60歲補充維生素好么

『壹』 50歲一60歲應注意什麼

50歲的老來人
50歲的老人，記自得骨質開始流失了，所以你要開始補鈣了。而實際上，流失骨質最多的就是女性了。建議一般女性老年人要開始補鈣，而且是要系統的補鈣了。

建議吃的食物有亞麻籽油，核桃，鮭魚，以及毛豆等食物，也可以補充益生菌，有效地改善了腸道的環境，增強了人體對營養成分的吸收。

60歲的老人
60歲的老人會有缺乏維生素的現象，尤其是維生素B12，所以就會有痴呆症的發生，所以生活中，也要補充這種維生素了。

建議的補充食物有以下：貝類、動物肝臟、海魚、牛肉等紅肉。補充維生素D的理想做法是曬太陽，但老人身體利用陽光合成維生素D的能力下降，因而需要從其他途徑補充。

70歲的老人
70歲的老年人其實是缺乏的營養就更多了，所有之前年齡里缺乏的東西，他都是缺乏的。所以，這個時候，也要幫助補充了維生素D，以補鈣為最終的目的的。

推薦70歲以上老年人每日補充20~30克乳清蛋白以增加人體蛋白質。良好食物來源有：牛肉、雞肉、大豆、杏仁。

『貳』 史上最全的維生素知識

史上最全的維生素知識

史上最全的維生素知識，在生活當中，維生素在我們所吃的食物息息相關，維生素可以維持我們人的正常的生理功能，在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要的作用，下面我整理了史上最全的維生素知識。

史上最全的維生素知識1

1）生育酚的歷史

1820年美國人matel團隊用脫脂粉乳飼養小鼠發現生育繁殖力降低了。

1922年、發現給不孕症的小鼠加入生菜和牧草，問題得到的改善

其中的成分改名為維生素E。

這就是維生素E的發現。

其後1936年成功地從小麥胚芽油中分離出最活躍的維生素E。

命名為生育酚。

其後1年的1937年，發現了其他的生育酚

因此，最初的生育酚為α生育酚、其後發現的命名為β、γ。

其後，隨著研究的進展，發現了8種生育酚。

在之後的研究中，發現了抗氧化作用等各種效果。

直到今天維生素E被稱為「還童的維生素」。

2）維生素E與生育酚

維生素E油溶性維生素，由於具有易溶於油，能溶解於水中的性質。

另外耐熱酸、不耐光、紫外線鐵的性質。

維生素E 分為生育酚和三烯酚2種。

並且，生育酚和三烯酚各自有α，β，γ，δ4種，這8種統稱為維生素E。

其中，α生育酚是最強活性的代表維生素E。

3）體內的維生素E

①α-生育酚占體內維生素E的90％

在體內肝臟、脂肪組織、心臟、筋肉、血液、腎臟、子宮等過個組織的細胞膜中儲存。

②缺乏了會怎樣？

維生素E每日要求攝取量、6.5～7.0mg、上限為650mg（30～60歲為700mg）。

維生素E幾乎在體內不會缺乏，但是對於有長期脂質吸收障礙人群或無β-脂蛋白者薛症狀患者，吸收維生素E功能差，會有欠乏症出現。

維生素E吸收不足，可能會引起血行不良 手足發冷，知覺異常等神經症狀，肌肉萎縮等。同時隨著體內氧化程度，會促進老化，如基礎病的風險增加。

另外維生素的缺乏會引發皮膚粗糙，起皺，發冷的肌膚問題。

③過量攝取會怎麼樣？

沒有必要擔心維生素E的過量攝取。

原因是脂溶性物質雖然在體內能積蓄，但是與其他脂溶性維生素相比，過剩的風險很少。

史上最全的維生素知識2

吃維生素c有什麼好處？

1、膠原蛋白的合成：

膠原蛋白的合成需要維生素參加，所以VC缺乏 ，膠原蛋白不能正常合成，導致細胞連接障礙。人體由細胞組成，細胞靠細胞間質把它們聯系起來，細胞間質的關鍵成分是膠原蛋白。膠原蛋白占身體蛋白質的1/3，生成結締組織，構成身體骨架。如骨骼、血管、韌帶等，決定了皮膚的彈性，保護大腦，並且有助於人體創傷的癒合。

