真正長壽功

⑴ 金剛長壽功的功法介紹

金剛長壽功是中國道教氣體養身法，久練健身強體而長壽。
《金剛功》是外八部，外八部金剛，可以祛病、健身。處處都要用力。
一：起勢，雙手插頂利三焦。三焦分別是人體以胸、肚臍為分界點分上中下三段。從外用直立、用剛立，八個大動脈（陰蹺脈、陽蹺脈、沖脈、帶脈、任脈、督脈、陽維脈、陰維脈）總結起來，把氣提起來，歸攏到中焦直行為脈，橫行為絡，內通五臟，往外365骨節，84000毫毛。陰陽氣一沖一合，往上舉到勁慢慢地走，往上沖要用力，往下合要壓。
二：手足前後固腎腰。每個動作要用力，慢慢走。
三：調理脾膚需單舉。調理脾臟有兩個大絡在兩肋，脾就是脾里膚外，葯物治療不到，。向上猛舉，向下猛按，用力—翻掌—攥拳—合攏，用力往上舉，像舉千斤重，用力往下按，就像按只猛獸。翻掌要猛，攥拳合攏也要用力。一舉一動都要用力。
四：左肝右肺如射鵰。用力轉2圈，提上來，攥拳。左：左腿弓右腿蹬；右：右腿弓左腿蹬，用力拉線用勁。
五：回頭望足去心疾。左：左手往下往後扠（右腳），左腳弓，右手往前推，右腳蹬，身形一致，兩手一致，就像一條直線。心思要穩定，
六：五勞七傷向後瞧。慢慢轉身，兩手交叉往下按攏。慢慢向後轉看到腳跟，再慢慢轉到正面稍停，然後再轉。腳要把穩不要動，調整帶脈，帶在胸下、臍上，聯系七個大脈絡，隨自己幾遍，最少5遍，運功每個動作要慢。五勞七傷：五勞（久行傷筋、久立傷骨、久坐傷血、久睡傷脈、久思傷神），七情之傷（喜怒憂思悲恐驚），六欲（風寒暑濕燥火外感）。
七：鳳凰展翅周身力。轉三圈，手轉圈，眼隨手，點頭，鳳凰三點頭，不要急，點到腳背，兩手是個直線。轉動的時候要用力，也要快。全身上的筋骨氣血都會轉動，五臟（心肝脾肺腎）六腑（大腸、小腸、膀胱、膽、三焦、命門）。上陽之光練習最好
八：兩足頓頓飲嗜消。兩臂靠緊，牙叩住，腳尖持地，腳跟往上提。往上一提，沖脈往上，督脈往上提，任脈往下降。2大3小。腳心是湧泉穴，腎臟的海底。收功：從下往上到口鼻分開，慢慢慢慢往下降。
《長壽功》是內八部。處處逍遙自然，隨其自然，心要放寬，心裡要達到和平，不要用心，不要用意。
一：竊吃昆侖長生酒。昆侖山下一清泉，泉中有水流萬年，有人竊吃泉中水，活個長生不老仙；龍吸九江水，虎登萬重山，陰陽交換處，火內開白蓮。口吞日月，水至氣海穴。
二：升降日月任督走。陰陽兩氣，行走任脈和督脈。上行向外轉，下降向內轉。
三：內轉太極行八卦。太極分兩儀，兩乳房為兩個太極眼。八卦：推是一卦，上來是二卦，下去是第三，往後是第四，再推動是第五，上來第六，下來第七，轉後第八。八卦分八方。人身分八方（頭、身、前、後、手腳各2斜方）。無極生太極，太極生兩儀，四象八卦，五行就是分內五臟，金木水火土。
四：大轉逍遙樂無憂。太陽升降的擺落。慢一陣快一陣，慢到快，快的時候猛轉，轉一大周。慢心裡要放。快慢都要求自然，慢慢的轉動。
五：大雁騰空降吉祥。要瀟灑要自然，體內氣血很平衡很自然。頭為天身為地，體內的氣也要看，去感覺。
六：浪里行舟漂海洋。小船在水面飄盪，人在船上心在太空，人逍遙自然。
七：白鶴踏波定神思。緩和，穩當，穩定神思。
八：魚沉海底壽命長。上下幾遍不計數，隨心

