90歲的老人的養生

Ⅰ 九十歲老人的健康食譜

人體衰老是生命過程中的自然規律。老年學認為，45歲是生命的分界時期。在45歲以前是發育成熟時期，45歲以後就開始進入初老期，而65歲以後就真正地進入老年期了。一進入老年時期，人的各種生理機能便逐漸衰退，出現兩鬢斑白、耳聾眼花、皮鬆肌萎、皺紋增多、腰酸背痛、步履蹣跚、抵抗力下降，疾病頻頻，這是生命的必然過程。世上絕無靈丹妙葯可以使人長生不老，但善守養生之道，持之以恆，卻能夠推遲衰老的到來，達到延年益壽的目的。
年老體衰，並不意味著老年人對營養的需求減低。相反，老年人的平衡膳食更為重要。首先，老年人要保持適當的體重。體重在理想范圍的老年人各種疾病的患病率最低。老年人因為基礎代謝率下降，體力活動明顯減少，他們每日所需的能量低於中年人。老年人的能量供給與體重密切相關。超重，尤其是肥胖的人，易患高血壓、高血脂、冠心病和中風。而低重，尤其是消瘦者，因營養不足，免疫力低下而易患慢性支氣管炎、肺心病及其他呼吸系統疾病。因此，要注意調節熱量攝入，以保持理想體重。
隨著年齡的增長，許多退行性病變也逐漸增多。在很多國家和地區，心臟病是危及人類生命的「第一殺手」，其病因是體內脂肪過度堆積導致為心臟供血的冠狀動脈堵塞。那麼，如何預防心臟病呢？最無痛苦又簡單易行的方法是少吃高脂肪，尤其是少吃動物性脂肪（魚、禽除外）的食物；還應限制能量及食鹽的攝入量；供給足量的蛋白質；適當補充一些維生素及微量元素。
老年人容易出現股骨頸骨折，原因之一就是骨質疏鬆。因此在膳食中要注意補鈣，以乳及乳製品為最好，蔬菜和豆類特別是大豆以及芝麻醬、瓜子、發菜、海帶、小蝦米等含鈣多。生物體內進行氧化時可以產生化學性質較為活潑的基團，稱之為自由基，它能引起細胞生物膜的脂質發生過氧化作用，使生物膜被破壞，導致細胞病變，甚至死亡。自由基是人體逐漸走向衰老甚至罹患諸如癌症、心血管等疾病的重要原因，而食物中含有抗氧化劑，包括維生素A和胡蘿卜素、維生素E、維生素C、硒、半胱氨酸等，可以選用富含這些營養素的食物。
延年益壽是大家的良好願望，遵循養生之道，才是邁向長壽成功之路。

蜂蜜，蜂王漿，蜂花粉，蜂膠，它們都是純天然的，不含任何添加劑，經常食用對人體有較好的保健作用，提高身體免疫力，增強抗病能力。
肉類適量，粗纖維，豆製品，不推薦營養品，合理的膳食更重要，早點一定要牛奶或者豆漿，我奶奶今年九十了，還天天幹活呢，老人需要適量的運動（遛彎）早晚各一袋牛奶，常年如此。
還有就是一個好心情.

Ⅱ 90歲的老人吃什麼好

不一定要三餐，記住，要少食多餐。。但是不要刻意改變老人的生活習慣~
下面列舉一些營養易消化的食品：
易消化的食物有：水果、青菜、豆腐、綠豆粥、鮮奶、各類蛋、魚等等
助消化的食物肯定易消化，如山楂、籮卜、湯菜等
酸奶,稀粥,魚湯,肉湯有營養，易消化
松花粉、螺旋藻有營養少雜質，還有利於傷口癒合。還要注意富含纖維類食物的攝入，有利於腸子蠕動（莖葉類和薯類）。
易消化的高蛋白質、低脂肪、高維生素和富含鐵質的食物有;綠色蔬菜類、菠菜、纖餅、芹菜、黃豆製品、香菇、黑木耳、猴頭菇、蘋果、
平時老人應注意的一些問題：
一： 老年人的飲食特點：

一、不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症和高脂血症，不利於心腦血管病的防治。

二、不貪精。老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。

三、不貪硬。老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅硬或煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃病。

四、不貪快。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。

五、不貪飽。老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負擔，又會誘發或加重心腦血管疾病，發生猝死。