2、治療壞血病：

血管壁的強度和VC有很大關系。微血管是所有血管中最細小的，管壁可能只有一個細胞的厚度，其強度、彈性是由負責連接細胞具有膠泥作用的膠原蛋白所決定。當體內VC不足，微血管容易破裂，血液流到鄰近組織。這種情況在皮膚表面發生，則產生淤血、紫癍；在體內發生則引起疼痛和關節漲痛。嚴重情況在胃、腸道、鼻、腎臟及骨膜下面均可有出血現象，乃至死亡。

3、預防牙齦萎縮、出血：

健康的牙床緊緊包住每一顆牙齒。牙齦是軟組織，當缺乏蛋白質、鈣、VC時易產生牙齦萎縮、出血。

維生素 略帶酸性，作為微量營養素被攝入體內，經體內溶解、消化，其酸鹼性對人體的影響是微乎其微的，所以不必過份在意它的酸鹼性。維生素有助鞏固細胞組織，有助於膠原蛋白的合成，能強健骨骼及牙齒，還可預防牙齦出血，長期服用對牙齒、牙齦無害而且有益

4、預防動脈硬化：

可促進膽固醇的排泄，防止膽固醇在動脈內壁沉積，甚至可以使沉積的`粥樣斑塊溶解。

5、抗氧化劑：

可以保護其它抗氧化劑，如維生素A、維生素E、不飽和脂肪酸，防止自由基對人體的傷害。

6、治療貧血：

使難以吸收利用的三價鐵還原成二價鐵，促進腸道對鐵的吸收，提高肝臟對鐵的利用率，有助於治療缺鐵性貧血。

7、防癌：

豐富的膠原蛋白有助於防止癌細胞的擴散；VC的抗氧化作用可以抵禦自由基對細胞的傷害防止細胞的變異；阻斷亞硝酸鹽和仲胺形成強致癌物亞硝胺。曾有人對因癌症死亡病人解剖發現病人體內的VC含量幾乎為零

8、提高人體的免疫力：

白細胞含有豐富的VC，當機體感染時白細胞內的VC急劇減少。VC可增強中性粒細胞的趨化性和變形能力，提高殺菌能力。促進淋巴母細胞的生成，提高機體對外來和惡變細胞的識別和殺滅。參與免疫球蛋白的合成。提高CI補體酯酶活性，增加補體CI的產生。促進干擾素的產生，干擾病毒mRNA的轉錄，抑制病毒的增生。

史上最全的維生素知識3

1、維生素的美容功效

首先，我們自然需要了解維生素強大的美容功效，比如能刺激膠原蛋白合成，清除自由基，抑制黑色素的形成。因此具有改善皮膚彈性，促進傷口癒合，減少皺紋產生，促使皮膚美白等功效。

2、維生素極易被氧化

雖然維生素具有如此突出的美容功效，但維生素為水溶性抗氧化物質，本身會受到溫度、光、PH和溶氧量等因素影響。如果直接將富含維生素的水果製作成面膜，直接暴露在空氣中，那麼它氧化的速度快於皮膚吸收的速度，從而會導致大量的維生素還未來得及被皮膚吸收就氧化。水果面膜中的營養根本無法被皮膚吸收，只能是浪費水果。

3、多種維生素的組合

除了敷面膜之外，口服維生素也是一個重要的途徑。但飲食補充維生素最好同時也要注意維生素A和維生素E的補充。因為維生素A可調節表皮及角質層之新陳代謝，延緩衰老。維生素E可減少維生素A及多元不飽和脂肪酸的氧化、控制細胞氧化的作用，這些都可以讓膚質得到更好的改善。

