❶ 50一60歲的人可以跑步嗎
50—60歲人不建議跑步，如果想跑步也不可以跑太長時間。人到了這個歲數，膝蓋里的筋膜已經變薄，再去跑步只能加速筋膜變薄，久之會造成膝關節損傷，這個歲數的人，最好練習太極拳、老年操等一些慢速運動。
❷ 60歲慢跑幾公里合適
60歲慢跑 等會兒公里合適 這樣根據自己的情況 如果經常跑步的話 那麼可以把公里射程長一點 可以跑七八公里左右 如果不經常跑的話 身體差的話 那麼跑個兩三公里就行
❸ 六十歲以上的人快走好還是慢跑好為什麼
六十歲以上的人快走好還是慢跑好？快走好，還是慢跑好，應根據自己的身體，能慢跑的就慢跑。
快走，慢跑都是有氧鍛煉，經常快走或者慢跑有助於提高體質，預防疾病，並能達到減脂效果。只是鍛煉應循序漸進，尤其是初跑者，上了年齡的人和大病初癒者。
相對於快走，慢跑在運動強度上更強，對於心肌能力的提高和體質的進步，效果也更為明顯。 對於已經適應快走，和經常快走的運動者來說，是應慢跑的。
年齡大的和 大病初癒者開 始慢跑時，注意控制速度，要慢慢提高運動能力。可以快走和慢跑結合鍛煉，比如：快走，慢跑，再快走。
年齡大的人運動時，對自己身體的鍛煉承受能力，要有更為清醒的認識。在身體鍛煉能力不斷提高的情況下，亦可以結合不同的運動方式鍛煉；只是鍛煉時，要注意強度須逐漸增加。
年紀大的人群快走好還是慢跑好呢？
健康 苦行僧，開講啦！
個人覺得慢跑更好一些，首先慢跑更容易被大眾所接受，並且年紀也大了，如果想藉助快跑增加肌肉延緩衰老這並不現實，僅僅靠跑步要達到刺激肌肉生長的地步的話太難了，如果想要藉助跑步來減肥的話，慢跑也同樣適合，那麼接下來就跟大家詳細說說吧！
為什麼慢跑更適合老年人？
1:更加安全
快跑的減肥效果更好一些，但是快跑並不適應於所有人，比如膝關節不好，體質較差，有心血管疾病的，年齡過大的人群，最好還是做一些簡單的中低強度的有氧訓練吧！
2:慢跑更容易養成習慣
慢跑更容易被大眾接受，每天慢跑半小時對於老年人來說，往往更容易養成習慣，人都是有惰性的，過分運動，身體受傷不能堅持，太劇烈的運動同樣也是不能堅持的
3:慢跑同樣能夠減肥
是的，筆者承認快跑更能減肥，快跑還能增加肌肉，提高新陳代謝，運動結束後還能幫助減肥，不過如果每天堅持40分鍾以上的慢跑，也能幫助減肥，持續性地燃燒脂肪
注意事項
1:注意安全
要在平坦的道路上跑步，並且保障路況良好，人老了不服不行呀，反應也跟不上了，更需要注意來往車輛，望切記！！！
2:讓身子熱起來
現在天氣轉涼了，跑步的人也少了，人的身子也容易僵硬了，跑步前做些簡單的熱身很有必要，可以避免受傷
3:著裝得體
穿一雙減震耐磨透氣舒適的跑鞋，保護關節，穿透氣性好，不算單薄的運動服，提高運動狀態
4:跑後拉伸
結束跑步以後可不能一走了之哦，進行五分鍾的拉伸放鬆運動非常有必要，可以加快身體的恢復，減少延遲性的肌肉疼痛
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凡是六十以上的人最好的鍛煉是晚上散步，早上九點打太極，絕對不適合激烈運動，凡是快跑的老人，腿關節都不同程度受到傷害，而且是致殘的傷害，這是經過科學論證的事實，有些老人看起來在跑步，滿頭大汗，這是典型的形勢上的緞練，實質上的關節磨損節奏，我們每個人一生的心臟跳動是有定數的，平均值在65左右每分鍾為佳，你經過激烈運動頻率瞬間達到一百以上，你們見過有哪位運動員長壽的嗎?你們見過免子老鼠活過十年的嗎?沒見過!你們見過烏龜活過百歲的嗎?見過!因為它們之間的心跳不成比例，是十和幾百的比例，所以說，凡是加快心跳加速的人和事都要迴避，做到不激動，不動怒，不爭吵，少抬扛，心態平和，微笑示人，與世無爭，悠然自得，閑庭信步，回歸一方靜土，人靜，思靜，心靜，不受干擾，少管閑事，老倆口晚上散散步就是最好的緞練，最好的修身養性，最好的榮歸故里，盡享夕陽紅之完美，無撼此生。
