長壽功三式

① 八部金剛功感受記錄（3月）

因身體健康原因，在家養病，有些問題就是吃葯都不好解決。比如右手還有點肩周炎，時痛時不痛。偶爾還會出現頭痛，但都比較輕微了。
3.10 開始學習八部金剛功，姿勢都沒學好，也沒什麼感覺。
3.11 練習八部金剛功最後一式和收功時特別困，站著感覺都能睡著，上網搜索，屬正常反應。
3.12 沒什麼特別的感覺，也不出汗，只有練到調理脾胃須單舉時感覺熱。收功時仍犯困，但比昨天有好轉。右肩疼痛加強。
3.13昨天晚上睡覺出虛汗兩次，睡前跑廁所兩次。今天練習一次，時間是下午五點，左腎區發漲。無其它感覺。收功時居然不困了？
3.14昨晚入睡困難，十一點到一點才入睡，未出虛汗。大腿後面的筋疼，是拉伸造成的。無其它感覺，收功已不困。
3.15昨晚入睡困難，十二點多才睡著，未出汗，肩周炎坐著不動不疼了，動起來才疼，算是有好轉？無其它感覺，收功已不困。考慮入睡困難問題，今天改為早上九點下午五點練習。避免在中午練習。
3.16沒練功，去農村種樹了，開車三個多小時，晚上回來都九點了，不能練了。
3.17肩周炎動也不疼了，但是動起來還是響，至少睡覺的時候不疼了。出現練功後腰部股骨上方脹。
3.18無特殊感覺，仍有腰上方脹。考慮過兩天練長壽功。
3.19無特殊感覺，腰上方脹減輕，但是昨天入睡困難，一點多才睡著。持續一個多星期入睡困難，已經導致左後腦微疼。練習長壽功第一、第二式，第三式有點復雜，沒學會。
3.20無特殊感覺，腰後不漲了。練著也不發熱了。昨天晚上一點睡，今天八點起，這個功會導致睡不著是什麼道理。
3.21無特殊感覺，昨晚十二點睡。
3.22無特殊感覺，天氣熱了，練完微汗，這個練起來真費時間，十點後，四點前不宜練金剛功，練了會睡不著。長壽功第三式學會了。
3.23無特殊感覺，十二點睡。
3.24太累，沒練，十二點睡，做夢少。
3.25金剛功第三式出現舉手特別困難，肩胛骨下方脹、疼，這處應該是有肌肉勞損。肩周炎動起來還是響。長壽功第四式開始學。
3.26無特殊感覺，肩周炎還是響。
3.27無特殊感覺，肩周炎還是響，左腹部氣沖出現疼痛感。
3.28脊柱開始疼了，肋骨住上直到肩胛骨。
3.29脊柱疼，肩周炎還是響，今天有點感冒。
3.30脊柱疼，扭一下還會響，發現輕微駝背得到了糾正。這個功估計是從下往上打通脊柱。
3.31無特殊感覺，脊柱疼

② 道家睡功三式的睡姿

道家睡功三式的睡姿

道家睡功三式的睡姿，睡覺的質量是非常重要的，睡覺是人體得到休息的主要方式，要想休息得好，睡姿很重要，但很多人的睡姿其實是不正確的，以下為分享道家睡功三式的睡姿。

道家睡功三式的睡姿1

第一、養丹聚氣

養丹聚氣，就是丹田常養，常聚氣，丹田此指下丹田，下丹田在臍下三指處的氣海穴。古人認為氣海穴是生氣之源，聚氣之所。修煉養丹聚氣法，則元氣益壯，百病不生。下丹田區域以氣海穴為中心設在小腹內。

練法:平身仰卧床上，枕高適度，全身放鬆，心平體正，兩手掌心向下，自然放於身體兩側，兩腳自然分開與肩同寬，足尖外展呈八字型，兩眼向上平視片刻，把光收回眼底，閉目合齒，舌抵上齶，開始做深長緩慢呼吸，吸氣時想宇宙的真氣從四面八方灌入臍下小腹處

