70歲老年人游泳速度和距離多少為宜

㈠ 老年人特別愛游泳，有哪些需要注意的嗎

在我們日常生活中，除了一些有游泳基礎，在年輕的時候經常游泳的人，在上了年紀之後也喜歡去游泳之外，平時很多老年人是不喜歡去游泳的。甚至，有一些老年人在寒冷的冬天也喜歡去河水裡面進行冬泳。其實，隨著我們年齡的增長，我們的身體機能並不像年輕時那麼強壯，對於冬泳這個項目如果沒有一定的基礎，希望大家一定不要輕易嘗試
。但是，游泳這項運動本身對於老年人來說好處是非常多的。

游泳這項運動能夠很好的幫助我們血液進行循環，增加我們呼吸的深度，能夠很好的幫助我們鍛煉身體中的呼吸器官。對於一些患有骨關節病、骨質疏鬆等疾病有很好的調理作用。除此之外，游泳還能夠很好的增強我們人體新陳代謝的能力，幫助我們鍛煉心血管系統，尤其是對於一些年齡比較大伴有關節痛，一些登山、慢跑等運動特別不合適的老年人來說，游泳是一項非常好的運動，能夠幫助他們緩解這些情況，還能夠減緩它們細胞的老化。但是，老年人游泳也一定要注意以下這些事情。

5、情緒要穩定，不要參與游泳比賽。

老人游泳要放鬆，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔引起意外。

6、過飢、過飽不要游泳。

飢餓游泳易發生低血糖；過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發生急腹症。

㈡ 70歲以上老人游泳速度多少合適

我今年74周歲，一次可以游1000米。但一般游600米左右。

㈢ 75歲每天游泳游多少米合適

老年人游泳的好處很多，對於剛學游泳的老年人有一定的要求，在游泳鍛煉前要進行全面的身體檢查，體檢合格才能參加運動。

對於剛學游泳的老年人，安全是最重要的。為了保證安全，最好有人陪伴或者參加游泳練習。如果老年人喜愛這項運動，最好有家人的陪伴，還要做好防護措施。

游泳時運動量不宜過大，速度不宜過快。在20~45分鍾內最適合的距離，老人游500m~600m。如果是75歲以上的老人，應該在300m~400m。

游泳過程不易太長，每次不要超過500m。游泳速度要緩慢，呼吸要均勻。如果在室內的游泳館一定要注意，因為室內與室外的溫差較大，應該注意防止頭暈以及休克，不要著急下水，身體有汗的時候，應該擦乾身體後再下水游泳。

下水前要做好准備運動，避免出現抽筋等現象。游泳之前要做熱身運動，這樣可以防止有用的時候發生抽筋等情況。