20條最新長壽法

⑴ 瑜伽長壽法！了解收藏

人們常說「生命在於運動」，越來越多的科學研究也發現，運動對健康的重要性可能勝過任何葯品。很多人身上已經出現了一些疾病隱患，然而在沒有形成病痛、程度沒有加深之前，他們正視不了健康的重要性，直到病來山倒才知健康寶貴。

想像著你的身體是一家健康銀行，即便你每天只是抽出少量的時間進行健康投入，日積月累，你也一定能享受到健康回報。常練這6個動作，為自己儲蓄「長壽資本」吧！

1、一字馬

「俗話說「骨正筋柔，氣血自流」，拉筋能夠打開僵硬緊鎖的關節和身體部位，促進血液循環，讓身體舒暢清爽更趨健康。氣血不流通，身體重濁難受，就易滋生百病，所以古人所言「伸筋一寸，延壽10年」的說法是有一定道理的。

一字馬則能深度打開髖部關節和周圍肌肉組織，有效拉伸和刺激到腎經、肝經、肺經和脾經，有助於打通全身的氣血循環，對男女老少都有好處。

2、蝗蟲式

「蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效，在這個體式中會擠壓刺激到腹部，所以能夠促進腹部器官之間的血液循環，調理多種的內臟和腸胃疾病。這個姿勢同時可以柔韌脊柱，對上肢肌肉和關節組織都有強健和滋補的作用。

現代人的工作生活中，腰間盤突出的發病率越來越高了，輕者腰痛不止，重者行動受限、卧床難行，治療起來也相當麻煩。經常練習這個體式，能夠預防腰間盤突出，給腰部一份長久的健康保障！

3、平板支撐

「平板支撐是近年來最流行的無器械運動了，很多人把平板支撐作為日常鍛煉的必修課。可以很好地鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力。

不過它最厲害之處在於，能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群。有研究發現，善於平板支撐的男性，性能力更強。而女性練習，則能夠塑造全身腰腹線條，收腹瘦腰，打造性感曲線。

專家提醒，平板支撐的動作一定要規范，否則可能引起頸椎或腰椎損傷。做平板支撐一定要量力而行、循序漸進。每天可以分成4～6組進行練習，每組做20～30秒，中間休息20秒。

說起平板支撐不得不提到與它相似的俯卧撐，它們在功效上幾乎相同，但是俯卧撐又被稱為「體質好壞放大鏡」，如果一個35～40歲的男人，完成不了12～19個俯卧撐，那他的體質就屬於中下游水平了。

4、船式

「船式能夠強健腹部肌肉，消除腹部脂肪。還能夠強化臀屈肌和脊椎，刺激腎臟、甲狀腺、前列腺及腸胃，強化內臟功能。

直觀來講，它的好處就是促進腸道蠕動，調整消化功能，改善腹部脹氣，增強腎臟功能。

如果你覺得船式練習起來難度較大，你可以改為練習仰卧起坐。

美國《預防》雜志刊登的一項研究發現，86%長期做仰卧起坐的女性，婦科病發病率比不做的人低55%。這是因為做仰卧起坐時能鍛煉腹股溝，那裡有許多毛細血管和穴位，運動能加速血液流動，從而緩解婦科疾病。

5、蝴蝶式

「現代人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆里。骨盆就像是身體垃圾的「抽屜」，我們的排泄系統、生殖系統都在這個區域，這里也不太容易能夠鍛煉到，久而久之，氣血不暢、經脈不通，這個區域就會滋生各種各樣的細菌，引發炎症。所以，讓流動的能量進入到骨盆，把「衛生死角」清理干凈，對於我們的健康起著十分重要的作用。

「蝴蝶式」通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除干凈。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養，滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。

6、靠牆靜蹲

「很多人步入中年以後，膝蓋就開始疼了，尤其是曾經受過傷的膝蓋，逢陰天下雨就隱隱作痛，卻又沒有什麼好的辦法醫治。而靠牆靜蹲就是強健膝蓋的最好體式，它對於養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

靠牆靜蹲適用於：膝關節前方慢性疼痛；上下台階、蹲起、久坐後膝關節前方疼痛；膝關節扭傷後康復；膝關節術後康復；膝關節慢性不穩定（膝關節容易反復扭傷）；大腿肌肉損傷後康復等患者的鍛煉。

經常練習，能夠讓你的膝蓋變得強壯哦！

⑵ 長壽的方法有哪些應注意什麼

長壽的方法有：個人必須充分培養一種他們感興趣的東西，作為生活的補充，也稱為業餘生活；老年時，可以成為生活的主要內容，如書法、繪畫、釣魚等，以延緩大腦的過早麻木，即痴呆症。工作、吃飯、快樂。態度好，少生氣，少壓力。注意鍛煉和保健，養成健康的生活習慣，盡快處理小問題。飲食要合理，不要偏食。好的基因也是長壽的重要因素。

長壽的最好方法是有規律地吃東西，早點去卡馬，早起，多鍛煉。最重要的是心態。這種心態常常使人們感到更加放鬆，並尋求更好的生活。如果心態好，他們就不會在挫折和困難面前倒下。一條新鮮的魚被放進魚池。如果水質好，魚就不容易生病和死亡。如果水很臟，魚就會生病。患病的菲卡魚不是魚的根本問題，但根本問題在於水。如果水不好，一個好醫生就無能為力。