呼氣時想氣從小腹處通過四肢、全身毛細孔向外發射，把病氣射到天邊，反復做深長緩慢呼吸24次後，轉入自然呼吸。放棄吸射的意念。一切順其自然的在床上靜養一會。這時會出現全身膨脹或身體要騰起的一種漂浮感。這是氣功態的自然反應，不要怕，這是好現象。

如果在練功中有睡意那就睡。睡醒時不要急於起床。可在床上繼續練功。待全身有了氣感後再坐起收功。收功慢慢睜開雙眼坐於床上。兩手搓熱摩面、梳頭、擦雙耳、叩齒咽津、揉小腹、搓湧泉穴、逐步由靜轉變為動。

第二、乾坤負抱

頭朝南腳朝北,平身仰卧於床上,枕高適度,全身放鬆,心平體正,兩掌心向內緊貼於兩大腿外側。兩腿並攏,兩眼向上平視片刻,把神光收回兩眉中間,閉目合齒,舌平放於口腔內,開始做緩慢深長呼吸,先呼後吸。呼氣時想全身的骨頭、肌肉隨著呼氣沿地平線展鋪到天邊。

這時你會感覺自己的身體像一層白霧平鋪在大地上。有一種暖融融輕飄飄的舒適美感。吸氣時意想自己的骨頭、肌肉沿著地平線從天邊慢慢的縮回。這樣一呼一吸為一次共做36次，靜養一會,按第一式養丹聚氣法收

第三、周天運轉

練法:頭朝南腳朝北,平身仰卧於床上,枕高適度,全身放鬆,心平體正,兩手掌心向下,自然放於身體兩側,兩腳自然分開於肩同寬,兩眼想上平視片刻把神光收回兩眉間.閉目合齒,舌抵上齶，開始做深長緩慢呼吸。

吸氣時意想宇宙真氣通過雙足湧泉穴、沿雙腿直達兩肩肩井穴,過頸項直上頭頂百會穴。氣是呼氣時一意想真氣從百會穴過頸項、經肩井穴兩臂直達雙手勞宮穴再從雙手勞宮穴吸氣經兩臂、兩肩肩井穴過頸項直上頭頂百會穴。

呼氣時意想真氣從頭頂百會穴 ,經兩肩肩井穴、沿 雙腿直達兩足湧泉穴兩呼兩吸為一次共做36次。靜養一會按第一式養丹聚氣收功法收功。

需要說明的一點是:湧泉穴和肩井穴是人身體上下貫通的兩個要穴。湧泉穴在兩足掌心的前三分一處,肩井穴在兩肩陷中。大家都知道「井」之水來自泉。二者在人體上呈一直線,從井上俯視恰見湧泉,通過練功意念導引,井泉二水上下流動 ,帶動全身的經脈暢通,使人百病不生,健康長壽。

道家睡功三式的睡姿2

睡功是為了增加修煉時間，提高功法。在睡覺時修煉（功）夫，道家有《蟄龍秘訣》專講睡功，據說此法為陳摶老祖所傳。

道家養生睡功的'姿勢是：頭靠東方而卧，側著身體而眠。好像犬之屈身而睡，又似龍之盤曲環繞。一手屈臂而枕頭，一手直撫於臍眼（丹田）。

一隻腳伸展（左手屈則右腳伸，右手屈則左腳伸），一隻腳綣回（左手伸則右腳綣，右手伸則左腳綣）。神意不可馳逐於外物，氣機自然安定和平。收斂心神含藏於下丹田之中，神與氣自然和合凝聚，結成內丹。

訣曰：「道在守本命，真火暖外腎。回光內視，神住丹田。」

其法先向左邊側身而卧，左手托腮，右手握住外腎。左腿全屈，右手半屈半伸。心神凝定於下丹田之中，默數呼吸出入數，共數360息。

心息相依，神勿外馳，綿綿密密，不即不離。數過360息，夠一周天之數。之後正身仰卧，兩手握住外腎，著力往前，掙12下，兩腿往前用力伸。然後閉氣騰身，玉枕、腳跟和手掌著床，其他部位懸空，閉一口氣騰一次，連續騰身三次，而後還虛養靜。

