50歲減肚子

『壹』 50多歲女人怎麼減肚子上肉

我曾回答過關於50多歲女人怎麼減肚子上肉此問題、 告別肥嘟嘟的小肚子 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，女人最怕的是長肚子。而且脂肪因為距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。 因為整天都坐在椅子上，所以脂肪往往會堆積在肚臍周圍和下腹部；因為工作壓力，暴飲暴食也成為走向肥胖的『捷徑』。有些人總說著『就吃到今天，明天開始節食』的話，可還天天照吃、喝不誤，這種人的腹部脂肪絕對『跑不了』。 運動開始 步驟 1.平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。 步驟 2.將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。 步驟 3.將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。 步驟 4.深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復10-15次。 讓腹部縮緊 步驟 1.維持腹部緊縮，數到四，然後放低身體並立刻再抬起，支撐住再數四下，重復5-10次。 步驟 2.將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站著，姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的"重量"。換另一個手臂重復做5-10次。 更多消除腹部脂肪的方法 進食減肥法 早食減肥，正餐之前進食，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。 食醋減肥，每天飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。 冬瓜減肥，肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞人兒吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。腹部按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。 方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 縮腹走路法 首先要學習呼吸法：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 游泳減肥法 游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。 保鮮膜減肥法 這種減肥方法在日本年輕相當流行。每周進行1-2次。 方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鍾，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。 泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。 辦公室里的減腹運動 長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。下面的辦公室運動可以幫助你： 第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。 這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！

『貳』 50歲以上婦女如何減肥

50歲以上的婦女科學復減肥的制方法如下：
1、加強體育鍛煉
因為老年人群很容易誘發心血管疾病、骨折等等，所以到了中年時加強體育鍛煉是很有必要的，而其中最重要的是肌肉力量的訓練，這樣也就降低了跌倒損傷發生骨折的風險。
2、 分配蛋白
要保證每一餐中含有優質蛋白，不管是雞蛋、豆類還是牛奶都是蛋白的來源 ，所以每一餐中要做好蛋白的分配，而對於吸收能力不好的人來說，少吃多餐的方式更有利於蛋白的吸收。
3、 抗氧物質
為了提升機體的免疫能力，多吃深色果蔬也是不錯的選擇，因為其中的抗氧化物就可以幫助我們減緩鍛煉所氧化的肌肉被氧化。
4、拒絕熬夜
長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鍾運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。
5、減肥飲食需要多樣化，每日三餐不需要固體吃什麼，而是要各種飲食相互搭配，要掌握飲食的原則。
平時多吃卡拉膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等成分的營養有助於減肥，加快脂肪的分解。
減肥的核法則：攝入能量小於消耗能量，長期堅持就一定能成功。

『叄』 52歲怎麼減肚子

注意飲食，既要營養均衡，又不能多吃。
注意鍛煉，52歲，採取晚飯後走步的方式就可以減肥的，堅持每天至少走40分鍾，速度不能太慢，一定要能走出汗來。
每天腹式呼吸，吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子，堅持每次做至少50個呼吸，最好每天做2次。
每天睡覺前自己按摩腹部，順時針100下，逆時針100下，一定堅持堅持。
以上幾條都要注意，持之以恆，你的肚子一定會小下去，並且不會反彈。
祝你收到效果。

