70歲如何鍛煉肺功能

⑴ 中老年人如何提高心肺功能

你的心肺功能好嗎?長跑、長程游泳等，都不會令你氣喘如牛，臉色鐵青;那麼，你的心肺功能比一般人強。一項調查顯示，擁有類似運動員的長氣袋或巨肺的良好肺功能，其死亡率、患上各類長期疾病如糖尿病、心臟病、高血壓等的幾率也相對減低。 化氧氣為能量 心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。整個過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環系統攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。 心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。現代人做運動，除了健身之外，更多是為了消脂瘦身;另外，也應將鍛煉心肺功能作為運動的目的之一。 帶氧運動可鍛煉心肺功能。一般來說，溫和、達最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。 例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急於進行太劇烈的運動，因其心肺功能仍不能應付;或需先以溫和運動消脂，並提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身後，才能增強運動量，以鍛煉心肺功能，進一步提高消脂效果。 提升心肺功能 專家建議，45歲以上男性、55歲以上女性進行最高攝氧量測試時，需有醫生在旁，以備不時之需。除了通過儀器測試攝氧量外，也可通過爬樓梯測試、來回跑，或特定距離如2.5公里或1公里跑步來評估。 由於人們受脂肪比例與運動量改變的影響，一般人的心肺功能 ，都會隨著年齡輕微下降，男性每年下跌0.46個單位，女性則是0.54個單位。專家建議，都市人運動量較少，因此應多進行適量的運動，不斷提升心肺功能的水平，以保持身心健康。 長氣袋好處多 血壓：因心跳更有效，加上運動有助降低膽固醇，避免血管阻塞導致血壓上升，因此令靜態血壓下降或趨於正常。 想直接電話咨詢的客戶，不收取任何費用，24小時服務。 由權威專家為你解答體檢相關問題，根據你的情況給予專業的個性化指導意見。

⑵ 在日常生活中，怎樣鍛煉才能讓自己的肺更強大

想要鍛煉自己的肺功能，首先要對肺的功能和禁忌有了解，肺是人的呼吸器官，非常嫩，需要保護和鍛煉。開始跑步的時候，注意根據自己的心率來調整配速，運動心率計算的方式你可以去網上查一下，大體上說不要超過150次/分，堅持一年以後，你的心肺功能一定有非常明顯的提高。合理的營養膳食、良好的生活規律、改變呼吸方式、合理有效的運動鍛煉可以有效的改善其肺功能，進而改善患全身缺氧狀態，提高運動能力，改善生活質量。對於這些鍛煉方法需持之以恆。

常用的肺功能鍛煉的手段有三：腹式呼吸、縮唇呼吸、慢步長飽。另外還有有效的咳嗽,適當而且規律的標準的體育鍛煉都可以增強患者的體質,它不光可以預防冠狀肺炎，還可以預防上呼吸道感染。正常人年輕時肺功能狀態最佳，隨著年齡的增大，肺功能逐漸下降，特別是一些長期吸煙或者粉塵接觸史的患者肺功能下降明顯，所有會逐漸出現胸悶憋喘等症狀，而肺切除手術同樣會導致人的肺功能下降。

促進肺活量的增加，改善睡眠等等，所以，游泳是一項特別好的運動項目，堅持游泳還可以改善關節的靈活度，愉悅心情，最主要是提高肺活量，我就回答到這里，只是提個建議，僅供參考。

⑶ 70歲的老年人適合做什麼運動

‍‍太極拳博大精深，講究動中求靜、柔中帶剛。相信大家經常能在廣場上看到很多老年人在打太極拳。這種有益的運動就算是有關節炎或心臟疾病等健康問題的老年人也可以做。打太極拳可以增強老人的肌肉張力，改善平衡和靈活性，對心臟也有積極作用。‍‍