『叄』 60歲的老奶奶頭發黑黑的，有什麼保養的秘訣

頭發逐漸變白，這是由於營養不均衡所導致的。有些人年紀輕輕頭發就逐漸變白，可是有些人年紀都快60多了，頭發還是黑黑的，這是由於營養不均衡，如果想要頭發黑黑的，那麼要保持好營養均衡，如果用腦過度的話，也是會導致頭發變白，還有身體內部因素，有些白頭發可能是因為遺傳，可有些如果好好保養就不會有白頭發。如果想要一頭黑黑的頭發，那麼就按照我上面所說的方法，開始行動吧，我不能確定他可以完全的把白頭發變黑，但是我可以確定他可以有效緩解脫發，而且還可以有效的防止頭發變白

『肆』 維生素的問題

維生素A：保護眼睛和全身上皮組織間接抵抗各種疾病的感染。缺乏時會造成夜盲、乾眼症、角膜軟化甚至穿孔、失明以及免疫力低下。維生素A來源於魚肝油，胡蘿卜，動物的肝、腎、乳類、蛋黃，有色蔬菜（南瓜、雞毛菜、克萊、芥菜、紫菜等）及黃色水果（杏、柿等）。

維生素B1：可以預防神經炎及腳氣病等，調節碳水化合物代謝，幫助消化，促進生長發育。缺乏時會引起食慾不振、健忘、不安、易怒、患腳氣病，甚至出現驚厥昏迷，心力衰竭。維生素Bl來源於米糠、麥就豆類、花生等。

維生素B2：功用是促進細胞組織氧化，防止皮膚乾燥和口、眼症狀。缺乏時會發生口角炎、眼炎、舌炎。維生素B2來源於肝、蛋、乳、綠葉蔬菜。

維生素C：調節生理機能，促進鐵的吸收，提高對傳染病及其他疾病的抵抗力。缺乏時會出現壞血病、骨骼生長及造血機能發生障礙，引起生長遲緩。維生素C來源於新鮮水果（以柚、橙。獼猴桃、山植含量高）和新鮮蔬菜（番茄、青椒含量高）。

煙酸：是維生素中的一種，又稱尼克酸。是組織呼吸及碳水化合物代謝的重要成分，缺乏時會出現皮炎、腹瀉、神經炎。

甚至患癩皮病，煙酸來源於肝、肉、花生。

維生素D：可以促進鈣、磷的吸收和骨骼正常的生長。缺乏時會患佝樓病。維生素D來源於魚肝油、肝和蛋，以及日光照射裸露的皮膚在體內形成。

維生素B6：是機體內許多重要酶系統的輔酶，參與氨基酸的脫羧作用、色氨酸的合成、含硫氨基酸的代謝和不飽和脂肪酸的代謝等生理過程，是動物正常發育、細菌和酵母繁殖所必需的營養成分。缺乏維生素B6容易引起：貧血症、脂溢性皮膚炎、舌炎。富含維生素B6的食物：啤酒酵母、小麥麩、麥芽、動物肝臟與腎臟、大豆、美國甜瓜（cantaloupe）、甘藍菜、廢糖蜜（從原料中提煉砂 糖時所乘的糖蜜）、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃。

維生素B12：是由內臟中的細菌合成的，而且維生素B12存在於一切以動物為來源的食物中。維生素B12很難被人體吸收。胃所分泌的一種物質是吸收維生素B12的必要因素。對維生素B12的吸收來說，鈣也是必要的元素。維生素B12對身體製造紅血球和保持免疫系統的功能也是必要的。維生素B12也已經用於哮喘、疲勞、肝炎、失眠和癲癇等的治療。維生素B12儲存於肝臟中，但是很容易通過尿排除體外。維生素B12是很安全的，而且沒有副作用。維生素B12缺乏者常是老人和酗酒者。富含維生素B12的食物：動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪。圖為是小雞缺乏維生素B12的症狀，可以看到腳爪有明顯的畸形。

