深睡眠長壽

1. 談談關於睡眠質量、睡眠時間和健康長壽的話題

睡眠問題，即熟悉又陌生。有的人睡眠時間短，睡眠質量好，第二天整個人神采奕奕，精力充沛；有的人睡了八九個小時，甚至更長，但還是睡不夠第二天昏昏沉沉。睡眠時間和精神狀態之間到底是個什麼關系，有著什麼邏輯？我們來談一談：

一個人從睡覺到醒來，稱為一個睡眠大周期，這個睡眠大周期又分為各種小周期，比如我們常說的，淺睡眠、深睡眠，以及淺睡眠往深睡眠過渡，這樣的循環有時候在一個大周期中，會有兩個，三個，甚至五六個，而每一個睡眠的小周期是不一樣的，有個時間段，有的時間長。總的來說，人類的睡眠是因人而異的，並不是一層不變的。但是，人類從淺睡眠到深睡眠，深睡眠到淺睡眠，這樣的循環是一樣的。

之前的文章曾說過，睡眠是人類恢復體力，增強免疫力，病後恢復等非常重要的一種方式，可見睡眠的重要性，那是毋庸置疑的。談到這就要說到睡眠質量，質量好那就說明由淺睡眠到深睡眠的小周期少，自然深睡眠時間夠長，那麼整個睡眠時間短一點其實也沒關系，第二天精神頭就足。反之，如果在整個睡眠周中，小周期很多，總是循環淺睡眠到深睡眠，深睡眠自然就少，總是半睡半醒的狀態，那睡眠時間再長都沒有用，第二天自然昏昏沉沉的，總是感覺沒睡好，困頓。這就是睡眠質量和睡眠時間的關系。

遺傳是一件非常神奇的事情，有的家族遺傳就是睡眠少，深睡眠時間夠多，總是給人睡眠少，精力充沛的感覺。有的家族遺傳傾向睡眠質量不好，淺睡眠多，深睡眠少，他要睡的時間長，才能達到精力充沛的效果。

經過相關研究機構的長期跟蹤和數據分析，人類睡眠時間是在7個小時左右，只要在這個標准前後，就是 健康 的，那我們建議人類睡眠時間是在7 1個小時。當然在調研的過程中，有的人睡眠是很少或者很長的，比如睡三四個小時，或者要睡十個小時，這種情況極少數，只是個案。 一萬個人當中可能才有一個，甚至10萬人當中才有一個。還有就是這種規律會隨著一些外因而變化，比如白天的活動，運動，工作種類等等。比如白天適當的運動，白天又陽光照射20分鍾，白天腦子一直很清醒，不犯困，他晚上深睡眠時間可能就多。反之，白天他沒有運動，坐在辦公室里，白天也沒有太陽光的照射，白天甚至還打瞌睡，那晚上深睡眠就少，甚至淺睡眠多。因為白天腦子已經開始在感覺到睡眠的節律了，所以晚上在深睡眠的時候，大腦對睡眠感受不像那些白天沒有打瞌睡的人。

世界范圍的研究機構，相關數據顯示，人類的壽命跟睡眠時間的長短是有相關的，但不是睡的時間越多壽命越長，7個小時左右，壽命是最長的。少於6 六個小時，多於9個小時，壽命是縮短的。所以不代表我們睡的時間越長越好。我們關鍵看的是睡眠質量。所以建議7 1個小時。 睡眠時間少於六個小時，睡眠時間多於九個小時，對 健康 都不好。

2. 你知道每天晚上睡多長時間更能長壽

每天晚上睡覺的時間因人而異，但是對於成年人來說，也就是18歲到60周歲的人們來說，最佳的睡眠時間是7小時到8小時。這么長的時間是能夠讓我們的身體得到充足的休息，然後又不浪費過多的時間的。

睡眠時間過長反而會讓我們身體進入一種疲勞的狀態，讓身體誤認為幾乎進入了一種類似於冬眠一樣的狀態，我們的身體活性會大大下降，也就是說我們身體的動力會有所下降，每天工作都容易感到疲勞，怎麼睡都睡不醒，其實這就是作息出現了問題。

