男人60歲然後鍛煉身體

A. 六十歲男人如何做身體健美鍛練

76歲的復老人都能參加健美比賽。制

60歲的男人練健美的方法：

1、跑步是最有效的運動，能充分燃燒掉脂肪，建議從800米開始逐漸增加，但必須每天堅持；

2、上力量，練啞鈴，從2KG左右開始練起，等到感覺很輕松以後再加重；

3、俯卧撐，是練胸肌的快捷方式腹肌，建議練習兩頭起或仰卧起坐，量力而行。

B. 六十歲以上男人如何鍛煉

六十歲以上男人可以做健身操,健身舞,太極拳,各種棋類活動,唱歌;跳舞;運動要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。
希望能幫到您，謝謝！

C. 60歲的人如何運動鍛煉

老年人鍛煉身體，應該注意很多事情，特別是超過60歲的老人，身體鍛煉應該適當，不能過於劇烈，更不能不顧身體的不良反應，要想健康，最好是每天堅持鍛煉，然後每天的運動量不會過大，具體來說，老年應該採用如下的方式鍛煉。
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可以練習打太極拳。
老年人如果選擇練習一些武術，特別是太極拳或者是舞劍之類的，這樣就會讓身體得到有效的鍛煉，而且還能夠強身健體，讓身體各個部位得到很好的調動，有益身體健康。
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利用社區運動器械。
現在很多社區都安裝了一些運動器械，那麼，我們應該將這些運動器械充分利用起來，堅持對身體的各個部位進行鍛煉，當然，有些不適合老年人的器械不要輕易嘗試。
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不要過於劇烈運動。
老年人可能在年輕的時候比較喜歡劇烈運動，而到了老年以後，仍然會堅持去做一些劇烈的運動，比如打籃球，踢足球之類的運動，已經不再適合老年人來從事。
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堅持每天不間斷。
對於老年人來說，一定要堅持鍛煉的持續性，如果總是三天打魚兩天曬網，應該不會有好的效果，而只要每天堅持不間斷的鍛煉，循序漸進勢必對身體有好處。
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運動前要提前熱身。
運動之前要熱身，這是對於每一個鍛煉著來說，都是應該注意的事情，特別是對於老年人來說，很容易在運動中受傷，所以，老年人無論從事什麼樣的運動，熱身很重要。
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注意運動後補水。
運動以後一定要注意補充身體的水分。因為老年人運動以後，同樣容易出現脫水的情況，如果不去及時補充水分的話，容易讓身體出現虛脫的情況，甚至影響身體器官。
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保持適當的運動量。
老年人的運動量不宜過大，特別是對於那些身體不好的老年人，比如心臟等不太好的老年人，劇烈運動可能會導致出現急性病的發作，對身體健康反倒是不利。

D. 男人到了60歲需要鍛煉，有哪些運動項目嗎

生命在於運動，六十歲依然想著健身，你是好樣的。健身最重要的是安全，在安全的基礎上再進行健身運動。首先要根據自身的情況，選擇合適的健身環境：

對於六十歲的人來說，如果之前沒有規律的鍛煉習慣的話，進行增肌鍛煉一定要確保自身的安全和健康，一開始不要上太大的強度，循序漸進地進行。

E. 60歲的老頭身體依舊非常硬朗，可以進行什麼運動

在年齡大了之後，大家可以選擇去每天跑步，讓身體更加的健康，還有就是大家也可以選擇在早晨的時候去打太極，大家可以很明確的發現，很多的老年人都會選擇早晨的時候起得早一些，去打太極，對於我們的身體也有很大的好處。在夜晚的時候適當的去進行跑步以及散步，對身體都是非常的不錯，而且也是能夠讓身體更加的健康。

三、總結。

有很多的老年人會有一些慢性疾病，如果大家跑不過快或者是強度過高的話，就很容易會導致大家出現身體不舒服，頭暈目眩等情況。一定要注意跑步的適量，千萬不要過度的去進行運動。

