70歲有氧運動的心率

① 哪類有氧運動適合中老年人運動時心率達到多少為最佳

對於中老年朋友來說，適當的有氧運動可以幫助我們的身體得到鍛煉，起到強身健體的作用。但受制於中老年人身體情況以及活動的力度，建議做一些中等強度的有氧運動。比如慢跑、快步走、舞蹈、登山等。在運動的時候，心率達到本人心率的70%至75%為最佳。

以上就是關於中老年人適度的進行有氧運動可對身體帶來的好處，可在一定程度上預防心腦血管疾病和老年痴呆。需要注意的是，在運動過程中以及運動後，要注意中老年人心率的監測，按照心率評定的方法來測量，保證最佳的運動心率，同時，要選擇正確的運動和鍛煉方式，才能夠讓中老年人在運動的過程中享受運動帶來的快感，消除孤獨寂寞感。

② 有氧運動的最佳心率是多少老年人做有氧運動的心裡一般適應多少

1. 健康而體質較好的人群：
   有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可版細分為小運動量權120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2. 對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法
   適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。
   

③ 有氧運動心率多少最佳

心率是一個比較准確、穩定的反應運動強度的指標。運動醫學專家建議運動時應達到的有效減肥心率為最大心率（MHR＝220-你的年齡）的60%～75%，初習者通常可保持在60%～65%最大心率即可。比如一位40歲的朋友，他的最大心率為220-40＝180，那麼他在有氧減肥運動中的目標心率就應該是180×（60%～75%）＝108～135，心率過低減肥效率會受影響，過高會導致運動強度過大無法長時間堅持，最終影響減肥效果，並增加了運動風險。

運動中心率的監控可以通過佩戴電子心率胸帶實現，也可以通過傳統的觸摸橈動脈或頸動脈的搏動的方法來測量心率，實踐中用觸摸脈搏方式測量心率時一般通過測量10秒的脈搏再乘以6來得到每分鍾的心率，這樣避免了運動停止後心率急速下降對測量結果造成的影響。

④ 七十多歲的老人，在運動時心律應限制在每秒多少次之內

你好，老人運動可以以心率為參考控制運動量：
老人的有氧運動心率逐漸加快到每分鍾110次為上限是比較合適的，可以一直保持到微微出汗到全身出汗為止的運動——是非常舒服的。
僅供參考

⑤ 有氧運動時心率多少最好

有氧運動時心率多少最好

有氧運動時心率多少最好，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，運動是我們維持身體機能的重要途徑，積極運動也是一種生活態度，保持身體健康是運動的第一要義，和我一起看看有氧運動時心率多少最好，知識。

有氧運動時心率多少最好1

有氧運動心率多少最好？

通過將自身有氧運動後的心率(暫稱為實際心率)與目標心率進行對比，當實際心率在目標心率范圍內時，就可以認為有氧運動是有效且正常的;當實際心率低於或者超出目標心率時，那麼有氧運動就是無效的，運動者要通過了解自身的運動心律，適當控制運動量的大小，才能讓有氧運動真正有益身心。

有氧運動心率如何計算？

有氧運動的實際心率

自身每分鍾心跳(即心率)最大值。

有氧運動的目標心率范圍

初級公式：針對健康狀況較差的人群。

目標心率=(200-年齡)*(60%~80%)

60%~70%主要用於減脂;70%~80%

普通公式：針對普通人群。

目標心率=(220-年齡)*(60%~80%)

60%~70%主要用於減脂;70%~80%

卡福能公式：針對身體素質較高的人群。

目標心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率

65%~75%主要用於減脂;75%~85%主要用於提高心肺功能

為了讓有氧運動更加安全有效，發揮減肥與提高抵抗力的作用，運動者對自己的運動心率要稍加留意，如果出現不正常跳動，要及時詢問專業人士。

有氧運動時心率多少最好2

一、首先讓我們了解什麼是有氧運動

其實有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中人體吸入的氧氣與需求相等，會達到生理上的平衡狀態。簡單來說有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鍾或以上)，並且運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。因為有氧運動是一種恆常運動，所以是持續5分鍾以上還有餘力的運動。

