50歲女性補鈣

① 女性50歲之後補鈣到底有沒有用要注意些什麼

50歲女性由於雌激素缺乏，引起鈣離子流失，可以通過補鈣緩解由於缺鈣導致的骨質疏鬆等症狀。補鈣效果的好壞因人而異，如果患有消化道疾病，可補充較易吸收的有機鈣，如葡萄糖酸鈣等，如果沒有消化道疾病，可補充含鈣量較高的無機鈣，如碳酸鈣等。

1、有消化道疾病的女性：可以選用容易消化吸收的乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等有機鈣，對消化道刺激較小，較易溶解，更加容易被機體吸收，但是含鈣量不及無機鈣，適用於患有消化道疾病的女性；

2、無消化道疾病的女性：主要有碳酸鈣等無機鈣，特點是含鈣量較高，但是不易溶於水，需在酸性環境下才能釋放出鈣離子，適用於無消化道疾病的女性。

此外，需要注意的是，在補鈣的同時還需要多曬太陽以補充維生素D3，因為維生素D3以無活性的形式存在於皮下，需要經紫外線照射激活，才能形成活性狀態，有助於鈣的吸收。在日常生活中，50歲女性還應注意多進食含鈣多的食物，如有牛奶、雞蛋、豆製品、精瘦肉、蝦皮等。

② 50歲女性吃什麼補鈣最好有推薦的嗎

對於女人來說，50歲是一個多事之秋。在此期間，女性容易出現衰老、月經異常、內分泌異常等問題。為了避免自己50歲以後衰老得更快，身體健康受到影響，很多人都會提前開始照顧自己的身體。50歲女性吃什麼補鈣最好？有推薦的嗎？

1、從女性更年期開始，人體更容易出現腰酸背痛，體內激素水平下降導致骨質流失，骨關節病和骨質疏鬆的風險不斷增加。解決這個問題的辦法就是提前補鈣。當然，補鈣不是簡單地喝點牛奶吃點鈣片。很多女性不喜歡喝骨頭湯或者吃肉，擔心這些食物油膩，讓人發胖。這時，你不妨吃一些深綠色的蔬菜、堅果、魚蝦。鈣的含量不一定低於牛奶喝骨頭湯。尤其是菠菜、蝦皮等食物，其中的鈣含量極其豐富。平時多吃也有利於補鈣。

4、白芝麻。經常可以看到零食或者燒餅上面撒了一層白芝麻，吃起來酥脆可口，非常香。性質平和，兒童、孕婦、老人均可食用。它的鈣含量為620毫克，是很好的鈣來源。中老年人可以炒一些白芝麻吃，也可以把芝麻磨成粉，包在餃子和饅頭里吃。補鈣效果很好。

③ 五十歲女性，如何補鈣對抗骨質疏鬆

說起骨質疏鬆，很多人都會想到「中老年」，其實，骨質疏鬆高不僅高發於中老年人，還特別青睞絕經後的婦女。因為50多歲女性身體開始出現了衰落。

絕經以後體內雌激素分泌減少，因而骨質也會加速流失。其次，女性本身的骨架及骨量就比男性少，再加上運動量、肌肉力量都很弱，所以，被骨質疏鬆盯上的幾率就會高一點。

所以，50歲的女性應該科學補鈣，防患未然！

總結

對於50多歲這個年紀，激素水平會有明顯的改變。所以，骨質疏鬆是非常常見的事情。但是，想要避免骨質疏鬆並不是簡單補鈣就能可以。

還是要科學合理的運動，飲食，配合醫生進行正確的葯物選擇，才能幫助自己把骨骼強健起來。

④ 50歲女性吃什麼鈣片好

50歲以上是可以吃鈣爾奇d鈣或者是迪巧鈣來補鈣的，另外在平時的生活當中也要多吃一些含鈣量高的食物，比如說豆腐，油菜，豆製品，牛奶等，這些食物的含鈣量比其它的食物要高，在補鈣的同時要注意鈣質的吸收，要適當的做運動曬太陽，這樣的話才能夠讓鈣質沉積下來。