『肆』 你覺得超過五十歲的女人如何減腹部的肥肉

發現年紀超過40歲的女人一般都是會有肚子的，游泳圈很大。我覺得最好的方式就是轉呼啦圈，然後就是控制自己的飲食，這樣子就可以減肥成功。

『伍』 50歲的女人如何減掉腹部和腰側贅肉

利用運動去減小肚子上的贅肉是非常不錯的方法，對於許多上班族來說，長時間地坐在辦公室，缺乏運動，小肚子越變越大，那麼有什麼有效的運動可以甩去減肚子上的贅肉呢?現在就推薦7個行之有效的減肚子的運動方法，讓你輕輕鬆鬆擁有纖細腰肢，小肚肚贅肉消失不見吧！
1、身體向前彎屈並立起：
將兩條腿分開並保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，並向下體前屈，接著立起。在這里注意膝蓋要保持挺直，兩只手要盡可能地去觸摸地面一下，重復做50次。(當然你也可以根據自己的身體狀況，漸序進展地進行這一動作)。
2、依次高抬腿：
將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字台、窗檯上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)盡量保持上體不動，而且膝蓋也要盡可能滴上抬並貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續各做50次就大功告成。
3、仰卧起坐：
運動減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精緻有力。在進行這一動作時，先以仰卧的姿勢躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩只手交織在一塊並放在後腦勺的位置，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時額頭碰觸到膝蓋，重復多次即可。
4、實心球上拋：
坐到一個可以自由調節角度的板凳上，接著將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個實心球，並將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然後將球抓住，接著回到最初的動作，重復該動作12至15次就可以了。
5、坐姿收腹：
首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然後慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往後仰，腳後跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動作重復12次就可以了。
6、側向彎曲：
左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然後把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直，然後身體要慢慢地盡可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻，然後回到最初的動作，接著身體要盡量地往左側彎曲。左右兩邊各自重復6至10次就可以了。
7、揉擦腹部：
練習的時候首先仰卧在床上，兩只手交疊地放到腹部上面，以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈；接著，將兩只手分開並放在腹部的上面，再上下往復地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果才會明顯。

『陸』 50歲的女人怎麼減肚子上的贅肉

利用運動去減小肚子上的贅肉是非常不錯的方法，對於許多上班族來說，長時間地坐在辦公室，缺乏運動，小肚子越變越大，那麼有什麼有效的運動可以甩去減肚子上的贅肉呢?現在就推薦7個行之有效的減肚子的運動方法，讓你輕輕鬆鬆擁有纖細腰肢，小肚肚贅肉消失不見吧！

1、身體向前彎屈並立起：
將兩條腿分開並保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，並向下體前屈，接著立起。在這里注意膝蓋要保持挺直，兩只手要盡可能地去觸摸地面一下，重復做50次。(當然你也可以根據自己的身體狀況，漸序進展地進行這一動作)。

2、依次高抬腿：
將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字台、窗檯上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)盡量保持上體不動，而且膝蓋也要盡可能滴上抬並貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續各做50次就大功告成。

3、仰卧起坐：

運動減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精緻有力。在進行這一動作時，先以仰卧的姿勢躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩只手交織在一塊並放在後腦勺的位置，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時額頭碰觸到膝蓋，重復多次即可。

4、實心球上拋：

坐到一個可以自由調節角度的板凳上，接著將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個實心球，並將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然後將球抓住，接著回到最初的動作，重復該動作12至15次就可以了。

5、坐姿收腹：

首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然後慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往後仰，腳後跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動作重復12次就可以了。

6、側向彎曲：

左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然後把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直，然後身體要慢慢地盡可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻，然後回到最初的動作，接著身體要盡量地往左側彎曲。左右兩邊各自重復6至10次就可以了。

7、揉擦腹部：
練習的時候首先仰卧在床上，兩只手交疊地放到腹部上面，以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈；接著，將兩只手分開並放在腹部的上面，再上下往復地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果才會明顯。

『柒』 中年大叔應該如何健康地減掉肚子

中年大叔想要健康的減掉肚子的話，建議適當的運動加合理的飲食搭配，切忌油膩的油炸食品等，要堅持下去。早上早起半個小時去外面跑跑步，晚上跳繩，不要喝酒，不要吃主食，鍛煉運動就會減掉肚子。