是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。我們的心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時的血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此它的特點是強度低有節奏，持續的時間較長。要求每次的鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。這種鍛煉氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，還可以預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

二、推薦幾種最經典的有氧運動

NO1、游泳

運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，還可以配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標減肥;或者增強體質的族群。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO2、慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步大腦的供血、供氧量可以提升20%，那麼這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;「通風」作用，所以在跑步的過程中，我們的肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟心跳血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，另外跑可以緩解緊張和焦慮，並且釋放讓人快樂的物質。

適宜人群：想瘦身需要緩解壓力，或者緩解亞健康，以及那些預防心血管疾病的族群。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO3、自行車

運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;可以提高心肺功能，還鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。這對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約420千卡/小時

三、關於有氧運動的健身觀點

像庫珀可謂美國知名的預防醫學大腕，並且他長期擔任美國總統的私人醫生，他曾是「有氧健身運動」的首創者。所以他認為每個人生命的長短和質量完全取決於個人對疾病的預防，而並不是醫生和其他什麼人所能左右得了的;與預防相比任何挽救生命的醫療措施都顯得為時已晚。庫珀憑自己的實踐經驗向人們亮明了自己對健身運動的觀點。

1、適度鍛煉

其實大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次每次30分鍾。庫珀認為，只要適量運動就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。

2、疾走健身

庫珀認為疾走(每英里12分鍾)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鍾)差，而且也還免除了跑步對膝關節的損傷。

3、見縫插針

也不一定非要在體育館里鍛煉30分鍾，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鍾，洗車10分鍾，作家務10分鍾，一樣有效果。

4、交替鍛煉

比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。

5、不要以體重論健康

鍛煉通常是能降低體重，但體重並不能說明什麼。因為勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。所以不要為體重超過標准而憂心忡忡。

6、多管齊下

健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。在平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過於緊張。

7、從娃娃抓起

父母必須要以身作則，幫助孩子養成健身的好習慣。首先家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有就要通過校外鍛煉進行彌補。比如如果學校離家不遠，就可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。在孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時)，並且督促他們做一些戶外運動。就可以把孩子的快餐食品限制在最低限度。

四、有氧運動如何減肥

1、有氧運動對減肥有什麼好處?

運動的時候身體各處肌肉都需要更多的氧氣，而體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，因為肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，那麼也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。因為進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

2、有氧運動是不是比力量訓練在控制體脂方面效果更好?

首先有氧運動和力量訓練同樣具有健身的效果，不同的是有氧運動先消耗脂肪，然而力量訓練先消耗體內的糖，而且在相同時間內，有氧運動消耗的熱量比力量訓練的`多，即使這樣也不能說有氧運動比力量訓練要好，因為最好的消除脂肪方法應該是結合有氧運動和力量訓練。而且力量訓練比起有氧運動更能提高體內的新陳代謝，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。所以有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳的減肥方法。

3、有氧運動是不是越多越好?

進行有氧運動也是要注重限度的。因為雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果我們過量的話就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現進行2個小時的有氧運動，人們體內90%的白氨酸就會被消耗掉，然而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。

4、多吃了甜食，就可以通過多做半個小時的有氧運動來消耗它嗎?

有氧運動能燃燒脂肪消耗熱量，所以這是可以適當地延長鍛煉時間來達到消耗過多熱量的目的的。但是一旦形成了習慣，對減肥是有害的。試想一下當你有了延長運動時間來消耗過多熱量的借口，你還可以很好地控制住自己的食量嗎?而且長時間過度運動，會讓身體長期處於疲勞狀態中，也許你在運動時還沒感覺到，但一旦停下來，就會感到全身酸痛了。

5、在進行有氧運動前，是不是應該先吃一頓健康餐以增加點能量?

進餐後不能立刻就進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響，但餐後也不應該一直坐著，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候一定要記得及時喝水補充水分，千萬不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，因為補水在減肥中可是很重要的細節哦!

6、每天工作很忙，鍛煉的時間每次需要1個小時以上，那麼有氧運動減肥不就很難執行嗎?