⑶ 90歲老中醫的肺腑之言：常灸足三里穴，這個長壽方法你真應該知道

           灸取於火，火性熱而屬陽，其性走而不守，善入臟腑。灸條或灸炷用艾絨製成，取其辛香之性，以通十二經絡，理氣和血。古人用灸法來治療疾病的記載很多，灸的作用不但能治病，而且對人體有突出的保健作用。過去有「若要身體安，三里常不幹」的名言，意思是要想保持身體健康，就要經常灸足三里穴，使該處常有灸瘡。因古代多用直接灸，灸後要發灸瘡，故有三里常不幹的說法。

         我在多年的臨床實踐中，證明艾灸足三里穴，確有扶正祛邪、益壽延年之功。如患有「心痛」證（冠心病心絞痛）的患者，經過每日隔姜灸足三里穴三壯，10天後疼痛的發作次數明顯減少，長期施灸後，不但使「心痛」症狀消失，且能恢復正常工作。一哮喘病患者，每至春秋兩季即哮喘發作而住院治療，已五、六年，經用隔姜灸足三里穴之後，至春秋季節，發作明顯減輕，不但不需住院治療，而且能堅持全日工作。

        筆者已過耳順之年，進人老年人行列，雖能堅持工作，但在工作之餘，即感全身疲倦乏力，如再參加其他腦力勞動或社會活動，則有力不從心之感。經用隔姜灸足三里穴，3個月左右，自覺體力明顯增強，在工作之餘，不但能用較多的時間讀書、備課、參加社會活動不感到疲倦，而且睡眠、飲食亦較灸前香甜，且精力充沛不易感冒，說明灸法有補陰益陽、通暢經脈氣血的作用，使逆者得順，滯者得行。

       足三里穴是胃經的下合穴，「合治內府」， 有扶正培元，袪邪防病的作用。《千金方》記載「灸五百壯，少亦灸一二百壯」。灸之可使身體陰陽平衡，收到祛病延年之效，即 「陰平陽秘，精神乃治」之謂。

       當前我國60歲以上的老人，占總人口的7.5%。人口的平均壽命，已由解放初的35歲，增至70餘歲，而且可以預期，這種遞增率還將不斷提高。衰老是不可抗拒的，然而延緩它的進程則是完全可能的。如能堅持應用祖國醫學中的保健灸法——隔姜艾灸足三里穴，確能使老年人延緩衰老，健康長壽。

艾灸=長壽

       在古代的日本東京(古稱江戶)，每建成一座新橋，都要邀請年齡最高的長者第一個踏橋渡河。有一年(德川幕府時代)，江戶的永代橋建成之後，依照習俗，三河國的174歲的萬兵衛第一個「初渡」。在舉行「初渡」的儀式上，德川將軍(當時日本的實際統治者)問萬兵衛有何長壽之術。萬兵衛答道：「這事不難，我家祖傳每月月初八天連續灸三里穴，始終不渝，僅此而已。我虛度174歲，妻173歲，子153歲，孫105歲。」

        德川聽後，很是感慨，而三里穴這個長壽穴也因之膾炙人口。在氣候寒冷的日本北部，人人都喜歡灸足三里作為補身長壽之術，有「勿以不灸足三里者為伍」和「不灸足三里勿作旅人」的說法。

⑷ 健康的方法長壽的秘訣！

這幾天看了幾個群友發的有關 健康 的長壽的秘訣很多，無非是鍛煉身體、笑一笑十年少、莫生氣少計較之類的忠告，有一定的道理，說得也很中肯。但我認為: 健康 的方法長壽的秘訣是:健脾胃、護脾胃、保脾胃，能吃能喝，痛痛快快吃，順順暢暢排，小病不會生，大病早躲開。有條件的天天要吃肉。君不見長壽排名榜，發達城市，富庶地區都排在前頭，因為好生活才養育了長壽人。當然了患三高的人群要講究吃法，營養更要跟上。特別是老年人更需要豐富的營養才能保證 健康 ！

⑸ 最好的長壽法，一分錢不花！大補全身、延緩衰老、提高記憶力

1分鍾速讀

許多人孜孜不倦地向長壽老人討教長壽經，卻不知道，這世界上有10種最好的「長壽葯」，可以幫助我們 健康 少病痛，長壽過百年。最重要的是，它們還都是免費的！接下來，就將這10大長壽葯的用法告訴大家，如果記不住，不妨收藏起來慢慢看。

1、喝水

水是長壽的第一要素，是最好的治病良葯。

很多疾病是由於水分攝入不足引起的。一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象，易出現脫水、中暑。

對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

即使是一般的 健康 人群，也需要養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

每天4個最佳喝水時段

■ 晨起一杯水：通便、潤腸

早晨起床後喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用。

■ 午睡後一杯水：防止犯困、降血脂

午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。

■ 晚飯前一杯水：排腎毒、防結石

晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱，可排腎毒，預防膽結石、腎結石等疾病。

■ 睡覺前一杯水：降低心臟病危險

晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠，減少心臟病突發的危險。

2、唱歌

早上起來洗漱完畢，不妨唱唱小曲。研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、劃船等。

經常唱歌，人的血液成分會發生變化，有助於提高人體免疫力。

經常唱歌，要消耗一定熱量。歌唱時長短呼吸，使機體代謝增加，促進身體的新陳代謝，改善心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發生的可能。

唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容，腦筋真的要高速運轉一番。也就是說，唱歌有健腦、提高記憶力的功效。

站著唱歌最好

唱歌時，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，並記得使用「腹式呼吸法」，使用腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，能改善便秘及皮膚狀況。

3、大笑

您知道嗎？大笑竟然也是一種長壽葯。美國韋恩州立大學研究發現：愛笑的人平均年齡是79.9歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。

笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數目，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。笑能增加心臟血流量，促進血液循環，減少心臟病的發作。

微笑能降低皮質醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還能減輕其對大腦海馬區（主管記憶）神經元的損傷，增強記憶力。

還可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。

由衷發笑

想快樂，就要把心胸放寬，不要想煩惱的事。心胸放寬，首先要放鬆，整個心落下來了，身體才會鬆弛，不再壓抑、緊張，才會由衷地發出笑聲。

4、咀嚼

沒想到吧，還有一種長壽葯竟然是咀嚼！准確地說，是一口飯要嚼30次，吃飯的時候提醒自己細嚼慢咽就行了。

有調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。

因此，按照一秒鍾咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次。

5、曬太陽

曬太陽，能補充身體所需的維生素D。研究顯示，體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右。

由此可見，曬太陽可以起到延緩衰老的功效。多曬太陽，還可以減少患癌的幾率。

曬太陽可以激活人體蘊藏著的大量的免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的，對於頸肩、脊柱等部位的骨質疏鬆症，有很好的預防和治療作用。

每天曬30分鍾

曬太陽背光而坐最好，因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈。督脈有「陽脈之海」之稱，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

一般曬太陽的時間最好選在上午10-11點之間，或者下午16~17點之間，此時陽光比較充足，光線也比較柔和。曬太陽的效果最好。

中老年人曬30分鍾左右即可，千萬別隔著玻璃曬太陽，那樣很難達到應有的效果。

6、不留氣

美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現，90%的疾病都和情緒有關。

心理和生理本是同根而生的孿生兄弟，生氣不僅會帶來強烈的生理變化，而且其產生的激素比任何情緒都復雜，且具有毒性。

生氣後心臟血流增加一倍、肝臟比平時大了一圈、免疫系統罷工6小時、肺泡不斷擴張、腸胃功能紊亂、乳房出現腫塊、皮膚會長色斑……

宋美齡

宋美齡生前的侍衛鍾愛民認為，「老夫人」長壽的秘訣是「不留氣」，想發脾氣的時候就發出來。

老年人有了不順心的事兒，既要控制情緒，也一定不要憋在心裡，找到合適的途徑發泄出來，才是長壽之道。

老人壓抑自己的情緒而導致抑鬱、引發多種疾病。而如果長期處於壓抑的狀態下，老年人還會出現免疫系統失調、植物神經紊亂、內分泌失調等，為很多疾病埋下隱患。

7、走路

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」，不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。

世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

衛計委首席 健康 教育專家洪昭光指出，對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

資深健身教練付強指出：「走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。」

8、泡腳

天天吃只羊，不如泡腳再上床。春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。

泡腳男女老少都適宜，中老年人泡腳能防治各種血管疾病、糖尿病、調整血脂、血壓等，男人泡腳補腎，女人泡腳美容養顏、抗衰老，小兒泡腳促進新陳代謝。

晚九點泡腳

晚上9點泡腳效果最好，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放鬆，最好用木盆或搪瓷盆，水溫40℃左右是最好。

泡腳水最好蓋過腳踝，如果在泡腳同時能不斷用手按摩湧泉穴及按壓大腳趾後方偏外側足背的太沖穴，還有助於降低血壓。

9、梳頭

頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞。

梳全頭

專家建議：梳頭時要全頭梳，不論梳中間還是兩側，都應該從額頭的發際起一直梳到頸後的發根處。每個部位應梳50次以上方有功效，梳理次數的上限以自己感覺舒服為准。

梳頭時間以晨起和睡前最佳，梳子則以牛角梳、玉梳、木梳為好。

10、睡覺

睡眠為第一大補，最簡單、有效的 養生 方法就是睡覺。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對 養生 至關重要。

早睡早起

專家建議在每晚亥時(9點~11點)休息。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

「睡如弓」能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。

早晨最好6點起床，有助於生發陽氣。如果前一晚睡晚了，最好也在7點前起。中午也要小憩半小時。

原來世上竟有10種最好的「長壽葯」，可以幫助我們 健康 少病痛，長壽過百年！

⑹ 最簡單的長壽法--顫抖功，電位治療儀也可以讓你一輩子受益！

同時和 電位治療儀 有相似之處。

顫抖功為什麼會防病健身呢？

1、全身調理，周身輕松

「通則不痛，痛則不通」。身體各部位經絡氣血暢通者，一般不會感到麻木、疼痛。身體的經絡就像水流，要經常疏通，才不會瘀滯、生病。疏通經絡的方法有很多，顫抖功，是運用「顫抖」來健身，進行全身性調理，練後周身輕松。