⑵ 最簡單兩個動作 隨時可做！活個長生不老仙！

道家長壽功，第一式，竊吃昆侖長生酒。

" 昆侖山 下一清泉，泉中有水流萬年，有人竊吃泉中水，活個長生不老仙；龍戲九江水，虎登萬重山，陰陽交換處，火內開白蓮。"

說這么復雜，其實就是——咽口水。

昆侖，代指人的頭部，高巔之上。

長生酒，指口中津液。

竊吃，就是慢慢自己吞咽，不像一些五禽戲啊之類的 養生功 ，一練大家都看在眼裡。

具體方法呢，心情放平，舌頭慢慢在口內攪動，口水慢慢積攢，滿口之後一小口一小口咽下。

龍戲九江水，虎登 萬重山 。

陰陽交換處，火內開白蓮。

人體的任督二脈。督脈會諸陽，止於齦交穴，就是門牙縫兒那塊，任脈為陰脈之海，止於承漿穴，就是孫儷那顆痣。

陰陽交換處，指的是不斷攪動舌頭的時候，口水產生

舌頭舔上顎，哪裡不舒服就觀想在舔那個器官，然後吞下津液，觀想津液一直到達下丹田處。

腎表於發而吞津可以養腎，腎好頭發就好（長的好，不易脫，又粗又黑）

具體做法  吞津  ：

叩齒結束，要輔以」 赤龍攪天地 「，即叩齒後，用舌頭在口腔內貼著上下牙床，牙面攪動，用力要柔和自然，先上後下，先內後外，攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環，加速牙齦部的營養血供。當感覺有津液（唾液）產生時，不要咽下繼續攪動，等唾液漸漸增多後，以舌抵上齶部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱)數次，最後分三次徐徐咽下（咽津)。           

（ 以上為完整一次的 「叩齒吞津保健法」 ，每當做時以十次為佳。一天當中早，中 ，晚各叩齒十次，多做更佳。其中早晨叩齒最重要，因為人經過一夜休息，牙齒會有些松動，此時叩齒既鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經，血管和牙髓細跑，對牙齒健康大有好處。）

孫思邈在《 千金方 》中指出：「每晨起，以一捻鹽納口中，以溫水含揩齒，及叩齒百遍，為之不絕，不過五日，齒即牢密」。

「鹽」可以滅菌。

今天我們還使用著淡鹽水漱口可以達到口腔滅菌的效果。「溫水」溫暖牙齦，

「揩齒」清潔牙齒和按摩牙齦。

按摩牙齦，改善 牙周組織 血液微循環，對牙周健康具有利好效果。這已經得到證實。文獻不表。

「叩齒」上下稍施加咬合力，輕度叩擊上下頜牙齒。

叩齒可以輕度刺激 牙周膜 ，改善牙周及髓腔血液循環。增加營養供給，胡可以改善牙周狀況。「齒牢」也可期。

以下經歷摘錄自知乎koalarooster 感謝

高中還是大學時讀到叩齒之說，此後不時嘗試，但沒有天天堅持，中年以後堅持較好。記得年輕時還偶爾牙疼，當時應該只是上火(牙齦發炎)，還出現過一兩顆牙齒略有松動情況，之後一段時間就趕緊堅持叩齒(人性都是如此吧，臨時抱佛腳其實不錯，就是見了棺材再掉淚也還有救的，畢竟還沒死😊)，慢慢也就好了。最近一二十年，幾乎從來沒有牙疼過，也沒有蛀牙(一直仔細刷牙)。四十歲以前沒有洗過牙，至今也只洗過三次，一般兩年洗一次。前幾年拔了一顆智齒，耐不住年年體檢，醫生都說你只有一顆智齒，沒有對齒咬合，不如乘早拔了，免得日後麻煩。拔出來一看，完好無缺，乾乾凈凈，至今留著。去年洗牙時醫生說一個臼齒略有楔狀磨損，可補可不補，於是第一次補了牙。

