60歲的年紀20歲的身材

『壹』 克里斯蒂·布林克利60歲為什麼卻有20歲的臉蛋身材

因為克里斯蒂·布林克利在午餐吃豆子、堅果拌沙拉，晚餐吃義大利面和蔬菜。

『貳』 她是「中國最豪奶奶」，坐擁幾十億家產，70歲的臉為何有著20歲的身材

酒是陳的香，情是舊人濃，女人亦是如此，多年之後她們少去了芳華的刺激拼搏，更多的是風韻猶存、風姿綽約。

對此，你怎麼看？

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『叄』 60歲大爺從20歲就開始健身，身體素質會和同齡人有多大差距

想想現在的生活下，每個平凡的人都被工作和家庭給填得滿滿當當，也不能說這種生活很疲憊，但是相信很多人都渴望著自己有一些的改變，這些年過來，你是否真正地去考慮過自己的身體呢？它可是一直陪你走了這么久啊。很多人都想要好好地善待自己的身體，讓自己的身體重新煥發年輕，健身是一個不錯的選擇，你還記得你第一次走進健身房的樣子嗎？

三、身體素質的差距

大多數的人到了60歲以後，身體素質就已經開始走下坡路了，睡眠質量越來越差，身體越來越沒有活力，這些都是自己能夠明確感覺到的變化。雖說健身不能讓一個人返老還童，但是長期保持健身習慣，能夠讓你的身體延緩衰老症狀，到了60歲的你照樣可以爬山、跑步，身體很少生病，更沒有一些像心臟病，高血壓的困擾，身體素質方面你會比同齡人好一大截。

你生活中是否遇見過常年健身的老年人？他們的身體素質如何？

『肆』 50歲的年齡，20歲的身材，全靠運動和心態！

他叫陳宇飛，是新加坡一名攝影師

如果不說年齡

估計所有人都會覺得又是小鮮肉一枚

可現實是

他已經50歲了

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時而鮮肉萌一臉

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留著鬍子就是雅痞大叔

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脫掉衣服變身肌肉潮男

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沒錯，毫無歲月痕跡的臉和身材

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雖然無法有真實數據透露出他的真實年齡

但是他曾是90年代活躍在新加坡的歌手

按這樣推算的話，現在也有50+的年紀了

不得不承認，50+的大叔能保持這樣身材

確實讓人佩服

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都說顏值不夠身材來湊

可本身顏值就高，

再加上完美身材

成熟的年齡

完全把小鮮肉們PK下去了

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怎麼獲取的凍齡秘訣？

其實，秘訣很簡單

第一、堅持運動

每天不管多忙，都會抽出時間去健身房

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堅持鍛煉，付出的汗水和努力都不會白費

身材的輪廓就是最好的證明

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第二、積極的心態

讓自己的生活變得充實

工作之餘也會旅遊看看世界

接觸不同的人，也能讓自己更加豐富

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當這個年紀的人開始停下腳步

慢悠悠的逛公園、看電視時

他卻「折騰」自己

把自己「折騰」的陽光、積極、精氣神十足

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身材真的與年齡無關

在他50歲的年紀活出了20歲的樣子

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每個人都想擁有好身材

卻無法忍受打磨的過程

年齡的增長無法避免

但你堅持運動、保持年輕的心態

結果可能就完全不一樣了

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這位50歲的大叔活成了你最想要的樣子

你現在還要賴在沙發上吃零食嗎？

這樣下去你50歲的時候

可能就是大肚腩、滿臉皺紋的頹廢大爺了

快跟著減約君練起來吧！

一、原地跑步

動作要領：

1、雙臂彎曲於身體兩側，身體略微前傾，雙腿交替原地點步，雙臂自然擺動。

2、保持腹部收緊，膝關節微屈，前腳掌點地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

二、原地小碎步

動作要領：

1、雙臂彎曲於身體兩側，身體略微前傾，雙腿交替原地點步，雙臂自然擺動。

2、保持腹部收緊，膝關節微屈，前腳掌點地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

三、原地前後小跳步

動作要領：

1、雙手叉腰，雙腿原地交替前後跳躍。

2、保持腹部收緊，膝關節微曲，前腳掌點地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

四、徒手單搖跳繩

動作要領：

1、屈雙臂於身體兩側，雙腳打開一拳距離，雙腳左右點地跳，雙手自然擺動，交替完成。

2、保持腹部收緊，膝關節微屈，前腳掌點地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

五、俯身四步走

動作要領：

1、雙臂打開與肩同寬，肘部微屈支撐身體，向側前方依次邁步，再依次向後撤步，循環完成。

2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

六、支撐跑步者

動作要領：

1、雙臂打開略寬與肩，肘部微屈支撐身體，向前上方交替進行快速彈跳式抬腿跑。

2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

七、曲腿兩頭起

動作要領：

1、仰卧於墊上，保持下顎收緊，卷腹時雙腿上屈，肩胛離開地面，腰部貼緊地面。

2、保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣。

八、仰卧卷腹

動作要領：

1、仰卧於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，下顎收至鎖骨位，向上卷腹，循環完成。

2、保持腹部收緊，肩胛離開地面，腰部不離開地面。保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

九、仰卧剪刀腿

動作要領：

1、仰卧於墊上，雙手叉腰，雙腿上下拍打，向上至腿部垂直地面，向下至腿離地面一拳距離，循環完成。

2、保持腹部收緊，腰背貼緊地面。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

十、動態平板支撐

動作要領：

1、屈臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐。曲臂變直臂動態支撐，頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地，交替完成。

2、保持腹部收緊，腰背挺直，前腳掌點地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

十一、蟒蛇式拉伸

動作要領：

1、俯卧於墊上，身體正直，雙臂支撐身體使胸部離開地面，保持拉伸。

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

十二、跪姿背部拉伸

動作要領：

1、呈跪姿於墊上，小腿貼於墊上，雙臂直臂前伸，手掌貼於墊上，身體下壓，保持拉伸。

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

十三、跪姿大腿前側拉伸

動作要領：

1、呈跪姿於墊上，身體正直，使小腿前側貼於墊上，雙臂向後，雙手支撐身體，身體正直向後仰，保持拉伸。

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

十四、墊上雙腿後側拉伸

動作要領：

1、坐於墊上，身體正直，雙腿伸直，腳尖回勾，俯身向下，雙手盡量觸碰腳尖，保持拉伸。

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。