50歲健步走多少步合適

『壹』 55-60歲的人每天應該走多少步有助於身體健康嗎

比如跑跑步，打打拳，或跳跳舞，也可以打打羽毛球乒乓球球等。總之不能太單調，也不能太勞累。活動就好，健康就好，益壽就好。戒酒以後胃開始不斷的提升自己的功能性和耐性 在恢復過程中 突然又去大量的喝酒 從而導致胃一時間承受不了酒作為人們喜歡而常喝的飲品，不僅可以用來為社交助興，而且還可以借酒澆愁，或者人們將某些中葯溶於酒中製成葯酒供人們享用。還是要循序漸進慢慢來

適量運動是指每天最好能走五千至一萬步，或者做一些與之相當的活動。每個人的標准都不一樣，但通常18歲至60歲之間的成年人1步約60厘米，也就是說走5000步，相當於3公里，這樣當日的活動量就足夠了。能夠達到鍛煉的目的並有助於身體健康。

『貳』 每天走路運動走多少最好啊

小夥伴每天抱著手機計步，不霸佔微信運動第一名絕不罷休！差200步到整數，非要出去溜達一圈走滿再說，真是掀起了全民運動潮！但是單單靠走路來運動真的好嗎？動則兩萬多步的運動量真的健康嗎？

專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鍾中等強度運動。

中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。

因此每天6000步，是走路最健康的步數！

總而言之，運動最好的方法就是走路。走路是防治癌症的特效葯，能夠預防心臟病、糖尿病、動脈硬化等多種疾病。現在就在堅持每天走路呢，小夥伴們走起來吧！

『叄』 行走應該走多少步數才比較好

根據一項權威的調查統計，50歲以上的人，每天走路的步數控制在4000到18000步比較好，所以說，在此建議中老年人每周最少150分鍾的有氧運動。當然，對於有些人來說走上一萬步是比較困難的，因此還需要量力而為比較好。

『肆』 50歲以上的人健步走每分鍾多少步合適

放鬆就好，不用太快，建議練練太極拳，讓內臟得到鍛煉，可以延緩年齡的問題。
很多老人家練了太極拳，手腳非常的靈活，因為他們堅持下來可以讓內臟恢復到以前的狀態，甚至比一些年輕人要好，隔的只是表面。

『伍』 健走步數並不是越多越好，成人每天活動量是多少

五千至一萬步
適量運動是指每天最好能走五千至一萬步，或者做一些與之相當的活動。每個人的標准都不一樣，但通常18歲至50歲之間的成年人1步約80厘米，也就是說走5000步，相當於4公里，這樣當日的活動量就足夠了。達到鍛煉的目的並有助於身體健康。

『陸』 每天走多少步合適

強生健體每天走5400步至7900步合適。減肥每天走8000步至12000步合適。

1、強身健體

身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

2、減肥

如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鍾為前提。

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適當步行對身體益處多：

1、心血管

步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。

2、骨骼肌肉

適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。

3、體重控制

步行能消耗身體多餘的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

『柒』 中老年人每天健步走多少米合適

每天堅持30~60分鍾，約3~5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進專行;通過3~6個月的健步走鍛煉、身體屬運動能力很好的健走者，爭取達到每天1小時1萬步,每周至少4~5次，持之以恆。

『捌』 一天走步鍛煉，走多少最好

張宇指出，健康人每天的「走路量」至少4000步，這個活動量是我們很基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當於2.8公里。也就是差不多計程車的起步價距離。而老年人每天3000到5000步也能達到運動的效果了。

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走路要想達到鍛煉效果：

第一，要保證一定的速度，每分鍾走120-140步左右。

第二，要保證一定的強度，每天至少走3300步，每分鍾達到110步以上。

生活中很多步行其實是無益的，只看步數不注重運動強度的走路，不能到達健身的目的。走路時能感到呼吸和心跳比平時加快，是微微喘但是可以說話的程度。

步頻，也就是每分鍾走多少步，是能夠合理反應走路強度的重要參數。運動指南指出：「每位成年人，為健康效益，要確保每周5天、每次至少30分鍾的中等強度。」而每分鍾110步以上、130步以下的步頻就是比較合理的中等運動強度標准。也就是說，每天至少要走3300步，每分鍾達到110步以上才對健康有益。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—85%為宜。高脂血症，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運動，就會把血液控制的很好。

