60歲老人練健美

㈠ 60歲能練健美嗎

生命在於運動，只要生命存在，都是可以運動的，理論上說60歲再練健美，只能說不遲吧。

最黃金的健美健身年齡還是17-30歲；
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12歲以下多技巧性，娛樂性鍛煉，還有各種體育運動，如跑步，跳繩，游泳，球類等，適當參與有好處，可以適當進行小孩力所能及的輕體力運動，力量訓練在少兒的鍛煉中佔比例很少，但也不能完全不安排。
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12歲以上到17歲為預熱期吧，可以進行一定力量訓練，逐步引導進行力量，速度，耐力，甚至部分格鬥訓練也是可以的，孩子的體質在這個時期是加速度增長的，很多「校霸」也都是在這個時期產生的，當然健美是健身+健身，一個好的校霸會讓人感覺安全很多；
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17歲到40歲，就可以努力鍛煉了，年輕力壯，有能力有條件為什麼不好好練，而且婚姻生活也許要健美強悍的保證，後代是否強壯業與父母的強壯健康有關，為了家，為了社會，為了中國人能夠強悍，也得好好練啊，所以不要等到以後了；
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40歲以後，想要健美可能就得看身體了，因為忽視鍛煉的人到了這個年紀，各種莫名其妙的病痛就不請自來了，長期處於亞健康狀態的人身體也會有不同程度的不適了。
1）如果身體有某些不利於鍛煉的疾病，應該根據醫生的囑咐，進行鍛煉。如果能夠通過鍛煉恢復健康，恭喜你，你可以繼續進行健美鍛煉。

2）如果身體只是出於亞健康狀態，恭喜你，可以進行健美鍛煉了。
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60歲，如果之前你不鍛煉，60歲突然上大重量的練習，我估計有點玩命了，而不是挑戰自我；如果你一直堅持鍛煉，到了60歲，再想到健美，可能說挑戰自我還說得通。

㈡ 60歲了還可以練健美嗎，求高人指點

可以，但是重量和負荷需要酌情而定，並且過了40歲，肌肉生長就緩慢了。建議60歲多做做心肺鍛煉，慢跑，太極，爬山等，不僅身體上得到鍛煉，心情可能平緩

㈢ 適合老年人的健身方法

一、最適合老年人的健身方法

老年人的健美鍛煉形式可多種多樣，應依據自身條件來選擇。一般來說，喜歡靜者可選擇散步、練氣功、打太極拳、玩保齡球等，喜歡熱鬧者可選擇跳迪斯科、練健美操、射門球、玩高爾夫球等。

健美鍛煉通常在早晨進行，但不宜過早，老人宜在日出後進行鍛煉。有心血管病的人鍛煉則宜放在傍晚進行。每次鍛煉時間在 30~60分鍾之間，不宜過長。每日1~2次足已。鍛煉場地要選擇平坦、安全、空氣流通，以公園草坪為佳進行鍛煉最好有人指導，循序漸進，避免運動性損傷和練功出偏差。形體動作節奏要輕松、緩慢，應避免快速度的旋轉和大幅度的頸、腰部活動。鍛煉要持之以恆和勞逸結合，注意掌握運動量。最適合老年人的健身方法有哪些呢?

1、步行

步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡單、鍛煉強度容易控制。平時體育活動較少的人，每天最好連續步行30分鍾，或每天至少2~3次，每次快 步10~15分鍾，對身心健康很有益處。脈搏最好能控制在170減年齡，或者比安靜時脈搏快20~40次，即安靜時心率70次/分，走步過程中達到 90~110次/分。

2、高抬腿

先緩緩抬起左腿與腰成直角後緩緩放下再抬右腿放下，然後雙腿同時抬起，各做5次左右。

3、顫抖四肢

將四肢同時抬起，與腹部形成直角，形成四肢同時向上的姿勢，而後顫抖四肢，以促進血液循環。

4、伸懶腰

兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關節特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動作後，再次兩臂拉開，兩腿叉開使身體形成大字形，向兩側伸挺五六次。

5、仰卧起坐

這一節主要靠腹肌的抽動力來完成。如果坐不起來，可先用揮動雙臂來帶動上身立起坐下。做這一動作，如果腹肌力強，雙手可背托腦後或平放在床上。根據自己身體情況可做5至10次。

6、縮腿縮肩

四肢緊貼床面，身體形成一字形仰卧。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成

7、滾動腰

兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。

二、運動合適的正常表現

1、臉色紅潤。

2、微微出汗。

3、心率加快但不超過120/分。

4、運動後稍感疲勞，但休息睡眠後能恢復。

5、堅持鍛煉後食慾增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病緩解。

除了上面我介紹的運動方法以外，還有其他運動也適合老年人參與的，比如：慢跑，打球之類的運動，只要適合自己，你就可以去試試。

老年人健身好處

1、老人健身的好處之一保持全身肌肉的正常張力

人體正常的肌肉張力是經常屬於微微收縮的狀態。在這種狀態下，肌肉雖然在工作，但耗損最小，需用的氧量也很少，因此不易產生疲勞。正常的肌肉張力既能促進全身組織細胞的新陳代謝，還促進血液循環。血液循環好，就能有效地將氧、營養物、激素和其它的化學物供給組織細胞，並攜走組織細胞的各種產物和排泄物，從而使人體內的組織細胞經常保持活動。