老年人健身只為了身體 健康 ，無論快走還是慢跑，只要適合自身能力堅持下去就可以！
走路、慢跑是最方便最適合大眾的一種健身形式。從鍛煉強度上講，慢跑要比快走要高，訓練效果自然也會更高。但受傷風險也會更高，且對訓練者自身能力要求也會更高。
六十歲上的人，心情好，精神氣十足，身體 健康 ，精力充沛就是最棒的。如果年輕時有健身的經歷，用慢跑來鍛煉身體是沒有問題的。如果身體存在一些疾病或者關節方面存在一些問題，則不建議慢跑，應該從走路開始。
其實鍛煉身體的方式有很多種，走路慢跑只是其中的一個小的方面。像游泳、騎自行車這樣的運動強度會更低，對關節的要求也會更小，訓練效果也不差。
如果自身能力更強的話，可以練習一些簡單的肌力訓練，如平板支撐、俯卧撐、自重深蹲、懸吊、引體向上等等。
總之，訓練強度一定要與自身能力相匹配，因人而異，循序漸進，勞逸結合。良好的飲食與休息，樂觀的心態才是老年人 健康 的基礎。
其實無論是快走還是慢跑，都是一種非常好的鍛煉方式，每個人都需要鍛煉，但是具體採用什麼樣的方式要根據自己的身體體質來決定。對於60歲以上的人來說，是快走好還是慢跑好呢？個人建議是慢跑比較好。首先我們要說身體60歲以上的人不算是太老的人，但是也畢竟是上了年紀，身體的各個器官以及功能並不是說特別的強壯了，所以說，首先要考慮的是安全的問題，相對來說慢跑的話對於60歲以上的來說比較適合。如果說每天慢跑30~40分鍾左右的話，也能夠達到健身，甚至是減肥的目的。
再一個就是針對於這個年齡段的人來說慢跑也比較合適，首先，老人能夠養成一定的習慣。習慣是要靠日常的生活當中養成的，所以說，不急不慢對於這個年齡段的人來說比較合適。遇事不著慌，從容淡定也是這個年齡需要的心態。
當然啦，也並不是說快走就不行，如果說60歲的人身體還是非常不錯的話，快走也是可以的，快走畢竟能夠鍛煉全身的肌肉是整體協調性增強，如果說心臟比較好的話，快走也是不錯，因為快步走需要的是身體及四肢協調性比較好才可以。60歲以上的人如果說有三高的症狀之一，也不建議快走，還是慢跑比較合適。其實即使慢走，如果長期堅持下來的話，對體質的改善也有一定的好處。所以說到底是採用哪種健身方式，還是要根據自己的身體狀況來決定。
其實這個問題沒有標准答案，首先無論是快走還是慢跑不過是不同的運動方式，生命在於運動，只要運動就會有獲益，而對於運動的方式，要根據身的情況量力而行，關鍵是要知道如何運動才能達到應有的效果。
首先，運動要有一定的強度，才能達到消耗能量的要求，而身體中的能量物質主要由血糖與血脂中的甘油三酯所提供。運動只有達到了一定的強度，體內過剩的血糖與甘油三酯才能被利用，否則過剩的能量將轉化為脂肪，參與到動脈硬化、脂肪肝等的形成中。
其次，運動要有一定的規律，運動時需要更多氧的支持，而氧必須由血液向全身輸送，運動時心臟收縮加快、血管擴張、血液速度加快等都是為了確保身體對氧的需要，與此同時心臟和血管等的功能也得到了鍛煉和加強，研究顯示：每做一次有效運動，身體器官得到的鍛煉可以持續12-20個小時，運動後血壓在一天內都能保持較低和穩定的水平就是最好的證明。
第三，運動要達到一定的時間，運動時會調動全身所有的組織器官參與其中，比如肌肉的伸縮需要有營養物質的補給，消化道尤其是肝臟會參與其中；肺的伸縮可以將外界更多的氧吸收進來，與體內產生的二氧化碳等廢物進行交換等等，都需要一定的時間才能完成。