六、不貪酒。老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。

七、不貪咸。老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。

八、不貪甜。老年人過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖症、糖尿病、瘙癢症、脫發及消耗胰細胞，不利於身心保健。

九、不貪遲。三餐進食時間宜早不貪遲，有利於食物消化與飯後休息，避免積食或低血糖。

十、不貪熱。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌●食物的種類宜雜

二： 可以選擇的食物如下：

少吃多餐，加添高營養小食如花生醬麵包、豆腐 花、腐竹

Ⅲ 活過90歲的老人，他們有什麼長壽秘訣

活過90歲的老人，他們有什麼長壽秘訣？只有21個字

人類的健康和壽命與多種因素有關，主要包括大方面：遺傳因素、社會環境因素、醫療服務站因素、氣候因素和生活方式因素。其中健康的生活飲食方式佔到約60%的比重。根據專家的調查發現，多數長壽老人的秘訣總結起來其實只有一句話21個字：能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃！

詳細來說可以分為以下5點：

1、每天吃好2頓飯

2、每天睡好8小時

3、每天運動30分鍾

4、每天要笑30分鍾

5、每天一定要排便

他們還告訴我們想要長壽應該多吃這幾種不起眼的食物：

白菜

白菜的營養價值很高，種類也多，它是最熱門的抗癌明星，具有止咳化痰抗癌的功效。中醫也認為，白菜可適用於退燒解熱。

大蒜

大蒜是殺菌和預防疾病的救命葯，更是行軍中的必備之物。在現代醫學上，大蒜還可以調節血脂，降低膽固醇，具有消炎殺菌的作用。

蕎麥

蕎麥含有豐富的抗氧化物，可以增強血管的彈性，降脂降壓，防止動脈粥樣斑塊凝結，是預防心腦血管疾病的天然葯。而且它含有豐富的纖維素，是很好的大腸清道夫。

海帶

海帶含有豐富的可溶性纖維，它比一般的纖維更容易消化吸收，能夠幫助順暢排便，且它含有的礦物質和低熱量，更是適合人們食用。

Ⅳ 「精力管理02」90歲老人的養生之道

如果說一位90歲高齡的老人還在上班，帶研究生，參加創新的科研項目，還堅持每天早晨打一場網球，還能騎著電動車，這一切都得歸功於有一個比較健康的身體，所以說健康是成功之本！老人的很多經歷和經驗，不僅適合於老年朋友，對年輕的我們，也能提供很多警醒，讓我們提前了解幾十年後的狀態，從而想想現在的我們應該怎麼辦？

1. 老並不可怕，要保持良好的生活和運動習慣

「老化是正常的，不要害怕」，不該動的刀不動，堵了血管也要堅持身心愉悅的運動！

一個人的心態很重要，要正確看待自己的健康狀況。 人老了各種器官都隨著老化這是自然現象，例如眼睛花了、牙齒掉了，甚至於腰酸背痛、行動不方便了，這都是一種自然現象，不應該說是病，當然隨著個人先天、後天的各種條件會有所不同。這些現象有人早出現，有人晚出現，也有的在有生之年從不出現。我要說的這種老化現象出來了，大家不要過於緊張、過於害怕，心態要放寬，有病治病。

堵塞三根主動脈，6年後不用再去醫院，靠的就是一股韌勁！

2005年老人被查出心血管三根主動脈堵塞，堵塞最嚴重的一根已經達到75%，這個指標是要放支架或不放支架的分界線，許多朋友都勸老人停止打球，幾位大夫也勸老人裝支架，不能再激烈運動。可是老人的自我感覺良好，並且不甘心就這樣變成一個病人。於是經人介紹老人去看了一位年青的醫生，他幫老人做了系列檢測後說：「如果當你打完球感到心理和生理上都很舒服，你就繼續打球。」這個結論讓老人非常振奮。

六年後老人去醫院復查，見面不到5分鍾，醫生就告訴老人：「你的情況很好，以後不必再來了。」 老人當時可開心了。至今13年過去了，老人仍每天清早堅持打球40分鍾，打球出一身大汗，身體感到特別舒服，從此老人除了採取每半年檢查一次的辦法，一切生活照常~

但他的一位朋友就沒有那麼幸運了，那位朋友打球已經幾十年，比老人打得還好，一次體檢膽固醇偏高，對於老人這個年齡是非常正常的現象，可是他緊張得不得了，球也不打了，到處看病就醫，很快體質大幅度下降，沒有幾年就坐輪椅了。

