。既做事,就要「實見得是時,便要斬釘截鐵,脫然爽潔,做成一件事,不可拖泥帶水,靠壁倚牆」。人到老年,身退心不休,繼續力所能及地為社會做點好事、善事,獻出自己的善心、愛心,實為養生之妙道。歐洲人有一句妙語:「沒有任何一個長壽者是懶漢,懶可以把人懶垮,信不信由你。」美國有一位叫雷莉絲的兒科醫生,她退休後在91歲高齡時又開了診所,每天仍然忙碌著。為什麼要放棄安逸、享福的生活,而要選擇忙碌?她說:「只要有工作,我就感到其樂無窮。」要想老有所樂,就得老有所事,有事可干,有事可玩,才能充實生活,讓精神有所寄託,促進身心健康,提高晚年生活質量,讓我們的晚年生活更幸福美滿。
想得開
「不為小事而生氣,萬事都要想得開。」「一件事情,如果想通了就是天堂,想不通就是地獄。既然活著,就一定要活好。」事實證明。平時心境好、「會想」「想得開」的人更能健康長壽。怎樣才能想得開呢?有兩點最為重要:一是遇事多看「積極面」。對任何事情都多從好的、積極的、樂觀的方面去看,生活才能過得快樂、灑脫,才能樹立起積極向上的信心和決心。一個人遇事總往「壞處」想,人生之路就會越想越窄,甚至會感到無法活下去。二是凡事不鑽牛角尖。「遇事不鑽牛角尖,人也舒坦,心也舒坦。」愛鑽牛角尖,遇事固於自恃,行於孤陋,慣於抬杠,過於偏激,死摳謬理,堅持成見,不僅直接侵害個人的身心健康,而且給生活帶來陰影,還會影響社會交往。
放得下
一位心理學家說:「疲勞過度的人是在追逐死亡。」佛說:「放下是福。」人生要放下的贅累有許多,主要是四種:一是「財」。有的.人是見錢眼開,不擇手段地斂財,總認為「越多越好」,結果「東窗事發」,身陷囹圄,甚至小命完蛋。錢財乃身外之物,生不帶來,死不帶去。當學學詩仙李白的胸襟,「天生我材必有用,千金散盡還復來」。見財手不亂伸放得下,人生隨處可瀟灑。二是「名」。有些人平時爭強好勝,患得患失,愛名如命。盡管滿腹經綸,卻累死在「名」下。人要學會淡泊名利,得意之時淡然,失意之時坦然,隨遇而安,知足常樂。三是「情」。人間說不清道不白的莫過於一個「情」字。一些人移「情」別戀,為「情」而理智失控,陷入情感糾葛,終日苦不堪言,甚至不惜雇兇殺人,身敗名裂。若能放得下「妄情」,用「情」專一,就會幸福常在。四是「愁」。有的人愁病愁災,愁這愁那,什麼都想不開、放不下。其實細思量,愁有什麼用,只有順其自然,泰然處之,才是上策。
忘得快
古人雲:「世上本無事,庸人自擾之。」遇到不順心、對自己身心健康無益的人和事,能夠學會遺忘。放下思想的包袱,把心放寬,這對老年人來說是健康長壽的「仙丹妙葯」。忘掉年齡,永葆青春活力;忘掉憂愁,心平氣和;忘掉怨恨,寬容對事對人;忘掉悔恨,過去了的就讓它過去;忘掉疾病,減輕精神壓力;忘掉氣憤,想得開忘得快;忘掉悲痛,盡快從中解脫出來;忘掉名利,知足常樂,做個樂天派。如此,才能增強免疫力,安享生命的樂趣。身心共健,幸福長壽。
日常中哪些生活小習慣可以讓我們更長壽呢?