由此可見，如何保證運動的效果比選擇什麼樣的運動方式重要的多。事實證明：能確保運動效果的運動是有氧運動，通常以運動時加快心率來要求，但對於老年人或是患有心腦血管病以及身體虛弱的人來說，強調運動時必須達到一定的心率並不現實，而以運動時後背發熱或微微出汗更切實際，只是要求這種狀態應持續30-45分鍾。
至於快走和慢跑，對老年人來說要充分結合自身情況而定，慢跑時因為身體有一定的起伏，身體下落時膝關節的承重比快走要大，當老年人因關節的退化或患有關節疾病時，出於對關節的保護和盡可能減少對關節的磨損，選擇快走會更合適一些。
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答：最好慢走。
1、上月報道：一位五十九歲男士，在江邊慢跑，突然倒地，在送往醫院路上「走了」……
2、老年人慢走，少走，安全第一☝️
3、適合自己的鍛煉方式，才是最佳。
4、王小丫老師說她外祖父：「九十六歲， 健康 全自理，秘訣就是靜養。」
5、所以，平平安安最重要，延長「全自理能力」才是正事，否則一切徒勞。
其實快走還是慢走，需要與自己的身體對話。很多靠別人建議而採取他人自認為的有效方式，實際不一定見得適合你。因為個體差異，就像醫生有時給人看病也一樣，只是把脈和望聞問切都不能直接下有些病的主因，需要一個了解過程。其實最了解自己的身體的還是本人，只要我們用心的去關注它的細微變化與否，有時身體感冒、或哪裡不適不見得就是需要看病吃葯，它只是提醒你需要注意哪裡了。所以根據這些與身體的對話交流，結合年齡階段與適合自己的方式鍛煉至身心愉悅就OK了
六十歲以上的人快走好還是慢跑好？為什麼？當然是慢跑好，從運動強度來說，當然是慢跑更大一些，對於增強心肺功能，控制體重等等來說，肯定是慢跑的效果要更好，不過是否要慢跑，還要根據不同人的身體狀況來看，對於六十歲的人來說，大多數然都會多多少少有一些慢性疾病，慢跑是有很多的好處，但是前提是身體狀況允許，否則只會起到負面的影響。
慢跑可以幫助我們控制和降低血壓，還能夠控制血糖以及血脂，而這些都是導致心腦血管疾病的重要因素，嚴重的甚至會危害生命。對於六十歲以上的人來說，首先要做的就是如果有慢性的疾病要先控制好本身的病情，再進行運動。而無論是有慢性疾病還是沒有沒有慢性疾病的，運動都要循序漸進，避免運動過量，可以先從走路30分鍾開始，在慢慢過渡快走以及慢跑，這樣才能起到更好的效果，每次運動後雖然會有一些疲憊，但是很容易緩過來，如果疲勞感強就需要降低運動量。
無論對於控制體重還是降低血壓／血脂以及血糖等等，這些都需要長期堅持運動，或快走或慢跑，這樣的效果才更好，最好從每天不低於30分鍾，一直到每天不低於1個小時。
其實對於六十歲以上的人來說，除了快走和慢跑以外，還有一種勁走非常合適。所謂勁走就是有頻率／有節奏／有固定時間／步幅固定的大步走，大步走可以調動我們身體50%的骨骼以及神經系統，並且還能夠很好的動到我們身體的一半經絡，這六條經絡為膽經／肝經／膀胱經／脾經／胃經以及腎經，對於六十歲以上的人 養生 來說再好不過。每天可以交替，從快走過渡到慢跑以後，每天也可以進行10-15分鍾的大步走，如果身體適應，還可以再增加。
六十多歲的人快走好還是慢跑好？這是個見仁見智的問題，有的人說慢跑好，有的人說快走好，白菜蘿卜白菜各有所愛，自己喜歡的就是最好的。
快走與慢跑相比較，慢跑的運動強度和難度要大一些，鍛煉身體的效果要明顯好一些。但是慢跑並不適應所有喜歡運動鍛煉的人，慢跑需要具備以下幾個條件；
1、需要一定的自律意識。有克服懶惰和厭倦情緒、有戰勝困難的決心和毅力、有堅持長期跑步的思想准備。
2、需要具備一定的身體 健康 素質，有一定的體力和耐力。
3、最好有一定的運動基礎，入門慢跑練習需要一定的時間。
