中醫長壽跑步

⑴ 一個人常年堅持跑步，真的就會長壽嗎

2017年3月，愛荷華大學發表在《美國心血管研究進展雜志》上的一項研究發現，跑步一小時可以延長壽命七小時。即使你跑得很慢，即使你偶爾抽煙喝酒，跑步者的平均壽命也比非跑步者長。據研究人員估計，如果每周跑步2小時，一個普通跑步者40年只花不到6個月，但他的壽命可能會延長3.2年，凈增2.8年左右。最大攝氧量當然，這不僅僅是衡量一個人競技水平的標准。

跑步可以使細胞更有活力，這意味著身體更年輕。「跑步最有趣的是它可以修復線粒體，這樣細胞就可以像年輕時一樣工作。」科羅拉多大學的一名研究員說:「跑步會讓你的肌肉變得更年輕。如果你通過跑步來增加線粒體，那麼年輕的身體會影響各個方面，比如減少心臟病，減少骨質流失，降低患糖尿病的風險。」

⑵ 經常跑步，真的可以長壽嗎

當下，跑步是最適合絕大多數人的運動，身體素質好的可以跑快一點，跑得時間久一點，身體素質一般的，就可以跑得慢一點，跑動距離少一點。跑步能不能讓人變得更加長壽呢？

跑步時心率加快，全身的血液都在加速流動，因此跑步可以改善血液循環狀態。當身體的血液循環改善，代謝變好，就能活化皮膚細胞，讓皮膚散發自然的年輕活力。

以健康為目的的跑步，不需要追求過大的跑量，每周跑3次，每次三五公里足以起到強身健體的目的。跑步可能無法延伸生命的長度，但是卻可以增加生命的寬度。

⑶ 從中醫角度如何看待運動養生

從中醫角度如何看待運動養生

從中醫角度如何看待運動養生，身體是我們生活的基礎，運動可以提高身體的抵抗力，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，接下來就由我帶你了解從中醫角度如何看待運動養生，就快快動起來吧！

從中醫角度如何看待運動養生1

中醫認為用傳統的體育運動方式進行鍛煉，可以活動筋骨，調節氣息，靜心寧神，從而暢達經絡，疏通氣血，和調臟腑，達到增強體質，延年益壽的目的。五禽戲的出現是我國運動養生保健的一個里程碑。

千百年來，人們在養生實踐中總結出許多寶貴的經驗，使運動養生不斷得到充實和發展，形成了融導引、氣功、武術、醫理為一體的，具有中華民族特色的養生方法。

中醫認為用傳統的體育運動方式進行鍛煉，可以活動筋骨，調節氣息，靜心寧神，從而暢達經絡，疏通氣血，和調臟腑，達到增強體質，延年益壽的目的。

早在馬王堆出土的《導引圖》中就記載了44個人物的運動場景，他們不僅擺動有各種知識，同時部分人員還拿有器械。到了後漢，著名醫學家華佗更是發展了運動能夠延年益壽的學說，指出「人體欲得勞動，但不當使極爾，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也」。

五禽戲就是由後漢三國時期華佗創造發明的一種健身體操，它模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作編制而成。由於療效確鑿，據說已經發展到十餘種流派，有外功，內功和內外結合功。練五禽戲時要求意守、調息和運動協調配合，意守可以精神寧靜，神靜可以培育真氣，調息可以行氣，通調經脈，動形可以強筋骨和利關節。經常鍛煉不僅可以治療疾病，又能活動全身肌肉、筋骨和關節，有明顯的健身保健、延年益壽的作用。

五禽戲的出現是我國運動養生保健的一個里程碑，之後各種主張運動來保健的學說思想層出不窮。

太極拳是我國傳統的體育運動項目，也是中華民族健身防老方法中最受青睞和行之有效的。它流行之廣、影響之大是前所未有的，可以說是中華文化的象徵之一。太極拳動作舒展輕柔、動中有靜、圓活連貫、形氣相隨，外可活動筋骨，內可流通氣血，協調臟腑，它不但是一種拳技，可以防身自衛，更是一種健身防病的體操。

