⑴ 女人五十歲更年期有什麼身體健康變化
更年期是45～55歲的婦女停經前後的一段生理過程。但有的婦女會出現一些症狀，如月經紊亂、頭暈、乏力、浮腫、心慌、失眠、肥胖等，也稱更年期綜合征。因此，更年期的飲食應根據個人的具體情況加調整。
對於停經前月經頻繁，經血量過多，並因此引起貧血，出現面色蒼白、氣短、頭暈、眼花、全身乏力等症狀的婦女，葯療不及食療。
在飲食上可注意以下幾點：
(1)補充蛋白質。最好採用生理價值高的動物性蛋白質，如牛奶、雞蛋、動物內臟和瘦的牛、羊、豬肉等，因為這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素a、b1、b2等。特別是豬肝，含有豐富的鐵及維生素a、b12、葉酸等，是治療貧血的重要食物。木耳加紅糖燉服可治療婦女月經過多。
(2)多吃新鮮水果和綠葉菜。如蘋果、梨、香蕉、桔子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘蘭、太古菜、西紅柿、胡蘿卜等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅，還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿卜素，對防治貧血有較好的作用，維生素c還能促進鐵的吸收利用。
(3)食慾較差不宜食用油膩食物時，可用紅棗、桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯。或用紅棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥，亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補血的效益。
有浮腫、血壓升高、頭暈心慌和失眠等大腦皮層和植物神經功能失調現象的更年期女性，在飲食上應注意以下幾點：
(1)攝取足夠的b族維生素。粗糧(小米、玉米、麥片等)、蕈類(蘑菇、香菇)、動物的肝腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果等，均含有豐富的b族維生素。特別是維生素b1，對神經系統的健康、增加食慾及幫助消化有一定的作用。
(2)減少食鹽量。可吃低鹽飲食，每天用3克～5克對利尿消腫降壓均有好處。
(3)禁吃刺激性食物，如酒、可可、咖啡、濃茶以及各種辛辣調味品如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保護神經系統。
(4)有條件時吃些安神降壓食品。如豬心、芹菜葉、紅棗湯、紅果製品、酸棗、桑椹等。
有的女性停經後發胖，血膽固醇增高，並有動脈硬化現象。
這時飲食上應注意以下幾點：
(1)控制體重。每餐飯不宜過飽，主食適當限制，可多吃些粗糧。
不要吃煎炸油膩食及白糖、甜點、含糖零食，少吃水果(糖分較高)。
可多吃綠葉蔬菜，以補充維生素c、維生素pp，改善血管通透性和增加身體抵抗力，並可阻止動脈硬化的發展，減少腫瘤的形成。
(2)限制膽固醇高的食物，例如動物腦、魚子、蛋黃、肥肉、動物內臟等，都應盡量少吃或不吃。蛋白質食物可用牛奶、瘦肉、魚蝦、豆製品等。最好多吃魚和豆製品，因豆製品中除含有豐富的蛋白質外，還有多種無機鹽和脂肪酸，能改變脂蛋白的結構，增加高密度脂蛋白的比值，促進脂蛋白的代謝，預防動脈硬化的形成，所以應為更年期首選的食品。
(3)烹調要用植物油。因為大多數動物油可使膽固醇增高。植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，如亞油酯、亞麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油較好。
⑵ 女人50歲以後應該如何保養，注意什麼
女人一旦過了50歲，就少動氣，多養身，多活動活動身體，多注意飲食營養的搭配。
⑶ 50歲女性身體有這4點特點，好事：說明長壽會青睞你
