長壽與自律

❶ 影響長壽的9大因素

1. 如果你很幸運，正好出生在一個長壽家族中，那麼你也很可能會活得很長久。 反之，如果你的遠祖和近親大多 健康 狀況不佳，其中有許多人因心臟病、糟尿病、癌症或者中風而早早地死了，那麼你活到高齡的可能性也不會太大。

2.有-些人生來就比較好動，比較活躍 ：有些人則比較好凈，比較懶情。一般說來，好動對 健康 是有益的。毎天都進行有規律的活動的人，肯定要比整天懶洋洋地躺著或者坐著的人 健康 得多，也活得更長久。

3.重要的是我們的身體鍛煉 （不是運動員的體能訓練）應該是低強度的，而最為重要的是，還要有樂趣，散散步或者種種花草,這類活動即使天天做也不會叫人厭煩，這才具有保健功能。平靜的心態有利於長壽。那些整日匆匆忙忙、焦躁不安的人，在這方面是極為不利的。

平靜放鬆的心態和消沉，懶散的性格是兩碼事，分清這兩者的區別很更要。放鬆不等於沒有熱情。也不等於一個人對自己所做的事情失去了興趣。實際上，一個人要想活得長久，對生活的熱情和對理想的追求是很重要的。

4.人有許多致命的弱點需要克服。 其中之就是懷舊，總想著過去的好時光，總抱怨現在的世界多麼糟糕。總指責年輕人這么無能，實際上是想提早為自己舉行葬禮的一種信號。較之於那些生活在現在而嚮往著未來的人，這種往懷舊病的人成為長壽者的可能性要小得多。

5.成功是延年益壽的良葯。 獲得相當程度的成功甚至可以抵消某些足以使人折壽的不利因素，如肥胖和酗酒。不過，重要的是獲得成功後不能有心理負擔，不能讓自己長期處於緊張狀態。還有，成功與否要用自己的尺度衡量。一個牧羊人也照樣可以覺得自己很成功，那感 覺就像獲得了諾貝爾獎。成功不一定要有名氣，即便是有名氣的人， 也不能為名氣所困。

6.長壽的人似乎更關心自己做什麼，而不是自己是什麼。 他們都活得很超脫，而不會以自我為中心，受制於自身的性格。他們或許會為自己的工作業績、發現或者創意而感到自豪，但從不覺得他們自己有什麼了不起。

7.在個人習慣方面，大凡長壽者都樣行中庸之道，沒有極端的飲食限制。 確實，人是雜食動物，混合食譜顯然有利於長壽。盡管我們常看到長壽的素食者，但他們長壽其實並不是因他們吃素食。

8.大多數長壽的人部很懂得自律， 這似乎和心態平和、隨遇而安的人壽命長的說法是相對立的，其實這並不矛盾。自律並不意味著自我虐待，自律的意思是：一個人自行安排他的生活，井有規律地毎天都做某些事。有人每天徒步1英里（約1.609千米）而活得很長壽。是因為他把這件事看做生活中必不可少的一部分，天天都這么做。有人則不然，連六天不出門。第七天心也覺得愧疚，就一下走了7英里——這樣不懂自律，即使走得再多，也無助於長 壽。

9.幽默長至有點淘氣，覺得生活是滑稽可笑的，是對抗衰老的有力武器。 長壽生活總伴隨若「做做怪和眨貶眼，一臉嚴肅的清教徒和一本正經的人是活不長的，他們很快就會讓位，而他們那些處開玩笑 的同齡人卻會留在世上，久久地歡笑。

❷ 健康長壽的人他們的生活的都有哪些共同點呢

我覺得健康長壽的人，他們的生活方式一定是很健康的 ，而且他們的共同點肯定有很多，可能他們都是喜歡早睡早起的人 ，他們在遇到煩惱和困難的時候，他們一定是以積極的態度去面對的 ，而且我可以大膽的猜測，他們都是非常喜歡運動的 ，而且特別注意養生和保暖 ，而且他們的飲食肯定也是很健康的，這是我覺得健康長壽的人都有的共同點 ，我覺得健康長壽是每個人都希望的一件事情，所以我們應該用健康的方式去生活。