牙齒好壞，個人覺得一是天生(遺傳是一，出生時是否整齊，運氣更重要)，二是小時候愛護與否(家長背鍋)，這個主要是吃糖吃甜食的問題，也跟食物精細程度相關(小時候適當咬骨頭甘蔗花生等可以改善牙齒排列使牙齒變整齊，效果近於箍牙，免費！)，三是刷牙是否正確(學問挺大，一套一套的，此處不表)。對我來說，還有第四，就是叩齒。

說了這么多，還是回到叩齒。叩齒有學問，但也很簡單。

古人要早起時叩，含鹽叩，數著次數叩等等，其實不必。早中晚皆可，坐行卧亦可；十次八次可，百次亦可。一天能做一兩回，每次回能叩三五十次，幾年下來，好處就已經非常明顯了——當然越早越好。

如何叩也很重要。

一是要輕不要重，二是既要滿口叩，還要左中右分開叩，臼齒門齒分開叩，門齒尤其要輕些，三是叩齒間隔期一定要用舌頭滿口按摩，古人說這是為激發寶貴的金津玉液，其實就是唾液口水哈喇子😊。

個人經驗叩齒的好處舌頭要佔近一半的功勞。舌頭攪動，按摩牙齦，能有效預防牙齦萎縮，須知牙齒松動脫落的主因即是牙齦萎縮(即使你沒有蛀牙！)，刷牙不正確不但不能保護牙齦，反而會加速牙齦損害，所以也需要特別加以注意。舌頭攪動也帶動大量唾液分泌，唾液也兼有清潔和消炎效果，配合叩齒和舌頭按摩，金津玉液也不是白叫的，搞完還可以咽下去，古人說此物大補😊😄😊