⑤ 五十歲女性，有哪些症狀要考慮骨質疏鬆了，該如何補鈣呢

當五十歲的女性出現腰酸背痛、肌肉抽筋、關節疼痛等症狀的時候，就要考慮自己是否已經患有骨質疏鬆的病症了。充足的鈣質是人體骨骼健康最關鍵的因素，人到中年之後就會出現鈣元素流失的現象，人體的鈣質一旦缺乏，骨骼的骨密度也會隨之降低，骨骼就會變得非常脆弱。嚴重的甚至會因為輕微的傷害就會出現骨折的現象。所以如何補鈣是預防骨質疏鬆的關鍵所在。

適量的運動可以增強人體的骨骼強度，從而預防骨質疏鬆的現象。因為年齡的原因，所以不建議五十歲女性採用強度過大的運動方式。像瑜伽、廣場舞、散步等有氧運動就很不錯，在一定程度上也可以達到補鈣的效果。

⑥ 50歲女性吃什麼補鈣最好

鈣是生物必需的元素。對人體而言，無論肌肉、神經、體液和骨骼中，都有用Ca2+結合的蛋白質。鈣是人類骨、齒的主要無機成分，也是神經傳遞、肌肉收縮、血液凝結、激素釋放和乳汁分泌等所必需的元素。
鈣約占人體質量的1.4%，參與新陳代謝，每天必須補充鈣；人體中鈣含量不足或過剩都會影響生長發育和健康，如果缺鈣就會引發一些並發症。
1、兒童：夜驚、夜啼、煩躁、盜汗、厭食、方顱、佝僂病、骨骼發育不良、免疫力低下、易感染。
2、青少年：腿軟、抽筋、體育成績不佳、疲倦乏力、煩躁、精力不集中、偏食、厭食、蛀牙、牙齒發育不良、易感冒、易過敏。
3、青壯年：經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、過敏。
4、孕產婦：小腿痙攣、腰酸背痛、關節痛、浮腫、妊娠高血壓等。
5、中老年：腰酸背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病、結石、腫瘤等。
1、在日常飲食中，我們要多食用含鈣量較高的食物：牛奶、豆類、蔬菜、海產品。
2、要注意飲食的合理搭配。補鈣同時也要補充磷、蛋白質、微量元素、維生素，特別是維生素D3。
3、要養成規律的運動習慣，多曬太陽。運動可以促進骨骼生長，多曬太陽可以促進維生素D3的合成。
通常情況下只要健康合理的飲食都不會缺改，如果一定要選擇保健品不改的話，我建議使用螯合鈣。

⑦ 女性朋友到了50歲，一般都會處於更年期階段，50歲女性吃什麼補鈣最好

在日常生活當中，適當地要增加豆製品以及綠色蔬菜的攝入，這些食材當中所含有的鈣是比較多的，要適當地飲用奶製品。另外每天可以適當的吃一些堅果，每天一小把就可以了，不僅可以補鈣，對於女性患者的身體健康都是有好處的。

隨著年齡的增加，鈣的流失也比較快，我們只有通過及時補鈣，身體才不會出現問題，正常來說建議您可以買一些補鈣牛奶，平時都可以喝，注意加強營養，也可以吃一些高鈣片，或者鈣爾奇都是可以的。

⑧ 50歲女人補鈣吃什麼鈣片好

50歲的女性一般都進入了更年期，進入更年期是機體衰老的標志，雌激素的水平會下降內，對骨質疏鬆容會產生嚴重的影響。患者可多食用鈣片，碳酸鈣以及葡萄糖酸鈣都可以。在服用鈣劑的同時要注意多曬太陽，因為鈣的吸收是需要維生素D的。平時維生素D是以無活性的骨化醇存在於皮下，經過紫外線的照射才能活化，再經過肝臟、腎臟兩次羥化形成1，25-二羥維生素D3，才能幫助腸道的鈣吸收。50歲左右的婦女吃鈣片、喝牛奶都可以，主要是要加強對活性維生素D的攝入，只有活性維生素D充足才能使鈣吸收得好。