長壽是個熱度不減的話題，每個 養生 的人無疑都想 健康 長壽。都想知道自己能不能長壽，其實身體會發出很多長壽信號來。那麼50歲女性身體有哪些特點說明會很長壽呢？接下來讓我們一起來了解一下。
1、視力依然好
眼睛是最容易衰老的器官之一，隨著年齡的增長，人的視力會越來越有所下降。到了50歲的時候，大部分的人都有這樣或那樣的視力問題。並且還會出現老花眼、看不見東西的情況。而且50歲以後的人群大多數也會出現一系列眼部疾病，例如青光眼、白內障等。
如果在50歲之後依然擁有一雙明亮的雙眼，視力也不沒有出現什麼問題，就說明身體機能非常的好，也就有可能是長壽體質。在日常生活中享有享受的體質，一定要把視力良好，不要用眼過度，要多看綠色的植物放鬆眼睛。
2、胃口好
俗話說，能吃是福。人到了50歲以後，食慾也會不像年輕時那樣旺盛，比如年輕時能吃三碗飯，這時候再吃半碗飯就已經是非常不錯的情況了。
如果在50歲之後依然保持著旺盛的食慾，並且不挑食什麼也能吃，這就說明身體的體質非常的不錯。另外這也從測方面說明了沒有得需要忌口的疾病，不得那些疾病自然就會長壽。
3、內分泌正常
其實50歲的以上的女性都會處於更年期或者絕經期。在這個時期的女性內分泌通常會有紊亂的情況。並且處於更年期的女性，身體上會有很多不適，例如失眠多夢、心情煩躁等，這些都是因為內分泌失調引起的。如果在50歲以上女性依然能夠擁有良好的內分泌，自然可以平穩安穩的度過更年期，也特別能夠長壽。
4、骨質不疏鬆
隨著年齡的增長，骨密度也在逐漸的流失，很多上了年紀的人都會面臨著骨質疏鬆的問題。由於身體鈣質的流失，所以很多50歲以上的人們都會腿腳出現關節衰老的情況。如果50歲以上，照舊生龍活虎腿腳硬朗，同時能夠天南海北的去 旅遊 ，這就說明是有長壽的潛質。
以上便是4點50歲女性長壽的體現，如果你有這4點恭喜你是長壽的體質，沒有也不要擔心，養成良好的生活習慣和飲食習慣同樣能夠有長壽的可能。
⑷ 50歲的女人如何養生
女性一旦步入50歲，也就差不多進入更年期了。更年期的女性衰老的越來越快，因此要多加註重保養。那麼50歲女人如何保養呢？下面我給大家介紹50歲女人養生的方法，希望對你有用!
50歲女人保養
那麼在50歲的時候，女性一定要知道水對於我們身體的重要性了。如何補充足夠的水分我相信很多人都有自己的方式了。比如說早上就應該開始喝一些水以後才能開始吃早飯，接著就是白天的時候我們也要保證有喝夠8杯水的水量。如果我們沒有攝取足夠的水分的話，我們的皮膚本來就比較乾燥了，就很容易就導致肌膚缺水。還有就是在洗澡的時候不要用冷水來洗澡，身體承受不了，對皮膚也不好。
接著就是在出去外面買一些東西或者去遊玩的時候我們也要打一下傘。因為我們現在生活的環境已經被破壞的很嚴重了所以我們一定要好好的保護自己的皮膚，出門要穿一件防曬衫等等。不然出去的話就會有很多的紫外線對我們的皮膚造成傷害。如果要去海邊玩的話，就一定要記得抹那個防曬霜。這個時候的女人保養皮膚是最要注意的時候。
最後就是在飲食上要注意清淡點。可以適當性的選擇一些當季的水果跟蔬菜來食用，那些油膩或者油炸的食物就最好不要吃。肉類上的話魚跟蝦是不錯的選擇，還有就是一些肉皮凍跟豬蹄等等富含膠原蛋白的食物也是可以多吃的。
到了一定的年齡我們不認老都不行了，但是身體在衰老，我們的心一定要保持年輕的狀態才行。如何保養是次要的，心態才是女人保養的最高境界。
50歲女人養生的方法
1、保持良好情緒
五十歲的女人做好更年期保健養生,就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。
2、加強體育鍛煉
隨著年齡及身體的狀況不同,五十歲的女人應選擇適當的運動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。
3、定期健康檢查
五十歲的女人更年期後,許多疾病的發生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生,以提高治癒的機會。
4、注意飲食調理
