什麼鍛煉適合50歲的女人

『壹』 50歲適合哪些鍛煉

1、游泳和跑步代替騎車。當人們進入50歲後，會出現肌肉和關節疼痛會越來越明顯，但是，不能因此而不運動，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時對關節的沖擊力又不能太強，因此專家建議可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。

如果年輕時候酷愛跑步而捨不得放棄，那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。但是不可以做非常劇烈的運動。如果你是個一直不怎麼運動的人，突然悟到運動的中要想，想要進行某項運動，請你在進行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。這樣才能讓健康更有保證。

2、散步和瑜伽是很好的鍛煉。進入50歲之後，應該加強平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強其腿部力量。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式。

3、進行負重鍛煉。隨著年齡的增長，骨鈣的'流失會加快，對骨骼的健康會有很大的影響，這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。很多60歲的老人都存在關節炎的症狀，這讓他們難以進行鍛煉。而專家告訴我們，只要方法得當，鍛煉有助於緩解關節炎患者的症狀。

4、當然對於對於七八十歲的老年人來說，重點就是要預防老年痴呆，老年痴呆症是困擾他們的最大隱患，建議他們可以多做一些如體操、散步、太極拳、園藝等勞動，這些都有助於預防。專家告訴我們，體育鍛煉如果和正確的飲食習慣結合起來，老人生活質量會得到提高。當然，如果能夠寫寫書法、畫畫、寫書，這樣的老人絕對會遠離老年痴呆的，而且，可以更加的長壽。

『貳』 適合50歲女在家的鍛煉

適合50歲女在家的鍛煉

你知道適合50歲女在家的鍛煉嗎？五十歲的年檢身材發福，皮膚狀態已不再年輕，各大疾病的的突發率比較高，這時候通過鍛煉可以減少疾病的病發，下面是我精心准備的適合50歲女在家的鍛煉， 希望對大家有所幫助。

適合50歲女在家的鍛煉1

1、游泳和跑步、騎車。這些有氧鍛煉能提高心率，如果怕跑步對關節的沖擊力太強，建議可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果酷愛跑步，請選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。但是不可以做非常劇烈的運動。

2、散步和瑜伽。這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強其腿部力量。

3、進行負重鍛煉。隨著年齡的增長，骨鈣的流失會加快，對骨骼的健康會有很大的影響，這個階段進行負重鍛煉還能讓人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。

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運動的好處

人一到45歲以後，就明顯感覺到自己體力不足、精力衰退，明明沒有什麼疾病，卻感覺自己不健康。這很可能就是我們常說的「亞健康」現象。45歲對於人的一生來說是一個分水嶺，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顧家務。健康和養生對於中青年人來說非常重要，如果身體素質好，年紀再大也不容易生病。

長壽離不開這件事——運動

說到運動很多人都會說，平時跑跑步打打球叫運動，散步也叫運動，甚至有些人上下班的途中很勞累也覺得是在運動。如何運動才能讓身體更健康，讓疾病遠離你呢?世界衛生組織就有這樣一個提議：每天有氧運動持續30分鍾。

強健心肺功能：如果你平時存在稍微運動一下就心跳很快、氣喘吁吁，那麼很有可能你的心肺功能已經比較弱了。有氧運動促進心肌的收縮和舒張，有助於鍛煉心肌，增強心臟的供氧和供血。長期的有氧運動增加了心肺的鍛煉，從而提高心肺的耐力。

抗衰老：有氧運動之所以能抗衰老，和體內血紅蛋白的增加密不可分。有氧運動可以增加身體里血紅蛋白的數量，並且能加速脂肪消耗，幫助增加新陳代謝的效率。因此對於血液的凈化、廢物的`排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易紅潤，脂肪和廢物消耗掉後，身體就變得輕盈。因此有氧運動是抗衰老的「法寶」。