再向右邊側身，照前行功360息，夠一周天之數。仍舊正身仰卧，兩手握住外腎，照前行功，著力12下，向上閉息騰空三次，還虛養靜。

最後，側身用手抱住腎囊，神注下丹田，若存若亡。

一念不生，主靜立極，先存後忘，入於混沌。

此種道家養生睡功法，比較適合老年人煉習。運用得宜，則外腎溫暖，而陽氣再生。以後睡眠醒來之時，便有一陽初動的景象發生，此時應當用採取外葯的功夫和煉精化氣的口訣，再用「睡功秘訣」繼續溫養。臨近天明之時，再照以上方法行功數息，最後還虛養靜。至此，則一宿之功完畢。

道家睡功三式的睡姿3

正確的睡覺方法

1、選擇最佳睡姿。如今現代的醫學認為，右側卧的睡姿對人體的生理健康有益處，這是因為心臟偏於胸前左側，右側卧能讓全身的肌肉放鬆，心胸不受到擠壓，這樣人們的呼吸也就順暢了，從而能保證睡眠時全身的氧氣供應。

2、最佳方向。不少學者認為，頭朝南或北睡覺，順著地磁南北方向，可產生生物磁化效應，使生物電加強，利於器官機能調整，易於身體健康。

3、最佳時間。一項調查表明，成人每天睡7-8小時的人壽命最長，不足4小時者發病率是前者的2倍，每天睡10小時以上的人，不利於身體健康。

4、最佳溫度。一般說，人在15-24℃的環境溫度中，可獲得安眠。

5、最佳枕高。枕頭成人以10-15厘米高為佳，相當於睡者一肩高左右。

6、最佳床鋪。從脊柱的生理彎曲要求而言，席夢思床、鋼絲床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子。

③ 回春功的簡介

回春功，全名“中國古代養生長壽術”，源於金元時期全真道華山派，歷今八百餘年，歷來為道教內部秘傳延年修真功法。下面是我為專門您整理好的：回春功的簡介。

回春功

回春功，全名"中國古代養生長壽術"，源於金元時期全真道華山派，歷今八百餘年，歷來為道教內部秘傳延年修真功法。回春功功理正確，道法自然，以人為貴，身心和合，專氣致柔，精為其首，累功積德，防患未然。回春功習練對男女肥胖病、女性內分泌失調、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能減退等功效確切顯著。

回春功的基本介紹

回春功，全名“中國古代養生長壽術”，源於金元時期全真道華山派，歷今八百餘年，歷來為道教內部秘傳延年修真功法。改革開放後，回春功由邊治中(智中)老師發揚光大，沈新炎(信言)老師整理獻世。本功法注重導引、吐納、按摩、元和、還精補腦諸術的有機結合，是一種動靜雙修、精氣神形齊練的全身性柔韌運動。

回春功功理正確，道法自然，以人為貴，身心和合，專氣致柔，精為其首，累功積德，防患未然。回春功功法精妙，通過柔身養形，疏通經脈，通利關節，和調臟腑，健運脊柱，吐故納新;同時妙煉下丹，補腎生精，還精補腦;強調樂字當頭，愉悅身心，排解煩憂，延緩衰老。回春功功效卓著，曾獲國家自然基金課題資助，驗證其對糖、脂代謝及血漿核苷酸含量產生雙向調節作用，調節垂體-性腺、甲狀腺等內分泌激素水平，提高胰島素效應，維護機體穩定平衡。

回春功習練對男女肥胖病、女性內分泌失調、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能減退等功效確切顯著。

