50歲男人一般可跑步多少米

Ⅰ 清問五十歲的男人每天跑步多少公里合適

我今年56歲每天早上跑步60分鍾堅持了5-6年身體各方面都不錯的跑步最難的是要堅持下去真的是不容易。

Ⅱ 中老年人跑步跑多少公里最合理，用時多長時間

中老年人應該以慢跑為好，即8km/h，以這樣速度跑30-40分鍾，即可達到合理鍛煉的目的。當然，如果覺得自己的體力還不錯的話，也可以加加碼，以11km/h的速度，跑30-40分鍾。
慢跑的原則：不能有喘不上氣的感覺，如果有這種感覺，應該立馬放慢速度，調整好跑步的步幅、頻率，讓心跳維持在每分鍾120次左右即可。

Ⅲ 年齡在50歲5000米長跑時間是多少

如果您不是專業運動員，那麼5000m應該48~55分鍾左右。如果你說專業運動員，那麼5000m應該在26~43分鍾左右。

Ⅳ 我現在50歲，想問一下這個年齡段跑步跑多久在合適。或者游泳多少米

正常的健身運動不超過40分鍾 最好在30分鍾之內
個人建議 輕緩的運動 最好 慢跑 太極 都是很常見的健身方法
游泳一定不要太久 如經常游的話還可以 游泳消耗體力很大哦`

Ⅳ 50歲的人，慢跑多長時間和多少距離合適

對於50歲的人來說，身體的各項機能已經下降了，想健身的話運動強度肯定不能跟年輕人相比了。因此針對50歲的人跑步提幾點建議：

1、在決定跑步之前，建議先做一個全身的身體檢查，排除心臟病、高血壓等疾病，如果有的話，可以在醫生指導意見下進行鍛煉，避免跑步過程中意外情況的發生。

2、跑步距離不需要有明確要求，跑步時間建議在自己能承受的范圍內即可，畢竟身體素質是不斷提高的，只要堅持鍛煉，漸漸的跑步距離也變多了。一定要清楚自己的身體狀況，量力而行。

3、跑步前做好熱身，可以先快走一段時間，等身體適應後再慢跑，且跑步後記得拉伸。跑步的頻率不宜太高，可以跑一休二，畢竟確實比年輕人需要更多的恢復時間。

以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。

健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。

說真的，每次參加半馬，全馬，放眼望去，50歲及以上的人占據了半壁江山！

古人說得好，50知天命，人到了50歲，壓力不大了，也快過了賺錢的時候，很多人都快退休了，這個時候正是養成慢跑習慣的好時候！

忙碌了半生，趕緊養成慢跑的好習慣，讓身體保持 健康 ，這樣以後才能享清福！

如果你不運動，50歲以後身體機能退化，一些老年疾病，富貴病都來了，腰不好，腿不好，那個時候可受罪了，這疼，那疼，哪有心思去享福？

50歲的人，慢跑多長時間和多少距離合適？

50歲的人運動以 健康 為主，不追求速度和跑量！跑得快，跑的多，身體膝蓋不僅容易受傷，效果也不見得會好！

所以我建議大家一次跑4到5km，大約花30分鍾的時間，每周維持四到五次的運動量，體質稍差一點的可以隔一天跑一次！

這樣鍛煉效果才好，運動量合理，速度合理，跑著跑著身體就 健康 了！

50歲的人，如何 健康 的養成慢跑的習慣？

1. 進步原則

50歲的人剛跑步一定要遵守進步規則，也就是說，這周進步的公里數不能超過上周運動量的10%，一次最好進步30米到50米，不需要進步太多！

花兩個月打基礎，循序漸進地提高身體的適應能力，而且在進步的時候，跑不動了就走，走好了再跑，千萬不能強撐，一定要慢慢來！

2. 生活的習慣

養成跑步的習慣後，我們一定要逐漸的改變生活的習慣，口味要趨於清淡，多吃高蛋白肉類，比如說清蒸鱸魚，蒸雞蛋，雞胸肉，蝦肉！

一定要多吃蔬菜和適量的水果，同時補充粗糧，這樣跑的多，身體幸福的快，身體更棒！而且每晚早睡早起，保持七到八小時睡眠時間！

3. 熱身和拉伸動作

如果你再慢跑前熱身，在慢跑後拉伸，那取得的效果會更好！

熱身可以避免受傷，拉伸可以放鬆肌肉，放鬆頸椎，腰椎，肩關節，對頸椎，腰椎很有好處！

熱身要充足，要讓身體微微出汗，肌肉放鬆，韌帶放鬆，關節靈活，這樣泡起來非常舒服，而且不容易受傷！

慢跑習慣是慢慢養成的，千萬不可操之過急，尤其是50歲的朋友，一點一點進步，跑量不僅上去了，身體也會變棒！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