2、調整生物磁、生物電

經現代科學研究證明，我們人體內有生物磁、生物電。人體內的這些電磁現象，也是受電、磁學規律的支配。 

顫抖功，就是通過全身運動，直接加速身體各部位運作，提升整體的運作頻率，啟動身體的自我療愈和調整功能，讓身體的生物磁、生物電各歸各位，各行其道，重新達到自然順暢的身體運行狀態。

3、由外而內，調整心態

現代醫學研究證明，90%以上的疾病屬於心因性的，這就是說絕大多數疾病的起因都與心情和心理狀態有關。

顫抖功，就是一種通過身體的調整與放鬆，自然影響到心念的調整與放鬆的方法。實踐發現長期修習顫抖功法的人，身體的瘀滯越來越少，運行順暢，心情也越來越好。

總之，顫抖功在身體層面對於排除身體內毒素，消除身體疲勞，排除體內寒氣、濕氣，增強免疫力，對預防感冒、上下呼吸道感染、過敏、鼻炎、腸胃功能失調、神經衰弱、抑鬱、各種慢性病等等方面有明顯療效。遠光瑞康電位治療儀也有如此功效。

⑺ 「北大終身教授」99歲季羨林養生秘訣：5個偏方，福壽安康

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第一個偏方：豁達大度，不拘小節。

關於 養生 ，莊子說過一句話：「安時而處順，哀樂不能入。」

這話翻譯過來就是，一個人如果想長壽，就要安於時運而順應自然，一切的喜怒哀樂之情就不能進入心懷。

這一番話，跟季羨林先生的 養生 秘訣「不謀而合」。

作為「北大終身教授」，季羨林到了鮐背之年，依然風度翩翩，精神矍鑠，他敏捷的思維，幽默的談吐，經常是驚艷全場。

有人詢問他的長壽方法，季老先生說，我的秘訣，恰恰是沒有秘訣。

在提問者雲里霧里的時候，季羨林先生進一步解釋，自己所謂「沒有秘訣的秘訣」，說白了也就是在生活上順其自然，平平淡淡；百無禁忌，百毒不侵。

季羨林先生為人豁達大度，不拘小節。

在 養生 問題上，他從不給自己設置那麼多的清規戒律，條條框框，不會刻意去做勉為其難的事情。

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第二個偏方：心平氣和，專心致志。

季羨林先生寫過一篇文章《老年讀老》，其中有這樣一段描：「人們有了憂愁痛苦。如果不漸漸地淡化，則一定會活不下去的。人到老要提醒自己，應該抓緊時間，把想做的事做完、做好,免得時辰一到,後悔莫及。」

