60歲以上老人每天補鈣多少

❶ 鈣補得越多越好嗎

許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發症，危害老人健康。
鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血症，並會引起並發症，比如腎結石、血管鈣化等。

❷ 膠原蛋白加氨基酸60歲老人可以吃嗎

當然可以的
老年人如果體內缺乏蛋白質分解較多而合成減慢。因此一般來說，老年人比青壯年需要蛋白質數量多，而且對蛋氨酸、賴氨酸的需求量也高於青壯年。60歲以上老人每天應攝入70克左右的蛋白質， 而且要求蛋白質所含必需氨基酸種類齊全且配比適當的，這樣優質蛋白，延年益壽。
60歲老人補充膠原蛋白，可以增加鈣的吸收，鎖住鈣質不流失，能有效的預防老年人骨質疏鬆的。
可以吃法瀾秀補骨膠原，是專為中老年人防治骨質疏鬆研製的，能有效增加骨密度，加強鈣質和骨質的結合，鎖住鈣不流失，增強骨韌性，強健骨骼，搭配食物鈣，補鈣固鈣的效果更佳。

❸ 多大年紀的人，需要每天吃一片鈣片呢

❹ 老年人補鈣常見的誤區有哪些

許多老年人錯誤地認為，他們補充的鈣越多，吸收的越多，形成的骨骼越多。事實並非如此。通常，60歲以上的老年人每天需要攝入800毫克鈣。過量補鈣不能成為骨骼，但會引起並發症，危害老年人的健康。事實上，人體吸收的鈣量是有一定限度的。超過這個限度補充鈣是一種浪費。老年人應盡量採取循序漸進的補鈣原則，不應一次補鈣過多。盡量選擇小鈣片，每天服用兩到三次，這樣可以提高鈣在胃腸道的吸收和利用。由於老年人的胃腸功能已經減弱，通過少量多次補鈣的原則，可以預防因補鈣過量而引起的膀胱結石、腎結石和便秘。

如果體內維生素D不足，鈣不能更好地被吸收和利用，補充大量鈣將是徒勞的。因此，應在補充鈣的同時補充維生素D，適當的陽光照射也可促進胃腸道鈣的吸收。如今，人們容易患骨質疏鬆症。事實上，這與他們通常的不良飲食有很大關系。許多老年人和年輕人喜歡喝可樂、雪碧和各種碳酸飲料。他們經常喝這些飲料而不是水。事實上，這些飲料中含有大量的磷酸，這會減少人體對鈣的吸收，因此會加速鈣的流失，從而導致缺鈣。

❺ 70歲的老人怎樣進行補鈣

老年人正確補鈣及誤區
1、補鈣誤區 —— 食物補鈣比葯物補鈣更安全
專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品、蝦皮、青豆、黃豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比葯物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。
2、補鈣誤區 —— 治骨質疏鬆不辨病因
骨質疏鬆主要分為兩大類，即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆，老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆;由某些疾病或是某些誘因(如葯物)而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。不同類型的骨質疏鬆，治療手段不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現並發症。
繼發性的骨質疏鬆，如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆，補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，比如絕經期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什麼作用。
3、補鈣誤區 —— 鈣補得越多越好
許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發症，危害老人健康。
鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血症，並會引起並發症，比如腎結石、血管鈣化等。
以上就是對老年人補鈣誤區的介紹，溫馨提示，老年人一定要對身體出現的症狀引起重視，以免影響健康。

❻ 老年人每天需要補多少鈣

年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發症，危害老人健康。
一、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經人為引起骨質疏鬆的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月後檢查兩組老鼠骨頭的強度，結果發現吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。
三、宜在夜間補充鈣質 因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。

❼ 老人補鈣的健康知識

一、老人缺鈣怎麼辦

1 .選擇鈣劑應根據鈣源，而不是憑產品的名稱鈣劑通常有兩個名稱：一個是商品名，也就是消費者通過廣告了解的名稱；另一個就是鈣源的名稱，即與醫學和營養學有關的化學名稱。因為鈣源不同，鈣劑的質量會大相徑庭。

1.1無機鈣類及其制劑：其水溶性小（但能在胃酸中溶解），含鈣量高（40%），是所有葯用鈣鹽中含鈣量最高的一種。且價格低廉，是目前應用最廣的補鈣劑，但此類鈣劑可引起噯氣、便秘等不良反應，胃酸缺乏者會影響其吸收，老年人選用時應注意。

1.2 有機鈣類：如葡萄糖酸鈣、磷酸鈣、乳酸鈣等，這些鈣劑的水溶性好，但吸收率低，多與其他鈣鹽一起製成復方制劑應用，如多種鈣片（別名：巧克力鈣糖片，主要成分葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣等）、佳加鈣（主要成分葡萄糖酸鈣、氨基酸鈣等）等。但葡萄糖酸鈣中含有一定糖份，不利於老年人服用，尤其是糖尿病人。而L-蘇糖酸鈣是以維生素C為原料，採用L-蘇糖酸根作為鈣吸收和利用的載體，無須消耗大量胃酸，無須維生素D強化，增加了鈣的吸收和利用。