太極拳本身的名字就極富文化的含義，「太極」指萬物的原始渾圓之氣，其動而生陽，靜而生陰，陰陽兩氣互為其根，此消彼長，相互轉化，不斷運動則變化萬千。其名取之於《易?系辭》「易有太極，是生兩儀」。太極圖呈渾圓一體，陰陽合抱之象，太極拳正是以此為基礎，形體動作以園為本，一招一式均以各種園弧動作組成，觀其行，連綿起伏，動靜相隨，圓活自然，變化無窮。在體內則以意領氣，運以周身，如環無端，周而復始。意領氣，氣動形，內外合一，形神兼備，渾然一體。可見用太極哲理指導拳路，拳路的一招一式又構成太極圖形，拳形為太極，拳意也為太極，以太極動而生陽，靜而生陰，達到陰平陽秘的狀態，使生命保持旺盛的活力，此為太極拳命名的含義。

傳統的運動養生方法是我國勞動人民智慧的結晶。千百年來，人們在養生實踐中總結出許多寶貴的經驗，使運動養生不斷得到充實和發展，形成了融導引、氣功、武術、醫理為一體的，具有中華民族特色的養生方法。源於導引的有五禽戲，八段錦等，源於武術的有太極拳、太級劍等。然而，無論那種方法用來養生，都講究調息、意守、動形，都以通暢氣血經絡、活動筋骨達到調和臟腑的目的。

從中醫角度如何看待運動養生2

運動養生的原則

合理即選擇的運動項目要合理，有的.放矢。大多數腦力工作者從事靜態勞動，過分激烈的體力運動顯然是不合理的，對於中老年知識分子尤其如此。總之，一要考慮自身的體力條件，二要從原有運動基礎出發，三要結合自身居住、工作環境，四要照顧本人的興趣與愛好。能兼顧這四個方面運動項目，才可以說比較合理。

適度即體力運動的運動量要適度。由於身體素質不同，年齡層次不同，絕對的運動量是很難作出千篇一律的規定的。但每個人在運動中都能感受到自身體力的承受能力。養生之道是「常欲小勞而莫大疲」。循此原則，就能掌握好運動量。

漸進即體力鍛煉要循序漸進。一個體力運動已荒疏多年的人，或者已知患有某種慢性疾病的人，選擇了適合自己的運動項目後，不宜一開始就過量鍛煉，要允許自身的體力有一個逐步適應的過程。否則，欲速不達，會走向反面。

堅持體力鍛煉要持之以恆。無論何種運動，要想對機體真正能起到調節作用，掃除運行失衡帶來的隱患，達到健康長壽目的，決非一朝一夕能實現，常要堅持若干年才見成效。

運動養生的具體方法

五官運動

眼睛運動閉目靜坐，而後放眼遠眺，然後做眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放鬆，接著可以讓眼珠上下、左右移動，反復多次。

耳朵運動掌心捂耳摩擦兩耳，或緊松相間按壓兩耳，然後揉擠耳門穴、翳風穴，反復多次，再緊捏鼻孔，而後鼓氣，使耳膜外張，反復多次。

鼻部運動堅持冷水洗臉、鼻，然後摩擦鼻翼反復多次，推刮鼻樑反復多次。

口腔運動上下牙齒相互叩擊多次，用舌舔牙，津滿咽下，然後閉口，兩腮鼓氣，一張一弛，反復多次。

喉部運動上下推刮喉脊，反復多次，捏住喉頭兩側，上下揉，反復多次。

頭頸運動

頭頸左右擺動，反復多次；點頭仰頭反復多次；順時針旋轉，而後逆時針旋轉，分別進行多次；左右手反復擊拍後背頸椎部。

抓扒頭皮

由前向後，用十指捲曲，抓扒頭皮，反復多次；左前右後及右前左後分別抓扒多次；由後向前抓扒，反復多次。

手臂運動

前後或左右甩臂若干次；兩手握拳屈肘，分別向雙肩輕擊若干次；左右手指交叉，掌心向外，由下向上舉直，反復多次；左右手握拳，分別向前擊若干次。

腿腳運動

屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；兩手扶膝半蹲，順時針、逆時針各擺動若干次。

胸部運動

左右兩臂分別甩開，用力護胸若干次；向左向右轉體甩臂若干次；兩手交叉，抱頭，仰卧而後起坐，多次反復；雙手輕握，輪番輕叩胸部若干次。

腹部運動

彎腰摸腳，然後直立，反復多次；向左向右轉體甩臂若干次；兩手叉腰，順時針和逆時針各扭擺若干次；左掌覆右拳，繞臍順時針和逆時針各揉腹若干次。

其他運動

可選擇球類運動、田徑運動、各種拳操等。但能引起腦力勞動者普遍興趣的主要是跑步與散步。因為這兩者最簡便，健身價值又很高。跑步雖簡便易行，但要注意自身體質是否適宜，穿著要輕便，時間以清晨為好，跑步時要調節好呼吸，端正姿勢，不要腳跟先著地。開始時慢跑，短距離跑，循序前進，在體力逐步適應時，可適當快跑、長跑。

