70歲老人養生

『陸』 再次提醒：70歲+的老人想要健康，需避開這4個「養生誤區」

但很多老年人為了更好的享受生活，都加入了 養生 的大軍，牢記 養生 知識，並將 養生 貫穿生活始終。有醫生提醒 70歲 的老年人， 想要 健康 長壽，就要科學 養生 。

誤區一：不吃肉，只吃菜

很多上了年紀的老年人，很容易患上 三高和心腦血管疾病 ，所以為了身體 健康 ，很多老人 只吃菜，不吃肉。 雖然瘦了好，但是這樣的生活方式是不 健康 的，瘦也會引發各種疾病，我們所追求的瘦是身體的 健康 ，身材的「勻稱」。

但如果是為了瘦不吃肉，這種生活方式反而會害了你。我們都知道，美國吃素的人很多，尤其是到了中年，他們都心無雜念的吃素。但是過不了多久，他們都會出現一些疾病，像是 低血壓和貧血。

很多老年人只吃菜不吃肉，過幾年後他們就會 營養不良、頭發乾枯 ，而且蔬菜中含有一定的 植物纖維 ，老年人的 腸道功能較弱 ，可能會出現 腸胃疾病。 只有堅持 健康 、平衡飲食，身體才會更 健康 ，才能更長壽。

誤區二：過度晨練

很多老年人都起的比較早，早上晨練也成為了 健康 生活的新風尚。雖然晨練很好，但是在 馬路上晨練 的地點選錯了。很多文章都表示，在馬路上晨練運動的老年人更容易引發各種疾病。

因為馬路上的 空氣質量差， 汽車 尾氣、二氧化硫、空氣中的顆粒物的含量多 ，在馬路上晨練的老年人更容易吸入這些污染氣體。所以要選擇一些 空氣清新的地方鍛煉 ，不但有助於身體 健康 ，還可以 緩解視覺疲勞。

誤區三：過度食用保健品

近年來，隨著生活水平的提高，越來越多的老年人開始服用 保健品 。但是火爆的保健品市場也產生了很多良莠不齊的保健品，一些保健品已經被國家嚴查，有的保健品中甚至還添加了 違禁葯的成分。

我們要知道，保健品是不能替代葯品服用的，很多老年人在聽了銷售員的推銷後，購買大量的保健品，更有甚者，將家裡的房子都賣了。所以 老年人要提高辨別是非真偽的能力，不要一味聽信別人的推薦。

誤區四：堅持吃中葯

很多老年人對中醫都是情有獨鍾的，而且中醫從長久來看確實是比較有效的，但是對於自己的身體，一定要選擇適合自己的東西，不是堅信就可以對身體有好處的。

對於某些疾病，不能一味相信中醫，像是 三高和心腦血管疾病， 選擇西醫更有效果。所以身體出現了問題，一定要 及時去醫院就醫，選擇適合自己的方式。

結語 ：綜上，老年人想要更長壽，就要 堅持科學的生活習慣，避開 養生 的坑 ，這樣身體才能更 健康 ，活得更長久。

『柒』 提醒：70歲以上的老人想要健康，或需避開這4個「養生誤區」

不過大多數老年人為了能夠更好地享受生活，都提前加入 養生 隊伍，牢記 養生 知識，並將 養生 理念貫穿整個生活。

專家提醒：70歲以上的老年人要想 健康 長壽，必須要採取科學合理的 養生 方法，避免給身體造成適得其反功效。

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提醒：70歲以上的老人想要健康，或需避開這4個「養生誤區」

1、只吃素，不吃葷

上了年紀的老年人大多數都患有心腦血管疾病以及慢性代謝疾病，為了能夠維持身體 健康 狀態，選擇只吃菜不吃肉。

雖然老年人身體瘦了比較好，不過這樣的生活方式卻是不 健康 的身體過，瘦也會誘發其他疾病，所追求的瘦是身體 健康 素質身材勻稱，並不是只吃素食不吃肉。

如果只吃素食不適用這種生活飲食習慣，反而會損害身體 健康 ，眾所周知，美國吃素的人很多，尤其是到了中年心無雜念的吃素，但過不了多久身體都會出現一些疾病，尤其是貧血以及低血壓更為嚴重。