要之，叩齒易行，免費，強身，有效，唯需堅持，這一點難，很難，太難。古代信息匱乏，古人知難行易；當今信息泛濫，今人知易行難，雖有千金良方，眾人一哂，而已。

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⑶ 八部長壽功禁忌

1.《金剛長壽功》這個功名有「金剛「二字，應怎樣理解?
答：它指的是練功後，病已去除，身體健康像金剛一樣。
2.《金剛長壽功》在習練時，是否要怒眉突眼，全身綳緊?
答：不要。恰恰相反，練功前要全身放鬆，排除雜念，安靜自然。
3.練功前的思想准備是什麼?
答：打起精神。認真投入，排除雜念，心志專一，意守本體。這樣才能夠神不外馳，氣不外跑。決不可精神疲憊，馬虎敷衍。
4.會出偏差或走火入魔嗎?
答：按照《金剛長壽功》的練功要求及動作要領去做，決不會出現偏差，走火入魔。從各地習練的情況來看，也從未發生過上述情況。
5.有無禁忌?
答：有。飯後一小時內不能練，飯前飯後不能做劇烈運動，這是普通的衛生常識。另外，下雨、大風、大霧、打雷或天氣惡劣時不宜在室外練功。 。
6.《金剛長壽功》中，有幾部的動作是左右對稱的，是否練一邊也可以？
答：不可。一定要練完對稱動作。
7．《金剛長壽功》能否與其他功法同練?
答：《金剛長壽功》不排斥其他功法，但如收到良好的效果或出現問題，怎麼分辨，如何處理?如果一定要與別的功法一起練，可以將兩種功法習練的時間適當的隔開，以避免不良的問題發生。
8．練功後出現嘔吐雜質或吐血塊、尿血、便血、泄瀉、汗出如膠等現象正常嗎?
答：練功後出現上述現象時，如果精神正常或更加有精神，精力充沛，則屬正常現象，並且是好現象，那時在排病毒，挖毒根。但如果出現上述現象時，精神萎靡不振或是疲憊乏
力，則屬不正常。應停止練功，檢查自己練功是否符合動作要求或近日飲食起居是否失節。
習練金剛功多見下面幾種現象。一是嗜睡，這是因為精氣神不夠，練功後人體自我調節出現的正常現象，持續時間不長，一般是一至二周時間，因體質差異和練功勤快與否有差
別。二是拉肚子，不同於生病拉肚子，排泄物粘粘糊糊帶黑色：或暗灰色，雖然拉肚子，但精神很好，持續時間也不長。三是病隋加重，感到病灶部位疼痛加劇，這是治病除根的關鍵時候，要繼續練功攻克它二不要怕，經過一段時間後，病情會減輕而至痊癒。
9．《金剛功》是不是跟體操差不多?
答：不一樣。金剛功與體操相比，有以下幾點不同：
(1)它不像體操那樣快、計數、按節拍。而是按「道法自然」，不計數，想練多少遍就練多少遍，想練多久就練多久，動作速度較慢，也不按節拍。
(2)從力度上講，金剛功講究內力、暗力。也就是說，整個用力過程要有連綿不斷的平等力和持續性，而不是外力、強力。
(3)《金剛功》始終要求松靜自然，意念專一，精神內守，特別是金剛功的「起勢」和笫六部「五勞七傷向後瞧」的神光照射及「收功式」更是體操所不能及的。
10.《金剛功》剛勁有力，《長壽功》的動作很多，是不是對老弱病殘不大合適？
答：不是這樣。老弱病殘都可以練，但要根據各人的年齡，病況及身體強弱而論，具體情況具體對持：
(1)初學時，動作不要求規范標准，一般的照動作做，不出大體就行。隨著體力的增強而論和練功動作的熟練，逐步地達到標准化，規范化。
（2)可以根據自己的病情和興趣，選練其中的一部，幾部，或選擇動作容易的的先練，但每次一定要做預備式，練完後一定要收功。能練全套功更好
（3）病情嚴重或有殘疾不能站立的，可以坐著練，躺著練。不能動手，可以動腳，不能動腳，可以動手。既不能動手又不能動腳的，可以看別人練，自己在旁邊用心去想，去體會。或著單練《金剛功》的第六部《五勞七傷向後瞧》，單練《長壽功》的第一部《竊吃昆侖長生酒》，單練《長壽功》第二部《升降日月任督走》或者第八部《魚沉海底壽命長》都可以。
11．《金剛功》、《長壽功》習練的時間如何安排?
答：《金剛功》宜在早上太陽快出、未出時面向東方習練；《長壽功》宜在晚上夜靜時面向月亮練。其理由在《金剛長壽功》)的功理部分已經講過了，但如受工作生活的限制，也不強求。一般講，這兩套功法不論何時、何地，不論哪個方位都可以練。可以早上練長壽功，晚上練金剛功，也可以一套功前後倒置過來練。但要注意每套功都要從預備式起，練完後要收功。

⑷ 有人說練習金剛功和長壽功可以長壽，你覺得這種說法正確嗎

張道長的金剛功法我看過練習法和介紹，是八段金和李根慶這樣的功法。這種功法主要是對全身經脈和筋骨有良好的溝通和強壯的作用。其他功法側重於身體的鍛煉，那取決於你的身體適合什麼功法。只要努力提煉，就能對身體產生不可思議的效果。最好說那是不合適的！不管什麼運動，只要自己喜歡，最好堅持做。泰國老人在健身房裡挖鐵，看身材、外貌和氣質，不知道有多強壯！記住一句話：隨心所欲地流動，你安靜，你喜歡移動，不要動，不要和別人在一起。