F. 男六十歲了，該如何進行增肌鍛煉

首先要確認自己的身體狀況，畢竟歲月不饒人，如果患有糖尿病，高血壓等慢性消耗型的疾病，增肌相對來說會比較困難！

1.開始鍛煉之前做足准備活動。

完全熟悉以上各項以後，我們就可以進行完整的增肌訓練，大重量低組數，更重視動作的完成度，將作為訓練標准。

以下是我一直在用的一周增肌訓練計劃：

周一.史密斯卧推15組，包括上斜卧推和下斜卧推各5組，重量以力竭為目標。

坐姿卧推5組，主要鍛煉肩部前束，後束和三角肌。

周二.高位下拉5組，重量可以加大一些，注意收腹，最好帶上束腰帶，加強核心力量，鍛煉肩部，二頭和背部，胸部會略微代償。

坐姿劃船5組，一定要帶上束腰帶，可以固定腰部位置保證動作準確，主要鍛煉背闊肌，菱形肌和二頭肌，注意收腹抬頭，不要弓背。

周三休息.

周四.重復周一周二鍛煉內容，逐步增加組數和重量。

周五.啞鈴配合龍門架，對手臂，胸大肌，背闊肌等大肌肉群做鞏固增強訓練，增強核心力量，具體動作可以自由發揮，以適合自己為准。

周六.增肌要先減脂，減脂就離不開有氧訓練。跑步機20分鍾，動感單車10分鍾，橢圓機30分鍾可以自由選擇一到兩項循環訓練，切記不可強求，有氧訓練過度，不止會給身體增加負擔，也會影響增肌效果，因為太多的有氧訓練會消耗來之不易的肌肉。

周日休息。

人到中年，還有心改善身體實屬不易，生命不息運動不止。

只要能堅持下去，不出半年從身材和精神上，整個人都會有很大的變化。

G. 60歲的男人，應該怎樣去做一些增肌鍛煉

人在50~70歲時，肌肉重量損失高達30%。有些老人走路發抖，因為他們的肌肉缺乏力量。老年人可以做更多的運動來增加他們的肌肉力量。適合老年人的常見運動，如有氧運動、阻力訓練、柔韌性運動、平衡運動等。四種運動增加老年人的肌肉力量有氧運動散步，練壘球等。，可以活動全身，增強心肺耐力，促進新陳代謝。游泳和騎車可以減少重力對骨骼的影響，也是不錯的選擇。另外，一些家務活動(照顧花草，打掃房間等。)也可以算作有氧運動。強度和頻率:每周至少5次，每次至少10分鍾，每天共50-60分鍾。抵抗運動盡量雙臂舉起500ml礦泉水瓶，背小油桶，深蹲等肌肉群參與力量訓練。強度和頻率:每周至少2次，每次3組，每組10~15次。柔韌性練習瑜伽、八段錦、太極拳等。可以拉伸身體肌肉，提高身體的柔韌性和柔韌性。

骨骼肌可以代謝葡萄糖，幫助血糖異常的人穩定血糖。如果把我們的身體看成一個公司，骨骼肌當然是重要的員工，但他們吃的是「青春飯」。為什麼？繼續往下看。1.隨著年齡的增長，骨骼肌也會衰老萎縮。特別是40歲以後，骨骼肌的肌肉重量和肌肉力量越來越快地流失。所以人到中年，可能會發現肌肉越來越小，越來越弱，有的人會露出「蝴蝶手臂」。2.體力活動少，運動量不足。越是不動，越是會加速人體細胞的衰老，使人身體變老。3.營養攝入不足或吸收障礙。許多老年人吃得太少，不吃魚、肉、蛋和牛奶，導致蛋白質攝入不足。

H. 近60歲的男人選擇怎樣的鍛煉方式：1.徒步。2.騎自行車

60歲人，由於臨近退休或已退休，有一定的空閑時間，只要身體 健康 狀況良好，就可以根據自己的興趣愛好選擇合適的運動項目。至於選擇步行騎行，這要看個人具體情況來定。