維生素E：並不是一種單純的物質，它由四種稱為生育酚的化合物所組成：α-生育酚、β-生育酚、δ-生育酚和γ-生育酚。而α-生育酚是最常見也是作用最強的一種。維生素E是可溶於脂肪的，並且它儲存在人體全身的脂肪組織和肌肉中。而含量最高的部位是人體的腦下垂體腺、腎上腺和睾丸。一般來說，維生素E利用它的抗氧化性質來防止心臟病。並且它增進了循環，有助於防止血凝。維生素E也能抵抗某種癌症，延緩衰老，預防白內障。而且對免疫系統正常發揮它的功能也有幫助作用。不過它也可以幫助傷口癒合。成年人的維生素E缺乏症可以通過下述症狀來鑒別：過早衰老，肌肉虛弱，走路困難，容易被傳染，傷口癒合能力差，容易疲勞。維生素E缺乏涉及到的疾病主要是紅血球被破壞、肌肉的變性、貧血症、生殖機能障礙。盡管維生素E是一種脂肪可溶的維生素，並且儲存在人體內，但是維生素E是最安全的維生素，而且毒性很小。維生素E的主要食物來源包括麥芽、大豆、植物油、堅果類、芽甘藍、綠葉蔬菜、菠菜、有添加營養素的麵粉、全麥、未精製的谷類製品、蛋。維生素E的建議每日攝入量是400-800IU，而且最好是通過α-維生素E獲取。

維生素E的作用機制。維生素E的作用主要是作為抗氧化劑。它能阻止游離基的積累，並且減少油脂的過氧化反應。也能抑制血小板聚合，並且大量干涉維生素K依賴的固結因素。維生素E增加了T細胞的免疫性。

『伍』 每天吃一片維生素c好嗎

每天吃一片維生素c好嗎

每天吃一片維生素c好嗎，隨著生活質量的逐漸提高，人們比過去更加註重飲食健康，在進食之前要先了解清楚食物的營養，特性以及禁忌搭配，平時要做到謹防病從口入，營養品和保健品也不能亂吃，接下來一起來了解一下每天吃一片維生素c好嗎？

每天吃一片維生素c好嗎1

在一定時間內可以每天服用一片維生素c，但是維生素c片並不能長期服用。蔬菜水果中含有豐富的維生素c，因此從日常飲食可以輕易攝取身體需要的維生素c，一般不需要額外補充。如果長期過量服用維生素c，可能會導致一系列的不良反應。

維生素c能夠促進膠原蛋白合成，能夠促進鐵離子的吸收利用，還可以預防和治療壞血病，除此之外，維生素c還可以美白皮膚、延緩衰老、淡化色斑等。在生活中很多蔬菜和水果中都含有大量的維生素c，因此除非是身體缺乏維生素c，否則維生素c片不要長期服用。

如果長期過量服用維生素c，不僅在服葯途中會出現惡心、嘔吐、腹瀉等情況，停葯後身體還有可能出現壞血症的症狀。因此維生素c不需要每天服用，患者可以通過日常飲食來攝入足夠的維生素c，如果患者的身體缺乏維生素c，那麼可以在醫生的指導下服用一段時間的維生素c片。

任何葯物都有一定的不良作用，因此都不能夠長期使用，長期使用可能會影響到身體的健康，並且如果孕婦服用過量的維生素c，還會誘發新生兒產生壞血病。

對於健康人群不建議每天服用一片維生素C，維生素C又稱抗壞血酸，維生素C對人體也有很多好處，一方面能抗氧化，另一方面還能提升免疫力。但對於健康人群，不建議每天服用一片維生素C

因為蔬菜和水果中都存在大量的天然的維生素C，如果不是極度偏食，在每天的飲食中攝入的維生素C的量足夠，不需要額外補充。而且這些影水果、蔬菜為天然的維生素C來源，富含酚類物質、類胡蘿卜素、維生素E等生物活性物質，可增強維生素C的活性，幫助人體更好的吸收維生素C。