我們都知道，一個人最大的幸福，莫過於做自己喜歡的事，活成自己想要的樣子。

做自己喜歡的事，就會精神愉快，不知疲倦；就會吃也香甜，睡也安然；就會熱情似火，春風滿面。

人生就是一大堆問題盤根錯節的組合，我們活著就是要去一個一個解決。

常言道，只要思想不滑坡，辦法總比困難多。有了問題，並不可怕，心平氣和去面對，集中精力專心致志去解決，就可以了。

季羨林先生指出：「人的一切都需要合乎自然大化，順其自然，不大喜大悲，不多慮，最重要的是多做點有益的事。」

這種有益的事，我想就是價值輸出，傾情奉獻。從「施比受更有福」的角度解析，付出帶給自己的精神滿足，是 健康 長壽的內在驅動力。

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第三個偏方：寧靜安心，不染纖塵。

季羨林先生是學術大家，他的 養生 ，最注重的一點，就是精神調養。

《黃帝內經》里說，虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。

寧靜致遠，淡泊明志；

心神安寧，五臟安和。

能做到這些的人，身心 健康 ，水到渠成。

季羨林先生，為人謙遜，一生勤奮；筆耕不輟，著作等身；言傳身教，桃李滿門。

他能夠取得「人生輝煌」，恰恰在於他的「寧靜」、「淡泊」。寧靜，讓他聚精會神，研究學問；淡泊，讓他超然物外，輕裝前進。

生活當中，季羨林先生是個潔身自好的人，他常這樣一句話：「心中不染塵，胃口自然好，吃進去的東西就能很好消化。再輔之以腿勤、手勤、腦勤，自然百病就不生了。」

身體的 健康 ，離不開嘴巴的管理；

心靈的 健康 ，離不開精神的潔凈。

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第四個偏方「三不同行」，愉悅心情。

季羨林先生首創了三「不」主義：不鍛煉，不挑食，不嘀咕。

這個觀點一出，天下聞名。很多人並不能真正理解這句話。

季羨林先生曾經做了進一步解釋。

原來，他並不反對 體育 鍛煉，是一定要適度，過猶不及就是忌諱。

一個人如果只把 健康 長壽綁定在 體育 鍛煉上，廢寢忘食，不遺餘力，恐怕很難如願以償，倒不如順其自然的好。

不挑食，一目瞭然。人應該雜食一點，更容易粗細搭配，營養均衡。

挑三揀四，這也不吃那也不吃，或者因噎廢食，那是對 健康 最大的傷害。

民以食為天。會吃的人，越吃越年輕，越吃越健壯；不會吃的胡吃海塞，積累成災。

我們身邊不乏這樣的人，剛開始雞鴨魚肉，生猛海鮮，大快朵頤，來者不拒。

經過體檢之後，每到吃飯時間，戰戰兢兢，如履薄冰，就像工兵排雷一樣嚴謹，生怕萬一吃錯了一口，後果不堪設想。

不嘀咕，就是心態陽光，熱情開朗，不庸人自擾，不杞人憂天，不杯弓蛇影。

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第五個偏方：勤於動腦， 探索 未知。

季羨林先生曾經說過一句話發人深省：根據我的多年經驗發現，一個人決不能讓自己的腦筋投閑置散，要經常讓腦筋活動著。

《呂氏春秋》里寫道，流水不腐，戶樞不蠹，動也。

人的大腦，也是這樣。

也許有人會反駁，多用就會多費，然後越來越少，最後枯竭。

科學家研究表明，人類一生所啟用的腦細胞，只有總量的四分之一左右，大部分腦細胞一生都在沉睡。

達爾文在《進化論》里，也有「用進廢退」的說法。人的腦細胞雖然天天死亡，但也會天天新生。經常活動腦筋，保持腦中血液的流通順暢，身體的各項機能，也會處於「最佳狀態」。

季羨林先生有個口頭禪：「不要讓腦筋閑著。」

多去想有趣味的事，多去做有價值的事，就會頭腦靈活，活力四射；就會意氣風發，青春如歌，而這一切恰恰都是在為自己的 健康 賦能，為自己的長壽加持。
#2021生機大會#

⑻ 一二三四長壽法

1.一貫知足

「知足者常樂」。開心知足是長壽的要訣，而貪心、不知足最易自尋煩惱，自討無趣，損害自己的身心健康。

人到老年要以平和之心怡養天年，更加珍惜生命，熱愛生活，熱愛大自然，從生活中找愛好找樂趣，眼裡充滿美好的憧憬，身心自然平衡。「不悲鏡里容顏老，且喜心中領域寬」。



2.二目遠眺

一方面是時常眺望遠方，休息眼睛，舒暢心情，另一方面二目遠眺，也有高瞻遠矚之意。

人生在世充滿矛盾，不可能一帆風順。如何化解矛盾，確實需要站得高一點，看得遠一些。切忌目光短淺，見小利而忘大義，為小事傷腦筋。

3.三餐有節

上了年紀，以多餐少食為佳，三餐每餐量要控制，葷素搭配宜清淡，做到不偏食，有節制，有規律，八分飽。三餐中間可增加一頓或兩頓輔餐，如酸奶、乾果、全麥麵包片等。飽一頓、飢一頓，最傷脾胃。

4.四季不懶

「常運動，勤思考，既強身，又健腦。多動手，精神好。

⑼ 10位中醫專家的長壽方

導讀： 每個人都想活到100歲，可是有些人明明生活中已經特別注重保養了，卻還總是會生，這可真坑爹呀！但是，不要著急，下面我們一起來學一下10位超厲害的老師，看他們是的吧！

10位師方

1、鄧鐵濤（95歲，廣州葯大學終身教授）

：一是不爭名不爭利，心態上凡事順其自然。二是飲食有節，起居有常。三是要，每天早上打八段錦。他推薦，「我沖涼有個秘方，冷熱水交替，是相對的冷熱交替。這樣血管的收縮擴張就像是做了一次血管 *** 一樣。」

2、朱良春（94歲，江蘇名中醫，擅用蟲葯治腫瘤） ：60年長期堅持吃一種「養生粥」，所用材料：綠豆50克、薏仁50克、蓮子50克、扁豆50克、大棗30克、枸杞10克、黃芪250克（普通人每天30克就可以了）。做法：將前五類洗凈入砂鍋，加入黃芪水，急火煮沸後慢火燉40分鍾，加入枸杞一起再煮。每天取五分之一，早飯前和晚上各吃一半。

3、顏德馨（91歲，上海中醫領袖，氣血「衡法」大家）

秘方：人體的長壽與衰老均與氣血。氣血流暢、循環周身，則臟腑和調、健康長壽。「我吃的膏方主要就是一些健脾、補氣、活血的葯物，不外乎紅花、桃仁等。提倡每天早上空腹用開水沖服，不主張一天服兩次。」顏老說。

4、陸廣莘（84歲，中國中醫科學院教授，大家）

長壽秘方：吃東西要，有時候一個雞蛋能吃上半天。陸老常說：「要帶著一種享受的態度去吃東西」。他每天都會吃2個雞蛋，他認為雞蛋里含有大量的卵磷脂，能夠抗衰老。每天早起，陸老都會用手搓耳朵、揉肚子，讓經脈血液流動暢順。習慣晚上睡前泡腳，能讓自己休息更好。

5、路志正（91歲，中國中醫科學院主任醫師，「首都國醫名師」）

長壽秘方：路老每天早上起來都會吃生薑，認為生薑配合紅棗、紅糖養生效果很好，但生薑只能早上吃切忌晚上吃。陸 *** 慣早上搓臉和晚上睡前沐足，晚上沐足有助於把血引下來，讓大腦容易進入睡眠狀態。

6、周仲瑛（84歲，南京中醫葯大學前任院長）

長壽秘方：周老每周5個半天給人看，對他來說，一輩子最大的快樂就是給患者看病。他生活規律，不熬夜。「有求皆苦、無欲則剛」，淡泊名利，，很有氣度。

7、唐由之（85歲，北京中醫眼科名家，曾為 *** 主席做金針撥障術）

長壽秘方：養生要養心，心胸要開闊，知足常樂，保持一個豁達、平和的心態。現在每周開診2次，樂於接受新事物，不斷思考，讓腦子經常。另外要保證充足的睡眠，每天至少7小時的睡眠時間，中午也要保證有一定時間的午休。