題主有慢跑的想法，是值得肯定的。但是我的感覺慢跑對於你來說，還是具有一定難度的。一是六十二歲的年齡，說大不大，說小也不小；二是身體不是太好；三是不太愛運動。
既然有想慢跑的意願，還是建議你應該嘗試一下，世上無難事，只怕有心人，這是靠你的決心和毅力了。經過一段時間的練習，也是完全可以適應慢跑的。適應了以後可以快走與慢跑交替運動，運動鍛煉身體的效果肯定要明顯提升。
我也是六十多歲，也喜歡慢跑，是退休後開始練習慢跑的，早已經適應慢跑了。但是身邊六十多歲慢跑的人真是寥寥無幾，屈指可數。
其實也不必過於糾結慢跑還是快走哪個比較好，運動鍛煉身體的項目五花八門，選擇一項自己喜歡的、適應的就是最好的。
個人看法僅供參考。
❹ 50一60歲的人可以跑步嗎
50歲以上能不能跑步？大家去馬拉松賽場看一看就知道了！你會發現許多五六十歲的大爺都在跑半馬，全馬！去年我跑馬拉松的時候就結識了一位62歲的大爺，精神倍棒，跑起來虎虎生風，其實許多人認為老年人不能參加慢跑運動，其實這個看法是片面的。當然，也不是所有的老年人都適合運動。具體情況應該具體分析，今天我就來給大家講一下什麼樣的老年人不適合跑步？什麼樣的老年人又能跑步？跑步的時候我們又應該注意什麼問題？
不適合跑步的老年人：如果你是一個患有高血壓，心血管疾病，膝蓋受損，嚴重的腰椎病，沒有良好的鍛煉基礎的老年人，我的建議是最好不要進行跑步運動。你可以進行健走運動，健走運動的強度比跑步要小，不會給我們的身體造成巨大的壓力和負荷，健走運動同樣可以鍛煉我們的身體，讓老年人的身體更加的健康，更加的強壯！
適合跑步的老年人：如果你有一定的鍛煉基礎，身體很健康，沒有什麼疾病。在老年時，我們是可以進行適量的運動的，但是我們一定要記住跑步應該以鍛煉身體為主，不要追求速度和距離！
那麼老年人跑步又該注意什麼問題呢？
1. 適量原則：老年人的身體並不像青年人那麼強壯，所以我們在跑步時一定要注意適量運動，千萬不能過度運動，否則很容易讓我們的身體受傷，對我們的健康產生損害。我建議老年人每天跑步的時間最好不要超過30分鍾，而且跑步的速度一定要慢，不可過快，且最好不要天天跑，隔天跑最佳
2. 營養充足：這一點是非常重要的，老年人的身體機能本來就在下降，對食物的吸收效率也在逐漸的降低，這時候我們更應該攝入充足的營養。我們可以多吃一些高蛋白，高碳水化合物，低脂肪，高維生素的食物。這些食物可以很好的幫助我們的肌肉修復，同時對老年人的身體有很好的補養作用。
❺ 60歲70歲以後的老人盡量不要跑步,其理由請聽聽內行人是怎麼說的
60歲70歲以後的老人大多都身體素質下降了多多少少的有一些毛病如：高血壓，心臟不怎麼好等而且還有骨質疏鬆的情況所以盡量不要做巨烈運動。做些慢走和柔和的運動鍛煉身體。
❻ 60歲老人適合慢跑么
根據自己的身體狀況，多走對身體最好。血壓，心臟等都沒問題，可以先以快步走活動開後再慢跑，祝您健康。
❼ 中老年人跑步跑多少公里最合理，用時多長時間
中老年人應該以慢跑為好，即8km/h，以這樣速度跑30-40分鍾，即可達到合理鍛煉的目的。當然，如果覺得自己的體力還不錯的話，也可以加加碼，以11km/h的速度，跑30-40分鍾。
慢跑的原則：不能有喘不上氣的感覺，如果有這種感覺，應該立馬放慢速度，調整好跑步的步幅、頻率，讓心跳維持在每分鍾120次左右即可。
❽ 60歲男人每天跑步5公里，多嗎對身體的負擔重嗎
60歲以上的男人適合不適合跑步，前提是60歲以前是否經常運動？若大半輩子都不怎麼鍛煉，退休了想要跑5公里，那難度有點大，但也不是不行。60歲以前經常運動的人，從1、2公里起步，堅持半年時間慢跑5公里沒有一點問題。60歲以前從不鍛煉的人，應該從200米、300米跑起，循序漸進，只要身體沒毛病，堅持個一兩年，也能慢跑5公里。生命在於運動，跑步不限年齡。