1.3 中葯鈣及其它類：如龍牡壯骨沖劑：是由龍骨、牡蠣、龜板等中葯組成，並配以維生素D2,臨床對老年人骨質疏鬆也有一定療效。但這類鈣劑的原料大多採用動物骨骼、海洋生物的脊椎、貝殼等，鹼性較強，對胃腸刺激大，如果這些生物受到污染，體內可蓄積大量重金屬，若加工不當會影響人體健康。活性鈣是用高溫煅燒或電解方法將天然貝殼轉化而成的。雖稱天然生物鈣，但其鈣鹽主要為氧化鈣和氫氧化鈣，這2種化合物水溶性差，鹼性過強，對胃刺激性大，易引起惡心、嘔吐等不良反應。活性鈣的水溶性比這2種化合物好，但其吸收利用率仍不高，且大都含有超標的砷、鉛、鎘等有害元素，有一定毒性。其原料的飽和水溶性均為強鹼性（pH值12以上），其不良反應和毒性也較大，老年人要慎用。

2 .老年人選用鈣劑，既要看重鈣的含量，更要看重鈣劑中添加的成分實際上，鈣劑中添加的成分，極大程度地影響了鈣的吸收和利用。尤其是維生素D,可以促進腸粘膜對鈣、磷的吸收和增加腎小管對鈣、磷的再吸收；同時，在甲狀旁腺素的協同作用下，動員骨骼中的鈣、磷游離入血，而增加血中鈣、磷濃度，以增加腸粘膜對鈣、磷的吸收。調節鈣和磷的平衡，降低血中甲狀旁腺素水平，活躍骨細胞分化以增加骨量。特別對於老年人，維生素D缺乏甚為常見，即使有充足的鈣攝入，也不能被人體內很好的吸收，補充維生素D,對防治老年性骨質疏鬆尤為重要。

3 .老年人補鈣也並非一定要補維生素D，其實維生素D在體內是可以自行合成的，老年人並非都缺少。而過量的攝入維生素D會引起中毒，使人出現低熱、煩躁、厭食、體重下降、肝臟腫大、腎臟損害、骨骼硬化等症狀。過量服用維生素D,勢必增加機體對鈣、磷的吸收，由於血液中鈣、磷過多，特別是驟然增加，就會增加尿中的鈣、磷排泄，而尿中鈣質增多，勢必導致鈣質的過剩和飽和，易於在體內發生沉澱。老年人由於體內血液循環相對緩慢，就容易發生尿路結石[3]。故老年人體內即使缺少維生素D,也須在醫生指導下使用。

4 .過量的高鈣攝入，對老年人有害。研究發現，高鈣補充可能導致腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現象的發生。其改善的方法可以通過應用適量的維生素D3促進腸鈣的吸收或減少鈉鹽和蛋白質的攝入，以降低鈣的流失而達到治療目的。近年來，多項研究均提出了高鈣補充將會導致骨質疏鬆，髖部骨折的發生率明顯上升。這應引起全社會尤其是我們臨床醫生的高度重視。臨床上聯合應用鈣劑和維生素D3時應注意血鈣的檢測，這對提高臨床療效，減少並發症是非常重要的。

5 .老年人科學補鈣的同時，要多參加適當的鍛煉。北京友誼醫院骨科專家王志義主任醫師介紹，造成中老年人骨質疏鬆除因鈣、維生素D缺乏和激素水平下降等諸多因素外，其在神經系統調控下的.肌肉質量也是決定骨強度的重要因素。研究發現鈣與維生素D只能決定3%~10%的骨強度，而機械性因素即肌肉的負荷及牽張力對骨強度的影響可達40%。總之，老年人就補鈣而言，不僅要有明確的目的，還要強調科學的補法，切忌濫補。面對琳琅滿目的鈣劑，應根據自己的實際情況合理選用。當然補鈣也應該持之以恆，缺鈣的症狀一消失就停下來，結果只能是無功而返，從頭開始。

二、老人補鈣的飲食原則

1.補鈣時莫忘吃醋

因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

2.注意食物中鈣磷的比例

鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶5時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。