血管病是個代謝病，人活著就要吃飯，體內就會產生代謝，吃糖會在血管上掛糖，吃油就會在血管上掛油。血管就像家裡的水管，不出問題只是使用的時間不夠長或者保養得非常好。

一輩子遠離血管病，最重要的一個字就是動 ，想要血管暢通，可以借鑒下面幾招：

1.1 六種食物通血管

蘋果： 可使積蓄體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

海帶： 能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。

茶葉： 含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態。

大蒜： 含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用。

洋蔥： 能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。

茄子： 保護心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用。

1.2 三件事要放心上

減肚子： 肚子大，內臟脂肪堆積，血管壁容易有脂肪堆積，導致血流阻力變大，血管壁彈性變差。把體重、腰圍控制在正常范圍內，女性腰圍最好別超80厘米，男性別超85厘米。

別生氣： 當人特別生氣時，心臟會釋放如兒茶酚胺、腎上腺素等物質，會進一步摧毀血管，在這個過程中機體還會釋放一些炎性物質，這些炎性物質可以刺激血管，生長出動脈粥樣硬化斑塊、或使已有狹窄、斑塊進一步發展，甚至導致急性心肌梗死。

喝杯茶： 茶多酚是茶葉中的主要物質,可以防止微血管壁破裂出血,還可以降低膽固醇,抑制動脈粥樣硬化。可以每天泡一兩杯綠茶喝。

2. 年紀大了對手術要慎重！

5年前也是體檢發現老人肝上長一個東西，B超不能定性，趕緊轉到協和醫院，誰知協和做了一系列的檢查。三次CT、肝血池試驗……都是不能定性，最後那位大夫建議不管三七二十一，手術取出異物。老人身邊的家人當時也不懂，認為早取出總比晚取出更好，便同意手術。碰巧當時沒有床位，要回家等待，這時老人兒子從美國趕回來，堅持多找幾家醫院檢查，協和雖好，也不要在一家醫院等待。他們立刻聯系了其他醫院，幾位大夫同時會診，一下子拍了12張核磁共振片，有11張明確是血管瘤，另有一張看不清，結論是良性血管瘤。

後來一位心血管專家告訴老人，幸虧沒有隨便手術，這個年齡不能輕易動大手術，往往會引起心臟出問題，必須要慎重，絕不能病況沒有搞清楚就動刀。

不久老人聽到了一個消息，有個同行也是肝上長出一個莫名其妙的東西，他就在對此物未定性的情況下做了切除手術，也是年過八十，手術後大傷元氣，半年時間就離開了！所以提醒上了年紀的老人，有了病，首先心態要好，別慌亂，不要輕易動刀，要記住，不管怎樣修復，老態是回不去的，必須和餘下的人生長期共存。

寫道這里，突然想起了我老公的舅公，第一次見舅公時，他說話聲如洪鍾，中氣十足；面帶紅光，臉上一點老年斑都沒有；從走路和身形根本看不出這是一位接近90歲的老人。第二年9月份老人就90歲了，家人春節期間就商量著要好好慶祝一番。舅公三月份例行體檢時發現肺部有一塊陰影，醫生建議要好好復查一下，舅公就在兒子的安排下去醫院進行了復查，初步篩查是良性腫瘤，醫生建議手術拿掉。家人商量並徵得老人同意之後直接動了手術，結果手術後再也沒有走出醫院，都沒有挨到9月份生日就與世長辭了。如果當時了解了這位老人的養生之道，也許就是另外一個結果了。

3. 堅持鍛煉50年，健康生活一輩子！

健康的三要素是：心態好；生活有規律；堅持鍛煉。

老人從40歲開始，堅持每天鍛煉至今已五十年，鍛煉方式多種多樣，一定要選擇適合自己，又有興趣的項目，一開始老人選擇跑步，每天清晨一個人跑，但時間久了總感到很寂寞，那時老伴退休了他們就改為雙雙學打太極拳，堅持兩年，總覺得太極拳不出力，兩拳下來也不出汗，就改為游泳。老人感受到游泳是一項非常全面的鍛煉，也很適合老年人活動。但是受游泳池開放時間的限制，如果游泳一小時，前後准備工作幾乎要花去三小時，一上午都沒法上班，時間的損失太大，最後老人選擇打網球，並且習慣每天清晨四點半起床、先做功課。6點出門到球場，一場球打下來出一身汗，回家洗個澡，一身輕松。早飯後就可以保持精神飽滿的工作。這樣老人鍛煉上班兩不誤，而且他們還有一個非常友好團結的老年球隊，相互關心，相互照顧。這個團隊，這項運動，帶給老人健康、快樂和友誼，是老人晚年幸福生活中的一個重大源泉。