五十歲的女人保健養生,飲食調理尤為重要。如對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發胖,膽固醇增高者,應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示,適當的荷爾蒙補充,對健康的影響,利大於弊。
女性養生食療方
1、地黃棗仁粥
補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。
2、蝦米粥
補脾益腎。適應改善更年期經量較多,或崩中暴下,經血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等症。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調料即成。每日1次。
3、七寶粥
強腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鍾後再入蓮子、核桃,再煮沸10分鍾入紅棗。1日3次。
4、韭菜汁
溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時加點白糖。每日2次,每次5～10毫升。
5、鮮枸杞汁
補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少,或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。鮮枸杞250克,洗凈後用紗布包裹,榨取汁液。每次10～20毫升,每日2次。
⑸ 50歲的女人應該如何養生
50歲的女人兒女大了
凡是看淡點
親人朋友之間多交流
參加一些健康活動
這樣有益健康
⑹ 50歲的女人如何保養
50歲的女人如何保養
大家知不知道50歲的女人如何保養呢？過了50歲就不用保養了嗎？50歲保養真不能起作用嗎？50歲的女人應該更要注重保養，那麼如何去保養呢？下面就和我們一起來學習一下50歲女人如何保養吧。
一、五十歲女人保持美麗，除了身體健康，樂觀的、自信的心態、也十分重要。
1、在生活中我們常常發現，性格樂觀的人，即使年過中年，但看起來仍然很年輕。而相反，生活坎坷，每天情緒低落的人，外表總要比實際年齡要老好幾歲。這些現象說明，樂觀的、自信的心態，是保持青春最好的「滋補品」。特別是女人，更要多多與人交往，對自己要充滿自信。有句話大家都知道「人逢喜事精神爽」，快樂的、自信的心態，讓整個人變得榮光煥發。
2、當然，女人隨著年齡的增長會逐漸變老，這是一種不可逆轉的自然規律。我們沒辦法改變，但是我們卻可以減緩衰老，盡量多享受青春的年華。
二、保持良好的生活方式，注重營養的平衡，是延緩衰老的前提。
1、女人老的快，其實也與作息時間、飲食習慣有很大的關系。女人一過五十歲，就容易失眠。有的人認為是更年期正常現象，就聽之任之，其實這樣放任，才是加重更年期症狀。當女人遇到失眠狀態時，不要先急著吃催眠葯物，因為這些葯物成分中對神經有不良作用。我們可以嘗試運動催眠法，即每天增加一些運動時間，最睡前也可以長壽做做瑜伽等，長時間堅持體育鍛煉，對提高睡眠質量有很大的促進作用。
2、俗話說：「吃好睡好，青春不老」這話用在女人身上最貼切不過了。有了良好的`睡眠質量，也要注意營養的平衡。廣泛攝取蛋白質、維生素、碳水化合物、鈣、脂肪等營養。
三、注重護膚，補水補油，保持皮膚的彈性。
1、女人隨著年齡的增長，皮膚會變得越來越乾燥，失去彈性，所以在選擇護理產品時要選擇油質化妝品。同時也要注意補水。同時避免紫外線長時間照射、避免喝咖啡、吃過辣的食物。這樣可以減緩皺紋的生成。當你覺皮膚非常乾的時候，也可以採取用熱毛巾熱敷、或者用蒸汽熏面的辦法，促進皮膚的血液循環，讓水汽濕潤皮膚，可以起到補充水分的作用。
2、五十歲，是女人一生中的轉折點，是走進老年的前奏，也是青春的「尾聲」，然而，在很多已認命服老女人黯然「枯萎」的時候，仍然有很多「不老女神」的童話，其實，除了她們在接受了美容護理之外，更多的是她們有一棵年輕的心。所以，只要你敢想，五十年青春不是夢!