8、李振華（87歲，河南中醫學院原院長）

長壽秘方：李老從醫60餘年，注重脾胃，吃東西很清淡，飲食有節，不會暴飲暴食。注意，，冬天在客廳里環繞走15分鍾。書法養生，調養性情。

9、張琪（90歲，哈爾濱，全國中醫腎病首席）

長壽秘方：精神愉悅、心情舒暢是。對不如意事或閑言碎語要從客觀上分析、一笑了之。飲食營養順其自然，既不要暴飲暴食，也不素食清淡，不要一提有膽固醇的東西就不敢吃，他主張膳食均衡，葷素搭配，一味吃素或者飢餓減輕體重都不可取。

10、張學文（76歲，陝西中醫學院主任醫師，首屆國醫大師中最年輕者）

長壽秘方：張老對病人很好，許多病人到張老的家裡求他看病，他來者不拒。張老倡導豁達做人，「心寬，腿勤，」。

科學生活 健康延壽

人的壽命60%取決於自己的生活方式。如果有了較好的遺傳因素和醫療條件，又有良好的生活方式，延緩衰老以至健康長壽就有可能。良好的生活方式要講究科學，科學的生活方式有四項：就是心理平衡，合理膳食，適量運動，健康生活。限於篇幅，這里只說說合理膳食和健康生活。

合理膳食，推薦「二少三多」食物

老年人由於其生理上的弱點很容易發生高血壓、高血脂、高血糖，而且這三者有著密切的。以最常見亦是最重要的老年高血壓而言，世界衛生組織就提出過高血壓「三高四低」飲食原則（即高蛋白質、高維生素、高纖維素、低鈉、低脂肪、低能量、低膽固醇）。

少吃鹽

高血壓病人有60%對鹽敏感，鹽里所含的鈉使體內積聚過多的水分，從而升壓並加重心臟負擔，限鹽可改善高血壓。

少吃肉

關於少油膩，具體地說就是老年人最好不吃肥肉和葷油，因為動物脂肪富含飽和脂肪酸以及膽固醇，會提高血液中的低密度脂蛋白（稱為有害的血脂），使它在動脈壁上沉積如粥樣的斑塊，形成動脈管腔狹窄，甚至堵塞，造成動脈供血區發生缺血性變，在心臟是心肌梗死，在腦就是腦梗死。所以不論是否有高血脂，老年人最好少吃豬肉，而宜於從乳、魚、蝦、蛋、豆類中攝取必需的蛋白質。

多吃魚

魚類蛋白質容易消化，不論深海魚、淡水魚都含有不飽和脂肪酸，對高血脂、高血黏度有良好治療作用，有利於病的防治，因此老年人最好是多吃魚。

多吃豆

大豆的蛋白質組成有人體不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，所含脂肪主要是不飽和脂肪酸，能降低膽固醇，故而對有高血壓、冠心病、動脈硬化的老年人特別適合。大豆還被發現有一種新的功能，它所含的成分如櫟精、黃豆甘、反式白藜蘆醇等的化學結構與人體分泌的雌激素極為相似，故稱為植物雌激素。缺少雌激素而產生更年期綜合征、骨質疏鬆等症的婦女，多吃大豆或豆製品對健康有利。

多果菜

要多吃蔗菜水果以增加維生素和纖維素。

健康生活，改變不良生活方式

健康生活的反面就是不良生活方式。在中總有一些人吞雲吐霧、酒醉飯飽、熬夜無度，可謂是「不良生活方式」於一身，久而久之難以倖免於病。

忌煙酒無度

吸煙的危害最大，是肺癌、喉癌、冠心病、慢性氣管炎的高危因素，不但危及本人健康，而且吸煙者呼出的冷煙霧中煙焦油、煙鹼、苯並芘氨等有害物質的含量，與吸煙者吸入的熱煙霧相比要高得多，使家人被動吸煙，亦由此而受害。

適量飲酒雖可增進食慾、擴張血管、加強循環，但大量飲酒會大大增加體內能量，易使人發胖。長期過量飲酒還會出現程度不等的慢性酒精中毒，損害神經系統，出現步履蹣跚、語無倫次。損及肝臟更為常見，最初為脂肪肝，及後轉為肝硬化。

忌「酒醉飯飽」

飲食上除了少油膩、低能量，還要「吃飯七八分飽」。目前倡議的是「早飯飽、中飯好、晚飯少」，這「晚飯少」就是為了睡覺後使消化系統得到休息而不是繼續工作，同時避免餐後血糖繼續升高。酒醉飯飽一般都是在晚餐時，與「晚飯少」相悖，所以這是一種最不良的生活方式。

忌熬夜泡吧

有些中、老年人經常熬夜打牌或泡吧，生活不規律，打亂了人固有的生物鍾，影響了人對環境的和對的抵抗力。有實驗證明，長期生活在無規律而多變環境中的動物會很快衰老，其壽命大大縮短。

