馬步長壽嗎

① 練氣功真的能長壽嗎

首先要看你練習什麼樣的氣功，如:硬氣功在年經體壯時雖然很能打，但是到老時身體就會變的很差，聽說當年的德禪大師到老了手抖的很厲害，吃飯時拿不住筷子，更何談延年益壽，由於他練習的是軟、硬雙修歲數活的也不算小，九十多歲。這種例子有很多，比如:鐵沙掌，打磚,石頭的一些硬功夫都不易延年益壽。這也是人們長說的好漢不提當年勇，練武不練功到老一場空。各門派都有軟、硬氣功，大多要求軟硬雙修，特別是比較大的門派如:少林、武當分化的比較細，各種武功比較多。少林寺的金剛掌，金鍾罩鐵布衫，二指禪等硬氣功，也有馬步站樁，坐禪的軟氣功(也叫內功、靜功)。十八般兵器五花八門樣樣都有人練。這些門派大多數人練功多為實戰而練，不注重養生。因此雖然練氣功，但是長壽的人並不多。久而久之，重武不重功。就拿現在人來說，只要聽說誰練氣功首先想到的是這個人有多歷害能不能打?一個人能打幾個？沒有人注意氣功能否養生，失去了老祖宗初創氣功的真正含義。要知道氣功最早是從醫療中被發現的，而後運用到武術當中。直到現在氣功和武術更是分不開，在叫法上統稱武功。說起氣功首先想到的是功夫，氣功在醫院里早已消失的無影無蹤，幾乎沒有人再練氣功養生。有人反對說:打太打極拳有很多人呀。今天的太極拳之類的是經過幾代人的改編只剩下架子了和廣場舞是一個類型叫運動而不叫氣功。

歷史上練氣功長壽的人有哪些？

比較遠的先不說，如:大彭祖、小彭祖，一個活八百多歲，一個活四百多歲，再如:張三豐相傳也活了二百多歲，都是練氣功的祖師爺。這些人由於年代久遠無從考證，雖然只是個傳說，但是俗話說無風不起浪，即然能流傳自今也並非是空穴來風。再說說比較近的李慶遠，壽命打破了世界吉尼斯紀錄，被稱為世界上最長壽的人。原籍雲南後來移居四川，出生於清朝康熙年間，去世於民國時期。此人本身是醫生，懂得很多中草葯不足為奇，通過草葯的調理養生達到了長壽，只是其一，其二真正原因離不開氣功。據說此人沒事兒時常坐在圈椅上坐著閉目養神，練過的人應該知道這就是氣功養生。大家可以看出雖然他活了幾百歲氣功也練了幾百年，並沒有聽說他武功有多高，只是長壽無人能及。可見並非武俠小說中所說的那樣氣功練得越久，歲數越大，功夫就越高。老人家由於長壽名聲在外，在軍閥割據的年代並非好事，多次被軍閥頭子騷擾，強行請走，為他們講長生之道，可想而知他們為了爭名奪利，如何能放棄世俗的纏繞。由於長途跋涉，每次回家後都大病一場，最終於1933年離開了人世，享年256歲。氣功本來無門無派，由於練的人多了，各有各的看法，便有了門派之分。例如太極:原本是張三豐所創，後來經過多人改編，陳式、楊式、吳式等等，再如:有個網紅自稱掌門人的馬保國，硬把太極拳改一成了綉花枕頭，能看不中用，招到不少網友的調侃。嘴上的功夫卻非同一般，啄木鳥都自愧不如佩服其嘴硬。氣的張三豐不是被張無忌拉著，不知道從墳里出來揍他多少回了？

現代人對氣功了解

通過網友的反饋和對社會上人的走訪，真正了解氣功的人寥寥無幾，由於大多數人是通過電視或武俠小說中所了解的氣功，要麼各類廣告，他們為了利益不得不把氣功說的神乎其神，進行神秘化的包裝。造成人們只相信謊言，說實話卻沒人信，真的很可悲。本人實話實說不想得罪某些人，但也不怕得罪什麼人。

延年益壽有待研究

自從有了人類開始，一直沒有停止對長壽的探究，其不知遠在天邊近在眼前。首先說，人的壽命長短，排除天災人禍以外，和先天性的遺傳基因，以及後天的生活習慣方式的不同密不可分。現代人的生活由於完全脫離了大自然，生活在一個吵吵鬧鬧的空間，所用的食物又都離不開有害物質，人體始終保持在亞健康狀態，抵抗力嚴重下降等於零。經受不住病魔的侵入。年輕人還好一點，稍微上點歲數的人百病纏身。無奈之下只能寄託於醫院，醫院成救命的最後一根稻草。這樣的結果可想而知，別說長壽，能多活幾年已經是阿彌陀佛了。那麼為了能夠融入大自然，總不能都跑到深山老林裡面去過原始人的生活吧！那也不現實。因此如何養生成了一門學問有待研究，關系生命刻不容緩。

總結

在沒有研究出來之前，本人覺得先練練氣功養倒是個不錯的選擇。人體好比電池，過於充電會減少壽命，過於虧電同樣會減少壽命。因此無論做什麼都要留三分餘地，關鍵要把握好度。為人處事如此，生命更星如此。如:吃飯也要飽七分留三分，做到粗細搭配，甜咸不偏，同樣工作時不可過於勞累。這樣方可養生。那麼再加上學會氣功養生不但可以修身養性，也可以延年益壽。最其碼多活個幾十年不成問題。