3、愛美是不分年齡階段的，而且愛美是女人的天性這句話足能看出現代的女性十分重視保養，不關你現在是15歲還是50歲都應該重視自己的皮膚。
一、注重護膚
50歲的女人身體各方面指數都在下降，皮膚會變得乾燥，失去彈性。所以這個時候一定要選對護膚品，且護膚方法一定要用對。平時要注意防曬，且要避免紫外線長時間照射。皮膚感到乾燥時，可噴點爽膚水等。
二、注重運動
運動可加快人體新陳代謝，可排除身體內的有毒物質，可使血液循環加快，可以皮膚更加光滑。且運動可增強身體素質及免疫力，經常運動你會感到變得越來越年輕的。
三、合理飲食
多吃水果和蔬菜，少吃油炸食品。比如，薯條、炸雞腿之類的，也盡量不要吃太油膩的食物，多吃魚、蝦。還可以自己做一些肉皮凍或者多吃豬蹄，這樣都可以很好地補充肌膚中的膠原蛋白。多喝茶，盡量不抽煙、不喝酒。
四、良好的生活方式
1、保持良好的心態，不經常發氣。安排合理的作息時間，保持家裡面整潔以及空氣的流通，這樣會使你有個好心情。多交益友，這樣可以交流使自己心情更加愉悅。使自己越活越年輕。
2、50歲的女人如何保養，看完上面介紹的相信您已經知道了。50歲的女人不可怕，因為50歲的女人經過時間的洗禮和沉澱，散發出的氣質讓人更加心動。
⑺ 50歲女性吃什麼對身體好
50歲女性吃什麼對身體好
50歲女性吃什麼對身體好，女人到了50歲，可能正在經歷更年期，身體正有一個比較大的變化，更年期的到來說明自己正式進入了老年時代。那麼，以下介紹50歲女性吃什麼對身體好
沙丁魚： 能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止痴呆。過了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於。沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助於防止沮喪及由於自由基的破壞而引發的痴呆症，還不會讓你發胖。同時由於環境污染、飼料添加等因素，人工飼養的魚及大多數野生的魚中，水銀含量或其它污染物的水平較高。並且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡便，味道還不錯呢。
黑麥麵包： 它有助於預防糖尿病，降低乳癌風險。幾乎所有的谷類食物對於促進消化有好處，其中黑麥尤其有助於預防Ⅱ型糖尿病。不僅如此，黑麥由於含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低【乳】腺癌的危險性。不過真正的黑麥麵包主要成分應該是純黑麥，如果光看顏色來購買，很可能買到的並不是黑麥麵包。
椰菜： 它是延緩衰老不可或缺的食材。因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素（維生素食品）C，同時也是蔬菜中鈣（鈣食品）的一個良好來源。更重要的是，椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。《美國臨床營養》雜志最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明，平均每個月吃11次椰菜的`絕經前婦女，罹患乳【腺】癌的風險降低。