有氧運動減肥還需要的是堅持，如果是一時興起做運動，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能完全成功的，即使在一段時間瘦下來了，不堅持運動，減肥很快會反彈。所以，MM們一定要堅持哦，慢慢養成運動的好習慣，那麼你就不會覺得這是一個艱難的任務，反而是把它當成一個興趣來執行了。

7、應該怎樣安排力量練習和有氧鍛煉呢?

有氧運動比起力量訓練消耗的熱量要多，力量訓練只是為了鍛煉肌肉、增加肌肉，熱量消耗要少，所以應該把有氧運動放在力量訓練後進行，這樣安排就可以保證既有體力進行有氧運動，又能進行力量訓練。相反如果不把有氧放在後面，在我們力量已經被消耗得差不多的時候，進行力量訓練是不會幫助減重，甚至是會增加體重的。

⑥ 有氧運動的心率范圍是多少

生命在於運動，運動能夠增強人體的心肺功能，增加心肺的耐力，有氧運動可以給心肌提供足夠的氧氣。常見的有氧運動方式有：快步走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打球、跳舞、跳健身操、跳繩、打太極拳等。運動需要堅持，每天運動半小時以上，一周運動5天以上。有氧運動的靶心率一般在120～160次/分。普通人群目標心率的計算公式：（200—年齡）*（60%—80%）。

⑦ 老年人運動後最適宜的心率為多少次每分

、老人運動後心率多少合適
一個人的最大心率大約是220減去年齡,運動時達到最大心率的65%～85%效果最好,如40～50歲的中年人,運動時的心率應控制在118～153次/分鍾;60歲以上的老年人,運動時的心率應控制在104～135次/分鍾,但若是心臟病患者,運動時的心率應控制在最大心率的55%～75%。

老人運動後心率是多少

適量運動要把握「三五七」原則:「三」指每天步行最好三千米,時間在三十分鍾以上;「五」指每周步行五次,只有有規律的健身運動才有效;「七」指運動的適量。什麼時候算是運動適量了呢?最簡便的方法就是有氧運動自測脈搏,有一個公式:運動後的心率+年齡=170左右為宜,比如60歲老人,運動後脈搏在110次/每分鍾較為合適。

2、老人運動心率與健康有何關系
科學家研究發現,心跳可能與壽命成反比,即心跳越慢,壽命越長;心跳越快,壽命越短。如果成人安靜時的心率維持在60次/分鍾左右,其壽命可達93歲;反之,如果安靜時的心率大於80次/分鍾,其壽命明顯縮短。

老年人的心率肯定都是比年輕人要慢得很多,上面的知識都說了心跳和壽命是成反比的,所以平時生活中如果家裡的老年心跳節奏一直是快,那麼久一定要注意老人的身體,以免發生心律不齊或者其他心臟疾病,老年人不比年輕人,恢復條件沒有年輕人好,所以一定要照看好家裡的老年。

3、老人參加哪些運動可保持合適心率
3.1、散步

在公園或是其他環境好的地方散步,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,並且不會對關節造成太大的壓力。

老人運動後心率是多少

3.2、騎自行車

如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關節的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。

3.3、打籃球

喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協調能力也會提高。

3.4、慢跑

如果你喜歡一個人鍛煉,那麼慢跑是不錯的選擇。不過小編建議,最好是和夥伴一起運動,因為老年人突發狀況多,多個人一起做運動的話,當突發狀況時,有個人可以及時求救。

3.5、太極柔力球

用一個有點像網球拍的拍子,太極球在那裡都可以做,睡覺前玩有助於睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項運動做起來很方便,辦公室、家裡都可以做。書店有教練碟賣。

老人運動要注意什麼
1、運動前要做檢查

運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查,以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

2、老人適宜選擇全身性運動

老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或是器官負荷過重,盡量避免過分用力動作,還應避免造成血壓驟然升高的動作,如:突然前傾,低頭朝下,頭彎腰動作過猛等。

3、運動前要做好准備

運動前做好充分的准備。通過充分准備活動,調動神經興奮性,克服內臟惰性,降低肌肉黏滯性,增加協調性,防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動,加速機體疲勞的恢復。