關鍵是60歲之前，有沒有跑步基礎。
如果在60歲之前你是一位跑步愛好者，並且多年一直堅持跑步，時不時還每年參加幾場馬拉松，那你完全可以繼續跑步。但要注意跑步的次數與節奏，真正做到無傷 健康 跑步。
如果你是一位沒有跑步基礎的60歲老人，建議你還是要慎重再慎重，因為老年人骨質疏鬆，跑步容易受傷，容易骨折。所以，最好還是從慢走開始，循序漸進，慢慢提高自己適應跑步的能力，再視情況決定是否繼續跑步。
所以，60歲老人能不能跑步，最重要的是要看自身身體素質如何。不具備跑步的身體素質，堅決不能強求跑步，跑步反而有害於 健康 ！
❾ 請問60歲的男人鍛煉慢跑速度、時間為宜
60歲的男人鍛煉慢跑速度、和時間已自己的身體舒適為原則，不宜運動過量。
慢跑：慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。
健身跑一般分為預備活動、慢跑和放鬆三個階段。開始時適當進行准備活動，緩慢地活動一下肢體，使全身肌肉放鬆，並使心跳和呼吸適應運動的需要，一般2-3分鍾即可；跑步時腳步要輕快，雙臂擺動自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸要深長、細緩有節奏，每跑2-3步吸氣1次，再跑2-3步呼氣1次，健身跑的速度為每分鍾120米一130米，以自己不覺得難受、不氣短、能邊跑邊與別人說話為宜。初次鍛煉時，可慢跑5-10分鍾，逐步適應後可增至15-20分鍾。最好是每日堅持鍛煉1次，有困難者每周至少鍛煉3次，每次逐漸增加到30-40分鍾。慢跑結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步做些放鬆整理活動，逐漸恢復到安靜狀態。
跑步時間最好選在每天清晨，應以慢跑為主，並要量力而行。對於體質較差或以前缺乏鍛煉的老年人，可先採取走、跑交替的方式，待逐漸適應後再行全程侵跑。跑步的距離由近到遠，速度由慢到快，以自覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風天氣或因其它原因不能外出鍛煉時：可在室內進行原地跑鍛煉。
❿ 60歲早晨跑步鍛煉好嗎
1、跑步與年齡無關，高齡者跑步也是一種很健康的健身方式。但是早晨並非是鍛煉身體的最佳時間。什麼時候鍛煉身體最好主要因素是空氣，如果早上空氣好那麼早上鍛煉好；如果早上空氣污染嚴重，早上鍛煉就不好了。
一般來說，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期，這時的空氣最新鮮。
2、人們習慣上認為鍛煉身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由於城市空氣污染的緣故，最佳鍛煉時間也發生了變化。
研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
一個健康的成年人每分鍾呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛煉時，由於代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛煉時環境與時間的選擇顯得尤為重要。
3、實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。
這時鍛煉不但會使緊張之餘得到鬆弛，還能呼吸到高質量的新鮮空氣。
4、由於每個人生活、工作的環境空氣質量不同，因此在戶外鍛煉時還要注意大氣污染指數的變化。如果一段時間內或某一地段里大氣污染指數過高，就應該調整鍛煉地點。