藍莓： 藍莓有助於預防老年性痴呆，讓你的注意力更集中。藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。藍莓可以幫助人們避免會導致老年性痴呆的大腦損傷。如果在普通的市場或超市裡見不到藍莓的身影，可以買藍莓顆粒酸奶代替。
胡桃： 因為它比其它堅果更有助於預防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴。
吃什麼可以延遲更年期
1、多吃含有蛋白質高的食物，能從一定程度上延緩衰老，推遲更年期。高蛋白類的食物有滋養皮膚的作用，它能促使皮膚細胞生長，促進皮下肌肉豐滿，可保持皮膚彈性，比較推薦像瘦肉，蛋類，牛奶以及大豆製品，都富含高蛋白。
2、多吃含有維生素e類的食物，維生素e對於護膚美容是有很大效果的，除了可服用維生素e的膠囊類產品之外，還要多吃含有維生素e的食物，比如花生油，芝麻油，奶油，魚肝油。
3、新鮮的瓜果蔬菜對於想延緩衰老的女性來說非常重要，也是必不可少的，這些瓜果蔬菜中含有大量維生素c能抑制自由基的活動，從而對緩解衰老，緩解更年期的到來，有一定作用。
4、豆製品，同樣是女性延緩衰老的首選豆製品中含有大量植物雌激素，能幫助女性維持正常的雌激素水平，從而可輔助延緩衰老。
5、含鈣量高的食物能幫助中老年人預防骨質疏鬆，配合維生素d補充，能促進鈣質吸收。比較推薦，可堅持每天喝牛奶，吃海帶或者多吃豆製品，以及魚蝦類的食物，能有效預防，推遲更年期。
6、適量攝入脂肪類的食物，雖說脂肪吃得太多，會容易讓人長胖，但它也是維持人體健康的重要因素之一。想推遲更年期可補充含有飽和脂肪酸，或者是不飽和脂肪酸，那麼都能為身體提供熱量，同時還有助於保護內臟，對推遲更年期也有非常大的效果。
更年期對於每個人來說可能都無法避免，只不過症狀差異比較明顯，有的人在更年期性情大變，會嚴重威脅到個人的生命安危，而有的人像是沒經歷過更年期一樣，這與個人日常飲食習慣有很大的關系，至於吃什麼可以延遲更年期上述內容給大家做了幾方面的推薦，希望對大家有幫助。
中醫推薦4個更年期食療方
1、百合生地粥
百合60克，鮮生地30克，雞蛋黃2顆，適量白糖。先將生地洗凈切碎，加適量水熬30分鍾，去渣，加入搗碎的百合，煮至糊狀後，再加入搗爛的雞蛋黃攪勻，煮沸後加入白糖即可。百合生地粥適用於月經紊亂，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，失眠多夢的女性，但不適合腎陽虛型的患者。
2、枸杞羊腎粥
羊腎一隻，枸杞30克，杜仲20克，肉蓯蓉15克，粳米60克，先將羊腎剖開，去內筋膜，切碎，與其他材料一同放入鍋中，加適量水文火煎煮，粥將成時加入食鹽。枸杞羊腎粥適用於月經紊亂、經血鮮紅，頭暈耳鳴，煩躁易怒的女性，但不適合濕熱內盛的患者。
3、桑葚糯米露
30克新鮮紫桑葚、50克糯米同時入鍋，加適量水煮粥，粥熟後加適量冰糖，糖融化後即可食用。桑椹糯米粥不適合脾胃虛弱的女性。
4、羊肉栗子煲
羊肉一斤，栗子200克，枸杞子50克，先將羊肉洗凈切塊，加水用大火煮開，再小火煮至半熟，放入去殼的栗子、枸杞，再煮20分鍾，加鹽即可食用。但羊肉栗子煲不適合陰虛內熱的患者。
女人要保持年輕該吃什麼
平衡荷爾蒙的飲食
據臨床證實，許多女性荷爾蒙的失調問題，基本都是由於食入了過多的雌酮所引起的。由此我們可以確定，如果在飲食中加入一些有助於控制雌酮水平的食物，並且確保所吃的食物能夠全面平衡荷爾蒙的分泌，那麼影響女性荷爾蒙失調的問題是不是就迎刃而解了呢?
