50歲男啞鈴

⑴ 男士啞鈴一般選多少公斤的

一般實在10kg到20kg之間。男士啞鈴用幾公斤跟自身的體質和年齡有關系。

對於5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型。

對於14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時增加重量。

對於30歲以上的人群建議選購4LB不可拆卸式的，這類人群力量定性，不需要選購拆卸式的，而且拆卸式的不好維護，而且體積大。

對於50歲以上的建議選擇2-3LB的啞鈴練習，年紀較大的人骨質疏鬆，肌肉力量減小，不建議選購重量太大的啞鈴。

注意：

1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相對減輕重量，千萬別間太輕，太輕舉起來沒啥作用，始就舉的10KG，50次，舉完過後感覺肌肉很漲，會有不錯的效果。

2、首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。

⑵ 50歲男人健身方法 五十歲男人怎麼正確健身

在我們生活中，50歲的男人身體的各項機能都進入了衰退的階段，所以在這時候要積極的參加鍛煉才有助於身體的健康，那你知道50歲男人如何健身嗎?50歲男人健身要注意什麼呢，你知道50歲男人如何養生保健嗎?接下來就和小編一起去了解一下吧。
50歲男人如何健身
1、50歲男人如何健身之合理安排時間
我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實,早上起得早些,做一些運動,會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言,早上並不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員,大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉,效果也不錯。

2、50歲男人如何健身之恰當呼吸
在做健美運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,盡量吸得深;放鬆時呼氣,盡量排得徹底。
3、50歲男人如何健身之輔助器械
家庭健身器的功能是有局限性的,有幾個部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可,可購買一套不同重量的啞鈴,反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運動相當多,它可以鍛煉你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰卧起坐,效果相當好。
4、50歲男人如何健身之正確選擇
與30歲和40歲的男性相比,50歲左右的男性從健康測試指標上已將俯卧撐還有縱跳兩項取消掉。這指的是,這個年齡段的人對爆發力已沒太高的要求。隨著年齡增大,肌肉水平會隨之降低,鍛煉的時候要按照自己的具體情況,合理安排鍛煉項目還有強度,要著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。

其中,提高耐力水平不妨能選擇一些有氧運動項目,如快走、慢跑等,有條件的人不妨能練習蹬功率車還有跑台階。力量練習不妨能選擇去健身房接受正規的健身指導,沒條件的人也能在家裡利用啞鈴、沙袋等做訓練。其實,健身只要可以達到效果,方法也能是多種多樣的,在家裡完全也能用裝大米的袋子替代沙袋來練習,另外,力量練習也能找一根自行車的內帶做,這與拉力器的鍛煉效果相差不大。
50歲男人健身要注意什麼
1、大汗淋漓,小心脫水:男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。
水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。
2、運動後性慾不佳,鋅流失過多:鋅被稱為男人的「性元素」。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
3、易受傷,多補維生素K:在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是「止血功臣」,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。
50歲男人如何養生保健
我們知道在這個年齡段里的身體每個器官都不如青少年的好了,但是我們在飲食上也是要稍加改變的,盡量少吃奶油麵包等高熱量食品,因為這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統的機能會有很大退步,較以往更容易感染各種疾病,身體恢復同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜素食物為主,因為它們有利於調節體內化學反應的平衡。

除了飲食上的改變,還需要我們如何保健呢?我們的牙齒也要稍加保護,口腔保健也很重要,此時常會發生牙齦萎縮。臉部也容易發福,出現雙下巴,不妨做一些面部按摩。當然,這個年齡的男性最易患的毛病在於人體肌肉的減少,易引起排尿困難。同時,這一時期面臨的主要問題是身體消瘦,也許這正是胖人們求之不得的,但這並不是個好兆頭。
男人健身吃什麼好
1、洋蔥
洋蔥是我們平常比較多見的蔬菜了，洋蔥中含有大量的二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等營養物質，可以提高這些營養物質的吸收量，所以非常適合男性減肥食用，不但能促進減肥還可預防一些身體疾病。
建議：力量訓練之後，可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。
2、黑豆
黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，並產生飽足感，避免了過量的碳水化合物攝入。同時，黑豆中含有一種結構非常復雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。
建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體「high」起來。