為什麼他的身體這么好，他現在除了聽力有點差以外，其他一切都很正常。我爸爸的生活習慣特別簡單，桌子上該擺什麼。從未吃過便餐。我只知道他喜歡肉，而且有很多。休息時間很簡單，每天6點起床，吃早飯，找工作。午飯後小睡兩個小時，上街找他認識的人吹牛，有時一個人坐在沙發上，清醒幾個小時。但是他從不跑步，不散步，不運動。好像受家人的影響。我也不喜歡運動，但我喜歡散步。有一點是我很強壯。也就是說，我不相信任何健康食品或任何健康專家。聽他們說，我累了，不會吃任何健康食品。天王老人勸也沒用。但是我不反對別人的養生。每個人都有自己的活法。希望大家都能長壽。

⑸ 最簡單的長壽方法

最簡單的長壽方法

最簡單的長壽方法，日常一些小細節更能改善老人健康。最簡單的長壽方法是有很多的，很多人都是不知道的呢，我為大家整理好了最簡單的長壽方法的相關資料，一起來看看吧。

最簡單的長壽方法1

唱歌

美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。一般人不用達到專業水平，有空時隨便唱唱歌也能使人心情愉悅、身心健康。

跑步

據美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步20分鍾就能達到健康效果。

不要久坐

久坐對於中老年朋友來說，是個壞消息。發表在《英國醫學雜志》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。

戒酒

會對肝臟造成損傷和刺激，產生酒精性脂肪肝。但是戒酒不能馬上斷酒，否則會得戒斷綜合症。喝酒前吃【L-半胱氨酸】可以跟乙醛抱合，防止頭暈頭痛，起到解酒護肝的作用。

減少攝取卡路里

瑞典歌德堡大學研究發現，人們減少攝取卡路里，不僅有助於延緩衰老，糖尿病、癌症等的發病率也會明顯下降。

吃綠葉菜

國內外多項研究證實，綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆症。

擁抱

據《赫芬頓郵報》的一篇報道，擁抱能夠降低血壓，有益於心臟。

吃花椰菜

美國科學家最近指出，花椰菜除了能預防癌症外，還能夠清理肺部的有害細菌，是一種健康食品。不要指望蔬菜治病，但可以保健哦！

睡眠質量

美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌症的風險。

少吃糖

發表在《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱，隨著糖的分量攝取增多，人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。

保持鎮靜

哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發後的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加了近五倍，中風風險增加三倍多。

飲茶

美國麻省理工學院的研究人員發現，飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。

吃蘋果

俗話說，一天一個蘋果，疾病別來找我。

跳舞

英國斯特靈大學科學家通過調查發現，跳舞可加快血液循環，增加老人腦部供血，預防老年痴呆症。

吃堅果

澳大利亞學者研究發現，每天吃堅果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌症的幾率會降低11%，可以有效降低死亡率。

護理牙齒

瑞典科學家的研究發現，牙齦炎症會導致動脈硬化，誘發心血管疾病。

大笑

日本研究人員通過追蹤調查得出，大笑有助於降低血壓。

最簡單的長壽方法2

1、裸體照鏡子。 光著身子在鏡子前好好檢查一下身體，這有助於及早發現皮膚癌等疾病的早期症狀。自我檢查應涵蓋從頭到腳全身各部位，包括頭發、指甲和口腔。

2、盡量避免照X光。 X光會產生一定的輻射，是否會對人體構成長期危害，目前尚無定論。不過在此之前，最好還是少接觸X光照射，盡量減少出差和旅行時在機場等場所被設備掃描的機會。

3、扔掉高跟鞋。 心臟病、認知障礙症、癌症、自身免疫性疾病、糖尿病和衰老加速等退化性疾病都與炎症密切相關。鞋子不舒服容易導致腳部炎症，進而影響全身健康。老年女性每天穿舒適的鞋子是減少炎症的最簡單有效的方法之一。

