50歲女人減肥方法最好

A. 50多歲的人該怎麼減肥

50歲的人應該如何減肥？這個問題蠻好的。在給出具體方案前，先來看看50多歲的中老年人群身體發生了哪些變化，只有針對性的去設計方案才能效果更好。

先來看看隨著年紀增加，身體都有哪些變化，
三大變化
變化一，肌肉骨骼系統

隨著年齡增加，肌肉質量降低，新陳代謝也有直線下降，成年人的肌肉量平均每10年降低2-3%，而老年人肌肉質量每10年可能減少10%，骨密度則每10年能減少高達30%。 肌肉流失，代謝下降最直接的後果就是脂肪增加與血壓升高，糖尿病及心血管疾病的風險增加，還有就是跌倒骨折的大大增加。

變化二，心肺功能下降

心肺功能下降，造成了最大心率，每搏輸出量下降，動脈硬化等問題，直接造成有氧能力下降。

變化三，大腦神經系統

主要是視覺聽覺退化，前庭系統退化，平衡能力協調能力下降厲害，而且動作敏感度反應能力降低很多。

針對上述變化，主要從吃睡練進行規劃建議， 但同時也強烈建議運動前進行相應評估測試後再進行訓練 。
三大建議
第一，飲食建議

老年人有著多年的飲食習慣不容易改變，特別是傳統飲食米面多油為主，還有愛吃各種補品， 所以建議老年人首先膳食均衡，少油低糖低鹽，主食盡量粗細結合，紅肉適量，海產品和蛋類適量增加，多補充新鮮果蔬，以中國膳食指南為原則進行參考， 飲食結構調整不但有利於減肥，而且營養更均衡，身體會更好。

第二，訓練建議

增加抗阻訓練， 抗阻訓練可降低中老年人不管是男性還是女性的腹內脂肪，增加或者減緩骨密度流失，抗阻訓練還可以有效的減低引起心血管疾病的風險因素，增加平衡感，骨密度增強，減少了跌倒得風險。除此之外，規律的有氧耐力訓練可有效降低靜止時血壓，血脂情況也會更加理想，以及增加血容量，血漿容量，紅血球數量及毛細血管的密度。 有氧訓練＋力量訓練可以最大化的鍛煉身體，減少脂肪。

第三，休息建議

老年人訓練恢復比較慢， 保證睡眠，循序漸進， 徹底休息好了再進行下次訓練，有氧訓練和抗阻訓練相結合，減肥也不可操之過急，有一個 良好情緒做保證，保持好心態，事半功倍，散步，瑜伽，冥想， 旅遊 都是保持良好情緒好方法。

以上所有，安全第一，質量第一，循序漸進，希望天下中老年人都可以從飲食訓練中獲益，都擁有一個 健康 好身體。
科學技術是第一生產力，我是清晨碳水。

50歲減肥當然不能象年輕人那樣拚命三郎式的減肥了，而應該注重調理性的自然減肥，飲食有益有節，健身有度有方。50歲畢竟到一定年紀了，這時候的身體機能有了不小的衰退，因而，減肥方式上首倡溫和式的，都說＂溫水煮青蛙＂嘛！帶 養生 性的溫和式減肥既不會加大身體負荷，也有利於改善人體機能狀態，調動促進內生動力，有利 健康 。

健康 的減肥瘦身主要從三個方面進行安排。

首先是飲食種類的陰陽平衡。肥胖主要是攝取的蛋白質、脂肪、膽固醇等過多，從而在人身體上不斷積存，形成＂垃圾堆＂致胖。因此，我們要注意食物種類的攝取，保證身體的營養均衡，並在總量上節制。減肥過程中，以纖維性食物為主，多吃粗糧、蔬菜、水果、魚等，節制肉、蛋、蝦等高脂高蛋白高熱量食物，避免營養過剩。當然，減食不等於偏食，或斷崖式減少食用品種，而是要保證階段性身體營養元素所需的食物減量！稟持＂淡飲、粗食、精養＂理念， 健康 減肥 養生 。

其次是飲食方式的陰陽平衡。細節決定成敗，有了食物的合理選擇，下一步就是要注重飲食方式，通過合理飲食調節，實現身體的平衡代謝，改善體態。我們要限制三餐之外的常態性進食，杜絕零食，不要人為造成體肉堆積而無法及時消化。減肥是一個漸進過程，以階段性時間對進食逐漸小份量減量，多階段進行，可以採取季度期、半年期或一年期來制定計劃，逐漸達到合理 健康 狀態。這樣，在動態的 健康 瘦身中找到陰陽的平衡點，從而養成良好的進食習慣！

再者是健身運動的陰陽平衡。通過動靜得宜的運動可以有效促進體液循環與代謝均衡。一般我們提倡全身性運動，可選擇健步走，當然還可以考慮其他健身器材來輔助的運動方式，通過較長時間的健身運動來實現減肥，促進血管活性和流動，以清理病態細胞，激活 健康 細胞，最終使身體處於 健康 代謝的陰陽平衡狀態，除舊納新，達到健身養心。