塑身健體：很多人都覺得自己「虛胖」，其實也是因為自己看起來身強體壯，卻不見抵抗力有多強。該感冒還是會感冒，容易怕冷的情況也並沒有比一般人好。因此有氧運動增強了身體本身肌肉、骨骼的力量，讓他們有更多的營養強健生長。另外，經常運動的人患上心腦血管疾病、骨質疏鬆的可能也大大降低。

適合50歲女在家的鍛煉2

50歲以上的女性，身體機能水平下降較多，骨骼肌相對較為脆弱，身體素質也不能跟年輕時相比，所以在選擇運動方式的時候，最好是強度相對適中，運動量不要太大的練習。

今天給大家推薦的7個瑜伽練習，運動量不大，但是對於50歲以上的女性身體，具有很好的修復作用，一起來看看吧：

1、簡易坐+冥想

雙腿交叉，選擇一個舒適的坐姿

吸氣延展脊柱，雙手放在膝蓋上

呼氣放鬆雙肩，閉上眼睛

冥想5-8分鍾

2-3、貓牛式

跪立在墊面上，雙腿雙手打開與髖同寬

雙腿雙手垂直於墊面，腳背小腿貼地

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

重復練習5-8組

4、英雄前屈

跪立在墊面上

雙腳並攏臀部坐向腳後跟

雙膝打開略大於髖部，吸氣延展脊柱

呼氣俯卧向下，雙手臂伸展

前額點地，保持5-8個呼吸

5、仰卧針眼式

仰卧在地面上或者靠牆仰卧

抬雙腿向上，屈左膝

將左腳放在右大腿上

屈右膝靠近腹部，右腳可以推牆

保持5-8個呼吸

6、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部

軀干向左扭轉，靠近地面

雙手側平舉，轉頭眼睛看向左手指尖的方向

保持5-8個呼吸，換另一側

7、倒箭式

靠牆仰卧在地面上，雙腿臀部靠牆

雙手側平舉，保持5-8個呼吸

『叄』 五十歲的女人每天應該怎麼鍛煉身體才合適

游泳吧

『肆』 女性50歲後如何保持活力多做4種鍛煉，有益身心健康老得慢

對於大部分女性朋友來說，到了50歲左右的年紀，多數都已進入更年期，或者已經進入了絕經期，在這個階段，女性從生理上出現變化，卵巢功能逐漸衰退，身體的各項機能也開始逐漸出現變化。而一個比較有意思的現象是，在這個階段，有些女性會衰老得特別快，不管是外在的容顏，還是身體 健康 各個方面，都會出現很大的變化，好像在短期內就老了特別多；而有些女性朋友，到了這個年紀，卻仍然保持著良好的活力，精神飽滿，身體 健康 狀態也不錯，讓人羨慕不已。

為什麼會出現這么大的差異呢？除了個人體質因素之外，自己對於 健康 生活方式的保持，以及在日常生活中做好 健康 調理干預，也是非常重要的方面，而很多年過50還能夠保持 健康 活力的女性，都有堅持鍛煉的好習慣，而運動鍛煉，對於中老年女性朋友來說，也確實是保持身心 健康 重要生活調理方式。對於50歲過後的女性朋友，堅持運動鍛煉能夠帶來哪些獲益？又該如何進行鍛煉才能夠更好地保持身體活力呢？今天的這篇科普文章，就來為女性朋友介紹一下這方面的相關知識。

女性在50歲後多多進行鍛煉，是非常重要的，這種鍛煉，不僅是身體的鍛煉，還包括腦力，心靈的鍛煉，多方面的鍛煉能夠為女性帶來多方面的 健康 獲益。

女性在更年期以及絕經後，體內雌激素水平下降，帶來的一大影響，就是鈣質流失的加速和肌肉細胞流失的加速，因此，骨質疏鬆，肌肉力量下降，肌肉骨骼疼痛，易骨折等問題，都是女性的常見 健康 問題。除了注意補充鈣質、維生素D等基礎營養以外，中老年女性通過加強運動鍛煉，能夠激發肌肉細胞活力，減緩肌肉數量和力量的衰退；同時也有益於促進鈣質的代謝，減少骨質流失，降低骨質疏鬆的發病風險。同時運動鍛煉還能夠增強身體的平衡能力，減少因跌倒而造成的骨折風險，這些方面，對於中老年女性朋友的 健康 ，都是非常重要的。