4、早餐喝杯咖啡。 適量飲用咖啡或茶有益健康。但喝得時間段要注意，睡眠不好的老人最好選擇早晨喝咖啡，下午四點後喝咖啡有可能會影響睡眠。需要注意的是，早晨喝咖啡也不要空腹。

5、每天定時定點吃飯。 三餐准時是減輕身體壓力的最佳方法之一。經常錯過固定的吃飯時間，除了飢餓之外，還會增加體內應激激素皮質醇水平，導致體重難以控制，從而增加致病風險。

6、接種流感疫苗。 接種流感疫苗不僅可防止流感，更有助於降低罹患肥胖症、心臟病、中風和癌症的幾率。

7、能站著就別坐著。 越來越多的研究發現，久坐會增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病及早亡危險。研究還發現，每天鍛煉2小時無法抵消22小時久坐的危害，所以，盡可能地減少久坐。

8、時刻保持良好的體態。 無論是坐、立，還是行走，都避免無精打采。不良姿勢不僅會導致脖子和背部問題，而且會引起頭痛、關節炎、血液循環不良、肌肉疼痛、呼吸困難、消化不良、便秘、關節僵硬等諸多問題。老人可以嘗試練習瑜伽、普拉提等運動，有助於保持體態。

9、每天服用阿司匹林。 大量研究證實，阿司匹林能顯著降低心血管疾病風險，每天服用小劑量阿司匹林(75毫克)，還可使肺癌、結腸癌和前列腺癌等常見惡性腫瘤降低46%。但服用阿司匹林應徵得醫生同意，以防止胃出血等副作用。

10、嘗試冷凍果蔬。 新採摘的果蔬營養最佳，但如果買不到這些果蔬，建議選擇冷凍水果和蔬菜更好。冷凍果蔬比一些採摘後長時間運輸和存放的果蔬儲存更多營養。

11、避免惡補維生素。 近幾十年來，多項研究發現，大量服用維生素補充劑弊多利少，會阻礙人體自身抗擊自由基的`能力，進而增加疾病危險。

12、生孩子。 研究發現，生孩子的人比不生孩子的人長壽幾率更大。其原因是，將孩子養大成人迫使父母保持活躍的生活，在心理上也是更大的挑戰。

13、每天一杯葡萄酒。 適度飲酒(尤其是紅酒)可減少心臟病風險。男女每天飲酒量分別不超過2杯和1杯。

14、笑口常開。 保持微笑有助提升情緒，可增加體內欣快激素內啡肽和血清素水平，降低壓力水平，緩解各種疼痛。

最簡單的長壽方法3

睡眠為第一大補，最簡單、有效的養生方法就是睡覺。良好的睡眠可以消除全身的疲勞，使大腦神經，內分泌，物質代謝，心血管活動，消化功能，呼吸功能得以休息，促進人體組織的生長發育和自我修復，增強免疫功能，並提高對疾病的抵抗力這對健康至關重要。

早睡早起

專家建議每晚晚上9點（9點至11點）休息。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。「睡如弓」能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。

最好早上6點起床以增加陽氣。如果昨晚睡得很晚，最好在7點之前起床，中午休息半小時。

萬物都要睡覺，唯獨睡覺能夠休養生息，不過多，不過少，睡覺剛剛好，器官始終保持良性運轉，才是真正長壽健康的根本所在。

⑹ 有人說練習金剛功和長壽功可以長壽，對此你怎麼看呢

這種說法是成立的，但只能說是比普通人要活的要久點。這其實歸根結底還是在於運動，練習金剛功和長壽功在一定程度把全身細胞活躍度提升上來，就是這樣身體細胞新陳代謝能力越來越旺盛，所以身體各項功能就不容易衰老。運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。做這些運動的目的是要有一個強健的肌體、良好的精神狀態、以提高應對日益增加的工作和家庭壓力能力。