⑨ 女性在進入更年期後，每天需要補鈣的量是多少

女性從更年期開始（50歲）後每天鈣的需要量保持在1000毫克左右，更年期女性由於卵巢功能的衰退以及內分泌功能的衰退和紊亂，包括雌激素的合成分泌減少，骨質丟失的速度也加快，當降到一定的程度，很容易引起骨質疏鬆，因此，更年期女性每天鈣的需求量也會相比青年時期要多，《中國居民膳食礦物質的推薦攝入量》每天鈣的RNI攝入量為1000毫克。

【提醒】只要食物多樣化，可滿足食物補充鈣的需求量，如果特殊原因膳食不能滿足的部分，可以添加鈣制劑，另外在補充鈣的同時，需要通過曬太陽，或者適當的室外身體活動來補充維生素D，以促進鈣的吸收。

⑩ 50歲女性吃什麼補鈣最好

身體中鈣的含量對身體十分重要，身體中缺鈣的時候，對於小朋友，不僅會影響到骨骼的發展，還會引起骨質疏鬆等疾病。對於超過50歲的女性來說，缺鈣的危害是不小的。佝僂病、骨質疏鬆、骨折、更年期提前、阿爾茨海默症等都會由身體中缺鈣引起。當身體中出現缺鈣的情況的時候，就會容易出現：牙齒松動、關節腫脹、失眠、睡眠質量不好、骨質疏鬆、腰酸背痛、駝背、高血壓、等症狀，嚴重的時候容易出現抽筋的現象。其中，骨質疏鬆算是年齡比較大的人群中比較常見的一種現象。

對於女性鈣質的攝入量要不少於1000mg，不超過2000mg，維生素攝入量要不少於10mg，維生素k2的攝入量在50mg-120mg左右。

2、飲食

要想有一個好的身體，能夠提前預防骨質疏鬆，飲食方面的問題就一定要多加的注意。食物是我們每天都會吃的東西，並從其中吸收我們身體所需要的營養物質。所以，一些飲食上對我們身體有幫助的飲食一定要知道。上面我們提到的維生素D和維生素k2在一部分食物中也是含有的。

奶製品，比如牛奶之類的。這一類的食物建議是每天都攝入一些，這三種重要的營養素在牛奶中都是含有一定量的。每天喝一些牛奶，或者攝入一些奶製品是能夠幫助自己的身體提前預防骨質疏鬆的一個重要方式。如果是身體上患有高血脂的人，可以選擇一些脫脂的或者低脂的奶製品。豆製品，也是鈣的重要來源之一，鈣的含量也比較多。比如：黃豆、豆腐、豆腐皮、扁豆等。平時多吃一些，能夠幫助身體多補充一些油脂的鈣質。蔬菜和水果，雖然鈣的含量不是很多，但是蔬菜和水果能夠幫助身體將營養進行均衡，完善飲食的結構。

肉類，肉類的攝入也是很有必要的，大家不要怕胖，適當的攝入是不會有問題的。像是一些魚類的肉製品，每周可以吃兩次，比如鯉魚、蝦、螃蟹、鯽魚等。還有一些海產品，比如海帶、紫菜等。這些東西對於鈣的攝入都很有幫助，而且還可以降低血脂。

3、 運動

除了飲食方面，平時也不要忘記多多運動。當然，運動也要選擇適合自己的運動，如果自身的身體素質不是很好，建議選擇一些比較溫和的運動去增強身體的抵抗力。

4、曬太陽

這個方法應該是最簡單的一種方式了。天氣比較好的時候，可以選擇一個陽光比較充足的地方搬個凳子坐下來，讓身心都能夠得到放鬆。