回春功的詳細介紹

回春功的發展現狀

回春功一直以來都是全真華山派秘傳的養生功法，道規明確規定回春功“上不傳父母，下不傳子女，嚴禁抄錄，若犯戒律，天雷轟頂”，所以之前只有全真華山派弟子才能習練，在上世紀80年代初，19代傳人邊治中大師解放思想，改革開放的春風促進其立下“願天下人皆健康長壽”的宏願，他才毅然決定，將華山派單傳的回春長壽功法陸續公諸於世。

回春功發展至今，通過數各個傳人不斷的精益求精，使其以科學而巧妙的操作姿勢和意念凸顯卓著功效，曾獲國家自然基金課題資助，並且成為上海有關體育和教育方面正式向全市社區推薦的科學養生的功法，曾於1997-2000年，由上海教育電視台列入“空中老年大學”課程，連續四年滾動播放，有組織的收視者248681人。

回春功的適練人群

①白領亞健康、都市肥胖症、未老先衰、神經衰弱、失眠、疲勞症、頸椎病等人群;

②女性內分泌失調、月經不調、蝴蝶斑、孕後或流產的人群;

③男性陽痿、早泄、前列腺炎、性功能減退人群;

④老年人冠心病患者、糖尿病、出現老人斑、紅鼻子症狀人群。

回春功的練功須知

(一) 要樹立信心和決心

(二) 要持之以恆

(三) 要量力而行

(四) 要循序漸進

(五) 要精益求精

(六) 要注重意念

(七) 要掌握時間

(八) 要注意日常生活的配合

回春功的傳人介紹

沈新炎

男，助理研究員。1928年3月出生，浙江上虞人。

全真華山派長壽養生術回春功第二十代傳人

上海徐匯區生命自我管理研究所所長

上海國際氣功康復研修學院副院長和氣功養生教授

上海市氣功科學研究會常務理事和副秘書長

上海市氣功康復協會副理事長兼功理功法學術委員會主任

上海市健身氣功辦公室健身氣功評審委員和新功法創編委員會副主任

世界醫學氣功學會會員

中國氣功科學研究會特約會員

日本、新加坡、菲律賓、美國、法國、德國等國家和台灣地區的氣功社團的顧問、首席指導員等職。

沈新炎老師從事氣功養生研究近50餘年，二十世紀五十年代末開始學練養生功夫，後相繼師承全真華山派第十九代傳人邊治中(道號智中)是道家全真華山派第十九代代傳人，在1980年首先將秘傳多年的回春功公諸於世的大師，他的崇高理想是“願天下人皆健康長壽!”和閔智亭道長(道號智亭)，是道家全真華山派第十九代代宗師，曾任我國全國政協常務委員，中國道教學院院長，中國道教文化研究所所長。2000年8月28日，應聯合國宗教與精神領袖世界和千年大會之邀，帶團我國五個合法宗教領袖(道教、佛教、天主教、基督教、伊斯蘭教)，在該千年大會上代表中國講話(講話稿復印件存檔於沈新炎老師家中)。

80年代初以來，沈對兩位師父傳授給他的有800多年歷史的華山派養生長壽術，潛心鑽研，予以再創造，成為功理更完備，功法更巧妙，功效更確實，更易於普及和提高相結合的，合乎現代人科學養生的優秀保健功法。

沈新炎老師傳授的回春功，是動靜相兼，精、氣、神、形融匯一體，性命雙修的科學養生功法。它的主要優點和特色是通過科學而巧妙的操作姿勢和 意念，調節心神、健運脊柱、巧練心肺、妙練內分泌腺體、柔和肢體、協調臟腑、疏通經絡;因而對於提高心肺功能，活血化瘀，調理內分泌，增進免疫功能，包括解除便秘、失眠、性功能障礙、減肥、滋潤皮膚等有顯著功效。對於克服亞健康狀態更有十分顯著的功效。成為上海有關體育和教育方面正式向全市社區推薦的科學養生的功法，曾於1997-2000年，由上海教育電視台列入“空中老年大學”課程，連續四年滾動播放，有組織的收視者248681人。