老人運動後心率是多少

4、練習時,應保持均勻呼吸

採取從慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不暢或憋氣。每個動作需要感覺到肌肉被拉伸,但不要抻拉過度;每個動作後都應放鬆伸展過的部位,等肌肉緩和再做伸展。每周進行三四次的訓練較為適宜。柔韌性練習可在健身活動前或後進行,健身前做有助於熱身,防止受傷;健身後做有助於放鬆肌肉,消除疲勞。

⑧ 一個70歲的老人，其靶心率應該是多少

100 後面有根據
靶心率 靶心率，指運動時需要達到的目標心率，它是判斷有氧運動的重要依據。有氧運動嚴格的界定需要通過血液生化檢測的指標，如血乳酸的水平來判斷。但在實踐中，最簡單的界定方法就是通過了解運動中的心率來判斷。研究表明，有氧運動心率有一個特定的范圍，而且在運動中，最好還要使心率維持在這個特定的范圍內，並延續一定的時間，才能獲得鍛煉的理想效果。因為心率過慢，健身效果差；但心率過快，又存在對健康的威脅。只有在運動中維持適宜的心率，才能取得較好的健身效果。但由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動時的有氧心率范圍也就不同。一般而論，越接近有氧心率范圍的高限，訓練效果越好，但需要循序漸進和量力而行，不宜單純追求心率指標。確定靶心率范圍的方法可以借鑒以下方法：1、健康而體質較好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為：小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。2、為了安全和簡便起見，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（170－年齡）～（180－年齡）。例如患者為70歲的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）＝100～110次/每分鍾。對剛剛開始採用運動干預的患者，則增加0.9的安全系數更保險，如同為70歲的患者，他的靶心率開始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9＝90～99次/每分鍾。值得注意的是，確定靶心率還應該根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，例如感冒或患其他急性病期間、悶熱的氣候、暴曬的環境或大悲大喜等時候，運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。相反，隨著有氧運動能力的提高，靶心率就可以作相應提高，以增強健身效果。總之，在運動中自己學會數心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸橈動脈或頜下動脈來數脈搏，數10秒鍾脈搏數×6即可以代表每分鍾心率。如果條件允許，戴心率表當然更加理想。運動中，每當心率超過靶心率時，就應當適當放慢速度和減小動作幅度；當心率過慢時，則可以適當加快速度和加大動作幅度。如果有條件，事先通過運動試驗，得到更有針對性的個人有氧運動靶心率數據，則更安全有效。最後，每次有氧運動中維持適宜心率時間應該超過10分鍾，最好能夠持續30分鍾以上，而且至少隔天運動一次1次，最好一周5～7次，才會產生良好的累積效應。

⑨ 對成年人而言,進行有氧練習時,強度一般控制在心率為多少

一般建議有氧控制在60分鍾以內，減脂而言強度適中，但是需要一個堅持度才能確保燃脂效果，心率每個人略有不同，一般在144左右是常規心率。

有氧運動的目標心率范圍：

1、初級公式：針對健康狀況較差的人群。目標心率＝（200－年齡）＊（60％～80％）。60％～70％主要用於減脂；70％～80％主要用於提高心肺功能。

2、普通公式：針對普通人群。目標心率＝（220－年齡）＊（60％～80％）。60％～70％主要用於減脂；70％～80％主要用於提高心肺功能。

3、卡福能公式：針對身體素質較高的人群。目標心率＝（220－年齡－靜止心率）＊（65％～85％）＋靜止心率。65％～75％主要用於減脂，75％～85％主要用於提高心肺功能。

(9)70歲有氧運動的心率擴展閱讀：

在靜止狀態下，心率一般在60-90之間。 健康成年人最大心率=220-年齡，運動時一般不要超過最大心率。 低於60%下限就會達不到燃脂的效果，消耗的是糖原；而高於80%則會產生較多肌肉，如果不能持續這種高強度運動將來容易胖，持續則又容易產生新的運動傷害。

脈搏，適宜的運動脈搏＝（最高脈率－安靜時脈率）65％＋安靜時的脈率 最高為220 160次／分鍾＝80％ 140次／分鍾＝70％ 110次／分鍾＝50％ 小於50％的運動強度沒有明顯的鍛煉效果；而大於80％時則會傷害身體的；適宜的運動強度在60－70％之間。