Ⅳ 那些活到九十多歲的老人，他們都有哪些養生秘訣

想要健康長壽，一定要記得通過多吃來改變自己。我們都知道，病從口入。如果生活中不注意控制自己的嘴巴，什麼都亂吃，也會生病。那麼90歲老人長壽的秘訣是什麼呢？

Ⅵ 老年人如何保養

老年人的保養
要求和成年人基本相同，但由於老年人生理、心理以及免疫機能上的變化而有其特殊性，因此，飲食上也應順其改變。老年人的膳食應注意：
（1）老年人應適當限制總能量的攝入，但蛋白質的供給必須充足，尤其應注意食物的用量和消化吸收率。如黃豆蛋白質含量高、質量也好，但老年人咀嚼不便，最好食用豆製品，如豆漿、豆腐、豆腐乾等。每日飲200毫升豆漿可得蛋白質6克。雞肉不僅蛋白質含量高，且肉質松軟，脂肪分布較均勻，故較易消化。魚肌肉纖維較短，含水分多而含飽和脂肪少，肉質細嫩，蛋白質消化率高達87%-98%。因此，雞、魚更適合老年人食用。糧食的蛋白質含量不高，但因是主餐，進食量較大，如200克麵粉可提供20克蛋白質，故可作為蛋白質的來源之一。但老年人對麵粉的凈利用率低於青年人。如主副食搭配適宜，在吃糧食的同時注意適當食用豆製品或動物性食品，可以充分發揮蛋白質互補的作用，提高食物的營養價值。
（2）老年人每日脂肪總攝入量應限制在總熱量的20%-25%。老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸和飽和脂肪酸應保持適當的比例，一般以1.25:1為宜，因此宜選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽以及野味肉，不宜多吃肥肉及豬油、牛油。
（3）應充分供給富含鈣、鐵及維生素A、維生素B2、維生素C的食物。富含鈣的食物有蝦皮、芝麻醬和乳製品等。乳類含有營養價值較高的蛋白質和鈣，也是維生素A、維生素B2的良好來源，只是含鐵較少。新鮮綠葉菜及紅、黃色瓜果類（如胡蘿卜、南瓜、杏子等），含維生素A、維生素C較豐富，也宜多選用。海帶、紫菜中鉀、碘、鐵的含量較多，對防治高血壓、動脈硬化有益。經常選用貽貝、淡菜、海帶、蘑菇、花生、核桃、芝麻等則可增加必需微量元素鋅、硒、銅等的攝入量，也有助於防止高血壓和動脈硬化。
（4）老年人還應適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯等。食用粗糧制的麵包比精白麵包具有更高的營養價值，它含維生素B1較多，因而有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。同時，所含的食物纖維可刺激腸道使其蠕動增加，可防止因食物纖維不足而發生大便乾燥，甚至便秘等。
另外，由於老年人牙齒脫落往往咀嚼不好，消化吸收功能差，菜餚烹調應使之既易於消化，又能最大限度地保存食物中原有的營養成分。膳食安排以少食多餐為宜，一天可三餐主餐，兩次加餐。食譜應多樣化。早餐要注意質量，晚餐量不宜多和注意清淡。還應忌煙、酒、咖啡和辛辣刺激性強的食品。總之，平衡膳食是增強老年人體質和延緩衰老的基礎。