就針對這個問題，列出保持女性荷爾蒙分泌平衡的關鍵飲食方案，即「平衡荷爾蒙的飲食」：蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養物質，包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。
維生素和礦物質對人體健康可謂至關重要。因為如果你的身體中含有人體所必需的營養物質，那麼你的身體就等於有「保健工具」在進行自我治療。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇——如果可能，最好選擇綠色食品——如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那麼速凍蔬菜要好於罐頭製品。
多食含抗氧化劑食品
蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們人體提供抗氧化劑。抗氧化劑能夠保護我們不受自由原子基的影響。
我們都知道，氧氣對我們的生存來講是絕不可缺少的。但是，氧氣同時又可以發生若干化學反應，使其他分子「氧化」。而這種氧化又會生成自由原子基。自由原子基是一個相當復雜的概念，但是簡單地說，就是它們在化學上是非常不穩定的原子，會對人體造成各種各樣的危害。
在我們的日常生活中，種種污染、吸煙、油炸或燒烤食品，以及太陽中的紫外線等，都會引發這些自由原子基。自由原子基與我們人類的很多疾病都有關，包括癌症、冠心病、早衰等。自由原子基通過破壞健康細胞，加速了人體的衰老過程，並且能夠破壞細胞核中的DNA，從而引起細胞病變和癌變。不過，我們所吃的食物中的抗氧化劑，恰恰可以避免體內生成自由原子基。而維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬於抗氧化劑。
維生素A——橙子等黃色水果;胡蘿卜、南瓜等蔬菜;魚等。
維生素C——水果(尤其是柑橘類水果);綠葉蔬菜如椰菜、菜花等;漿果類如草莓、藍莓、覆盆子等;以及馬鈴薯和甜薯等。
維生素E——堅果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等。
硒——巴西果、金槍魚、捲心菜等。
鋅——南瓜、葵花籽、魚、杏仁等。
多吃蔬菜和魚類
每天盡可能多吃不同種類的蔬菜，原因不說你也該知道。另外，喜歡海鮮的人注意了，不要認為什麼海鮮都好，我們需要的其實只是魚肉中含有的豐富?脂肪酸，它能夠防止在心臟病中猝死，減緩抑鬱症、老年痴呆、骨質增生以及視力減退。脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅果里如胡桃，還有玉米油蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。
多吃咖喱保年輕
姜黃素，一種包含於咖喱中使其帶有黃色的辣素，也是一種潛在的化學抗衰老劑。在印度，這種物質常被用於包紮傷口。在東亞，人們普遍使用咖喱。這也是為什麼東亞人患各種癌症、帕金森和老年痴呆症比較低的原因。如果你不喜歡印度飯的味道，那最好保證每天補充500mg到1000mg姜黃素。
雙倍補充維生素D
如果說你非要補充一種維生素，那專家建議你補充維生素d。維生素d由皮膚受光產生，但是隨著人的衰老，這一過程也漸漸減弱。目前大約一半人的維生素d是缺乏的。這一問題能導致骨質疏鬆、血管硬化和多種癌症。沒有任何一種維生素能這么大范圍地普遍缺乏，除非你能大量食用魚肉來補充。