綜上所述，我覺得j健康長壽的人的共同點是他們的生活方式很健康，他們非常的自律，早睡早起，喜歡運動，有一顆非常樂觀的心態。

❸ 為什麼勤勞工作的人比一般人長壽

多工作、少玩樂的人會被視為「悶蛋」,但有研究發現，長遠來說這是有回報的，因為勤奮工作和自律可以令人長壽。
研究員發現，勤奮和雄心勃勃的人比感情用事和散漫的人多活達4年。守紀律的人不但比較快樂，也更有可能過穩定的生活。他們較能抗拒酒精、葯物和冒險的誘惑，從而保證健康。
主持研究的心理學教授弗說：「勤奮的人既有穩定的工作，也有穩固的關系。」而懶惰的人想努力推動自己，也並非沒有希望。弗里德曼說：「有證據顯示，人們是可以變得勤奮的，尤其是他們獲得穩定的工作和美滿的婚姻時。」
工作勤奮、生活自律的人，在生活中更容易保持心理健康，心理健康是身體健康的基礎，因此也是長壽的秘訣所在。所以，為了能夠讓自己長命百歲，大家生活一定要自律一點，認真工作，讓自己享受每一天。

❹ 不吸煙不喝酒，是否能夠長壽

抽煙喝酒當然是不良的生活習慣，會對健康產生巨大的危害，但是壽命並不完全取決於生活習慣，它還與基因、心態、生活環境、生活質量等因素息息相關。

假設一個人不吸煙不喝酒，但是生活在一個環境污染大的城市，且家庭不和睦，沒有朋友，生活事事不順心，長期心情抑鬱，那這個人是否能夠長壽呢？事實上，這種生活狀態的人長壽的幾率可能還沒有吸煙喝酒一輩子、心態豁達的人大。

據中外一份對上千名百歲老人的調查研究發現，這些人的生活方式不盡相同，很多人也養成了一些不良嗜好，但他們有一個共性，那就是心態好，很少發脾氣。
另外，又據對江蘇如皋市數百名百歲老人的調查發現，這些人中50%以上都有每天喝點小酒的習慣。
所以說，不抽煙、不喝酒雖然可能更容易長壽，但並不是壽命的決定因素。
其實，人若想長壽，說來說去還是「別為難自己」，一方面是生活上不要太為難自己，一方面是心理上別為難自己。

舉個例子，去年深圳有一位高級白領，才28歲就年薪數十萬，這樣的成就是他長期熬夜努力工作換來的，成就是有了，獲得了旁人羨艷的目光、父母也有了在外炫耀的談資，可最終卻因為長期過度勞累而早逝了。這就是典型的為難自己。
再舉個例子，一個人下班走路回家，看見兩個老頭在路邊下象棋，這個人突然興趣來了於是上去給一個老頭支招，但下象棋的老頭並不理他，一來二去，這個人氣不過突然心肌梗死離世了。這就是典型的在心理上為難自己。

養生，是一件好事，不抽煙、不喝酒、早睡早起、注意飲食，這些都對壽命有建設性意義，但是，注意了身體健康的同時，也要注意心理上的保健，因為中醫理論中還有一句話叫做「養生先養心」。