但對於特殊人群，比如極度的偏食、快速減重、酗酒、生長發育、妊娠、高齡或者由於疾病導致的攝入量減少等特殊人群，就需要額外的補充維生素C。但是無論怎樣都不可大量的服用，大量的服用維生素C會引起一些不良反應，如腹瀉、惡心、嘔吐等胃腸道症狀，也有個別的會引起草酸鹽結石等一些不良反應。

每天吃一片維生素c好嗎2

維生素到底有沒有必要補？

雖然如上述所說，維生素對身體有諸多的好處，然而專家提醒，維生素並沒有大家想像中的那麼安全沒有毒副作用，而且大多數人也無需額外的補充，補充過量了還可能會導致維生素中毒。對於正常人而言。只要飲食均衡，就能夠獲得足夠的包括維生素在內的營養成分的需求，是沒有必要補充的，也不是補得越多越好。

缺什麼補什麼、不缺不補；以食補為主、葯補為輔是任何營養物質缺乏時的補充原則，當然也包括維生素。但是想像一些特殊的人群，比如孕婦是需要補充葉酸的；老年人因為體內鈣質的流失適當的可以補充點維生素D;嬰幼兒對維生素、礦物質的需求量比較大。此外，患有缺乏維生素的疾病的人群也是需要補充維生素的。

補充維生素，需要注意哪些事項？

第一，不要動不動就去買維生素來補，盡量優先選擇食補。是葯三分毒，通過食物來補充維生素，不傷身也沒有副作用，比如像很多新鮮的蔬菜水果、豆類等，都富含大量的維生素C、維生素B等，平時常吃點，不僅能補充人體所需的營養，還能有效的預防疾病。

第二，在補充維生素的劑量上一定要注意。專家指出，已有的實驗結果一致顯示，維生素C的攝入量小於每天2000毫克是安全的，由於維生素C是水溶性的維生素，吸收不了的`會自動隨尿液排出體外，雖然其毒性非常低，但是過量補充，就很可能會造成腸胃不適等問題。

第三，脂溶性維生素的補充也要多留意。和水溶液維生素不同，脂溶性維生素能在人體中儲存，也有一定的毒性，攝入過量的話就很容易會導致中毒，比如常見的魚肝油，補充過量就可能會導致維生素A和D中毒。

總的來說，維生素並不是一定就需要補，你在身體健康、飲食均衡的情況下，是不需要額外的補充維生素的。維生素也不是補得越多越好，不過量了還有中毒的可能。在補充維生素之前，希望大家也要了解其一些注意事項，以及你是否需要補充。

每天吃一片維生素c好嗎3

復合維生素的作用有哪些？

1、為什麼補充復合維生素

現代人在加工食品中有很多不一樣的花樣，但是也正是這些花招可能導致食物中的維生素散失。特別是喜歡吃較精細食物的、喜歡油煎、烘烤食物的人也很容易導致身體缺少維生素的補充。在膳食中得不到的應有的維生素，可以通過服用復合維生素來達到為身體補充多種維生素的目的。

2、怎樣補充復合維生素

復合維生素是一個長期、規律的過程，應該堅持服用正規的復合維生素片才能收到效果。特別是在服葯的過程中也不能忽視蔬菜、水果這些含有不少天然維生素的食物。還有一點要特別注意的是復合維生素的補充一定要合理，切不可為了補充復合維生素就亂了分寸，否則很容易事倍功半。

3、復合維生素作用與功能

（1)防止腦退化

復合維生素如果對於營養良好的人群是完全沒有必要進行額外的葯物補充的，。但是如果身體出現多種維生素缺乏的話，服用復合維生素能夠幫助身體盡快補充多種維生素，讓身體中維生素能夠有效的參與腦細胞的活力保持，防止大腦退化。

（2)預防營養不良

對於身體營養不良的人來說，身體很容易缺乏多種維生素，在食用蔬菜水果等含有豐富維生素的食物之後，配合服用復合維生素是可以很好的幫助哈防治營養不良的。因為復合維生素是按照一定比例分配各種維生素的，這可以避免因為某種維生素過多而影響身體對其他維生素的吸收代謝。