⑻ 女性50歲後如何保持活力多做4種鍛煉，有益身心健康老得慢
對於大部分女性朋友來說，到了50歲左右的年紀，多數都已進入更年期，或者已經進入了絕經期，在這個階段，女性從生理上出現變化，卵巢功能逐漸衰退，身體的各項機能也開始逐漸出現變化。而一個比較有意思的現象是，在這個階段，有些女性會衰老得特別快，不管是外在的容顏，還是身體 健康 各個方面，都會出現很大的變化，好像在短期內就老了特別多；而有些女性朋友，到了這個年紀，卻仍然保持著良好的活力，精神飽滿，身體 健康 狀態也不錯，讓人羨慕不已。
為什麼會出現這么大的差異呢？除了個人體質因素之外，自己對於 健康 生活方式的保持，以及在日常生活中做好 健康 調理干預，也是非常重要的方面，而很多年過50還能夠保持 健康 活力的女性，都有堅持鍛煉的好習慣，而運動鍛煉，對於中老年女性朋友來說，也確實是保持身心 健康 重要生活調理方式。對於50歲過後的女性朋友，堅持運動鍛煉能夠帶來哪些獲益？又該如何進行鍛煉才能夠更好地保持身體活力呢？今天的這篇科普文章，就來為女性朋友介紹一下這方面的相關知識。
女性在50歲後多多進行鍛煉，是非常重要的，這種鍛煉，不僅是身體的鍛煉，還包括腦力，心靈的鍛煉，多方面的鍛煉能夠為女性帶來多方面的 健康 獲益。
女性在更年期以及絕經後，體內雌激素水平下降，帶來的一大影響，就是鈣質流失的加速和肌肉細胞流失的加速，因此，骨質疏鬆，肌肉力量下降，肌肉骨骼疼痛，易骨折等問題，都是女性的常見 健康 問題。除了注意補充鈣質、維生素D等基礎營養以外，中老年女性通過加強運動鍛煉，能夠激發肌肉細胞活力，減緩肌肉數量和力量的衰退；同時也有益於促進鈣質的代謝，減少骨質流失，降低骨質疏鬆的發病風險。同時運動鍛煉還能夠增強身體的平衡能力，減少因跌倒而造成的骨折風險，這些方面，對於中老年女性朋友的 健康 ，都是非常重要的。
中老年女性堅持運動鍛煉，能夠加強身體的代謝能力，有助於中老年人常見的高血壓、高血脂等代謝性慢病的控制，同時還能夠增強心肺功能的鍛煉，增強心臟泵血功能，降低心腦血管疾病風險。
很多中老年女性在更年期階段，還會出現情緒上的變化，容易出現焦慮，抑鬱等情緒，還不容易改善。適度地加強運動鍛煉，或者做一些冥想等心理方面的放鬆鍛煉，都能夠有助於舒緩壓力，改善抑鬱情緒，舒緩心靈，減少焦慮，抑鬱等情緒累積發展成病症的問題。
還有不少女性在更年期階段，會出現植物神經紊亂的症狀，交感神經和副交感神經的平衡被打破，很容易引發各種各樣的不適症狀，包括潮熱，盜汗，失眠，胃腸道不適，失眠，情緒障礙，不明原因的心悸等，都與植物神經紊亂有一定的關系。加強運動鍛煉，適度地加強運動鍛煉，能夠有助於改善植物神經的平衡性，減少植物神經紊亂帶來的各種不適症狀。
到了中老年階段，不論是女性還是男性，都會出現一定的腦力方面的衰退，記憶力變差，注意力難以集中，容易忘事等情況，對於中老年朋友都很常見，而如果能夠經常進行適度的體力鍛煉和腦力鍛煉，同樣也有助於保持頭腦的敏銳，保持大腦的活力。
上述幾個方面的獲益，只是拋磚引玉，運動鍛煉的好處其實遠不止於此，對於50歲後的女性朋友們來說，想要保持良好的精神狀態和身體狀態，積極加強運動鍛煉，是即安全又 健康 的一種生活調理方法，值得我們長期堅持。
到底應該如何「鍛煉」呢？如果我們把這種鍛煉理解為某一種運動方式，比如走路，游泳等，就太片面了，對於中老年女性朋友來說，我們不妨把這種鍛煉總結為幾個大的方面，通過交替進行這樣的一些鍛煉，能夠是我們的身心受到更大的獲益，才是讓我們的生命充滿活力，更加精彩的正確方式。
1、力量訓練
中老年女性要強調力量訓練？聽起來似乎不可思議，但實際上適度的力量訓練，對於中老年女性保持肌肉、骨骼 健康 有著非常重要的作用。