3、白麵包
關於白麵包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對於追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸 收又是有益的。在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候，幾片白麵包與無脂乳酪同吃可以創造一個有利於肌肉生長的內環境。
建議：在健身訓練前30分鍾吃兩片麵包夾乳酪，訓練後吃3～4片麵包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。
4、木瓜
木瓜富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中佔有一席之地。
建議：每次食用蛋白質的同時，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。
5、牛肝
在生活中牛肝是有很好的滋補作用的，因為牛肝中含有大量的營養物質，它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒鹼促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;b族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。
結語：通過文章我們了解到男人健身隊身體還是有極大的好處的，另外在平時健身完之後可以吃些木瓜、牛肝、洋蔥等食物，因為吃這些食物不僅能夠及時的補充體內所缺的以意為之，還能夠提高肌肉的收縮能力。

⑶ 啞鈴的重量多少合適呢

一般實在10kg到20kg之間。剛開始練啞鈴的身體承受能力一般比較弱，選擇一些重量不是很高，也不是很低的啞鈴就可以了，既達到訓練的效果也能不會損害身體。

如果選擇的是一些比較輕的啞鈴那麼就不會有鍛煉的效果，選擇太重的會給身體造成壓力。一般10kg到20kg是最合適的，當然也可能根據自己個人的能力情況進行調整。

初學啞鈴注意事項：

初學者最易犯的錯誤是，動作不規范且急於加重量。用啞鈴進行力量訓練時，大家要循序漸進，不必一味追求大重量。即便是小重量啞鈴，只要頻率、次數夠多，效果也不亞於大重量啞鈴。

如果以減脂塑形為主要目的，負重可相對較輕，每組做8~12個，一次4~6組即可，組間休息不超過1分鍾；如果想要增加肌肉維度和力量，負重可大一些，每組6~8個，一次3~4組即可，組間可休息3分鍾。

以上內容參考：人民網——備組小啞鈴，在家練力量

⑷ 50歲男人如何增強上肢力量,腹部減肥

• 啞鈴

• 杠鈴

• 單杠

• 臂力棒

• 拉力繩

• 沙袋

步驟/方法

• 1

  第一種方法，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好准備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

  

⑸ 45歲以上男士用多少公斤的啞鈴合適大概175cm 89kg

建議買15公斤以上的吧。。

我是25歲，坐辦公室的。之前比較文弱，現在覺得單個啞鈴8公斤的，已經太輕了。再買一個新的，又有點疼錢，畢竟剛工作，呵呵。。像叔叔這么年齡，小的時候在農村吃過苦，干過體力活的，應該底子很好，比我們這些年輕人耐力好，如果真要聯系的，直接買個12~15公斤以上的，可自己裝卸的啞鈴。

然後就是看自己的力氣情況來聯系了。。

剛剛我剛回答了一個人的練習方法，我復制一下，再發給您，您可以自己摸索著練習一下。

1、練習部位：三角肌、肱三頭肌。 （算了，打字太麻煩了，我全刪了，還是上圖容易點）

練習方法：

1、首先找到自己的極限，如果說某一個動作，極限是30個，那麼，就20個一組，練20個之後，休息10~20秒，然後再做第二組。。一共做四組。。也就是說做80個，每20個之間要有不超過20秒的休息時間。