關於養生方面已出版《中國古代養生長壽術》(上海翻譯出版公司出版)、《回春功》上下冊、《回春功與抗衰老》(科學出版社)、《迎接新世紀——科學健身回 春功》(上海市體委和上海畫報出版社出版)、主編《康復氣功精選》(科學出版社)等著作。並發表過《適應時代，推陳出新》等10餘篇論文，還發明了“動靜 養生服”(獲國家發明專利權證書：ZL97106275.7號，國際專利主分類號：A41D13/00)。他離休以後已十餘次赴海外講學傳功，他的學生遍 布全國和海外日本、東南亞、歐美和香港、台灣等十餘個國家和地區。(註：本稿來源——《輝煌中國60年·突出貢獻人物篇》之“沈新炎”條目，編 號：HHZG-07-1254)

閩智亭

全真華山派十九代宗師閩智亭

閩智亭，漢族，1924年5月5日出生於河南省南召縣，號玉溪道人，18歲時，因日寇侵華，人民流亡而綴學出家，為華山派黃冠，拜師劉禮仙(華山派第十八代)道長。1992年起任中國道教協會副會長，中國道教學院副院長，道教文化研究所所長;1998年至今，任中國道教協會會長、中國道教學院院長、中國宗教與和平委員會副主席。閩智亭道長有大量的著作，包括主編了278萬字的道教文化權威著作《道教大辭典》。

玉溪道人(全真教華山派19代宗師閔智亭)這樣描述回春功的：全真華山派養生回春功法乃返老還壯之自我調理復其青春壯健術 人之生理機能完全能夠自我掌握故曰我命在我不屬於天地(轉自《回春功》)

邊治中

邊治中，道號邊智中，原名福生，祖籍山東，幼年喪父，家境清寒，從小身體羸弱。是中國道家內丹養生學華山派十九代傳人，中國古代養生長壽術研究學會會長。邊治中先生所傳授的養生長壽術是中國古代道家健身、防病治病的寶貴文化遺產之一，其功效有獨特之處，尤其對性機能衰弱的療效是醫葯所不能與之相比的。

1982年2月，世界著名生物遺傳科學家美籍華人牛滿江博士特意從美國來到中國北京拜邊治中道長為師，習煉中國道家內丹養生學華山派道功。因牛滿江博士習煉內丹道功後身心短時間回春，故而他以大科學家高文化水平，經過科學研究後，於1982年4月4日在香港《明報》上發表文章：確認內丹道功是“從增加生命之源入手，是細胞長壽術，人體生命科學……”而後，牛滿江博士又向全人類推薦該功法道：“我習練這種功法受益匪淺，真誠希望此術在世界開花，使全人類受益。”

邊治中的養生論著有《中國古代養生長壽術道家秘傳回春功》等。該書是古代道家厲行的全身性柔性長壽術。其歷史悠久，內容豐富，尤適合中、老年和體弱者。此種功法不分季節和天氣變化，不需特定場所的設備和條件，隨時隨地可練，且練之有效，確系廣大人們治療疾病、健身長壽的良好功法。此功法在世界各地亦有很大聲譽。

十分惋惜的是邊治中先生於80年代末因故過早的離開的人間，但他將珍貴的回春功毅然貢獻給人民、傳授給後輩的巨大歷史功績，是永遠不可磨滅的!