3.宜在夜間補充鈣質

因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

4.多曬太陽

補鈣還需多曬太陽多運動，為了更好地吸收鈣質，我們還應該配合補鈣做，些輔助工作。補鈣時還應該注意補充維生素D。維生素D對於鈣的吸收是有一些益處，因為鈣的吸收依賴於足夠的維生素D，維生素D大部分80％到90％是需要人體自身合成，通過曬太陽就可以獲得維生素D。這是因為在人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇，在太陽的紫外線照射下，這種物質轉變成維生素D，再經過肝臟、腎臟，然後變成活性的維生素D，才能發揮它的效用。所以，尤其是老年人要注意多曬太陽，平均每天曬一個小時就可以了，而以9點到10點的陽光最適合人體的舒適度。

三、老年人補鈣有哪些誤區

補鈣能治好骨質疏鬆。許多老年人錯誤地以為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片，來防治骨質疏鬆，其實不是這么回事。骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經以後5—10年，男性在65—70歲一般都會出現骨質疏鬆。無論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此後，就開始骨丟失，特別是絕經後的女性，在絕經後1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治癒骨質疏鬆。

治骨質疏鬆不辨病因。骨質疏鬆主要分為兩大類，即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆，老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆；由某些疾病或某些誘因（如葯物）而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。不同類型的骨質疏鬆，治療手段不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現並發症。

鈣補得越多越好。許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發症，危害老人健康。

四、老年人常吃以下五種食物補鈣最好

1、牛奶

半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。

2、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，長春骨傷醫院專家在此提醒您：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

4、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。除此以外，魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

❽ 老年人補鈣要避開這些誤區

老年人補鈣要避開這些誤區

老年人補鈣要避開這些誤區。我們都知道老年人因為身體骨質疏鬆需要補充鈣物質，但是老年人也不能盲目的補鈣，老年人補鈣有不少注意事項。那麼接下來我帶大家一起詳細了解下老年人補鈣要避開這些誤區。

老年人補鈣要避開這些誤區1

1、忽視食補

有些人認為，只要服用鈣劑就能防治骨質疏鬆，不用從食物里攝取鈣質。但很多人並不一定知道，老年缺鈣導致的骨質疏鬆，到目前為止還沒有根治的辦法，口服鈣劑在短時間內能夠提高血液鈣的濃度，但不能從根本上解決缺鈣的問題。因此，要預防骨質疏鬆，最有效的辦法是飲食調節，平時可多吃些含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、海產品、綠葉菜等。此外，經常曬太陽可使皮下的7—脫氫膽固醇轉變成維生素D，有助於鈣吸收。適當運動能增加腎血流量，保護腎單位，使腎臟產生較多活性維生素D，從而改善自身鈣吸收能力，充分吸收食品本身含有的鈣。這樣，既可以增加鈣攝入量，又可減少單純購買鈣劑的費用。

2、多多益善

人到中老年，尤其是絕經後的女性，由於雌激素水平大幅下降，再加上消化功能減退，吸收能力下降，鈣的主動吸收減少，此時適當補鈣對健康大有好處。但是，這並不意味著補鈣多多益善。通常年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發症，危害人體健康。如攝入大量碳酸鈣可能會出現高鈣血症，引起腎結石、血管鈣化等。

3、盲目補鈣

有些人認為，骨質疏鬆只要補鈣就能解決問題。實際上，骨質疏鬆也應對症補鈣。骨質疏鬆主要分為兩大類，即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆，老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆。而由某些疾病或某些誘因（如葯物）引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。

不同類型的骨質疏鬆，治療手段不一樣。繼發性的骨質疏鬆，如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆，補充鈣劑能夠取得良好的效果，而對於原發性的骨質疏鬆，則不能盲目通過補鈣以期療效，而應該在醫生的指導下進行治療，如絕經婦女可採用激素替代療法。

老年人補鈣要避開這些誤區2

老年人補鈣常見誤區有哪些

鈣補得越多越好？

鈣進入人體後是如何被吸收的呢？鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。

這也就導致了不少老人家都會有這樣一種錯誤的認識，那就是鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實不然。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，60歲以上的老人每天需要攝入800毫克的鈣，如果過量補鈣反而會引起諸如腎結石、血管鈣化等並發症，對身體並無益處。

補鈣就是治骨質疏鬆？

很多老年人認為上了年紀出現骨質疏鬆是缺鈣的`表現，其實年紀大了，骨質疏鬆出現是正常的。缺鈣是會引起骨質疏鬆，然而骨質疏鬆的病因卻不只有缺鈣一種。如果是繼發性的骨質疏鬆，多是由於缺鈣引起，這時彌補鈣劑就十分有用。但絕大多數老年人都是原發性的骨質疏鬆，應通過醫生診斷，根據每個人的實際情況進行醫治。

當前國際上還沒有可以治好骨質疏鬆的有效方法，如今能做到的僅僅防止和減緩。無論男女，通常在30—35歲左右到達終身中所取得的最高骨量，稱為峰值骨量。從35歲後，骨量會慢慢下降，尤其是絕經後的女人，在絕經後骨量丟掉率顯著加速。由此可見，要想老來骨頭健康，就得在35歲之前打好根底。