2、盡量重量大一些，比如某個動作你能做60個，盡量加重重量，讓你最多能做到30個。。這樣相對來說更有效果。。

3、記住，每一組之間的休息時間，最好不要超過20秒，超過20秒，鍛煉極限的效果就有所下降了。。。

4、如果通過一段時間的鍛煉，你的某一個動作的上線提高了，可以從原來一組20個上升到一組30個。。這個要通過自己的毅力來完成~！！

⑹ 對於50歲的男士來說，怎樣進行增肌鍛煉是最好的

二十多歲的時候，我以為自己會永遠年輕。這可能是很多人的共同心態，雖然不可能。人一旦到了中年，各種機能退化，體力下降，小病小痛會越來越頻繁。進入50歲以後，大部分男性會明顯感覺到衰老其實已經發生了。但是，除了跑步，還有哪些運動適合四五十歲的中年男性？四五十歲的中年男性如何開始鍛煉？區分情況最重要，三種情況循序漸進第一種情況:中低強度有氧運動適合新手和體弱者，目標是提高身體素質，更健康目前中年男性面臨的最常見的健康問題是超重和肥胖，最適合普通人減肥的運動方式是「長期低強度有氧運動」。慢跑、騎行、紡紗、健美操、搏擊、橢圓機、爬樓梯機、劃船機、瑜伽、普拉提等等我們日常看到的，都可以用來減肥。

那麼用俯卧撐增肌效果如何呢？只能說有利於肱三頭肌和胸肌的鍛煉。對增加胸肌圍度有一定作用，但作用有限，不太可能達到大重量器械訓練的效果。因為做俯卧撐時，肱三頭肌和胸肌只需要克服一部分體重，體重上限是有限的。另一方面，肌肉強化訓練需要系統的阻力訓練來實現全身肌肉和力量的發展和平衡，而不僅僅是胸大肌和肱三頭肌。

⑺ 老年人啞鈴鍛煉簡便實用方法,男士啞鈴的正確鍛煉方法

1.初級啞鈴鍛煉方法：漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。

2. 中級啞鈴鍛煉方法：優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、復合組法則、綜合練習法則、周期法則、靜力緊張法則。

3. 高級啞鈴鍛煉方法：欺騙法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息-停歇法則、頂峰收縮法則。

⑻ 50歲男士單手用多少公斤啞鈴合適

50歲男士單手用多少公斤啞鈴合適？ 要回答這個問題，還真不能一概而論。因為每個人的身體強壯、瘦弱情況不同，身體有無病痛史、 健康 程度不同，應該具體問題，具體分析。 各項原因分析如下：

一、從事工作的類別很關鍵，力量會受到影響。

男人到了五十歲，之前有過幾十年的工作和生活經歷，之前主要從事什麼樣的工作？是文職類還是體力類區別很大，如果是文職人員，工作性質主要是坐辦公室從事腦力勞動，體力缺乏鍛煉，會比較贏弱些，力量差點。而體力工作者恰恰相反，以體力勞動為主，長期受到體力鍛煉，身體會強壯些，力量也會不錯。

二、是否是 體育 愛好者、長期堅持鍛煉，力量區別較大。

一個人如果從小就是 體育 愛好者，能長期堅持鍛煉，經過日積月累，他的身體各部分器官的退化速度比常人要緩慢些，肌肉會結實些，爆發力也會好許多。特別是經常做力量鍛煉的人，就更不用說了。

三、每個人的 健康 狀況差別較大，力量也會有所不同。

經過幾十年的生活經歷，有的人生活有規律，注意飲食保養兼鍛煉，身體各項指標保持尚好。相反，有的人作息不規律，經常熬夜，或者飲食不注意，長時間營養過剩或缺乏，落下一些慢性病，身體會虛弱些，顯然力量方面會受影響。

四、先天因素也重要，力量大小不同。

有的人遺傳基因好，生下來就比一般人身體強壯，力量也大些。比如非洲黑人體格健壯，天生是運動的好料子。而有的人運氣差些，從生下來起就體弱多病，力量方面自然不如常人。

五、每個人在不同的鍛煉階段，力量也會有所差別。

初學者一般力量較差，用的啞鈴會輕些。經過一段時間的鍛煉，力量明顯增加，就可以選用重一點的啞鈴。

根據以上幾個原因的分析，可以看出， 不同的人、同一個人在鍛煉的不同階段，力量是有所差別的，應該結合自身的具體情況——力量的承受力，去選擇啞鈴的重量。一般情況下，如果您是沒有練過一天的，為了避免受傷，選五公斤重的啞鈴就可以了。