❺ 自律的人才能最長壽，如何做到自律

自律的人健康又樂觀
這項發表在《美國國家科學院院刊》的研究指出，自律性強的老人，血液中的膽固醇和C反應蛋白(與炎症相關)水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發病率更低，社交方面也有更多優勢。美國加州大學的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活4年。
美國專欄作家史蒂夫對此深表同意。他說：「20歲時，我的生活雜亂無章。睡眠時間是凌晨4點到下午1點，常吃快餐，不愛運動，每天過的渾渾噩噩。」所幸，經過14年的點滴改變，史蒂夫養成了規律生活的習慣。如今，他每天5點起床，對照便箋上的每日計劃去行動;每周拿出6天時間來鍛煉;新鮮蔬菜是餐桌上必不可少的美食。自律帶給他健康和樂觀的生活。
中國科學院心理研究所研究員張侃說，自律是個人根據自我和環境等狀態，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力，並能控制自己的慾望，獲得更大的身心享受。我們可以根據情緒控制、自我認識等心理測評，來判斷自己是否擁有自律能力。史蒂夫則指出，每個人都可以思考這樣幾個問題：我每天都在同一時間起床嗎?家裡井井有條嗎?會出於健康考慮來選擇食物嗎?回答的「是」越多，自律性越強。
不自律的「三字經」
張侃說，人們很難培養自律的生活習慣，原因有二：一是在青少年期沒有培養起健康意識與行為;二是成年後沒有確定明確的健康目標。復旦大學上海醫學院教授、中華醫學會全科醫學分會名譽主任委員楊秉輝說，很多慢病患者自律性差，可以用一套「三字經」來概括。
服葯亂。很多慢病患者存在忘記吃葯、隨便補服、驟然停葯等不合理用葯行為。世界衛生組織的報告顯示，全球按時服葯率僅為50%。不按時服葯會使病情惡化，治療費用更高，還會帶來更多痛苦。
不運動。研究顯示，在開始一項運動後3個月，就有約50%的人放棄。英國麥克米蘭癌症援助中心發現，缺乏運動減壽3~5年，更易患癌症、心臟病、中風等疾病。
不忌口。慢病患者應注重飲食規律，遵循少鹽少油、多吃蔬果、合理膳食等原則。但一些人難以改變多年養成的不健康飲食習慣，外出就餐更難管住嘴。大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜等會導致「三高」、尿酸升高、骨質疏鬆等。
常熬夜。《生命時報》一項調查顯示，40.77%的晚睡者是習慣使然。晚上是身體「排毒」、大腦「重啟」的黃金時段。慢病患者常熬夜，會加劇內分泌和神經遞質水平失調，致使病情惡化。
不聽話。人人都知道，吸煙、酗酒是多種慢病、癌症的高危因素，醫生也把「戒煙限酒」的告誡掛在嘴邊，但真正把這些放在心上並做出調整的人並不多。不少人振振有詞：「人各有命，不可強求」「某人煙酒不離手，也能活到九十九」，令人哭笑不得。
不復查。慢病患者需長期監測血糖、尿酸、血壓等指標，定期復查能減少疾病惡化幾率。但很多人在症狀緩解後，復查是「三天打魚，兩天曬網」。一項針對急性腦血管病出院患者的調查顯示，僅有17.52%的人能做到規范復診。
「四步走」養成自律人生
自律讓生活更陽光、身體更健康，可以去做更多自己想做的事。可以說，自律讓你自由。楊秉輝指出，培養自律能力，先要提高「健商」，通過正規渠道充分學習健康知識，才能踐行規律、健康的生活。之後要克服惰性。每個人是自己健康的第一責任人，要告別過去的不良習慣，就要管住嘴、邁開腿、聽醫囑。
美國心理學家派克給出了一套訓練自律性的方法，不妨用在培養健康習慣上。第一，設定一個具體目標。以健身為例，你需要把目標具體化，比如：1.早睡早起(晚上10點睡覺，早晨6點起床)，做會鍛煉;2.睡前練瑜珈(晚上9點~10點);3.每坐1小時起身活動一下。
第二，每天督促自己。設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，你都願意堅持嗎?目標定好後，讓朋友、家人監督自己;或通過日記等形式監督自己去履行承諾。
第三，找出自己的軟肋，事先做好應對措施。比如在戒煙時，別人遞煙給你，你抽還是不抽?自控力弱的人一定要選「無一例外」模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。
第四，完成每個任務都要慶祝一下，作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。

❻ 成都「最牛00後」迎來121歲生日，已是六世同堂，她長壽的秘訣是什麼

成都「最牛00後」，同21世紀的00後，整整相差了一個世紀。這位121歲的老人，現在已經六世同堂，家族直系親屬已經發展到了上百位。

說到老奶奶長壽的秘訣，可能大家都非常熟悉，還是我們經常提到的清淡飲食、規律作息，保持一個良好的心態。正是有了這幾個特點，才讓老奶奶成為了老壽星，見證了時代的變遷和發展。