大多數老年人只吃青菜不吃肉食，過幾年以後身體會出現一些營養不良、臉部肌膚鬆弛、頭發乾枯、愛脫發等情況。

蔬菜當中富含維生素以及植物性纖維比較多，老年人的腸胃功能相對來說較為脆弱，長期吃素會更容易患有腸胃疾病。

因此，建議大家過了70歲以後更要堅持合理膳食，葷素搭配，及時為身體補充營養物質，身體才能更加 健康 長壽。

2、晨練時間過早

大多數老年人早上起床時間較早，早上晨練也是成為 健康 生活的新風尚，雖然晨練有助於身體 健康 ，不過在馬路上晨練卻是錯誤的選擇。

養生 達人曾經建議大家馬路上晨練的老年人更容易誘發其他疾病，這主要是因為馬路上車流量多，空氣質量差，存在 汽車 尾氣、二氧化硫、 PM2.5含量多。

因此，在馬路上晨練的老年人更容易吸收空氣當中的污染物，最好選擇空氣較為清新的地方鍛煉，樹多的草坪上氧氣多，空氣污染少，那有助於身體 健康 ，同時還可以緩解視覺疲憊。

3、長期服用保健品

根據最新調查研究數據顯示，隨著生活水平的提高，大多數老年人開始服用保健品為身體帶來 養生 效果，不過火爆的保健品市場也存在一些良莠不齊的葯品。

一些黑心商家為了能夠提高個人利益，保健品會添加一些激素成分以及其他不明物質，個別保健品已經被國家嚴查，有的保健品當中甚至會存在違禁葯物。

眾所周知，保健品並不能夠代替葯品作用，老年人在聽了銷售員的廣告宣傳推銷以後，會選擇大量購買，甚至會把家裡的房子都賣掉，選擇囤貨。

老年人還是要根據年輕人眼光，要提高明辨是非能力，不要輕易聽信網上所說保健品的功效，長期服用或許會加重身體負擔。

4、長期服用中葯材

大多數老年人對於中葯材都是情有獨鍾，而且中醫在我國有著悠久的 歷史 功效較好，不過對於自己的身體來講，一定要選擇吃一些適合的中葯材，不是堅信所有中葯材都對於身體有好處。

身體當中出現的某些疾病，不建議一味的依賴中葯，尤其是慢性代謝性疾病以及心腦血管疾病，選擇西醫的治療方法更有效。

身體出現一些偏差問題時，要及時去醫院做檢查，查明原因，根據身體狀況以及疾病原因服用葯物，可以在短期內緩解症狀，以免加重病情發展。

綜上所述，老年人若想 健康 長壽，應該堅持科學的生活習慣，避開 養生 的「雷」，防止機體受損，更有助於 養生 保健活得更加長久。

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上了年紀以後，哪些行為不可做？

1、惡性熬夜

隨著年紀增長，老年人進入一定年紀以後，各項細胞功能會逐漸降低，從而身體抵抗力以及免疫力也會逐漸下降，更容易增生其他疾病。

熬夜已經成為 社會 常態，隨著電子產品普及，老年人也習慣性在睡前玩手機看電腦，一玩容易錯過最佳睡眠時間，長期熬夜不僅會導致睡眠質量下降，同時也會使老年人的身體素質變得更差。

新陳代謝緩慢，血液循環速度慢，氣血不穩定，對於身體 健康 帶來不利的影響。

2、暴飲暴食

根據醫學資料顯示：70%以上的老年人都存在腸胃功能脆弱的狀況，如果再像年輕時候一樣暴飲暴食，不僅會加重腸胃消化負擔，同時也會引起營養物質吸收不到位。

脂肪物質在體內堆積，加重身體負擔，使慢性三高疾病越來越嚴重，因此建議大家保持飲食清淡，一日三餐按時吃細嚼慢咽，避免暴飲暴食。

3、久坐不運動

相對來講，老年人上了年紀以後腿腳不利落，不喜歡動，喜歡躺在家裡，長時間躺著會使身體缺乏運動，容易處在亞 健康 的狀態下。

大多數老年人，人老了以後躺著更容易減少麻煩，其實並不是這樣，腿腳不利落的老年人更應該根據身體狀況，選擇溫和的運動方式。

保持有氧運動，更有助於提高新陳代謝以及血液循環速度，及時為身體排出毒素以及代謝產物，減少負擔。

而且在運動過程當中可以增強老年人心肺功能，提高心臟泵血能力以及承受能力，肺活量加強，有助於呼出呼吸系統以及肺部存在垃圾毒素。

4、吸煙喝酒

香煙與酒精已經成為 社會 上的必備品，其實對於男性朋友來講，商業合作以及朋友聚會都少不了兩者存在，香煙與酒精已經成為 社會 交談黃金搭檔。

香煙經過高溫燃燒散發出來的煙霧會跟隨呼吸系統進入血液循環，不僅會損傷呼吸系統以及肺部，同時對肝臟也會產生影響。

導致血液濃度變得更加黏稠，血脂以及血壓難以控制，而且長期喝酒會導致腸胃黏膜受損，90%以上的酒精物質需要通過肝臟來分解，長期酗酒更容易引起脂肪肝、酒精性肝炎，甚至會引起肝癌，對於老年人的壽命帶來不利影響。