多喝水
水不僅能拯救人們的生命,還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關數據表明,很多疾病是由於攝入水不足引起的。養成勤飲水的好習慣,並適量攝取果汁、各種湯品,增加水分的攝入。
倒金字塔的飲食習慣
每天都要遵循以充足的早餐為基礎,吃好午餐,但是晚餐必須要少吃。飲食的結構就像一個金字塔,而晚餐就處於塔尖,千萬不可以飽餐一頓過後立即睡覺。平時要多吃一些堅果類食物,少吃類似於零食之類的垃圾食品。
消除壓力
歡笑是壓力的剋星。別再為小事憂慮,讓你的生活更輕鬆些。不要讓自己背上不必要的工作負擔,能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情,從而實現長壽的願望。
幫助別人
你可以資助貧困的人,與飢餓的人分享食物,向有困難的人伸出援助之手。當看到別人快樂,自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。
樂觀
據調查研究,心態開朗樂觀的人更容易長壽,並且對長壽的信念充滿信心。即使他們在今後的生活中遇到了困難,也會保持良好的心態去面對。
生活只取所需,勿戀舒適
保持簡單、基本的需求對健康有益。選擇喝白開水而不是碳酸飲料,選擇步行而不是開車,選擇自己烹飪而不是去餐館用餐。基本的生活所需不僅滿足你的需求,還能讓你的身體不會因貪戀舒適而產生惰性。在這種生活節奏中,你會越來越勤快,而不是成為每天看電視的「沙發族」。
⑸ 哪些方法有助於「健康長壽」牢記3個秘訣,健康可受惠
現如今,人們對於 健康 越來越重視,不僅要求 健康 而且還希望長壽。隨著生活水平的提高,人均壽命已經顯著增長,如何才能夠使自己 健康 長壽兼得?其實不難,不需要花費一分錢,又可以獲得 健康 長壽,關鍵在於堅持。大家牢記這3個秘訣,長壽就會不請自來。
1.堅持適度的鍛煉
鍛煉對 健康 有幫助,畢竟生命在於運動。但是運動也有度,過分的運動對 健康 無益,所以讓身體保持適度的鍛煉即可。比如每天堅持一個小時的慢跑,或者每個星期堅持三個小時的游泳,甚至還可以每天堅持爬山、瑜伽等。這些運動很簡單,也不需要花費一分錢,只需要時間和精力即可,你如果能夠堅持下去,即使到了50歲也照樣看起來像30歲,因為運動可以使人年輕。隨著日積月累,身體可以從中收獲更強的免疫力,抵抗病菌的入侵,所以 健康 長壽指日可待。
2.堅持規律作息
規律作息其實只需要做好一點,即所謂的「自律」。到了規定的時間,按照作息時間休息,這一點看似不難,但是很多人並沒有把握好,喜歡熬夜、喜歡玩手機、喜歡佔用自己的睡眠時間等,這一切背後看似沒有什麼,其實身體已經在不斷被耗竭,睡不好作息時間被打亂,內分泌代謝就會失調,久而久之就會導致衰老加速,疾病纏身,所以 健康 長壽根本無望。因此建議大家一定要有良好的作息時間,不熬夜、不給自己的睡眠時間打折扣,這就是對 健康 最好的詮釋。
3.堅持清淡低鹽低糖飲食
清淡和低鹽的背後,其實是「低脂」和「少鹽」的代名詞,這兩種東西是人體必需的,但是又不是人體絕對多求的,如果多攝入就會給身體帶來麻煩,比如說「高血壓」、「高血脂」等,這些都會給身體 健康 帶來負面影響。因此建議大家平時要做好飲食管理,低糖可以延緩衰老,低鹽、低脂可以呵護心血管 健康 , 合 起來對於 健康 非常有幫助,可以促使人長壽。
除了以上三個秘訣,大家還需要重視一點,即擁有良好的心態,好的情緒可以使人終身受益,讓身心都得到最好的釋放,可以使自己成為長壽的幸運兒。
⑹ 健康長壽的方法有哪些
健康長壽的方法有哪些
按時休息
生活中,很多人都是感覺累了才去休息,其實,這時休息已為時過晚。因為,當人感到累的時候,疲乏已到相當程度,這時休息需要較多的時間才能消除疲勞。過度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時間就休息一會,注意勞逸結合,不僅會很快消除疲乏感,還能提高工作和學習的效率,人體的陰陽氣血也可以得到調整平衡。
按時鍛煉
我國近年內,糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質增生等老年病已呈年輕化趨勢,即青壯年患者日益增多,青年脂肪肝患者的增加更是驚人,這些都與他們不鍛煉、吃得過多和喝酒過多有關。所以,青年人應該注意自己的生活方式,養成鍛煉身體的好習慣。每天按時鍛煉,養成習慣,對健康大有裨益。
按時喝水
口渴,提示體內缺水已頗嚴重,這時再補充它為時過晚。據調查研究,有經常飲水習慣的人,患便秘、尿路結石者明顯減少於不常飲水的人。而且,還對心肌梗死和中風等嚴重疾病有預防作用。因此,老年人、動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風病人,以及對水相對需要較多的孕產婦、青少年和嬰兒,更應該養成經常飲水的習慣
按時體檢
每年的健康查體中,經常發現相當多的嚴重疾病患者,如肝炎、肺結核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等。其實,許多疾病光靠自我感覺是很難早發現的',只有定期去醫院進行健康檢查,才能早期發現,從而早期治療。所以,要定期去醫院體檢。
按時如廁