『捌』 中年人群如何甩掉大肚腩，有哪5個行為，可以減掉大肚腩

人到中年之後，無論是男士還是女士，大部分人都是會出現身型形變的情況，尤其是大肚腩現象特別的多見。大肚腩指的是腹部脂肪堆積太多，所形成的一種現象。一旦出現大肚腩，不僅會使外在品牌形象比較嚴重遭受影響，還會繼續使腹部內每個內臟器官周邊堆積太多脂肪，導致臟器功能降低，對健康也擁有非常大的損傷。因此有很多人想要知道，中年人群到底該怎麼做，才能快速甩掉大肚腩。

總得來說，對於中年人群而言，因為出現了一些不好的生活方式，再加上身體本身的新陳代謝功能減少，出現大肚腩的概率會特別高，使得外觀設計和健康得到一定水平的損傷。因此對於出現大肚腩的人群而言，一定要注意生活各領域的調節。而且要時時刻刻注意調節自己的座姿及其作息時間習慣，既可以消除大肚腩，還能提高自身免疫力。

『玖』 男人到了中年肚子大，都難難減掉，有什麼方法能減肚子

大肚腩似乎是很多中年男性的標配，大多數的男性到了中年之後，會出現大腹便便的情況，這是因為男性中年後身體的代謝會減慢，這個時候如果飲食不注意控制，喜歡吃油膩的食物，且不注意多運動的話，肚子上肥肉就會越來越多。另外，男性如果長期喝酒，不注意控制，也會導致腹部增大。那麼，有什麼方法可以減去肚子上的肥肉呢？

不管是男性還是女性，如果想要減肥，就要有好的飲食習慣，不要吃大魚大肉，不要吃高熱量的食物，吃飯的時候也要注意細嚼慢咽，不要吃太快，這樣可以讓胃部感覺到食物，有飽腹感，食量就會降低。

『拾』 50歲男人怎麼減掉大肚子

大家每天都再說減脂減脂，反彈讓我不說廢話，反復減反復胖回來讓我各種尷尬，減了這么多年，直到去年我還是個胖子，尤其是那鼓起的大肚子。年齡一大，代謝就慢，那麼50歲男人怎麼減肚子呢？我把方法告訴大家，我盡量說仔細點，不想讓大家走那麼多彎路。

1，知道為什麼肚子上的脂肪最難減嘛？

最易堆積脂肪的部位就是肚子，肚子是離胃部最近的地方。脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，尤其是坐辦公室和經常開車的男人,年齡大就要經常活動下，不要吃高熱量的食物

2，為什麼肚子那麼容易堆積呢？

不管先胖哪裡？現代人的生活飲食習慣不規律，暴飲暴食將腸胃的體積撐得很大是男人胖肚子的重要原因，肚子上的脂肪多，脂肪層厚，所以相比於其他部位看起來減的慢些，而不是沒減下來。那麼到底該怎麼快速的減掉肚子呢？

3，邁開腿，管住嘴。三分運動，七分飲食。

導致肥胖的原因還是因為飲食，所以對於減肥而言控住飲食是很重要的，當人體的脂肪消耗>脂肪攝入量的時候才能夠真正減去身體堆積的脂肪。脂肪是什麼？脂肪其實是一種被長期儲存起來的熱量，人成年以後，脂肪細胞的數量基本保持不變，胖和瘦的區別只是脂肪細胞體積的大小。所以，減脂就是消耗脂肪細胞內儲存的多餘的熱量，使人體攝入的熱量小於消耗的熱量，讓人體形成一種虧損來壓縮脂肪細胞體積的大小達到瘦下來的目的。HICIBI體重管理法將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。通過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取的同時阻斷當天食物熱量堆積。

HICIBI體重管理法:阻斷當天的食物熱量源+切斷三羧酸循環的代謝鏈接+加速堆積脂肪的消耗+修復脂肪球網膜空間的鬆弛斷裂,真正做到了快速減脂不反彈的功效。所以，八個月的時間我從185---131，達到了我理想的體重,當然，大肚子也不見了。減下來原來這么這么帥。