中老年女性堅持運動鍛煉，能夠加強身體的代謝能力，有助於中老年人常見的高血壓、高血脂等代謝性慢病的控制，同時還能夠增強心肺功能的鍛煉，增強心臟泵血功能，降低心腦血管疾病風險。

很多中老年女性在更年期階段，還會出現情緒上的變化，容易出現焦慮，抑鬱等情緒，還不容易改善。適度地加強運動鍛煉，或者做一些冥想等心理方面的放鬆鍛煉，都能夠有助於舒緩壓力，改善抑鬱情緒，舒緩心靈，減少焦慮，抑鬱等情緒累積發展成病症的問題。

還有不少女性在更年期階段，會出現植物神經紊亂的症狀，交感神經和副交感神經的平衡被打破，很容易引發各種各樣的不適症狀，包括潮熱，盜汗，失眠，胃腸道不適，失眠，情緒障礙，不明原因的心悸等，都與植物神經紊亂有一定的關系。加強運動鍛煉，適度地加強運動鍛煉，能夠有助於改善植物神經的平衡性，減少植物神經紊亂帶來的各種不適症狀。

到了中老年階段，不論是女性還是男性，都會出現一定的腦力方面的衰退，記憶力變差，注意力難以集中，容易忘事等情況，對於中老年朋友都很常見，而如果能夠經常進行適度的體力鍛煉和腦力鍛煉，同樣也有助於保持頭腦的敏銳，保持大腦的活力。

上述幾個方面的獲益，只是拋磚引玉，運動鍛煉的好處其實遠不止於此，對於50歲後的女性朋友們來說，想要保持良好的精神狀態和身體狀態，積極加強運動鍛煉，是即安全又 健康 的一種生活調理方法，值得我們長期堅持。

到底應該如何「鍛煉」呢？如果我們把這種鍛煉理解為某一種運動方式，比如走路，游泳等，就太片面了，對於中老年女性朋友來說，我們不妨把這種鍛煉總結為幾個大的方面，通過交替進行這樣的一些鍛煉，能夠是我們的身心受到更大的獲益，才是讓我們的生命充滿活力，更加精彩的正確方式。

1、力量訓練

中老年女性要強調力量訓練？聽起來似乎不可思議，但實際上適度的力量訓練，對於中老年女性保持肌肉、骨骼 健康 有著非常重要的作用。

力量訓練並不一定是為了讓你鍛煉出健壯的肱二頭肌，力量訓練有助於保護肌肉、骨骼 健康 ，還能夠加強體重的控制。對於中老年女性朋友進行了力量訓練，可以結合自己的情況，進行松緊帶拉力訓練、深蹲或弓步訓練，手持啞鈴、壺鈴等器械的力量訓練等。

結合自己的實際情況，循序漸進地進行力量訓練，能夠有助於保持肌肉細胞活力，維持骨骼強健，特別要注意主要肌群的鍛煉，比如肩膀、手臂、腹肌、臀部、胸部、腿部等核心肌群的鍛煉，每周至少進行兩次，每次進行不少於30分鍾的力量訓練，通過在不同的鍛煉之間快速切換，循環鍛煉身體各部分的重要肌群。

2、有氧運動

有氧運動是我們熟知的運動方式，也是提倡中老年女性要經常進行的一種運動方式，通過鍛煉，加快心率和呼吸速度，就能夠增強對於心肺功能的鍛煉，還能夠促進血液循環，增強身體的代謝機能，同樣也有助於骨骼和關節的 健康 。