2、老人健身的好處之二有利於心臟血管系統的功能

心臟雖然是保持全身血液循環的主要器官，但並不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外，主動脈的彈性，周圍靜脈及它們的瓣膜，以及胸腹之間的橫膈膜等的活動，也參與抽水機似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至於使周圍靜脈，特別是兩下肢的靜脈內的血液淤積和凝結，以致發生靜脈炎或更嚴重的靜脈血。

3、老人健身的好處之三對精神起良好影響

經常進行適量的體育運動(適量的定義是體育運動的量介於輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量)，可以發生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經緊張、焦慮或精神過於集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。

4、老人健身的其它好處

4.1、改變你的心情

健身能讓你的心情變好，腦內分泌的腦內啡能夠讓我們感受到愉快的心情，釋放焦慮、壓力，感到更快樂、更輕松!

4.2、幫助睡眠

健身能幫助我們睡得更好，美國國家睡眠基金會最新研究表示，不管健身的時間是在早上、中午、晚上，67%有健身習慣的人，深夜睡眠品質比沒健身習慣的人好!

4.3、增強記憶力

我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，最新發表在腦行為研究期刊的研究顯示，有氧運動可以增加血液中有關於記憶的賀爾蒙的增加!

4.4、減少癌症

目前對於運動降低癌症風險的確切機制並不清楚，但美國國家癌症研究所統計指出，常運動的人罹患癌症風險較低!

適合老年人健身項目

1、射門球

這是一項集體活動，每隊五個人(1、3、5、7、9)為紅隊，(2、4、6、8、10)為白隊`，這項運動鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位，活動量也不大，現在還有少年、中年、老年隊，老年人八十多歲都還可以打，但這項運動要有條件，首先要有球場20+25米的球場。個人需備球棒、門球約需用100到120元，體育用品商店有賣的，這項運動技術性效強，有個學習的過程。

2、太極柔力球

用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。

3、走路

走步也是一項很好的運動。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好處你們可以看看洪昭光教授的講話，快慢可根據自已身體的實際情況而定，我走得慢每分鍾650步左右，還可以邊走邊做些簡單的活動。

4、太極球

就是繩子一端套一個球甩打穴位，動作很優美，有的動作像跳舞，一般是女的玩得多，全國比賽時也是女的.多。這種球在體育用品商店可以買得到，大約十塊錢左右。

老年人鍛煉健身的原則

1、重視重量訓練

以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。力量訓練包括靜力訓練，例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習。

2、關注與鍛煉相關的心理因素

鍛煉須持之以恆，這對老年健身者來說，也許比年輕人更為重要。但遺憾的是，由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時往往會產生一些負面情緒(如急躁、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等)，由此使鍛煉不能起到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢。鑒於此，健身指導者給老人制定科學的健身計劃時，還須同時關注他們可能出現的負面情緒，促其保持良好的思想情緒。

3、注意維持體能運動的「平衡」

適度的運動對老年人很重要。但沒有哪一項單一的運動項目能把體能全部內容都練習到。體能運動的「平衡」應包括中低強度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習、動力和靜力的力量訓練等多種方面的運動。搭配內容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質水平等等因素。

4、有助於心血管健康的運動

如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑒於心血管疾病已成為威脅老年人的「第一殺手」，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應從事3～5次、每次30～60分鍾的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鍾亦可，鍛煉的效果就差一些。

5、高齡老人應參與運動

傳統的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應盡可能多地參與鍛煉，因為對他們來說，久坐(或久卧)不動即意味著加速老化。當然，他們應盡量選擇那些安全度高、副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

㈣ 60多歲有可能練出肌肉嗎

我是62年。我在車庫里舉重。請允許我分享我的卑微故事。根據我的出生證明，我出生於1955年。這是舊的!但在我這個年齡，我可以做大量的硬舉、深蹲和抓舉(以我這個年齡來說)。我已經建立了大量的健康和功能性結締組織在我的體質和我非常瘦，190磅的體重。

我定期訓練，並優化了我的訓練程序，以「長期的力量建設和結締組織(肌肉)發展」。在過去的6年裡，我一直致力於這個項目。我非常熱愛舉重運動。我熱愛並珍惜這種生活方式對我的健康、心血管調節、心理態度、機動性、荷爾蒙激活的積極影響，我非常享受這種令人興奮的生活方式。