力量訓練並不一定是為了讓你鍛煉出健壯的肱二頭肌，力量訓練有助於保護肌肉、骨骼 健康 ，還能夠加強體重的控制。對於中老年女性朋友進行了力量訓練，可以結合自己的情況，進行松緊帶拉力訓練、深蹲或弓步訓練，手持啞鈴、壺鈴等器械的力量訓練等。
結合自己的實際情況，循序漸進地進行力量訓練，能夠有助於保持肌肉細胞活力，維持骨骼強健，特別要注意主要肌群的鍛煉，比如肩膀、手臂、腹肌、臀部、胸部、腿部等核心肌群的鍛煉，每周至少進行兩次，每次進行不少於30分鍾的力量訓練，通過在不同的鍛煉之間快速切換，循環鍛煉身體各部分的重要肌群。
2、有氧運動
有氧運動是我們熟知的運動方式，也是提倡中老年女性要經常進行的一種運動方式，通過鍛煉，加快心率和呼吸速度，就能夠增強對於心肺功能的鍛煉，還能夠促進血液循環，增強身體的代謝機能，同樣也有助於骨骼和關節的 健康 。
要說有氧運動的方式，則比起力量訓練更要多種多樣，走路，慢跑，跳廣場舞或其他的舞蹈，網球，羽毛球等揮拍類球類運動等都屬於有氧運動的類型，可以結合自己的實際情況，來選擇自己喜歡的，能夠長期堅持的有氧運動方式來進行。
對於有關節問題的女性朋友，可以試著選擇走路、游泳、橢圓機、水中有氧運動等方式來減輕關節壓力，並起到鍛煉身體的作用。如果條件允許，每周進行不少於4次，每次不少於30分鍾的有氧運動，如果沒有足夠的大塊時間，甚至可以分割成10分鍾的小塊，目標是在運動後我們仍然能夠保持正常對話，但無法唱歌。
有氧運動的方式不必太過拘泥，結合自己的情況合理選擇就好，也可以將這些活動融入到自己的日常生活中，比如快節奏地完成家務活，或者是在院子里侍弄花草，爬坡等，也都是一種身體的活動和運動。
3、伸展運動
伸展運動對於中老年朋友的身體鍛煉來說，同樣非常重要，有助於提升身體的平衡能力，減少跌倒的風險，同時還能夠鍛煉出更 健康 、更靈活的肌肉。做一些拉伸的體操，或者是進行瑜伽、普拉提，手臂圈等伸展運動，都能夠提升身體的柔韌性和平衡能力，是非常不錯的運動方式。
一定要注意的是循序漸進，千萬不要太過用力而造成肌肉的拉傷，這些拉伸運動可以融入到有氧運動和力量訓練後，通過肌肉的拉伸，與深呼吸相結合，不但能夠有助於減少鍛煉可能帶來的肌肉酸痛問題，還能夠有助於加強壓力，焦慮等情緒的管理，緩解潮熱不適等症狀。
4、腦力運動和心靈訓練
我們除了要強調身體上的運動鍛煉以外，也應該注意對於心理和腦力方面做好調理鍛煉。多多加強社交，與朋友多多交流，尋找自己的生活目標，並通過努力學習去實現或踐行自己的理想，學習一門新的知識，或開動腦筋進行一些具有益智作用的腦力 游戲 等，都能夠有益於減緩腦力的衰退，保持敏銳的頭腦和靈活的思考能力。
除此之外，中老年女性朋友也可以學習一下冥想，冥想活動對於靜心，消除壓力都有著不錯的效果，同時還有助於加強高血壓，高膽固醇等代謝問題的調理改善，是一種有助於心靈放鬆，改善精神狀態的好方法，對於身心 健康 都有不錯的改善作用。
上述的4種「鍛煉」，有的是身體方面的鍛煉，有的是對於腦力，精神方面的鍛煉，對於50歲以後的中老年女性朋友來說，如果能夠適度結合，搭配進行，對於在中老年階段保持身體活力，一定會有很好的幫助作用。
我們一定不要把鍛煉理解為需要花錢，花時間才能進行的一項活動，實際上它可以融入到我們的日常生活中，在我們正常的生活過程中，抽出一點時間，或者結合情況，積極的做好身體和精神的雙方面鍛煉，身體的 健康 狀態自然也就回來了，您說是不是呢？
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