長壽，並非要活上100歲，實質上是健康延壽。如何達到此目的，需要找到切實可靠的方法，更重要的是具備堅持的決心。以上列舉的科學生活方式，讀者可按自身的特點量身裁衣，採取適度的措施，形成對個人的最佳方案。

長壽必做的「十一點」

人到老年，身體各器官功能逐漸衰弱，牙齒開始脫落，消化及吸收力也慢慢減退，胃口自然大不如前。在食量縮小的情況下保證飲食品質，可以遵循以下11個原則。

數量少一點

老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚脹、不消化。所以，老人每一餐的進食量應比年輕時減少左右，同時要保證。

質量好一點

一般老人每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

多一點

多吃對保護心血管和防癌很有好處，老人每天都應吃不少於250克的蔬菜。

菜要淡一點

鹽吃多了會加重腎負擔，並可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其它鹹食。

品種雜一點

要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品（不包括調味料）不應少於10種。

飯菜香一點

這里說的「香」，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開。

食物熱一點

生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。

飯要稀一點

把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此頓頓都喝粥。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良。

吃得慢一點

易產生飽脹感，防止吃得過多，並可使食物消化更好。

早餐好一點

早餐應佔全天總熱量的～40%，質量及營養價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及 *** 性大的食物。

晚餐早一點

晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4～5小時，如果晚餐吃得過晚或經常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應在晚上六七點，而且不吃或少吃宵夜。

溫馨提示： 長壽方法並不像人們想像的千奇百怪，它們都源於最基礎的生活，如果你也有長壽的願望，那就試試方法吧！

⑽ 葯王孫思邈勤練養生十三法助長壽，值得看看

社會 日益進步，我們的生活水平越來越殷實，我們不再受溫飽問題困擾，越來越多的人把身心 健康 、延年益壽當成終極目標。於是， 養生 的方法也就熱門起來。

所謂的 養生 就是懂得 調和陰陽，以保持 健康 達到延年益壽。

《黃帝內經》提出不治已病治未病的醫學觀點，明確地指出了身體 健康 、益壽延年的關鍵，是懂得和踐行 養生 之道。孫思邈在此基礎上進一步提出許多博大精深的 養生 方法，以防病治病達到 養生 的目的。

現代醫學研究表明 健康 不僅是指生理上的 健康 ，更重要的是心理上的 健康 以及對 社會 的適應能力。

要想 健康 長壽，必須從心理、 社會 等方面採取干預措施，方能奏效。

那麼，哪些合理 健康 的生活方式可以助我們實現身心 健康 、延年益壽呢？

下面列舉古今2位名人長壽 養生 的方法。

據史料記載，孫思邈活到142歲壽終正寢辭世。他精通 養生 之術，提出許多可行的 養生 方法且能身體力行，年過百歲的他耳不聾眼不花，這套 養生 方法就是 養生 十三法，方法步驟如下。

面常洗

雙手對搓36下，以發熱的雙手上下掃面。勤做此法可美容、去皺。

目常運

雙手掌心互搓36下，用發熱的掌心覆蓋雙眼。

合目，用力睜開，眼珠轉圈圈，順序先從左 上 右 下；再合眼，用力睜開，眼珠轉圈，再順序從右 上 左 下。

以上動作為一組重復3次。感覺眼睛疲勞就可以做。勤做此操可明目，治療近視，緩解眼睛疲勞。電腦族、玩手機的人尤其適用。

齒常扣

慢慢閉嘴，帶動扣門齒動作，須輕扣有聲，重復動作30-50次。能防止蛀牙、牙痛和牙齒退行性變等。

漱玉津(口水)

口微閉，舌尖伸出齒外，從左 上 下 右貼著頰粘膜慢慢轉12圈,將口水咽下去；同法反方向再做一次。

口微閉，舌頭在上、下顎面轉圈，先從左到右12圈吞口水，口水吞下要有帶到丹田的感覺最佳；同法，從右向左再做一次。

二者結合具有強健腸胃之功效。

耳常鼓

雙手掌覆蓋雙耳用力向下壓，然後放手，自覺「撲」的一聲，重復做10下。此法於每天早晚睡覺前後做，可提高記憶力和聽力。

發常梳

雙手掌對搓數次至發熱，十指向後梳頭皮，經前額-頭頂-後腦-掃回頸部，每天早晚各10次。此法可以明目，預防頭痛耳鳴等。

頭常搖

手叉腰，合目，低頭，緩慢向右扭動，緩慢恢復原位為1次,重復6次；同法反方向再做一組。

此法可以防止頸椎增生，同時也可以使頭腦更靈活。動作宜緩慢，防止頭暈等情況發生。

腹常揉

雙手互搓36下至發熱，將雙手掌錯開重疊，置於臍上，圍繞肚臍由內向外順時針搓揉，重復36下為一組。

勤做此法可以幫助消化、吸收，防止便秘、腹脹。

腰常擺

身體和雙手有節律地晃動，身體扭向左時，右手擺向前輕拍小腹，同時左手擺向後輕拍命門穴；

身體扭向右時，左手擺向前輕拍小腹，同時右手擺向後輕拍命門穴。

連續做50 100次為佳。此法可防止消化不良、腰痛、腰椎間盤突出。

攝穀道(提肛)