一般步行大多數人都可選擇。步行不受場地、時間等條件限制，只要條件許可，隨時都可以進行。步行運動量相對較小，減重效果不大明顯，若要減肥可選擇運動量大的項目進行。

騎行相對步行來說，運動量大，需要場地、一定的時間、技巧和一定的經濟支撐，對於需要減肥的人來說是一項不錯的選擇。

因此，選擇步行和騎行，這要根據個人的具體情況來定。

徒步和騎行都非常適合五六十歲的中老年人開展訓練。至於具體採取哪種方式，應由個人的身體狀況、運動愛好、生活習慣、時間安排等來決定。

依我的觀點，五六十歲的中老年人是當前健身運動中的主要群體，適合這些人進行的項目也很多。徒步和騎行都是很好的有氧運動方式，非常適合這個年齡段的人進行。相比來說，徒步對環境的要求、場所的要求、身體條件的要求更簡單一些，因此更易於操作。騎行的場地要求更高一些。

除了題主提出的這兩項運動方式、乒乓球、羽毛球、體操、廣場舞、太極拳、慢跑等也適合中老年人訓練，可以結合自己的運動愛好和生活習慣，自主選擇。

徒步與騎行都是很好的有氧健身運動，是比較舒緩、強度不是很大的運動，是五、六十歲年齡段的人非常喜歡的運動，因而，很多人選擇了這兩項運動。

下面我扼要的，分別介紹一下徒步與騎行；

首先說徒步，這是一項最簡單項的運動項目。可以說只要是 健康 的人，人人都會徒步，老少皆宜，不需要器械和場地，不受時間、年齡限制，隨時隨地都可以進行的運動。

然後再說騎行，現在很多人退休後都選擇了騎行。騎行也是一項舒緩的運動，非常適合年齡大的人，騎行與其它運動鍛煉一樣，對身體的好處是非常多的，我就不贅述了。

騎行除了有運動鍛煉身體的功能以外，還要一項特殊功能，就是每天都是在騎行 旅遊 。每天可以騎行於繁華的都市，騎行於美麗鄉村，騎行於周邊景點，瀏覽觀光各地風情美景，每天都是好心情，心情好身體自然就好。騎行真的是一舉兩得的好事情，是退休年齡段，喜歡運動人的不二之選。

個人建議，身體素質比較好的人，可以徒步與騎行兼顧進行，徒步可以是碎片化的，騎行則可以是規律和固定的。這些都是根據自身實際情況，自己選擇決定。

具體怎麼運動，徒步與騎行是一樣的，漸近式運動，不感覺疲勞為適宜。自己在運動中摸索和適應，根據自身實際情況掌控運動量。

以上僅是個人粗淺的看法，歡迎朋友評論留言。

可選擇性很多，可根據自己的興趣愛好身體狀況來選擇。徒步、游泳、騎車、打拳等等。

60歲的男人可以選擇的運動項目很多。

快走，慢跑，太極，騎車，游泳等等，選擇適合自己，並且自己又喜歡的項目能夠堅持下去，形成習慣。

為什麼要選擇適合自己的項目呢？

因為每個人的身體狀況不同，有的人天生肺活量不好，像跑步類快節奏的運動可能就不適合。

還有些人某些關節有受傷經歷，去做運動時會收到限制，勉強運動，達不到鍛煉效果還容易再次受傷。

我之前代課，60多歲練瑜伽的男士也有，並且練的還挺好的。每項運動，只要掌握好要領，在不勉強自己，不消耗太大體能的前提下，都是好的運動。

徒步和騎自行車都是很好的運動，但是對於60歲的人來說。大部分人會存在膝關節不舒服，腰腿疼痛，腳踝關節不舒服等症狀。徒步時間短可能沒關系，時間長身體吃不消。

在徒步和騎行中，騎行的身體舒適度可能會更好。

河北省張家口市張北縣玉狗梁村被譽為「中國第一瑜伽村」，村裡人人瑜伽，最大年紀80多歲還能倒立。堅持瑜伽，讓村裡的人身體遠離亞 健康 ，並形成了特色的文化產業

自己喜歡的的運動，並且適合自己的身體狀況，就是好的運動項目。

第一，看自身的身體條件。60歲的年齡還屬於中老年的范圍，有很多朋友還有著很不錯的身體素質，身體各方面的 健康 狀態也不錯，這種情況下，運動鍛煉可選擇的范圍就比較多了，走路，慢跑，游泳，爬山，一些揮拍類的球類運動，都是很好的運動鍛煉方式，只要自己的身體耐受，心肺功能夠用，肌肉關節能夠經得住，各種各樣的運動鍛煉方式，都是可以選擇的