50歲的人慢跑多長時間合適？跑多長距離合適？

20歲的人呢？

你怎麼問答？

有多少20歲的人跑不了10公里？

有多少50歲的人跑不了I0公里？

中國20歲的人口為二千五百萬，

50歲的人口一千五百萬，兩者人口還差不了一倍，從歷次馬拉松賽場上看20歲與5O歲的人相差並不是很多。可以認為是不相上下。

50歲正是人生的一個轉折點，身體己經開始衰老，20歲的人正是青春發展的旺期。

看一看兩種年令的成績還是相差不是太多，從全馬賽場上看，跑進3小時3O分的人數也看不出誰多誰少。從沒進入6小時合格線的還是20歲左右的人多。這也說明不了50歲的人身體素質比20歲的強。

20歲與50歲的人慢跑時問與距離多少合適？實際上並沒有嚴格的界限。要進行個體分析。往往有走路一公里都困難的五六十歲的人經過多年訓練，最後跑到了馬拉松賽場，多種疾病都好了，我們就不能說，他們不適合跑步，我們沒有理由限制他們的選擇。提供錯誤的信息。一旦受到我們的誤導，將失去康復的機會。

我今年78歲，原來也沒想到自己能跑全程馬拉松，就是萬米都是不敢想的。20歲時，看到有人跑萬米，十分崇拜，過了50多年，還能跑全程馬拉松，難以想像。但這己成事實。

究竟適合跑多長時間，距離多少？跑跑看。

能跑多少就多少。只要跑得舒服，不太累，不影響一天的正常活動。在十分鍾內能恢復正常活動，心率正常就好。

我跑步是從一公里開始，三年後跑十公里，

五年後跑半馬，六年後跑全馬。三年前調正配速由5：30分/公里，調正到7:30分/公里，為的是跑的更長更久，跑長久才是硬道理。看到印藉百歲人辛格跑8小時26分，真想去突破。能不能實現？跑中求。原則是不強求，實事求是才是真。為這一天還要准備22年。

50歲人如何跑？具體情況具體分析，從體質，興趣，環境出發，在跑中想，跑中定，只要有利 健康 ，能帶來信心，帶來快樂，盡情去擁抱跑步。

我是跑步時光機，一位跑了五年步的業余跑者！

人在上了年紀之後，身體的條件比起年輕時會差很多，你的耐力、骨骼密度、力量等都會大幅度下降！而且恢復能力比起年輕時也過往不及！

在50歲的這個年紀，有跑步這個念頭是很不錯的，說明你有 健康 意識，知道身體 健康 的重要性！不過，上了年紀的話，運動量就不能像年輕人那樣又多又強，否則會傷了自己！

跑個半小時左右就夠了！

健身跑，不需要太長距離，也不需要太快速度！依舊是以心率為指標，你的最大心率為220-50=170，假設你平時靜態心率是60，那麼平時健身跑步的心率則控制在（170-60）*60%+60=126！

所以，在跑步的時候，把心率控制在126左右就可以了，以這樣的心率跑個半小時，不用管速度的快慢，也不用管路程的多少！

如果你是一位在50歲才剛開始想要跑步的人，那麼，一定要循序漸進，不能一次性跑太多太快，否則會讓你受傷！

50歲干剛開始跑步，怎麼堅持？

這個年紀剛開始要學跑步，一定要慢慢來，一步一個腳印！

在最開始跑的時候，跑走結合，可能你只能跑個300米，沒關系，跑完300米之後，我們走一走，待到心率恢復之後，再開始跑一小段，然後再走一走！每天就這樣鍛煉個30分鍾左右就夠了！

在經過一段時間的鍛煉之後，你可能就能夠可以持續的跑下1km，接著就同樣以這樣方法一直練下去，直到你在這個時間段內能夠全部跑下來就可以了！ 50歲的人在運動時要多注意飲食！