男士啞鈴用幾公斤跟自身的體質和年齡有關系。

對於5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型 。

對於14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時增加重量。

對於30歲以上的人群建議選購4LB不可拆卸式的，這類人群力量定性，不需要選購拆卸式的，而且拆卸式的不好維護，而且體積大。

對於50歲以上的建議選擇2-3LB的啞鈴練習，年紀較大的人骨質疏鬆，肌肉力量減小，不建議選購重量太大的啞鈴。

啞鈴5公斤男士夠用。

1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相對減輕重量，千萬別間太輕，太輕舉起來沒啥作用，始就舉的10KG，50次，舉完過後感覺肌肉很漲，會有不錯的效果。

2、首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。

重量的選擇要根據自身的情況了。比如你做40斤只能做1-2下，那麼合適的重量就是20斤左右。原則是，這個重量你能做8-10次之後就再也做不了了，肌肉是酸脹的感覺。所以試一試就知道了。

另外鍛煉不同的部位用的重量是不同的，因為肌肉的力量不同，要買的話最好買可以組合重量的啞鈴。

注意休息和方法的正確性 要適度 卧推等 網上有很多正確的方法 最好是去健身房額.按正確的動作進行練習，每組做8-12個，每次做4組，不要過量否則會傷到肌肉。

強調重量就是外行。

50歲的男士單手用多少公斤的啞鈴，這種問法有問題，啞鈴一定是用雙手的，如果用單手完成動作，那麼一定要換另一隻手重復動作，在啞鈴練習中只有少量練背和肱二頭，肱三頭的才會有用單手交替鍛煉的。

最能確定啞鈴重量的方法是，手握啞鈴做健身動作一組能完成的次數。一般一組動作能完成8～12次能承受的重量，就是合適的重量。

每個部位鍛煉的方法不一樣，受力也不一樣，用的啞鈴重量也不一樣，大肌肉比如胸肌卧推啞鈴應該是最重的，業余的人在20公斤以下，長期練習的都在30公斤以下，但是都會結合小重量甚至10公斤的組合練習。

健身房總會有一排重量的啞鈴供人選擇，從2公斤開始一直到40公斤左右，再大重量的人們會選擇杠鈴。

如果才開始練習，最好的方法是坐姿啞鈴推舉，背部挺直，坐在凳子上，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前，吸氣，將啞鈴舉過頭頂，同時呼氣，直至手臂伸直，在頂端稍停頓，感受肩部的收縮，然後慢慢用張力將啞鈴放回起始位置。

這一個輪回為一次，你用的重量能到力竭前可以做8～12次，就是你能使用啞鈴的大概重量。

真正的健身，不是比重量，當然越專業的人重量越大，但是業余愛好的人，最重要的是要把動作做標准了，而不是為了重量致使動作變形，最新的研究，一組十幾個動作，從開始輕松的第一個，到力竭花吃奶的勁完成的最後一個動作，實際效果是一樣的。

在健身針對某個部位鍛煉時，如果使用啞鈴會根據動作選擇不同重量的，有的相同的練習動作，也會遞增或遞減地選擇啞鈴重量，來有效地刺激肌肉，所以啞鈴練習不會固定一個衡定的重量。

在此，我想說的，50歲的年齡不算老，正是年富力強的時候，還能盡量地根據情況增加重量，每個人的體態和體質不同，先天條件不同，所以同樣50歲的人每個人能承受的重量也不一樣，適合自己的才是最好的，健身最大的忌諱是跟別人比重量。

而且小重量也同樣可以鍛煉刺激肌肉，只要動作標准了，身體適應了，經過一段時間鍛煉，重量也會提高，因此問50歲的的男人單手用多大重量的啞鈴沒有意義也沒有統一的標准。

能舉起最大重量的60-80%，做動作時不容易變形，能完整完成一個動作的重量就是又適合自己，又能達到最好效果的重量。

無論什麼重量，最重要的就是對肌肉的感覺和控制，不知道大哥您的運動情況，如果是剛開始，建議先考慮動作的完成度再考慮重量，酸痛不一定是有用，但做了一整套動作對身體肯定是有幫助的。