因此，為了 健康 著想，首先應該戒掉香煙與酒精，改掉生活當中的不良惡習，更有助於延年益壽。

#愛樂 養生 指南#

『捌』 年屆七十，如何更好的養生延長壽命呢這些細節，醫生逐條告訴您

有些朋友 認為到了70歲的左右這個年紀就不應該再運動了，這個想法是錯誤的 ，通過運動可以讓我們的感覺變得更加良好，可以提高我們身體的 能量水平、增強耐力、增強肌肉， 並保持 關節的靈活性 ，這對於老年人非常的重要，另外通過運動還可以 改善情緒 ，讓老年人有更好的 自信心 和 睡眠 的質量。

我們到了70歲這個年紀，很多人可能會存在一些慢性疾病，比如 關節炎、心臟病、糖尿病等，還有骨質疏鬆 ，通過科學合理的運動，可以讓我們 與這些疾病做斗爭。

適當的運動可以讓我們 維持一個更好的心臟狀態 ，幫助我們 調控血糖 ，適當的進行一些 負重性的運動 ，比如 快走、散步 可以幫助老年人 對抗骨質疏鬆 ，對於有骨關節炎的病人來講，適當的運動也可以幫助我們維持關節周邊肌肉的力量， 避免肌肉萎縮，避免肌減少症的發生 ，而且適當的運動也可以幫助我們 維持關節的角度 ，不讓我們的關節功能嚴重的受限，影響老年人的生活。

很多人想不到的是， 適當的運動可以保護我們的大腦 健康 ， 有一項研究顯示，定期運動以上的 65歲人群，在9年以後患痴呆的可能性比不定期運動的人要低47%。

那麼 對於老年人來講什麼樣的運動比較合適呢 ？每個人有每個人不同的選擇因為每個人的身體狀態是不一樣的，建議 散步、適當的快走、游泳， 如果條件允許適當的進行 慢跑 ，都是比較好的選擇，為了維持我們關節的靈活性，適當的進行 太極拳訓練 ，以及一些力所能及的 瑜伽訓練 ，也是很好的選擇。

請一定注意要 有氧運動和無氧運動結合起來， 這樣才能起到更好的效果，對於無氧運動，我們簡單的來講，使用 瑜伽帶進行抗阻訓練或者是舉啞鈴， 都是很好的選擇，對於老人來說，不會增加過度的負擔，還會維持肌肉的強度。

對於眼看要進入70歲的老年人來講，在 日常生活當中做好防跌倒工作非常的重要 。因為這個年齡段的老人相對來講 平衡性和身體的反應都會變弱 ，而且很多老年人會有一定的 骨質疏鬆 ，那麼一旦發生跌倒很有可能造成骨折，而如果發生了 髖關節的骨折 將會嚴重影響老人的壽命，因為 這種骨折號稱人生的最後一次骨折， 發生以後會導致老年人卧床，進而增加 患肺炎、褥瘡以及心血管疾病的風險 。

您的居室內，尤其是 衛生間一定要裝一個把手 ，這樣呢，避免我們在衛生間的時候出現滑倒，在洗澡的時候在腳下一定要 放一個防滑墊 ， 家居收拾的一定要整潔 ，不要在地面有過多的障礙物，這樣會導致增加摔倒的風險。

在戶外活動的時候也要注意選擇環境，路面要平， 不要選擇崎嶇環境運動 ，如果天冷路滑或者是下雪的天氣，就盡量不要在戶外運動，選擇居家運動也是很好的一個方式。謝醫生是東北人，今年冬天第1場雪的時候，一天接診了幾十位的老年人骨折，都是覺得不會有問題，結果在路滑地面上摔倒導致的。

相信很多老年人都知道自己的飲食要 低鹽、低糖、低脂以及低嘌呤 了。

這里謝醫生要再跟大家強調一件事，那就是隨著年齡的增長要適當的 增加水果和蔬菜的攝入 ，因為這兩項食物可以幫助我們降低膽固醇，還有一定抗癌的功效，尤其是一些老年人腸道會有問題， 適當的增加蔬菜，尤其是深綠色蔬菜（西蘭花等）的攝入 ，可以幫助我們攝入更多的膳食纖維，還有一定通便的作用。