3. 人多睡覺會長壽嗎

盡管睡眠過少的危險眾人皆知，但根據一項新的研究，睡眠過多同樣可能有害無益。

加州大學聖地亞哥分校的研究者發現，與每天睡八小時的人相比，每個工作日睡眠時間達到9-10小時的人似乎有更多入睡和睡眠品質方面的問題，以及其他睡眠障礙。

睡眠障礙包括半夜醒來、晨間早醒、醒來後無法再度入睡以及日常活動時疲倦等等。

此外，與每天八小時睡眠者相比，每晚只睡七小時的人也表示他們入睡更難，早上醒來時更少感覺神清氣爽。

《身心醫學》(Psychosomatic Medicine)期刊發表的這項研究結果表示，希望獲得一夜安眠的人可能不必把睡眠目標定在八小時以上。

研究報告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，對於每晚睡眠超過八小時或八個半小時的人來說，考慮減少一下睡眠時間「也許是個好主意」。但他也謹慎地表示，要想證明這一點還需要更多研究。

此前的研究已顯示，長期睡眠不足具有潛在的危害。比如有一份報告表示，一個人如果習慣上每晚睡眠不到七小時，那麼在一定期間內死亡的風險就高於睡眠較多的人。

由此可見，人的一天健康的睡眠時間應該是6——8個小時最好！

最近國外的一些醫學研究發現，有不少常感到疲倦的人，並非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠過多引起!睡眠過多為什麼會影響精神和體力呢?因為在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對腦的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，因而活動能力減弱。睡眠過多，又使肌肉、筋絡組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養分也少，所以就變得鬆弛無力，自然就感到疲倦。
許多睡眠過多而感到疲倦的人，假如減少一些睡眠時間，並進行適當的體育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會消除疲乏無力的感覺。

所以睡眠多也不是什麼好的事情。

根據人體生物鍾來說，晚間11點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的了。

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少於6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時

一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。

總而言之，睡眠時間是因人而異的，並無法制定一個絕對時間，通常我們所說的每天每個人要睡足8小時才能保證健康，只是平均值罷了。但還是平常人所佔的比例數大，平常人每天的睡眠時間可以參考8小時左右這個基本睡眠時間值。

希望我的答案能夠幫助你，願你有個健康的睡眠！

4. 女人年過50歲，身體兩處「越深」，可能越長壽，看看你有嗎

什麼樣的人最容易長壽呢？經常看到很多的老人能活到一百多歲，是什麼原因讓他們的身體這么好這么長壽？其實這與兩個因素有關系，比如睡眠，睡眠好的話對人們的身體是非常好的，不論男女，身體這2處越「深」，可能越長壽，中了一個也很不錯！

2、睡眠深

我們人一生中大約1/3的時間都是在睡眠中度過的，可見睡眠對我們身體來說是非常重要的事情，只有，有一個好的睡眠質量，我們身體的各個器官才能夠更好的恢復休整。如果早晨起來之後，你發現自己的精神非常好，而且渾身充滿力量，說明你的睡眠質量不錯，生活中很多人睡覺的時候基本就是頭沾枕頭，五分鍾之後就能夠睡著，對於這樣的人，睡眠質量都比較好，而且睡得很深。休息完之後，也會覺得渾身非常的輕快。如果你的睡眠狀態就是這樣的，那麼恭喜，睡眠你的睡眠還不錯，身體很健康，而且更益長壽！