Ⅶ 90歲的老人吃什麼補、身體最健康

個人覺得，不用刻意去補什麼，老人應飲食清淡，粗細搭配，多吃新鮮的蔬菜水果，吃易消化的，富含膳食纖維和蛋白質的食物。

Ⅷ 90歲的老人吃什麼最補、身體最健康

一般來說，人到老年以後活動量就會減少，新陳代謝緩慢，基礎代謝也比青壯年降低10%到15%，消耗的熱量也會相應降低，因此老年人的熱量供應，要根據具體情況適當地減少，以避免身體超重，增加心臟負擔。 老年人要控制吃甜食和果糖。因為果糖在體內容易轉變為甘油三酯，能夠促進動脈粥樣硬化。老年人少吃果糖，還可以避免熱量過多，身體過胖，對防止高血壓和動脈粥樣硬化有一定的作用。 老年人要適量地食用蛋白質。老年人的體內代謝是以分解代謝為主的，這是由於老年人機體里內分泌腺功能改變的結果。所以老年人需要比較豐富的蛋白質，不過數量以每天每公斤體重供給1克到1.5克蛋白質就可以了。對老年人來說，蛋白質的質量比數量更為重要。因此，每天吃的蛋白質中，最好有一半是優質蛋白質，如瘦肉、乳類、蛋類，魚蝦，豆類等。 老年人要注意少吃脂肪高的食物。一般地說，體重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪數量不要超過一兩，最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物油。 老年人要注意鐵的供應。人到老年後，血液循環系統功能減退，血流速度和血流量都降低。這就要求血液中有較多的血紅蛋白，來彌補這種功能的衰退。因而在飲食中除了吃足量的蛋白質以外，要多吃含鐵質較多的綠色菜以及海帶、豆製品、芝麻醬等。 老年人還要多吃一些含鈣多的食品。因為隨著年齡的增長，老年人對鈣的吸收會不斷減少，老年人身體里缺少鈣質，容易發生骨骼脫鈣，骨質疏鬆等症。因此要注意吃牛奶、豆漿、豆腐腦、小蝦米、排骨湯等食物，也可以服用一定數量的維生素D或魚肝油，以補充身體的鈣質。 老年人要吃含有多種維生素的食品，如鮮棗、柑桔、山楂、革霉等新鮮水果。平時要多吃新鮮的蔬菜和粗米面。 老年人的飲食宜淡不宜咸。因為飯菜太咸，會增加身體里的納離子的含量，增加循環血流量和鈉的瀦留，引起血管收縮，血壓升高，造成腦血管障礙。 老年人對油性大、比較粘的食品，要盡量少吃，還要避免暴飲暴食。 此外，在蔬菜的烹調，主食的製作上，還要照顧老年人的生理特點。老年人的牙齒一般都松動脫落，咀嚼能力比較差，同時胃、腸分泌的消化液減少。因而主食應該松軟可口，蔬菜要多用嫩葉，要切的細碎一些，吃肉宜選用肉末，烹調的火候可稍大一些。

Ⅸ 90歲老人，血管年齡僅有30歲！他的保養秘訣是什麼

俗話說「血管與人同壽，血管不老人不老」，人活著離不開血液的滋養，血液在血管中流通，倘若血管好，血液流通的順暢，身體各部位和組織可以得到充足的血液的滋養，身體狀態就會好，身體會健康顯得年輕。

這個裡面含有豐富的果酸、檸檬酸、氨基酸、超氧化物歧化酶，可以幫助提高血清溶血素水平，降低血脂，清除血管垃圾，讓血管保持暢通。

同時裡面還含有多糖、多肽、黃酮類、皂甙類等多種抗衰老活性成份，可以幫助清除血管內的活性氧，減少血管老化，保持血管年輕態。

3、少生氣

李奶奶的子女們總說，老人家脾氣非常好，在生活中和鄰居朋友家人的相處都很愉快，不會去計較一些小問題，心態特別好，如果是經常生氣的人，他們情緒波動大，就會容易導致血壓升高，從而導致心腦血管疾病的發生。

4、定期做體檢

李奶奶會定期去體檢，這樣的話可以提早發現藏匿在身體上的疾病，比如血壓血脂偏高的話，做一個血常規檢查，就能了解到是否存在血液黏稠度偏高的症狀，避免病情進一步加重。

Ⅹ 長壽老人的日常飲食是怎樣的

每天早做到早睡早起，而且每天要鍛煉上一小時，因為一個好的身體是鍛煉出來的，不是吃出來的，鍛煉鍛煉身體可以使自己的身體的血液循環通暢，使自己的機體的免疫功能得到調節。第二點，每天必須要吃青菜，喝酸奶，因為青菜富含豐富的維生素，可以補充人體內許多種營養物質，酸奶呢，含有豐富的乳酸菌，喝上之後可以潤腸，所以這兩種食物是可以多吃的，第三點，多喝點水，多吃一些牛肉，羊肉，因為這些個肉相對於豬肉來說還是比較安全的，因為現在的豬肉要麼就是瘦肉精，要麼就是激素，非常的不健康，而羊肉和牛肉他們都是吃草長大的，還是比較安全的。