要說有氧運動的方式，則比起力量訓練更要多種多樣，走路，慢跑，跳廣場舞或其他的舞蹈，網球，羽毛球等揮拍類球類運動等都屬於有氧運動的類型，可以結合自己的實際情況，來選擇自己喜歡的，能夠長期堅持的有氧運動方式來進行。

對於有關節問題的女性朋友，可以試著選擇走路、游泳、橢圓機、水中有氧運動等方式來減輕關節壓力，並起到鍛煉身體的作用。如果條件允許，每周進行不少於4次，每次不少於30分鍾的有氧運動，如果沒有足夠的大塊時間，甚至可以分割成10分鍾的小塊，目標是在運動後我們仍然能夠保持正常對話，但無法唱歌。

有氧運動的方式不必太過拘泥，結合自己的情況合理選擇就好，也可以將這些活動融入到自己的日常生活中，比如快節奏地完成家務活，或者是在院子里侍弄花草，爬坡等，也都是一種身體的活動和運動。

3、伸展運動

伸展運動對於中老年朋友的身體鍛煉來說，同樣非常重要，有助於提升身體的平衡能力，減少跌倒的風險，同時還能夠鍛煉出更 健康 、更靈活的肌肉。做一些拉伸的體操，或者是進行瑜伽、普拉提，手臂圈等伸展運動，都能夠提升身體的柔韌性和平衡能力，是非常不錯的運動方式。

一定要注意的是循序漸進，千萬不要太過用力而造成肌肉的拉傷，這些拉伸運動可以融入到有氧運動和力量訓練後，通過肌肉的拉伸，與深呼吸相結合，不但能夠有助於減少鍛煉可能帶來的肌肉酸痛問題，還能夠有助於加強壓力，焦慮等情緒的管理，緩解潮熱不適等症狀。

4、腦力運動和心靈訓練

我們除了要強調身體上的運動鍛煉以外，也應該注意對於心理和腦力方面做好調理鍛煉。多多加強社交，與朋友多多交流，尋找自己的生活目標，並通過努力學習去實現或踐行自己的理想，學習一門新的知識，或開動腦筋進行一些具有益智作用的腦力 游戲 等，都能夠有益於減緩腦力的衰退，保持敏銳的頭腦和靈活的思考能力。

除此之外，中老年女性朋友也可以學習一下冥想，冥想活動對於靜心，消除壓力都有著不錯的效果，同時還有助於加強高血壓，高膽固醇等代謝問題的調理改善，是一種有助於心靈放鬆，改善精神狀態的好方法，對於身心 健康 都有不錯的改善作用。

上述的4種「鍛煉」，有的是身體方面的鍛煉，有的是對於腦力，精神方面的鍛煉，對於50歲以後的中老年女性朋友來說，如果能夠適度結合，搭配進行，對於在中老年階段保持身體活力，一定會有很好的幫助作用。

我們一定不要把鍛煉理解為需要花錢，花時間才能進行的一項活動，實際上它可以融入到我們的日常生活中，在我們正常的生活過程中，抽出一點時間，或者結合情況，積極的做好身體和精神的雙方面鍛煉，身體的 健康 狀態自然也就回來了，您說是不是呢？

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『伍』 適合50歲女人鍛煉 50歲適合哪些鍛煉

1、游泳和跑步、騎車。這些有氧鍛煉能提高心率，如果怕跑步對關節的沖擊力太強，建議可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果酷愛跑步，請選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。但是不可以做非常劇烈的運動。

2、散步和瑜伽。這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強其腿部力量。

3、進行負重鍛煉。隨著年齡的增長，骨鈣的流失會加快，對骨骼的健康會有很大的影響，這個階段進行負重鍛煉還能讓人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。

(5)什麼鍛煉適合50歲的女人擴展閱讀：

運動的好處

人一到45歲以後，就明顯感覺到自己體力不足、精力衰退，明明沒有什麼疾病，卻感覺自己不健康。這很可能就是我們常說的「亞健康」現象。45歲對於人的一生來說是一個分水嶺，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顧家務。健康和養生對於中青年人來說非常重要，如果身體素質好，年紀再大也不容易生病。