上了年紀，身體多少會有點虛，運動前後的飲食也要注意一些！

在這個年紀的人，多吃一些清淡的食物，不要油膩辛辣，多吃一些米飯面條或者魚類的食物，或者是一些五穀雜糧，平時多吃一些水果就好了！

只有 健康 的飲食，才能讓你的身體更 健康 ，再輔以運動，就更完美了！

50歲的人已經看清很多東西，也看透了很多東西，如果在這個年齡依然熱愛跑步，依然能夠去慢跑，這真是大家學習的榜樣。現在 社會 很多三四十歲的人因為長期不鍛煉的原因，身體非常虛弱，我相信50歲依然能慢跑的人，身體一定比較好，精神狀態相比同齡人而言也肯定會更讓人羨慕。

50歲跑多遠或者跑多久確實沒有建議，跑著跑著如果不覺得累就可以繼續跑下去，如果一樣的路線這次跑到頭要一個小時依然覺得不怎麼累，那下一次可以把步子邁開大一點，抬腳的速度稍微快一點，也許只是用50分鍾，這是多麼讓人刺激的事情啊。如果每次運動半小時，發現這一次能夠跑五公里但是一點都不累，那下次可以昂首頂胸稍微再用力一點，也許能跑六公里。

對很多人來說他們無法忍受跑步的孤獨，因為跑步是一項需要常年去堅持的，不說去熱愛，但跑步作為最平民化的運動，不需要很好的裝備不需要隊友，只需要一雙合腳的鞋子，公園里鄉村小路上，樓下都是場所，都是跑步的地方。熱愛一項運動很容易，但是把這種熱愛常年累月的堅持下去，這很困難。就單單從跑步而言如果能堅持幾十年，比如說50歲依然還可以慢跑，那這樣的人生肯定是豐碩的人生，也肯定是精彩的人生，你不需要模仿誰也不需要跑的有多快或者有多遠，你已經成為了很多很多人的榜樣，時光在慢慢流走，臉上的皺紋可能會越來越多，但熱愛只會越來越深，50歲依然願意走出家門去跑步，了不起的成績！

不要去看距離。

按照你不影響說話的節奏來跑就是了，長期跑步，習慣跑步，你會收獲很多的。

有條件的話，可以入手心率設備，跟著心率來跑步。

用最大心率的60%左右的速度跑。

如果除了跑步的20-30分鍾外，其他時候都是坐在沙發上看電視or坐著工作，幾乎不動，那不會看到多少運動的效果。

更重要的是平時的意識，平時的習慣

比如上班路上，能走就走

看到樓梯，能爬就爬

工作間隙，起來動動，樓道里活動一下，走個幾分鍾。

把別人閑聊，抽煙，看報紙的時間，拿來大步快走。

當運動融入了你的生活， 健康 的體魄就慢慢來了

謝謝。

人生在世有三個年齡。一曰實際年齡；二曰生理年齡；三曰心理年齡。按照這樣的排列，它們構成反比關系，才是最 健康 的生活狀態。

現實生活當中，很多人往往重視實際年齡，而忽視了生理年齡與心理年齡。50多歲，年過半百，有的人白發蒼蒼，未老先衰；有的人卻滿頭黑發，濃密而烏亮。有的人步履滿跚，走起路來顫顫巍巍；而有的人卻生龍活虎，健步如飛。有的人體型塌陷，背影走型；而有的人卻身態健美，堪比少年。同樣是50多歲 ，希望大家不要總是以實際年齡論成敗，而是要以生理年齡談英雄，以心理年齡看世界。

經濟的發達與生活水平的提高，給大家提供了一個縱深而又富饒的生活前景。飲食水平的多樣化，為我們提供了足夠數量的優質蛋白、維生素。50多歲的人，子女都已經成才，安家立業。該放的就應該放下，該撿起來的就要趕快撿起來。希望更多50多歲的人趕緊運動起來。趁著身體還沒有完全衰老，而選擇運動中去生活，乃是人生轉折的明智之舉。再過20年我們再相見，人生正負30年的身體狀態會更明顯。