葯物補鈣更安全有效？

老年人認為缺鈣就應該多吃鈣片等補鈣葯品，甚至把補鈣葯品當營養品吃。長此以往，會使身體逐漸產生依賴性。

實際上，老年人補鈣應以飲食為主，在日常飲食中加強鈣的攝入量；葯物為輔，適當加服鈣制劑。每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品、蝦皮、青豆、黃豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。少喝咖啡、茶以及可樂，不要抽煙，這些都會造成骨量丟失。此外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。

所以，通過飲食、運動補鈣更加安全，其實無需每天服用鈣制劑。

多喝骨頭湯可以補鈣？

鈣一般存在於骨骼中，中國人大多認為以形補形，過去常常認為多喝骨頭湯可以補鈣，許多老人都喜歡經常熬制骨頭湯。實際上，骨頭裡面的鈣並沒有那麼容易溶於水中。有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之後，骨髓裡面的脂肪紛紛浮出水面，但湯裡面的鈣仍是微乎其微。要想用骨頭湯補鈣，只有一個方法就是用醋幫助骨鈣溶出：加上半碗醋，再用砂鍋慢慢地燉上一兩小時。一定不要用高壓鍋，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。

❾ 60歲的老年人一天喝多少奶合適

牛奶的營養價值已得到廣泛認同，但只有適當的飲用方法才能起

到應有的保健作用。老年人，尤其是骨質疏鬆、缺鐵性貧血、腹部術後病人和需長期服用抗生素的病人等應如何飲牛奶，能不能飲牛奶，則更有講究——

奶是通行世界的營養

保健食品，是一種營養素種類齊全、數量充足、質量高的天然食物。牛奶蛋白質營養價值高，易於消化吸收，並含有豐富的礦物質及微量元素，而膽固醇含量低，是一種特別有益於老年人健康的營養保健飲料。

雖然牛奶的營養價值很高，但飲用方法不當也起不到應有的保健作用。有的老年人因進食量少，早餐只喝一杯牛奶。這樣牛奶里寶貴的優質蛋白起不到修復、更新組織及提高免疫機能、促進新陳代謝等生理功能而只能供給機體一定的能量，這其實是一種浪費。正確的方法應該是先吃一定數量的澱粉類主食，如米、面等，再飲用牛奶，這樣，澱粉類食物提供機體所需能量，蛋白質就可充分發揮其生理功能。

需要注意的是牛奶的飲用方式。實驗證明，每天少量多次飲奶比一次直接飲用，鈣的吸收率要高。因此建議每天將500毫升牛奶分2—3次

飲用。由於牛奶中含有一種具有催眠作用的物質，因此可在每晚臨睡前半小時飲200毫升左右的牛奶。新鮮消毒奶無須煮沸，溫熱後即可飲用；隔夜冷藏存放的消毒奶只需加熱煮沸即可，千萬不要將其反復煮沸，因為這樣會破壞牛奶中所含的維生素，降低牛奶的營養價值。

骨質疏鬆以及由其引起的骨折嚴重地影響老年人的生活質量。營養調查報告顯示，鈣的攝入量與骨折的發生有密切的關系。如果每日鈣攝

人量低於470毫克，發生骨折的幾率是那些日均鈣攝入量超過750毫克者的2．5倍。當前市場上各樣的補鈣保健品令人眼花繚亂，其實牛奶就是補鈣佳品，既經濟又實惠。一項對286名50歲以上老年人進行的骨密度及其相關因素調查結果表明，隨年齡的增長骨密度呈現下降的趨勢，適度運動及經常飲用牛奶可延緩骨密度降低，預防骨折的發生。牛奶中

所含的乳糖具有促進鈣吸收的作用，其鈣磷比例適宜，吸收率高，是補充鈣質的良好食物來源。老年人鈣的推薦供給量是每天800毫克。每100毫升牛奶可提供100毫克鈣。這樣每天飲用牛奶500毫升，再加上其他

食物中提供的鈣即可滿足生理需求。

❿ 補鈣要補多少補到什麼時候

1到3歲之間的嬰幼兒一般不需要補鈣，青年人精力旺盛一般都認為自己不需要補鈣，其實不然，青年人補鈣還是以食補為主，葯補的話一般補1到3個月的時間就夠了。中老年人的鈣質流失比較快，很容易出現骨質疏鬆的情況，中老年人補鈣一般以葯補為主，一個月後才見效，那麼補3個月左右的時間就差不多了。

吃什麼能補鈣

一、牛奶。

牛奶含有很多的礦物質。並且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

小貼士：對於孕婦以及老年人來說，牛奶是不錯的選擇。

二、豆製品。

豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再製品。豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，重要的是，豆製品不含膽固醇。

三、肉類和蛋類。

肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。