長壽離不開這件事——運動

說到運動很多人都會說，平時跑跑步打打球叫運動，散步也叫運動，甚至有些人上下班的途中很勞累也覺得是在運動。如何運動才能讓身體更健康，讓疾病遠離你呢?世界衛生組織就有這樣一個提議：每天有氧運動持續30分鍾。

強健心肺功能：如果你平時存在稍微運動一下就心跳很快、氣喘吁吁，那麼很有可能你的心肺功能已經比較弱了。有氧運動促進心肌的收縮和舒張，有助於鍛煉心肌，增強心臟的供氧和供血。長期的有氧運動增加了心肺的鍛煉，從而提高心肺的耐力。

抗衰老：有氧運動之所以能抗衰老，和體內血紅蛋白的增加密不可分。有氧運動可以增加身體里血紅蛋白的數量，並且能加速脂肪消耗，幫助增加新陳代謝的效率。因此對於血液的凈化、廢物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易紅潤，脂肪和廢物消耗掉後，身體就變得輕盈。因此有氧運動是抗衰老的「法寶」。

塑身健體：很多人都覺得自己「虛胖」，其實也是因為自己看起來身強體壯，卻不見抵抗力有多強。該感冒還是會感冒，容易怕冷的情況也並沒有比一般人好。因此有氧運動增強了身體本身肌肉、骨骼的力量，讓他們有更多的營養強健生長。另外，經常運動的人患上心腦血管疾病、骨質疏鬆的可能也大大降低。

參考資料：網路-鍛煉

『陸』 50歲女鍛煉方式是瑜伽好還是打太極拳好

瑜伽對於筋骨，動作幅度要求還是較高的；太極則慢而穩，激活自身修復系統：隨著年齡的增長，人的自身修復系統也在慢慢退化，太極拳能調節身心，調和陰陽，促進平衡，激活身體修復功能。

『柒』 50歲女人鍛煉快走還是慢跑好

1. 50歲女士首先進行快走運動，隨著運動能力增強可以結合慢跑，進行走合跑的結合鍛煉。

2. 一般中年人不適合劇烈運動，因為這個年齡體質下降，心肺功能變弱，適合一些相對舒緩或不是很劇烈的運動。快走或慢跑都可以。

   

3. 從快走開始，這樣身體可以承受這個運動量。堅持一段時間後，可以採取慢跑和走結合的方式鍛煉身體。這樣既可以增強運動量，又可以緩解劇烈運動造成的不良影響。

4. 中年人鍛煉注意事項：不要劇烈運動，安全第一；做好熱身活動，防止運動損傷；選擇適合自己的項目，這樣更好的堅持下來。

『捌』 50歲的女人怎麼鍛煉

這個簡單。
人進入50歲就重在養生，就不要從事一些比較劇烈的體育運動了。
以下的我的建議：
1.如果生活的地方有學校，可以每天下午4點半到6點之間，或每天早上6點到7點半鍾的時間到操場慢跑，記住不要快跑。
2.學習太極拳，太極拳不是老人的專利，從小孩到老年人都可以來學太極拳，太極拳最世上最好的運動方式，我說的太極拳不是公園里的老人打的太極，那是太極操，要學就學真正的太極拳。
3.女性，學瑜伽，是非常好的鍛煉方式。
4.如果覺得上面3種太累，每天利用飯後的時間散步，也是一種良好的鍛煉方式。

『玖』 適合50歲的女人做什麼樣的體操

50歲女人適合什麼體操沒有特定的，只要喜歡都可以，跑步踢毽子，跳繩，打羽毛球，廣場舞也可以。看個人喜好

當然瑜伽算是很溫和不錯的運動，是循序漸進的，不需要你一下動作有多麼標准到位，主要是過程，讓身體得到舒展和收縮，可以鍛煉體質，要靚麗而行不要做自己做不到的姿勢。

瑜伽對身體很好的，50歲的女人練很好的。