② 長時間堅持扎馬步真的有神奇效果嗎

首先破解一個神話：短時間的扎馬步並不能讓飛檐走壁，輕功踏瓦。扎馬步說白了也就是鍛煉身體的運動項目，跟俯卧撐、引體向上一樣，經常鍛煉有強身健身的作用。

說了這么多好處，你一定迫不及待的想去扎馬步了吧！別著急，運動並不是心血來潮時做一做就能鍛煉出好身體，需要合理的安排與飲食方面的配合。當然最最重要的是：堅持！

③ 長期扎馬步有壞處嗎，到老了是不是膝蓋先衰老

馬步有助於加強膝蓋的穩定性。出現問題一般都是姿勢不正確導致的，馬步有好多種方式，要選擇適合自己的。要循序漸進，如果力量不足勉強堅持會導致動作變形，有害無益。
望採納，謝謝！

④ 如何得長生

首先要愛自己，自信。其次愛幫別人。魚類蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助於降低高血壓和腦卒中的發病率，而魚油富含不飽和脂肪酸，也有降壓作用。另外研究發現，吃魚還可降低結直腸癌的發病率。《國家癌症研究》雜志上的科研成果表明，久坐的人同坐下時間最短者相比，患結腸癌、子宮內膜癌以及肺癌等疾病的風險要更高。德國人就不怎麼喜歡「坐」。在德國，一些備受腰椎病困擾的辦公族，開始擺脫久坐、嘗試「站立式辦公」。這樣有利於緩解腰椎不適的症狀。德國人在古代時就喜歡騎馬，現在的德國人直接把騎馬的姿勢引入日常坐姿之中，經常使用「馬鞍椅」。德國人發現模仿似坐非坐，似站非站的騎馬的坐姿，有點中國武術的鍛煉姿勢「蹲馬步」的痕跡。半站的姿勢使得馬鞍椅不需要靠背，上半身的重量主要由坐骨承擔，而非肌肉等軟組織，所以上身軀干可以自然保持挺直的狀態，不會產生坐傳統座椅時發生的彎腰駝背現象，達到緩解腰背疼痛、減少腹部脂肪堆積、維持頭腦清醒、保護生殖系統、改善血液循環的目的。

⑤ 腿有勁、人長壽，做哪幾個練腿動作，讓你走路有勁

膝蓋是我們人體鍛煉最多、承重最重的關節之一。因此，它應該得到很好的維護。只有有強壯的腿才能長壽。這里有兩個小技巧可以幫助你強壯行走，當年老時也不需要拐杖。「人老腳先衰，樹枯根先竭」。這是因為腳位於人體下部，遠離心臟，血液迴流緩慢，所以它們是人體衰老的第一部分。

關節活動較少，但會使骨骼脆弱，所以關節的頻繁使用和運動是永遠保持年輕的關鍵。可以擴張細小的動脈血管，減少心臟周圍阻力，改善微、小動脈血管壁的韌性，有效地降低血壓。可以增強肌肉力量如果使用得當，人體肌肉會更發達，但如果丟棄或過度使用，肌肉會退化。

⑥ 扎馬步 真的對身體很好嗎 有人親身體驗嗎

當然，好處可不止增強腿部力量什麼的，是全面改造身體從里到外可以用脫胎換骨來形容，訪問『健身的真諦』那裡大多數人都在站馬步寫日記記錄練功的過程，比單純的體驗要詳細吧。可重點看看『翔魚』的帖子，是目前扎馬步最成功又願意發帖談練功體驗的。
不過馬步是非常辛苦的，沒有強烈的慾望和很大的毅力很難，許多人都中途放棄了從練功日記數量與成功數量來看就知道了。

⑦ 蹲馬步一年後的效果會是怎麼樣的

扎馬步的姿勢能使很多肌肉參加活動，如盆骨的肌肉，外陰部所有肌肉收縮，提升外陰部血液循環系統，進而提升生殖器官的敏感度。還能使腰腹肌肉的能量獲得提升。

扎馬步能增強下肢的肌肉能量。還能增強雙膝蓋骨的能量。可以防止和醫治膝關節炎。假如能堅持不懈訓練扎馬步1年以上，可以使上邊常說的肌肉獲得鍛練和提升，膝蓋骨的疼痛獲得減輕，盈利無限。

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注意事項：

蹲馬步的時候注意不要蹲太寬或者太窄，以免影響身體的重心。雙手要伸出向前置於胸前，這樣可以有效的保證身體的重心。

兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸的是比較好的位置。也不要蹲太高，太高起不到鍛煉的效果。蹲好之後，兩腿同時快速的抖動，加強鍛煉的效果。為了強化鍛煉的效果，蹲馬步的時候還可以負重。

⑧ 中年人練馬步好嗎

可以的，馬步可以增強下盤的力量，可以強腰固腎，練丹田之氣，久練還可以練出整體發力，寒暑不侵，這是腎氣充足的表現，可以先從高位樁功站起，隨功力逐漸增長再站低位樁功，就是大腿與平行。我有幾次踩到香蕉皮往後仰都沒有滑倒，我曾經試過單腿獨立，朋友站到我抬起的那條腿的大腿上，站了一會，馬步對下盤實力的練習，的確有神效。