減肥與 健康 應是共生互存的，只要你講究方式與細節，養成良好的習慣，你的生活會更美好康樂！

要是影響 健康 的話，還是需要減肥呢。不影響 健康 ，就順其自然好了。

如今減肥方式琳琅滿目。如果你已經實驗的不厭其煩。我建議你用一種不口服不劇烈運動的方式。我愛人用兩個月減掉二十斤，由於達到了理想標准，鞏固了一下就停止了減肥，半年沒有反彈。請不要選擇口服或者按摩，都會反彈的，減肥是要改變體質，不是盲目的減重量！

50歲的人在飲食方面就應該注意了，因為到一定的年齡，他的身體各個機能就有點就有些減退，比如說消化系統呀，各方面問題都出來來了，所以人到50應該忌油膩油脂大的食物，魚肉都盡量少吃，雞蛋也盡量少吃，多吃些清淡的，例如蔬菜水果，多喝水，每天至少保持在八杯水以上，多運動，飯後百步走，對身體是有很大的幫助的，促進我們一個腸胃的吸收蠕動，對老年人的便秘也是有很大的幫助，多食膳食纖維，當然了額，很多人說到50歲的時候要吃一些保養品，但是我感覺這是沒有必要的，因為你的身體機能下降再吃再好的保養品都自己都吸收不了，所以說，飲食還是很重要的，把腸胃調理好了，一定要吃早餐，午餐晚餐一樣都少不了，也不要暴飲暴食，對腸胃不好，所以說人到50飲食方面很重要，多吃清淡新鮮水果，這是很重要的，只有把腸胃調理好了，那麼50歲的人，想減肥也就是特別簡單的一件事情。

我認為50歲以後的人不宜減肥了，若在一般沒有什麼特別病症的情況下，就不宜減肥了，人一到40\\50歲已經氣血衰弱了，也不宜過份在乎自已的身材了，為了你的 健康 長壽，每天適當走一走，做點自己力所能及的事請，保持心態平和，禁止不動，卧床時間不宜過長等能對你延年益壽有一定的幫助！若是到了這個年齡，再繼續減肥，可能帶來的是付作用，將對你生命帶來影響！一

50歲肥胖一定有高血壓，高血脂。

酥咔高膳食纖維餅干是唯一最好的選擇。因為是純糧食食品。白芸豆，藜麥，小麥，膳食纖維粉，西蘭花提取物，棕櫚油，椰子油等多種蔬菜提取物。這些食物中含有天然的酶❗高營養的配比保證了給身體一邊補充營養，一邊分解脂肪達到 健康 安全的減脂減肥。在吃酥咔餅干減肥期間還可以有效的調理血壓。

飯吃六分飽，多吃青菜～飯後散步走走停停欣賞風景！心態要好～多深呼吸，睡著

B. 50歲左右的女人需要減肥嗎 科學減肥很重要

1、若太胖，肯定是需要減肥的，畢竟肥胖容易引起三脂高，為了身體的健康還是要減肥。

2、減肥方法：要堅持規律的生活作息。 50歲女人的生活作息時間，一定要有規律的堅持。這對於健康減肥來說，是非常重要的一個因素之一。按時進餐，晚上及時入睡，次晨定時起床等等，切不可三心二意。

3、堅持每周有規律運動。運動是一項必須長期堅持的工作，否則對於減肥來說，是收不到明顯成效的。所以，可以選擇一項自己有興趣的運動，如游泳、瑜伽、羽毛球、氣排球等等。每周堅持運動5次以上，每次堅持30-60分鍾以上。

4、要做到科學合理的膳食。50歲的女人不同於年輕的姑娘們，因為新陳代謝率的下降，必須做到科學合理的膳食。要根據早晚時間不同，合理分配一天三餐的膳食。做到早餐吃得飽，中餐吃得好，晚餐吃得少。

C. 50多歲了體重超重，如果想減肥應該怎麼減

50多歲的人可以通過有氧慢跑的方式來減肥

在眾多的有氧運動項目中，有氧慢跑以它安全，穩定，持續性強，見效快等特點而受到眾多胖友的追捧。

那麼，該怎樣進行有氧慢跑呢？有氧慢跑時，你的心率應該始終被控制在有氧心率區間以內，有氧心率區間在你最大心率的60%~80%之間。

根據以往經驗，你在跑步時應該把心率始終控制在135次/分鍾左右即可達到目的。你跑步時的感覺是一邊跑步一邊能說出一句連貫的句子但不能唱歌，跑完後沒有明顯的疲勞感。

不過，即便有氧慢跑減脂效果再好，也是要結合控制飲食，調整飲食結構來同步進行的，管住自己的嘴才是大頭。平時一定要堅決控油少鹽，合理飲食。這樣，才能確保當天的消耗量會大於攝入量，使得脂肪在我們的體內得以一天天地減少下去。