散步則是一種緩和的運動，但同樣能調節人體的機能，加強各系統和組織的功能，還能使人神經鬆弛，輕松自在，收到調養心神的功效，與上下班擠車趕路是截然不同的兩種境界。散步對許多慢性疾病有良好的輔助治療作用，有助於安眠、通便、減肥，對治療高血壓、冠心病、潰瘍病、糖尿病等也有益。

⑷ 長期堅持晨跑對身體有哪些好處，是否有助於長壽

長期晨跑，對我們的身體的好處是非常多的，也有助於我們的長壽，只要早睡早起，不管任何一個時間段進行體育戶外鍛煉，對我們的身體都是有好處的，既然是晨跑，我們肯定早上就要早起一晚上，肯定也要早睡一些，這樣的生活作息特別適合我們，人類的生活方式對我們的身體的好處數不勝數，只要能堅持下來，肯定是會長壽的，但是一定要記得要晨跑的時候，一定要喝足夠的水，盡量跑步之前吃完早餐，並且休息一會兒再進行晨跑，或者直接跑後再吃早餐。晨跑也要量力而為，不要已經很累了還堅持的去跑，也會損傷我們的身體的，疲憊的狀態下運動很容易導致我們扭傷之類的，也不要為了減肥使勁的跑還不吃早飯，會導致我們低血糖暈倒的，也要記得及時補水，晨跑是好，也要適度的去跑，不要太勉強自己，什麼好的東西過量的去接觸都會變得不好的。

⑸ 堅持跑步真的能讓人長壽嗎

堅持跑步跟人的壽命長短沒有直接的關系，跑步能夠鍛煉身體，讓人的身體更加健康，身體素質要比不鍛煉身體的人好，長壽與跑步沒有什麼直接的聯系，有些不適當的運動，反而影響身體健康。

總結一下，跑步與長壽無關，但是跟身體素質和健康情況有關，適當的體育鍛煉不一定就是為了長壽，而是要提高生活質量。當然，如果能夠長壽還能健健康康的生活，那就是最好的了。

⑹ 跑步和游泳這兩種運動更利於長壽，這是為什麼呢

運動對健康有好處，但那麼多種運動中哪一種最好？

很多人可能會說跑步。現在是「國民跑步」時代。許多城市舉辦馬拉松。但是研究表明，第一名不是跑步。關於什麼運動對健康最有益，可以延長壽命，權威期刊《柳葉刀》揭示了答案，下面具體介紹一下。請確認一下你是否猜對了。

但是，應該告訴大家，雖然研究的運動有排名，但游泳、跑步等運動對身體健康也是有效的。關於運動，要結合自己的實際情況，最好的可能不一定適合自己，適合自己的運動其實更好，對健康更好。

綜上所述，《柳葉刀》能夠延長壽命的運動排在第一位，你認為是擺動類運動嗎？相信平時經常做這項運動，掌握正確的運動方法，身體會越來越健康，更容易長壽。

⑺ 跑步真的能讓人長壽嗎

現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都加入了跑步的大軍，他們想要借跑步來改善自己的健康狀況。

確實，隨著人們生活水平的提高，再加上不進行體育鍛煉，越來越多的人都患上了肥胖症，這讓他們非常的擔心。

肥胖不僅讓我們的身材走樣，同時對我們的健康有重大的威脅！

⑻ 每天早上跑步真的可以長壽嗎

按照生理學說，長期跑步能改善人體體質，提高身體機能，提高免疫力，延緩衰老，但是超大負荷的運動是會減壽的，正常的運動量是對人體有利的，人體的細胞最多能更換50次，2.5年更換一次，所以即使一直不生病也只能活到120歲左右。