很多人都是當便意明顯時才去廁所,甚至有便不解。這樣做對健康極為不利,大小便在體內停留過久,容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害,甚至也可能引起糞便和尿內的有毒物質被人體重吸收,導致「自家中毒」。因此,應養成定時大便的習慣,尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘,並可減少大腸癌的發病機會,對痔瘡病人也有益處。
按時睡覺
不少人不困不睡覺,誤以為睏倦是應該睡覺的信號,事實上睏倦是大腦相當疲勞的表現,不應該等到這時再去睡覺。養成按時就寢的好習慣,不僅可以保護大腦,還容易入睡,並能提高睡眠質量,減少失眠。
按時吃飯
生活中有一些人不是按時就餐,而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃,也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內僅停留四至五小時,人感到飢餓時,胃早已排空,胃黏膜此時會對胃液進行「自我消化」,容易引起胃炎和消化性潰瘍。
⑺ 人怎樣才能健康長壽
⑻ 健康長壽的方法
健康長壽的實用方法
導讀:健康又長壽方法有哪些你知道嗎?大家都希望自己能夠健康長壽,想要健康長壽就要注重平時的保養,下面我為大家介紹健康又長壽方法。大家來學學吧。
擦胸養生法,是我國古代簡易有效的養生方法之一,很適合中老年人學練,可對提高人體免疫功能,減少疾病的發生起到很好的作用。
健康長壽者都有一個共同的特徵,就是體內有很強的免疫力,而多病且不易恢復的人與免疫力低下密切相關。 正常情況下,人的血液中存在著一定濃度的胸腺素,起著維持免疫功能和抵抗疾病的作用。
人的胸骨內膜有左右兩葉胸腺。人出生時,胸腺只有14~16克,到青春期,胸腺發育到高峰,約35~45克,以後隨著年齡的增長而逐漸萎縮。約到50歲左右,這些胸腺大部分被脂肪代替,成了人體生命力最弱的腺體。
小小的腺體與人的健康長壽關系極大,按生命學的規律推算,人的生命應為性成熟期的5~7倍。如果以20歲為性成熟期,大約可活100~140歲,但由於胸腺過早萎縮,使成人早衰,尤其是老年期,胸腺萎縮更為嚴重,人體胸腺素濃度大大降低,免疫功能和抗病能力也就越來越差,就會導致諸病的發生,影響著人的壽命。
現代科學研究發現,要想獲得較強的免疫力,除了服用一些葯物調節外,擦胸是調節胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。經常擦胸能使「休眠」的胸腺細胞處於活躍狀態,可增加胸腺素分泌,作用於各臟器組織,提高免疫功能,對防治疾病、推遲衰老極為有益。
擦胸的方法很簡便,取坐位或仰卧位均可。將雙手擦熱後,用右手掌按在右乳上方,手指斜向下,適度用力推擦至左下腹;然後再用左手掌從左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉進行。
一上一下為一次,共推擦36次。還可兼做擦背動作,用雙手反叉於後背,沿著腰背部(脊柱兩旁)適度用力上下來回擦背,一上一下為一次,共擦36次。
具有激活背部免疫細胞的活力,促進氣血流通,調適五臟之功能。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次,可在中飯1小時後加做一次。
實踐證明,堅持擦胸鍛煉,可改善臟腑血液循環,促進胃腸和肺腎的代謝,提高免疫功能,對、、肺心病、、腎炎、腰痛症及各種胃腸道疾病有良好的輔助療效。如患有腫瘤、出血症時應停止鍛煉。只要持之以恆,就會出現奇效。
健康長壽的秘訣
經常勞動,讓身體天天都能夠得到鍛煉。所謂的鍛煉不是刻意的為了鍛煉而鍛煉,生活中勤勞些,有什麼事立刻去做,不去拖拖拉拉的等;到哪裡去能步行就不要騎車,能騎車就不要打車。每天做家務打掃衛生,來回走動走動這也都是運動。
生活中吃飯八分飽,不貪吃,但要有規律;睡覺不要貪睡,醒了就不要繼續睡了;早睡早起,飯後百步走,活到九十九;早起後最好喝一杯水暖胃;冬天的晚上睡覺前可以喝一杯酒活血。生活中時不時的要有些小吃,改變一下自己的口味。 不挑食,啥都能吃,但是肉不能長期多吃,多吃水果蔬菜五穀雜糧為好。
寧靜致遠,如果有條件,最好居住在遠離城市遠離工業區,空氣環境清新的地方,至少所居住的'地方不是經常噪音污染嚴重。
淡泊名利,對於金錢、地位還有許許多多的事要看得開,夠用就可以了,絕不可以貪得無厭,得不到的東西不可強求;能舍才能有得。 有自製力,不貪迷於任何事物。
保持樂觀向上的心態,凡是都往開處想,多一些寬容,少一些計較,不以物喜,不以己悲,不要讓外界的事物把自己變得很激動,保持心情的平靜,讓笑容一直留在臉上。
多做好事、善事,不做虧心事,對人坦誠以待,但求無愧於心,讓善良永遠存於心中。
與家人和睦相處,與鄰里友好往來,與親友坦誠相待。與人處好關系,心裡自然也舒暢。
要有幾個特別擅長的愛好,可以打發時間,還可以提高個人修養。領悟人生哲理。
適量的多說話可以減少內心的壓抑,不會因為心裡的憂郁衍生出病來。也不要嘮嘮叨叨的說個沒完,不要說太多的廢話。說話要平和,不要總是說話如同與人爭吵一般。
做人可以幽默一些,如果你能夠經常把身邊的人都得開心,那麼你每天一定也很高興。