5. 多睡覺能長壽嗎

睡眠時間的長短也與壽命的長短有關。一項大型的流行病學研究證實，過短的睡眠與過長的睡眠似乎都能影響人的壽命。那麼，人在不同的年齡階段到底睡多長時間才符合生理要求呢？一般來說，新生兒除了吃奶和換尿布以外，其餘時間都在睡，每天睡約18～22小時；1～2歲的兒童每天睡13～14小時；2～4歲的兒童每天睡12小時；4～7歲的兒童每天睡11小時；7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時；15～20的青少年每天睡8～9小時；成年人每天睡8小時左右；老年人約睡5～6小時。女性比男性的睡眠時間相對要多一些。
但是，隨著社會的進步和物質文化生活水平的提高，人們的生活內容也越來越豐富多采，加上人類的營養狀況、生活條件以及環境都不斷得到改善，人們的睡眠觀念也正在發生變化。過去那種「日出而作，日落而卧」單純強調睡眠時間長對健康有利的舊觀念正在發生改變，代之以人要健康就應減少睡眠，睡得香，睡得熟的量少質高的新觀念。因為按照自然法則及機體的調節規律，睡眠時間過長，則睡眠深度必然要變淺；反之睡眠時間短，則睡眠加深。這就意味著，長睡眠者深睡眠成分減少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期間腦可以充分休息，生長激素分泌增多，生長發育加快，恢復疲勞效果最好。另外，短睡眠可以節省下來很多時間，而且還可以開發智力。酒進氏是一位短熟睡者，按照他的體會，睡前寫的稿子如果沒有寫完，醒後可以立刻接著往下寫，沒必要先復習一下前面的內容，理清思路然後再繼續。頭腦的恢復，也勿需長睡眠，短暫的睡眠即可恢復。某公司做過一項試驗，召集了公司中52名管理人員(平均年齡35歲)，先讓他們進行一系列簡單計算，然後睡20分鍾，醒後重新進行一系列簡單計算，結果與睡前相比較，成績可提高42%。鑒於短睡眠不僅節省時間，而且對人類的健康和智力開發都有益處，多數學者都主張短熟睡眠，而不提倡長睡眠。
有人根據我國現有生活條件，提出中小學生(6～18歲)一晝夜睡眠一般不應超過8小時；19～55歲的青壯年一般不應超過7小時睡眠；60歲以上的老年人一般應6小時左右。當然，上述睡眠時間只是一個參考時間，各人睡眠多少，還應根據自己的體格、營養狀況、生活條件、環境，以及腦力與體力、勞動強度等綜合因素來考慮。

6. 深睡眠對身體有哪些好處

古人雲：「不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消。」現在生活條件越來越好，人們對健康也越來越重視。為了健康、長壽，人們採用鍛煉、營養以及滋補全身等各種方法，但養生的第一補品不是別的，而是深睡眠，就像我們的生活離不開水一樣，我們的睡眠同樣不可缺少深睡眠。

深睡眠是人體睡得最熟、最香的階段。在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，能起到保養皮層細胞的作用，這對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。深睡眠期，腦垂體生長激素的分泌和釋放達到高峰，人體代謝維持在一個最低的基礎水平，消耗能量減少。同時體內有關的組織、器官合成代謝加強，能量增加，使勞累一天的人體力得以恢復，並把能量加以儲存供來日需要。

深睡眠是兒童生長發育、智力開發；年輕人精力恢復、消除疲勞；中年人身體強健；老年人健康長壽的保證。一般情況下，30歲後，深睡眠開始逐步遞減，到了50～60歲，大約減少50%，70歲後深睡眠階段基本消失。深睡眠階段的時間越長，對人體的健康越有利。所以，青年人要呵護好深睡眠，中年人要保養深睡眠，老年人要滋補深睡眠。

再有，人體在深睡眠過程中，各種受損細胞，尤其是腦細胞，會進行自我修復，產生許多抗體，增強抗病能力，並且還能促進機體各組織器官的自我康復能力。深睡眠好了，不僅消除勞累，甚至疾病，如因睡眠不足而引發的頭痛以及感冒、發燒等都會迎刃而解。最司空見慣的是，感冒和發燒的病患者往往會特別想睡覺，正是因為在睡覺，尤其是質量高的深睡眠階段，會增強機體抵制和消滅外來病細菌的功能，提高人體的自愈力，使人體盡快恢復健康。