回春功的長壽術

第一式 回春功

一、預備功：全身直立，雙腳並攏，雙臂前伸，兩臂間夾角呈直角，從體側上升，手心向上，吸氣，提腳跟。雙臂至頭頂部合掌向下經過腹部，手心向下，分至體側，雙腿分開，距離與肩同寬，兩臂置於體側，雙手自然下垂，全身肌肉放鬆，目光平視，排除雜念，思想入靜。

二、第一節，採用腹式深呼吸：先吸氣，後吐氣。吸氣時腳根提起，小腹鼓起，腹部展開，盡量多吸新鮮空氣。初學時，用鼻吸氣，習慣後，可口鼻同時吸氣;呼氣時，小腹微收，兩膝順勢屈曲，腳根落地，使肺胃中濁氣從口排出，連續做十六次(一呼一吸為一次)。

三、抖動：深呼吸後，約停半分鍾，全身放鬆，保持正直，雙臂仍垂於體側，兩膝稍曲，使整個身體作上下彈性的抖動。兩手手指略彎，伸直可有脹感。抖動的同時叩齒，照此抖動一分鍾，約一六四次。共作三分鍾。

四、轉肩：抖動後休息一分鍾。兩腳分開站立同肩寬，身體重心放布前腳掌上，雙膝微曲，全身放鬆，嘴自然微微張開，兩臂下垂，頭頸正直，轉動肩頭劃圓。轉肩時，兩肩頭交替轉動。肩頭的轉動方向是：先左肩提起，由前、向上、向後、向下劃圓圈;於此同時，右肩向後、向下、向前、向上劃圓圈。左右兩肩交替協調運轉，共十六次。轉肩時，要用身體帶動肩，用肩帶動臂，使上體不停地扭動，壓擠五臟六腑吐故納新。

第二式 上元功

一、預備勢：與回春功相同。

二、正功：

左手慢慢提起，手心向上，五指略分，沿胸前正中線由下而上運行，運至胸前時右手開始跟行，左手繼續向左前方運展，目光隨手轉動，左手到頂點，但不伸直臂，然後翻掌，成海底撈月勢下行。左手上行的同時，左腳尖沿地運經右腳內側，虛步畫弧，向左側伸出落地屈膝，前後兩腳相距約60厘米。軀干隨之向左轉動，身體重心移至左腿。右腿隨身體左轉，右腳跟微提，成左腿弓步，右腿半弓。雙腿根部內側相應緊扣，使腎囊有輕微的擠壓感，以上為左側動作。接著做右側動作：軀干從左轉向右，右手順勢向右前方運展，左手從下向上跟行，右手運展至頂點後翻掌，成海底撈月勢下行;與此同時，兩腳方向從左轉向右，成右腿弓步，左腿半弓，雙腿根部內側緊扣，使腎囊有輕微的擠壓感，至此完成右側動作。左右兩側動作相同，方向相反，交替進行，各做8次，共16次。

第三式 八卦功

一、預備勢：與回春功相同。

二、正功：

雙手自下而上抬起，成抱球勢，與肩平，雙膝稍屈。左手繼續向上運行到頭頂上方，右手向右下方運行，右臂成弧形彎於身後。身體向左轉45度角，上身正直，左腿弓步，右腿半弓 。接著，右手在右體側畫“八卦”，畫法為下：右手從體側右下方，向前向上運行，到頂端翻掌向右，畫一整圓，復歸原位。然後右手沿著所畫圓的垂直直徑，從下而上畫一S形，至此便完成了畫“八卦”的動作。當右手畫完S形運至頂端時，翻掌經下向前畫圓，右腳順勢向前邁出一步，右腿前弓，左腿半弓。當右手畫圓至頭頂上方時，左手向左下方運行。接著在左體側畫“八卦”，畫法與右手相同，但方向相反。當左手完成畫“八卦”動作運行至頭頂上方時，右腳順勢後退一步，左腿全弓，右腿半弓，開始做第二次畫“八卦”動作。兩手交替進行，不得停頓，左右各做功8次，共16次，時約1分鍾。

第四式 鵬翔功

第五式 龍游功

第六式 鳳舞功

一、預備勢：與回春功相同。

二、正功：

兩臂向前抬起成抱球勢，右臂在上，左臂在下，兩手上下運臂，手背相對，然後左手向左上方伸展，翻掌，手心由上轉為向下，右手向右下方伸展，翻掌，手心由下改為向上。與此同時，左腳向左橫開半步，轉體成左弓步，身體重心移至左腿，回首俯視，成左展翅勢。然後左右手回收，兩手背相對，身體重心開始右移。右手向右上方伸展，翻掌，手心由上轉為向下，左手向左下方伸展，翻掌，手心由下轉為向上。與此同時，轉體成右弓步，身體重心完全移至右腿，回首俯視，成右展翅勢。左右各做勸4次，共8次。