第二，出現高血壓、糖尿病、高血脂，以及心腦血管疾病的幾率，要比40歲以前，要大的多了，因此，對於運動的選擇上，也一定要結合自身的實際情況。比如說，就多是走路，慢走，慢跑了，

第三，一般建議選擇適合自己的，較為和緩的一些運動方式，如廣場舞，快步走，體操，太極等等，都是很好的運動方式了，在運動過程中，也要注意血壓、心率的控制，盡量避免因過量運動而引發心血管 健康 出現風險問題。

看您的精力吧，身體狀況可以的話，就運動強度大些的運動，可以是跑步游泳，騎車之類的，如果體能一般的話，那就可以先低強度的運動慢慢鍛煉起來再說

年齡不重要，主要是自身的身體狀況，體質如何，有那類的基礎疾病，根據自已的體質，體能選擇運動類型，不可能千篇一律。也最忌千篇一律。方式方法都必須循序漸進。有不良感覺必須立刻停止，我家門前有條河，許多人環河晨練，曾有兩位鄰居，年齡也就50歲，身體外表給人感覺絕對 健康 ，一位更是滿身鍵子肉。晨跑後，一位倒在樓門前，一位倒在家中，不治。本應自已最了解自已身體，然而又往往忽視身體的一些反映。現在海南養病，所在小區一對70多歲的夫婦，從沒有激烈的活動，只是每天相伴遛彎慢走，一年余的胸悶氣短，並沒往危險的地方想，一次遛彎，突感難受，幾分鍾倒地不起。退休了最好作次全面體檢，最好是住院檢查，不要去什麼 健康 中心查體，不敢說不好，只是過於匆忙，不良商家怕給嚇出什麼病。不可盲於自信，而後選擇運動內容。

首先，鍛煉是必須的。困為隨著年齡增長，各方面機能哀退，需要激發能量，刺激肌體，阻擊衰退。其次，鍛煉要適當適力，計劃有序，不能超過身體的承受力，也不能三天打魚兩天曬網，抽瘋式和間隙式都不可取。其三，最好是選擇自己愛好的鍛煉方式，有性趣就能形成動力，形成自己的鍛煉模式。其四，學點健身知識，不能隨性，也不能聽風跟風。

健身鍛煉不可少，適合自身最重要。

這個要看你的情況，如果你騎自行車的技術還可以那就徒步和騎自行車兩個都可以。如果你平時很少騎自行車，控車技術不好就不要騎車了。建議你最好是慢跑。

I. 六十歲左右男性，有哪些比較適合的運動項目

對於60歲左右的男性來說，身體健康就成為了一大隱患，所以在平時的生活中應該更加註重鍛煉身體。這個年齡階段的老年人身體比較脆弱，而且身體各方面器官都有一定的衰竭，所以不能做很強烈的運動，應該做一些比較溫和的運動。小廣場中的健身器材是一個非常不錯的選擇，這些器材大多是為中老年人所定製的，在一定程度上可以鍛煉我們的身體，而且不會損傷身體的骨骼和肌肉，老年人也可以打打羽毛球等，做一些輕微的運動。

老年人的身體健康是不可忽視的，對於老年男性來說，身體器官已經有一定程度的衰竭，而且很容易耗費體力，所以我們應該選取一些比較柔和的運動，在一定程度上，可以幫助我們恢復身體健康，而且不容易勞累。

J. 60歲的男人，應該怎樣去做一些增肌鍛煉

從年齡看，如果有條件的話你得付出辛苦去健身房鍛煉，而且必須常年堅持，才能有健康的肌肉。