第三， 走路也要保證一定的時間，在30-50分鍾就可以了。

最好選擇在清晨或晚飯後1小時，在30分鍾以上到50分鍾就可以了，每天走6000至1萬步比較適合，最好是微微出汗，避免過度運動。每周健步走的時間累積有150分鍾以上就可以了，這樣還能達到很好地消脂效果。但要提醒老年人步行健身應降低強度，快走應控制在30分鍾以內、散步60分鍾以內。

『玖』 正常人每天走步多少比較合適

青壯年每天8000—10000步是正常步行量。老年人每天3000—5000步可達到運動效果。

行走過度危害大

1、四肢無力

運動之後出現疲勞感是正常的現象，一般休息一刻鍾的時間就可以恢復正常的體力。但如果出現四肢無力，且好幾天都無法恢復正常的體力，則是過度運動的表現。因為過度走路使自身的脾受到損害，同時四肢的肌肉也會出現受損的現象。

2、關節疼痛

年紀較大的人群會將關節疼痛歸結於風濕病，其實這與過度走路有較大的關聯。因為過度走路會使腿部的韌帶處於綳緊的狀態，易使韌帶拉傷，從而導致關節疼痛。

每天要走多少步最好 步行不是越多越好
每天要走多少步最好 步行不是越多越好（圖片來自攝圖網）

3、肌肉酸痛

多數人在進行走路運動時是沒有時間規律的，導致一會長時間運動，一會休息，這易腿部肌肉出現酸痛。

一般正常的運動後出現腿部酸痛是正常的現象，只要休息兩天左右即可恢復正常，如果幾天過去還是酸痛則明顯是過度走路造成的。因為過度走路導致肌肉軟組織受到損害，所以會出現肌肉酸痛的現象。

4、頭痛心慌

正常步行是不會出現頭痛心慌的症狀，只有過度步行才會出現這種症狀，這時應該立即停止步行，進行休息，最好去醫院對腦部進行檢查。

5、頭暈目眩

有些人在進行暴走之後會出現頭暈的現象，其實這是因為過走路的引起的。過度走路會引起心腦供血不足，但同時也提醒人們自身是否有頸椎方面的疾病。

『拾』 健步走的標準是什麼

1、走多快？

健走的強度可以由「速度」得知。健走多半採用「分速」計算，指的是一分鍾走了多少米。而標准健走速度：日常步行╱1分鍾60～70m；健走運動╱1分鍾90～100m；銀發族（為了長壽保健）╱1分鍾保持55m。

PS：如果你平時不愛運動，建議從低強度的運動強度開始運動，大約50-70步/分的慢步走較為適宜，或結合自身情況，達到身體有熱感或稍出汗，但仍能夠在運動中交談的水平，即可達到健康目標。

2、走多少？

現在不論是微信上、微博上還是支付寶上抑或是小米運動上都有計步數的，也讓很多追求每天一萬步，讓人點贊，發微博，收綠色能量等。但是真的必須要走1萬步嗎？強身健體美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。

3、走多久

美國運動醫學會及美國心臟協會規律運動指南指出：進行30分鍾有氧運動的推薦量是普通成人保持健康和降低慢性疾病風險所需要的，如果是為了減低體重或保持體重，每次60-90分鍾的運動是必要的。每周進行3-5次最為適宜，最好以隔天一次的方式進行。

所以，我們最適的步行運動時間一般需要40-45分鍾。當然，對於慢性疾病患者，運動時間仍然是因人而異的相應縮短，但我們的推薦平均20-30分鍾左右的運動時間，這其中同樣包括熱身及整理時間。

4、如何走？

健步走是一項完美的運動。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。它比慢跑安全，比散步有效。

走路時，身體盡量挺直，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。這個時候要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適；手臂放鬆，讓手腕自然的前後擺動。

ps：不要帶包等負重行走，不要不做熱身運動等，步行雖說是最為簡單的運動，但其速度、時間、姿勢等方面都有很多需要關注的問題。只有我們通過正確的方式方法進行鍛煉，才能達到相應的運動效益。