50歲跑步

『壹』 50歲以上晚上不能跑步嗎

其實只要你的身體狀況許可，不分年齡都可以跑步。可是不建議你在晚上跑版步，第一當權然是因為安全問題，晚上如果有人攔路搶劫、劫色但是因為人少所以也很難找到有人幫你，即使真的人多，如果不幫你或是幫不了你也沒用不是？當然還有其他回答者說的，晚上要看著點腳下不然可能會不小心摔了、撞了。

第二就是，其實植物都是在早上放出氧氣，晚上排出二氧化碳，如果你在晚上跑步的話，就是變相不停吸入植物的二氧化碳。曾經看到過有例子是經常在晚上跑步，結果身體不但沒有變好，反而越來越糟糕，後來跑去看醫生才知道是因為夜跑所以身體不好。

如果真的要執意夜跑，建議你跑步之前做好拉筋、熱身等准備，千萬不能嫌這些小准備麻煩，如果不做這些小准備的話，很容易受傷。如果你要晨跑，搜索了一下，說是可能內臟器官還沒反應過來，所以如果要晨跑建議不要一開始就太激烈跑步。

而且其實剛開始養成跑步習慣的話，也不建議你一開始就跑很久、跑很快，建議你可以從快步走開始。

『貳』 50歲的人除了跑步、快走，還有什麼較好的有氧運動

對於大多數人來說，尤其是到了50歲的年紀，都把養生這個問題提上了日程，因為人的年紀到了50歲左右的時候，身體各個機能呈下降趨勢。

所以50多歲的人不單要在飲食上面多多注意，平時也更加要多做一些運動，其實除了跑步和快手之外，還是有非常多的有氧運動，比如說游泳就是一個非常健康的運動。

但是作為年紀較大的人在進行這些野外運動，最好有同伴出行互相照料。最重要的一點是老年人必須要在一年做一次體檢，這是最基本的，可以將那些疾病發生之前，能夠有效的去治療，而不是等到疾病已經體現在身體上的時候，再去治療那個時候真的是治標不治本。

『叄』 五十歲的人鍛練是快走好,還是慢跑好

1、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷

德國體育運動學專家克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

快走和慢跑哪個健身效果更好

老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的沖擊力，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛煉是安全的。

對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

給步行鍛煉者的建議：

步行具有和跑步一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。

新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在於，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。

慢跑的六大好處：

消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）

增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。

代謝排毒

規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

提高生活品質

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

促進健康減肥的走需要一定的速度——快走

以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現，五分之一以散步為閑暇時唯一運動的受訪者中，僅有6%真正達到健康標准。達到健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。下面為您介紹快走的秘訣和技巧。

『肆』 50歲的人該如何跑步

五十歲還想跑步的人，應該怎麼跑？

俗話講：“生命不息，運動不止”。而最好的運動方式，就是跑步，像古希臘人對跑步極為推崇，留下了想要長命百歲，跑步吧。想要聰明，跑步吧等等鼓勵人們跑步的話語。在現代社會，像跑步這種成本低回報好的運動方式，是最受人們歡迎的健身運動，中國每個城市都有舉辦過馬拉松，來促進全民健身，很多人也養成了每天跑步的習慣，但是過了五十歲身體開始走下坡路的人來說，可能就不太合適年輕時制定的跑步強度，那麼五十歲還想跑步的人，應該怎麼跑？

可以說跑步是最好的運動方式，以上就是筆者對五十歲的人應該怎樣跑步歸納的方法，歡迎大家的評論和補充。

『伍』 50歲女人每天跑步機上行走每小時六公里速度可以達到健身效果嗎

沒有，這就屬於走路，走路是不屬於鍛煉健身的，因為運動強度太低了。不要以為50歲就不能做大強度運動了。完全錯誤的，可以練一些更激烈的運動，比如慢跑，快走等等。

『陸』 50歲的女人跑步什麼速度好

最好以慢跑為主，不求速度，可求距離。不過也不要激進，逐步的加量，給身體以足夠的適應時間。

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

『柒』 50歲了，每天堅持跑步機鍛煉，步行10分鍾，慢跑50分鍾，不間斷，這樣好嗎

只要身體能受了就可以，50歲的身體經常鍛煉問題沒，只要身體沒有不適就沒事。

『捌』 每天堅持跑步的50歲的人，會比同齡人年輕嗎

我們平時選擇運動多半都會選擇跑步但跑步也包括快跑和慢跑，你慢慢的會發現經常把跑步當做運動項目每天堅持的人不但身體健康而且心態也是十分的積極向上，當他們跟自己的同齡人站到一起的時候真的會比同齡人年輕好多。

最後就是不容易變老，經常鍛煉的人真的不容易變老。無論是男性還是女性，如果你能有規律地跑步十年，你會發現你比同齡人年輕得多。這就是跑步的魅力。跑步可以改善新陳代謝、血液循環速度、營養輸送能力和解毒能力。隨著時間的推移，你會發現皮膚不容易起皺，膚色紅潤，皮膚質量特別好，你會比別人年輕。

『玖』 50歲男人步行、跑步鍛煉，一天要鍛煉多少

不需要很多，醫生建議能做到三個半小時就足夠了，早上起床後動動半小時，如散步、慢跑、太極等，中午午睡半小時，晚飯後散步半小時，每天貴在堅持就能延年益壽了。