50多歲的人大多是60、70後，伴隨著共和國改革開放的步伐長大成才。既沒有「享受」父母親的過分溺愛而獨立成長，而又成功避開了九九八十一難的天災人禍。發育成長中，既得到了基本的物質保證，又受到了比較完整的教育體系的培育。身體發育何其強大？文化、思想、精神世界何其強大？心理年齡應該更強大！

50多歲的人，倒底慢跑多長時間和多少距離最合適？這並不是問題的關鍵之處。實際年齡並不是運動的關鍵所在。要看你五十年來的運動史？要看您五十年來運動停擺的間歇史？更要看45歲以後的運動史。天底下的運動量就沒有恆定的，主要看您即時所能承受的生理負荷量，而不是根據實際年齡而套用恆定的客觀運動量。

其實，普天下實際上就有兩種人，一曰現實運動著的人，二曰生活中不運動的人，根本就沒有模稜兩可的第三種人。運動者則身強體健，不運動的人將身衰力竭。曉行星祝您 健康 ！

你好，很高興為你答疑。其實跑步什麼時候開始都不算晚，我們身邊也有很多跑步厲害的朋友，甚至有60多歲才開始跑步的大叔，跑步能力比一般的年輕人都要厲害很多。跑步需要一個循序漸進的過程，且需要了解一些必要的跑步常識。

50歲這個年紀選擇慢跑是非常 健康 的生活方式，如果能夠堅持下去的話，慢慢你會發現你的精神面貌以及身體各項指標都會大大優越你的同齡人，如果說要達到減肥瘦身的效果，一般跑步時間要在30分鍾以上，其實你剛開始跑步不要追求過遠的距離，速度肯定是自己能保持的最舒服狀態，時間定在30到50分鍾內是比較合理，一周你可以跑3.4次就很不錯了。但是也要根據自身的身體狀況，如果身材過於肥胖的話，建議先快走的方式代替跑步，這樣可以減輕對膝蓋的傷害。

跑步前記得充分的熱身，跑步後記得充分的拉伸，這樣在保持你 健康 的同時也減少了不必要的運動傷害。

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Ⅵ 50歲1000米標准

國家成人體育達標1000米的60分達標標準是3分55秒。

1000米中距離跑屬於中跑項目，其最早的正式比賽是1847年11月1日在英國倫敦舉行的比賽，英國的利蘭（John Leyland)以2分01秒的成績獲得800碼跑冠軍。

奧運會比賽項目男、女均為800米跑和1500米跑，其中男子項目1896年列入；女子800米跑1938年列入，1500米跑1972年列入。田徑運動中的中距離跑一般認為包含有800米，1500米這兩個奧運會正式項目，其餘還包括1英里跑等非奧運項目。

中長距離跑是中距離跑和長距離跑的合稱。男子800米、1500米、3000米和女子800米、1500米屬於中距離跑；男子5000米、10000米和女子3000米、5000米、10000米屬於長距離跑。中長距離跑是發展耐長久的項目，長時間的連續肌肉活動，是這個項目的特點。

它一方面要求盡量減少能量消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能夠根據比賽的情況具有加速跑的能力。所以，運動員在跑的全程中，正確地掌握技術和合理地分配體力是非常重要的。中長距離跑要求跑得輕松協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏。

Ⅶ 52歲男人每天跑步多少公里為宜

50歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內容包括：①25～30分鍾的心血管系統鍛煉，中等強度，以脈搏每分鍾不超過130～140次為宜。②10～15分鍾增強體力的鍛煉，最好使用健身器械，不用啞鈴。③5～10分鍾的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。

Ⅷ 普通青年能在跑步機上跑多少米

以一口氣為標准，正常青年可以跑1-200米。每個人都身體素質不一樣，耐力也不一樣。普通青年在沒有鍛煉的早期跑步運動中，能跑5—15分鍾。

Ⅸ 正常成年人男人跑步速度

正常成年人跑步的速度大概是20公里，每小時。行走速度是每小時五公里左右。

Ⅹ 五十歲以後每天跑多少好

不能因年來齡統一的去訂，每天跑多少源，根據每個人的體質來。另外，50以上的人適不適合慢跑，要看個人的體質。慢跑如果姿勢不對，其實會對膝關節造成一定的損傷。50以上的人比較推薦的是太極。如果對自己的身體很不了解，你掛個號去醫院看一看，問一下醫生，讓醫生根據身體情況給個建議。