主食當中盡量少吃精緻的主食， 適當的增加全穀物以及粗糧的攝入 ，可以幫助我們補充更多的維生素和多種元素，對於維持 健康 很重要。

謝醫生在出門診的時候，每天都要接診很多70歲左右的老年人群，建議老人治療的時候，有些老人會在嘴裡習慣性的說， 70多了，能活一天算一天吧！

其實這樣的想法真的是完全錯誤的， 不代表人老了就要與 社會 脫節，就有病可以不治 。

對於老年人來講，一定要學會 擁抱衰老 ，有研究顯示 對衰老持積極態度的人比消極態度的人壽命要長7.5年 。

對老年人一定要習慣老化，對於我們身體所帶來的變化，要 積極的參與社區的活動， 不要在家中消極的對待老年生活， 多與人溝通，多學習一些新的技能 ，比如讓自己學會 彈琴 、學會使用 智能手機 ，享受便捷的現代生活，或者是 多閱讀幾本書 ，都是對老年生活很好的調劑。

而且在 學習這些技能的時候，我們的大腦也得到了鍛煉 ，這樣才不會讓我們的大腦衰退， 保持大腦的使用，保持對新鮮事物的好奇感 ，也是我們維持大腦 健康 非常重要的一個措施。

曾經有學者，研究了世界上 長壽人群比較多地區的老人特點 ，發現他們的生活都有一定的目的性，有 更好的目標感 ，對於老人的壽命延長真的非常的重要。

有傳言說老人不需要更多的睡眠，這是完全錯誤的一個說法， 老年人需要的睡眠時間與年輕人完全相同 ，建議是每天要 7~9個小 時，這樣才能使我們身體獲得一個更好的休息，各項功能得到一個更好的調整。

建議 老人一定要調節自己的睡眠環境 ，讓自己的睡眠空間更加安靜，避免有嘈雜的環境來影響自己的睡眠， 避免白天長時間的窩在沙發或者是躺在床上看電視 ，確保 每天都能出門活動，適當的運動 都可以幫助我們養成良好的睡眠習慣，如果您的睡眠出現了嚴重的障礙，建議一定要尋求專業醫生的幫助，適當的服用葯物或專業措施來調整睡眠。

到了七十歲身體沒毛病也不太現實 ，比如有一些老年人會有 高血壓、糖尿病 等一些慢性的疾病，這其實都是很正常的，什麼零件使用了70年不出點問題呢？

有了這些問題，對老年人不要有焦慮的情緒 ，這些疾病通過科學合理的葯物和生活習慣的改善都是可以進行控制的，一定 要學會找到一名自己信任的醫生，多與醫生溝通，及時了解自己的身體情況，該化驗化驗，該檢查檢查 ，把這些慢性疾病控制在一個安全可控的范圍內，學會與慢性疾病同行，一樣可以享受相對 健康 的老年生活。

人生七十，現在可不稀！

現在還有很多七十歲的老人仍然在堅持工作呢！

對於七十歲的老人來講，該如何更好的 養生 ，更好的保證我們的身體 健康 ，謝醫生在文章當中給大家進行了一些簡單的介紹， 如果您也有相應的經驗，請把您的經驗寫在文章的評論區 ，謝醫生會跟您一起互動，咱們一起來探討如何應對老年生活。

# 健康 守護者##老當益壯##生命召集令超能團#

『玖』 對於70歲的老年人來說，如何更好地養生延長壽命呢

過去，我們常說70歲很罕見，但隨著物質、文化生活和醫療技術的進步，70歲可以說是一個很普通的年齡。然而，一些70歲的老人身體健康，仍然可以繼續鍛煉，享受老年生活，但有些人患有多種疾病。那麼對於即將步入70歲的人來說，他們應該如何更好地保持健康以延長壽命呢？

睡個好覺。充足的睡眠對身體健康非常重要。睡眠是一個重要的生理過程，與身體功能的恢復和恢復有關。睡眠質量直接影響心血管系統、免疫系統、新陳代謝和內分泌系統的正常運轉。例如，神經科學家發現，在新陳代謝過程中參與修復損傷和恢復身體的基因只有在睡眠時才會啟動。因此，睡眠不足會導致身體的修復功能失效。

『拾』 到了七十歲之後，該如何進行養生呢

在我們的生活當中，很多老年人的身體比年輕人還要好，這跟養生有一定的關系，要知道養生方式也有很多，接下來小編就為大家介紹一下。

最後就是也要避免一些飲料的攝入，一定要多喝白開水，白開水是萬能的，同時白開水對於我們的身體也是有著很大好處的，所以老年人在生活當中還應當多喝水，每天保證水量的攝入，這樣都能夠加快我們的新陳代謝，從而保護好我們的身體健康。