此外，你最平時好再適當地做一做肌肉力量的訓練，提高自己的基礎代謝率，使減脂變得更加輕松，高效和安全。

D. 50歲以上婦女如何減肥

50歲以上的婦女科學復減肥的制方法如下：
1、加強體育鍛煉
因為老年人群很容易誘發心血管疾病、骨折等等，所以到了中年時加強體育鍛煉是很有必要的，而其中最重要的是肌肉力量的訓練，這樣也就降低了跌倒損傷發生骨折的風險。
2、 分配蛋白
要保證每一餐中含有優質蛋白，不管是雞蛋、豆類還是牛奶都是蛋白的來源 ，所以每一餐中要做好蛋白的分配，而對於吸收能力不好的人來說，少吃多餐的方式更有利於蛋白的吸收。
3、 抗氧物質
為了提升機體的免疫能力，多吃深色果蔬也是不錯的選擇，因為其中的抗氧化物就可以幫助我們減緩鍛煉所氧化的肌肉被氧化。
4、拒絕熬夜
長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鍾運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。
5、減肥飲食需要多樣化，每日三餐不需要固體吃什麼，而是要各種飲食相互搭配，要掌握飲食的原則。
平時多吃卡拉膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等成分的營養有助於減肥，加快脂肪的分解。
減肥的核法則：攝入能量小於消耗能量，長期堅持就一定能成功。

E. 中年女人減肥的五個有效方法

中年女人減肥的五個有效方法

中年女人減肥的五個有效方法，人到中年，保證我們身體健康是非常重要的一件事，許多女人會通過減肥來達到目的，但是卻不知道怎麼去做，和我一起看看中年女人減肥的五個有效方法，不用再為減肥苦惱！

中年女人減肥的五個有效方法1

中年肥胖的減肥方法

第一：飲食選擇

中年人一旦肥胖就要先從飲食開始調理，首先在飲食上要保持清淡，對於各種高脂肪高熱量的食物要少吃，然後要保證三餐定時的進食，最後就是保持飲食量，一般每頓七分飽時最好的選擇哦，只有這樣才能控制體重。

第二：堅持運動

對於肥胖的人來說運動是最好的手段了，朋友們可以堅持去鍛煉，比如說報個健身房或者是堅持去跑步以及打球等等，只要運動就可以幫助燃燒脂肪，讓你的體重慢慢的下降哦。

第三：睡好覺

其實很多人都不知道熬夜會造成肥胖的出現，因此想要減肥就會睡個好覺哦。睡好覺可以讓你排毒器官恢復，可以讓你的代謝能力變強，那麼脂肪就無法躲藏哦。因此建議十點半之前睡覺。

第四：煙酒

對於中年人來說，煙酒已經成為習慣。而當你煙酒不斷時，不僅僅是肥胖，還會導致不少的疾病出現哦。因此想要減肥就要先戒酒哦，只有戒酒才能加速脂肪的燃燒哦。

第五：有計劃

其實很多人的減肥都是盲目的，大部分說減肥就開始減肥，然而不到一星期就回歸原來的樣子。建議制定出一個詳細的減肥計劃，比如說每天的運動計劃還有飲食選擇等等，嚴格按照計劃來執行。

中年女人減肥的五個有效方法2

中年女人如何減肥

一、必須鍛煉

到了中年之後，很多女人會覺得自己體力大不如前了，連走路都不愛走了，更別說運動了。一整年下來，估計都不會去鍛煉運動身體的.。這樣子可不好，不管工作多忙，都要花點時間鍛煉。比如說工作很忙，無法進行戶外鍛煉的話，那麼可以在家裡的時候，做些家務活。也是可以鍛煉身體的，比如說站著做飯，洗碗，彎腰掃地，拖地等等，這些小動作也是有助鍛煉身體，消耗脂肪的。

二、戒煙戒酒

煙酒是必須戒掉的，因為香煙中的有害物質很多，煙齡越長的話，身體內堆積的毒素就越多，會使得人體的新陳代謝速度下降的，慢慢地身體就長胖了。酒精就更加不用說了，愛喝酒的人，往往都有啤酒肚，看起來肚子非常大。因此，人到中年了身體已經大不如前了，為了身體健康，為了不讓身體一直變胖的話，要盡早戒煙戒酒。

三、注意飲食

中年女人的壓力比較大，很多女人在壓力大的情況下，很喜歡吃東西。甚至只要不開心，就很容易暴飲暴食。吃太多了，腸胃消化速度跟不上。就會造成大量的食物堆積在身體上，進而成為脂肪堆積在身體裡面，脂肪堆積越多，也就越容易長胖。而且到了中年只有，代謝能力已經下降了，不控制飲食的話，很有可能造成肥胖症的。因此，中年女人們要注意飲食，建議多吃蔬菜、水果、雜糧等，幫助消化減肥。

F. 50歲的女人怎樣減肥快呢

多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多准備一些水果之類的，這是完全可以的。

G. 50歲女，180斤，如何減肥

可以通過調整飲食結構和生活方式來輔助減肥。50歲的女人這個年齡段，代謝和消化都比之前下降很多，也不能像年輕時候那樣的飲食結構了。現在體重180斤多與不良的飲食習慣和生活習慣所導致。所以，通過調整飲食結構和運動方式來輔助改善，才能慢慢的達到健康減肥的效果。