第七式 龜縮功

一、預備勢：與回春功相同。

二、正功：

兩臂向前抬平，兩肘微屈，左手向下畫半圓至小腹外，手心向上，兩手成抱球勢。身體重心移至右腿，軀干前傾。左腳向左方邁出半步成弓步，右腳後蹬伸直，腳不離地。與此同時，左手向前方伸出，屈腕，手指成水平，右手向右下方按下，拇指觸在胯部，成奔馬勢。左手向外翻掌，抽臂後拉，左肩頭相應由上向後、向下轉動，然後左手屈臂於左胸前。接著右肩帶動右手，從右下方向前畫半圓，屈臂置於右胸前。上體後仰，收腹，弓腰，縮頸，形如龜縮。向後轉肩落肩，雙手在下，向前、向上畫大圓至胸前，向後轉肩落肩。雙手再向上、向前、向後畫大圓。雙手運至腹前時，向後轉肩落肩。雙手重復做畫圓轉肩動作一次。當雙手回至腹前轉肩落肩(即圖42)動作後，軀干向右轉，雙手成抱球勢，身體重心移至左腿，右腿虛步，並向前邁出半步，成奔馬勢，開始做右側動作。右側動作同左側，但方向相反。左右側動作交替進行，共做4遍。全勢的結束動作是身體向左轉，自然收功。

第八式 蟾泳功

第九式 貓撲功

第十式 天地功

第十一式 慶壽功

第十二式 還童功

④ 和尚三式，鍛煉身體105歲

*每天醒來後，仰卧在床上，做100下蹬雙腳動作（如雙腳蹬自行車的動作）。

*接著到院子里，雙手掌在腹部交握，拉到後頸撐住頭部，來回做100下運氣動作。類似於八段錦雙手托天理三焦。

*在院子里繼續做100下腹式深呼吸運動，即兩手指尖微碰，手掌向下，放在腹部，邊吸氣邊將雙手提至胸口，閉氣3秒鍾後，邊吐氣邊將兩手放回腹部。

這功夫據說是他38歲那年在火車上偶遇一位年約80的老和尚教的，當時老和尚在火車接頭處示範了這三種運動，從此他數十年如一日，堅持做了下來，對他的健康長壽裨益良多。

飲食上，姜老喜歡喝牛奶。他50年來不太吃米飯等主食，不吃豬肉、牛肉；每天只喝6大杯牛奶充當主食（據稱，以牛奶代替主食的習慣始於他在美國讀書期間，當時因不會煮飯，便用牛奶來應付）；和朋友聚餐時，他會少量食用深海魚，只吃深海天然魚，不吃受到過多污染的養殖魚，蔬菜水果也有講究，只吃如哈蜜瓜、木瓜、西紅柿等，但感冒時不吃水果；每周吃一次土雞湯，加人參、枸杞、黃芪、當歸、紅棗等中葯材燉湯，只喝湯，不吃肉。他還愛喝濃茶，每天早晨必定泡一杯龍井綠茶，為一天的忙碌拉開序幕。不過他說，隨著年紀增長，平日飲食少油，所以現在習慣將茶泡淡一點，以免胃痛。
姜老還有一個長壽秘訣，那就是他隨時保持求知精神，這是他的活力泉源。他的記憶力好得驚人，診間桌上堆滿一疊疊書報資料，看似凌亂，卻有一定的放置邏輯，當我們詢問是否有相關資料時，姜老先生竟然轉個身的功夫，就在後方資料堆中抽出正確的文件，讓人稱奇。他休息日便在家中閱讀寫作，目前已出書60餘本，成果頗豐。