（3)老年人營養補充

老年人年紀越來越大，身體機能出現不同程度的下降，特別是很多老人牙齒變得松動、掉落，很多食物無法正常進食。為了滿足身體所需的維生素，可以適當地補充復合維生素。

（4)維持身體代謝

人的身體中的維生素和礦物質對於維持人體正常的新陳代謝有著至關重要的作用。如果身體出現多種維生素缺乏的狀態，很容易導致機體代謝功能出現障礙，引發身體諸多疾病。復合維生素能夠幫助補充身體所需的多種維生素，避免身體多種維生素缺乏。

4、適宜人群

膳食營養不均衡，一日三餐不定時者；

經常在寒冷環境中的工作者；

喜歡抽煙、酗酒、可以節食者；

孕產婦、病人、老人。

5、溫馨小貼士

復合維生素中因為是按照一定的比例調和的多種維生素，如果是出現了每一種維生素缺乏，請單獨補充維生素，切不可只通過服用復合維生素來補充，這樣很容易達不到補充效果。服用某種單獨維生素最好能夠得到醫生的專業指導。

6、服用注意項

服用復合維生素片期間應注意以下幾點：

1、要選擇正規的劑型。必須服用國家部頒標準的非處方葯規格的復合維生素。再次，每天要按照醫生或營養人員推薦的合理劑量進行補充。如果按推薦量標准一般不會有不良反應，但一旦過渡使用，會出現腹部不適、腹瀉、出血、繼發性缺乏等問題，必須具體問題具體分析，必要時應到醫院就診。

2、補充維生素是一個長期、規律的過程，堅持長期服用才能收到一定效果。同時，補充維生素的同時不可忽視膳食的作用，決不能不吃水果蔬菜，否則依然徒勞無益。

一般飲食均衡的人群，不需要補充額外的維生素或其他營養補充劑。復合維生素片為葯物，不可濫用。

『陸』 60歲左右的人適合吃善存片嗎

可以的，善存只適合50歲以上的中老年人補充多種營養維生素~！

『柒』 請問維生素B1，維生素B2，維生素B6，維生素B12各有什麼作用和各治療什麼病對人體有什麼幫助

第一個：維生素B1，又叫做硫胺素，是和腳氣病有關系的維生素，B1的生物特點是不耐鹼性，只能在酸性的環境穩定。主要靠十二指腸吸收，人體臟腑中B1的分布最多，經由尿液排出。B1的需要量和碳水化合物代謝有關，它不易儲存，所以每天要從膳食中補充，動物內臟、粗糧谷類、豆類乾果這些食物B1含量都很豐富。

第二個：維生素B2，又叫核黃素，耐酸耐鹼不容易氧化，但在光照條件下會不穩定。B2易溶於水，所以我們平日切好的蔬菜不要久放不煮，特別是青菜不要煮太久，會破壞B2。食物中的B2主要靠腸道水解後胃腸道才能吸收，經由大小便和汗液排出。B2的供給量和個體能量代謝有密切關系，它是根據個體身體狀況和勞動強度而決定的量，膳食中，動物內臟、蘑菇、鱔魚和蛋奶都含B2豐富。

第三個：維生素B6，對熱和酸穩定，但容易被氧和紫外線破壞。B6參與蛋白質的代謝，人體腸道內的細菌可以自合成維生素B6，所以一般來說，B6對於正常人不太容易缺乏，可能需要額外補充的是孕婦、乳母或者高空作業的人。膳食中葵花籽、蛋黃、禽類肝臟、穀物外皮含B6較多。

最後一個維生素B12，又叫鈷胺素，是唯一含金屬元素的維生素。對陽光、氧化劑、還原劑敏感。B12促進生長，保持神經健康，經由膽汁和尿液排出。B12的缺乏常見於素食主義者。B12是人體每天需求量最少的一種維生素。日常膳食中，動物性食物含豐富B12，植物性食物幾乎沒有B12.

維生素B1,B2,B6,B12的優缺點用一張導圖概況如下：