如果大哥是老司機，這一段話您就當我沒說～

男士啞鈴用幾公斤跟自身的體質和年齡有關系。

對於5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型 。

對於14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時增加重量。

對於30歲以上的人群建議選購4LB不可拆卸式的，這類人群力量定性，不需要選購拆卸式的，而且拆卸式的不好維護，而且體積大。

對於50歲以上的建議選擇2-3LB的啞鈴練習，年紀較大的人骨質疏鬆，肌肉力量減小，不建議選購重量太大的啞鈴

很高興尚形君來回答這個問題

用多少重量的啞鈴那得取決於你做什麼動作，用啞鈴練手臂和練背重量一定是不一樣，力量訓練的原則是孤立單塊目標肌群去訓練，雖然都是通過手臂去負重的但是不同動作發力的位置還是不一樣的。

 

下邊就給你詳細的例舉一下各個部位適合你的最小重量：

 

練胸：7.5kg

 

練背：7.5kg

 

練二頭：2.5kg

 

練三頭：2.5kg

 

練肩：徒手

 

給你推薦的雖有重量都是偏小的，因為五十歲很容易出現五十肩，也就是大家所說的肩周炎，上半身的訓練中如果本身動作就不熟悉，又拿了一個比較大的負重就會用肩關節代償，導致肩關節不穩定或者前引，從而發生磨損產生炎症，而導致肩周炎。

 

50歲開始健身的人很多，但是一定要多注意動作的規范性，要不然且不說效果練得慢，很容易產生損傷，50歲骨密度已經開始下降了，28歲之後就算是補充鈣質也不會再多吸收了，雖然練肌肉會增加你的骨密度但是同時也是由不安全因素的，不要急於求成或者和別人攀比，重量你自己拿著覺得不那麼困難動作不變形這個重量就是適合的了。

 

 

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這需要看個體素質，建議由重到輕依次嘗試，最後找到適合自己的

我46歲，啞鈴卧推用單只35公斤做組。啞鈴飛鳥用20公斤啞鈴做組練了6年。一開始也只能用十公斤單只啞鈴練卧推。六年時間循序漸進練到現在。所以說買啞鈴最好買可配重的

現代人生活水平提高，50歲正值壯年。啞鈴是非常好的健身器械，但選擇多重的啞鈴依舊是一個十分重要的問題。

有這么幾個原則，共十二個字，循序漸進，持之以恆，過猶不及。

現在的啞鈴都是可以拆解的，每個人的情況不一樣，可以從自己能夠接受的比較適當的重量開始練，逐漸增加重量。循序漸進，就是慢慢來。

並不是越重越好！鍛煉，貴在堅持，持之以恆，保持 健康 ，身體素質會越來越好。

對運動效果可以從睡眠，食慾，面色，心率，呼吸等自己做一個評估，不能過量，否則也傷身體。

我一直在家鍛煉的，大啞鈴30斤，小啞鈴單手20斤，也就是十公斤呢，比如今天下午練左手，明天休息練右手，要有充足的休息時間的。我有一條螺紋鋼，六斤，可以用來熱身和放鬆的時候用，效果也很好！

願你 健康 ！

有基礎的話，你自己應該知道的。如果初練得話，建議你用加片那種的，從基礎練習，一組十幾個，三組一次。練一些天後，慢慢加量，不要急於求成。也要注意保護肌肉拉傷，運動後放鬆，注意休息，可以開始階段，三天一休息。初期階段你的肌肉肯定會酸痛，這時候不要急，因為目前你的量已經到位！適當減量，做恢復動作！循序漸進

⑼ 50歲的人鍛煉身體用多重的啞鈴合適

啞鈴的重量不分年齡的，也沒有統一標准和規定，想知道自己用多重的，只能去親自試試才行。