吸氣時用力收緊肛周肌肉(肛門)，同時閉氣。憋氣縮肛門直至不能忍受後才呼氣，放鬆肛門。

每天早晚各做20 30次。

本法可升提中氣，有固精止泄之功效。每天堅持練習，對慢性腹瀉和男子性交時間短效果不錯。

同時孫思邈也主張平日要保持心態平衡，無欲無求，節制飲食，控制食量，忌懶惰宜保持身體適當活動以保持氣血暢通;規律作息，順應四時陰陽變化

膝常扭

站立，雙腳並排，膝部緊貼，微下蹲，雙手按膝，向左向右扭動，做20下；再由右向左扭動，做20下。

此法 健康 人練習有保健強化關節的作用；對關節炎、骨刺、風濕等患者有促進康復的作用。

腳常搓

左手擦右腳，右手擦左腳。從腳跟擦至腳趾，再從腳趾擦向腳跟為一下，一共做36下。

兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。

勤做此操，可以達到降血壓、消除頭痛,助眠的功效。

常散步

挺直胸膛，心無雜念，一邊賞景一邊輕鬆散步。俗話說得好「飯後百步走，活到九十九」，雖然略顯誇大，但正說明了散步對 健康 的正性作用。飯後散步有助於消化促吸收。

葯王孫思邈因少時體弱多病而學醫，鑽研出 養生 十三法勤加練習，他到晚年時活到142歲仍耳聰目明。

楊絳是現代著名的文學家、翻譯家，她到90幾歲高齡的時候除了耳朵微聾，仍然思維敏捷，堅持讀書寫作。

到百歲時，楊絳仍筆耕不輟、身體硬朗，這與她養成以下4個好習慣是分不開的。

規律作息，堅持早起。

早睡早起是自律的表現，也是 養生 的基礎。 《黃帝內經》提出「夜卧早起，無厭於日。」

《黃帝內經》告訴我們不要違背自然規律，應白晝勞作，黑夜將息，以調和陰陽。

楊絳生活非常有規律，她堅持每天睡夠八小時，堅持早起，哪怕到了百歲沒有中斷。

俗話說，能夠控制早晨的人，才能夠控制人生。

健康 飲食四原則:品類雜，食量少，吃得淡，吃得慢

楊絳先生的早餐時會喝一些牛奶、麥片粥、豆漿，有時也加花生、核桃等堅果。

喜愛時令蔬菜，食材有紅薯、蘿卜、青菜、豆腐、黑木耳、魚等，變著花樣做。

她的食物偏清淡少油，但她會用棒骨敲碎熬湯和黑木耳一起煮，用來補鈣。

楊絳從不暴飲暴食，吃東西也是細嚼慢咽，每頓只吃八分飽。

同時她也有飲茶的習慣，主要是每天用枸杞、西洋參泡茶喝。

從上面看來，先生的飲食習慣符合《黃帝內經》關於 健康 飲食四個原則:品類雜，食量少，吃得淡，吃得慢。

單位學中醫的阿姨總是告誡我們，吃東西不能太單一，每天至少要吃不少於10種食物，(調料不算在內)，熬湯要放涼後撇棄多餘的油脂，說的就是食要雜、少油膩。

堅持適量運動，保持氣血流通 。

《素問•上古天真論》：「真人者，提挈天地，保護陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。」

被稱為真人的人(上古時候有真人、至人、聖人、賢人四種長壽的人)，真人掌握天地陰陽變化規律。

通過調息、調心、調身調整精神，通過精神調整，結合呼吸和運動，使身體達到高度協調，以幫助延長壽命。從《素問》可以看出，古人也注意結合運動達到 養生 的作用。

楊絳先生也有運動的習慣。她每日晨起飲一杯淡鹽水後會到室外散步。在先生看來，散步是最好的運動，她每天會堅持走八千步。

高齡後，她將戶外散步改為室內慢走，步數也由八千步降到七千步。

除了散步，她還有練習八段錦健身操的習慣，一邊練習動作還一邊誦讀口訣。

練習八段錦使楊絳保持筋骨柔韌，筋絡疏通，到了百歲依然臉色紅潤，說明堅持運動和練習保健操對於保持 健康 起了很重要的作用。同時八段錦對於三高有很好的治療保健作用。

內心強大，淡泊如水境界高

諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白女士的長生之道: 人要活百歲，合理膳食佔25%，其它佔25%,而心理平衡的作用佔50%。

楊絳的名言「和誰都不爭，和誰爭我都不屑」，這說明她 內心超然穩定，淡泊名利 。

十年動盪期間，楊絳及其家人遭遇了許多坎坷。晚年喪女、喪夫，她沒有被困難打倒。

錢鍾書和女兒錢瑗去世後，楊絳先生仍筆耕不息，寫出不少佳作，《我們仨》、《記我的翻譯》、改寫《翻譯的技巧》、修改《楊絳作品集》等。

作為一個女人，她的 每逢變故都能隨遇而安，內心淡然安定， 令人敬佩不已。楊絳正是以這種淡泊安然的心態度過了百年。

總結

葯王孫思邈和「世紀老人」楊絳先生的延年益壽、頤養身心的 養生 方法，早學早受益 ，貴在堅持！

凌晨5到7點有一次腸肝循環，每天此時飲用一杯淡鹽水，能夠很好地起到潤腸排便作用，養成規律，能延年益壽。