㈤ 60多歲有可能練出肌肉嗎

說到中老年人鍛煉身體，大家的第一印象都是在公園、在廣場上成群結隊的晨練隊伍。但其實，不少中老年人也會到健身房去健身，並且練出來的身材和年輕人相比不輸分毫！

今天小編介紹的這位大叔名叫克萊頓·帕特森，60歲的高齡沒有阻止他健身的步伐，反而越來越強壯，好身材完全擋不住！

圖片來源網路

㈥ 60歲的人還適合在健身房做系統的訓練嗎為什麼

鍛煉身體對於每一個人來說都是一個永恆的話題，畢竟身體才是最關鍵的，不管做什麼沒有一個健全的身體都會遇到不少問題，尤其是對於一些老年人，年輕的時候一種幹活積累了不少的病，這時候就想健身，會問60歲的人還適合在健身房做系統的訓練嗎？為什麼？其實並不適合了，應該做一些養生的運動，畢竟身體的機能下降實在是太大了。

其實我們的身體就像是一個系統一樣，最重要的是保持平衡，年輕的時候身體系統機能啥的都很不錯，這時候就可以做系統的訓練，同時恢復也很快，但是老了已經身體不太行了，這時候再去做系統的訓練，對於自己的身體系統就是一種慢慢的折磨，會有不少問題的

㈦ 60歲練健美能張肌肉嗎

可以的。
新手一定要了解的肌肉增長原理，對於一些體型偏弱的健身愛好者，肌肉的生長的原回理是一答定要清楚的，以便在以後的健身中去運用，以免方法不當，本末倒置影響健身效果。

簡單的說，肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程，都知道，肌肉的生長需要力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復，這時就需要健身者進行營養補充來提供修復肌肉所需的物質促成身體完成恢復和超量恢復的過程，這樣便達到了肌肉生長的目的。

所以對於以增長肌肉為目的的健身者來說，主要的任務就是通過增大訓練重量、多組數等方式增加訓練強度以達到深度的肌肉刺激，從而達到肌肉纖維破壞這樣一個過程，然後通過營養的補充，幫助身體完成超量恢復這樣一個過程。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

㈧ 六十歲男人如何做身體健美鍛練

76歲的復老人都能參加健美比賽。制

60歲的男人練健美的方法：

1、跑步是最有效的運動，能充分燃燒掉脂肪，建議從800米開始逐漸增加，但必須每天堅持；

2、上力量，練啞鈴，從2KG左右開始練起，等到感覺很輕松以後再加重；

3、俯卧撐，是練胸肌的快捷方式腹肌，建議練習兩頭起或仰卧起坐，量力而行。

㈨ 快60歲的人能鍛煉成健美身材嗎如何鍛煉最好謝謝！！

如果你的身體很健康 能夠承受得住劇烈運動那還是有可能的 但是即便如此你也要比年輕時付出幾倍的努力 並且要在專業人士的幫助之下進行 不然會有一定的危險 鍛煉時一開始就從最簡單的臂彎舉開始 然後練胸肌可以做飛鳥 卧推之類的運動 因為這些都是可以隨時加大或減輕重量的 你可以從輕到重 循序漸進 另外多吃富含蛋白質的食物 保證充足的睡眠。

㈩ 60歲退休後開始健身，不知道晚不晚，能練出肌肉身材嗎

60歲退休開始健身一點兒都不晚，因為現在的生活水平提高了，人也特別年輕，身體也都挺好的，鍛煉身體正是時候，而且有充足的時間，不過要注意體能的控制，要循序漸進的科學的訓練，最好在健身房請個教練系統地帶你練一段時間，掌握標準的動作要領，然後在慢慢的開始系統的訓練，這樣比較科學安全。如果不請教練也可以自學的，看些相關健身的書籍和健身視頻一樣也可以學會訓練動作要領，給自己制定訓練計劃。通過科學的訓練長肌肉是一定的，大概訓練半年就會看到明顯的效果。

只要您身體內外沒器質性疾病就可開展健身。

建議一，您不要吃葯物來增肌，不值得！建議二，您先不要去健身場所去用器械、器材健身！

建議三，依靠居住地公園、小區、學校里的單扛、雙杠、雲梯、仰卧起坐器等等器具開始！

最好先從各種姿勢、方式仰卧起坐丶俯卧撐起坐！

祝您順利，我們共同關注、交流心得、分享智慧！

六十七周歲，只要活著幹啥都不不晚。

不晚。興趣是成功的一半！只要喜歡，無論多大年齡開始都不晚。我是從44歲多開始喜歡跳健身操的，至今已經大約一年多了。我從開始的不懂音樂節奏到不會基本動作，經過我的努力，我漸漸學會了許多動作，樂感也有了些進步。我減肥成功120斤到100斤！身體 健康 ，精神煥發，身材越來越凸凹有致！自信心，氣質都提高了！相信你只要從現在開始學起來，你一定會成功的！

健身還分什麼早晚！

一、六十歲還是好年齡。剛退休，身體還好。要積極練，提高素質，希望 健康 愉快活著。二、六十歲練，有人練出了肌肉，但這種例子不多。三、一般人就求身體好，不要去創什麼奇跡。四、堅持規律生活，勞逸適度，運動適度，飲食平衡，心態平衡，不計較，不攀比，知足知樂！做個 健康 ，快樂老人！

任何時候都不完，只要堅持你一定行