60歲老人養生指標

『壹』 60歲的老人尤其要注意，能做到這幾點，才能說明身體沒毛病-

60歲的老人尤其要注意，能做到這幾點，才能說明身體沒毛病

文/愛問360

古人說：人到七十古來稀，但是，當年齡進入到60歲的門檻後，很多中老年人也會出現身體機能快速下降，各種小毛病不斷的情況，很多人說：60歲，是中老年人壽命長短的分割線。

如果60歲的老人要想壽命更長，沒有更多疾病的困擾，在生活中一定要注意以下這幾點，這對大部分是中老年人身體 健康 有著強大的影響，如果能在日常生活中多注意，並不需要刻意的保養，就能避免眾多疾病的出現，從而提升生活質量，使身體更 健康 。

【這些習慣對60歲的老人很重要】

1、良好的排便習慣

當中老年人的年齡進入60歲後，生活習慣的養成，是非常關鍵和重要的，在眾多的習慣中，排便習慣是重中之重。

人體中的大部分垃圾、廢物，都是通過糞便的方式排出體外的，糞便中的垃圾和毒素，一旦無法及時排出身體外部，會對人體產生相應的反射作用，甚至會通過血管和腸道吸收等多種方式，增加身體各個器官的壓力，從而使身體進入到病態，還會影響壽命和身體 健康 。

因此，一定要養成良好的排便習慣，這對中老年人的 健康 有著至關重要的作用和意義。

2、穩定的飲食習慣

對60歲的老人而言，除去良好的排便習慣之外，飲食習慣的穩定性也是令人無法忽視的，病從口入，這是大部分人都明白的，但是，在現實生活中，能抑制住口腹之慾的人卻是少之又少。

隨著年齡逐漸增加，身體的代謝和腸胃功能，也會逐漸處於退化的狀態，所以，保持穩定的飲食習慣，不僅能減少身體的壓力，同時也能通過飲食的調整，將身體調理到更 健康 的狀態，這也能使生活質量更高最有效的手段和方法，也是日常生活中最不能忽視的。

3、鍛煉身體的意識

對每個60歲左右的中老年人來說，一定要養成鍛煉身體的意識，雖然運動，但並不能第一時間彰顯出功效。

但是，長久地堅持，一定能使逐漸老化的身體重新找回活力，使身體的各個器官壓力逐漸變小，同時能使免疫力能得到更好地維護和提升，這也是能避免生病和減緩衰老最有效的方法。

4、控制情緒的能力

大多數的中老年人，都是有一定慢性疾病困擾的，然而，影響慢性疾病的因素雖然很多，但是，情緒，是不可忽視的重要因素之一。

人到中老年後，難免會出現多少的不如意和意外，因此，大部分中老年人一定要有控制情緒的基本能力。

只有這樣，才能避免因為情緒的過度波動而使血壓增高，使疾病變得更嚴重，甚至還會誘發其他對身體有潛在的威脅，這是得不償失的。

所以，不管發生任何事情，首先要控制好自己的情緒，以身體 健康 作為第一考慮要素。

5、穩定的經濟來源

俗話說：家中有糧心中不慌，尤其是對一定到60歲左右的中老年人而言，有一定且穩定的經濟收入，才能讓他們心態更加放鬆，每天不用為了生計而發愁，生活和心態，才能保持更加穩定的狀態。

所以，對60歲左右的中老年人而言，一定要考慮好自己的養老方式，這也是確保晚年生活幸福和身體 健康 不可忽視的重要影響因素和環節。

6、穩定的睡眠環境和質量

對即將邁入到60歲左右的中老年人來說，穩定的睡眠，是不可忽視的重要因素，很多潛在疾病都是因為睡眠質量不佳引起的，會對身體的器官造成了不可忽視的重要影響。

反之，良好的睡眠能使身體的免疫力增強，對抵抗病毒和疾病有更強的免疫力，這也是中老年人應該關注的重點，所以，要營造好良好的睡眠環境，對60歲左右中老年人的身體 健康 和穩定生活有著不可忽視的重要作用和意義。

7、穩定的社交圈

60歲左右的中老年人大多已經進入到退休狀態，如果只是將自己悶在家中，沒有穩定的社交圈，很可能會讓他們陷入到自閉或懷疑自我的狀態，甚至嚴重時還會得老年痴呆症。

因此，60歲左右的中老年人，建立屬於自己的社交圈，培養屬於自己的愛好，也是非常關鍵和重要的。只有這樣，才能真正地享受晚年生活，才能使身體處於更 健康 的狀態，從某種程度上也是延長壽命最不可忽視的手段。

參考資料：

1、《過了60歲，若能輕松做到這4件事，說明有長壽的潛質》

2、《60歲以後， 健康 最重要!做到這幾點,90%的人能多活20年!》

3、《60歲以上的老人，要是能做到「四有一無」，說明您的身體還很 健康 》

『貳』 老人身體健康很重要，滿足老人身體健康的指標有哪些

心率正常、血壓正常、膽固醇正常都是老人身體健康的指標。家庭中老年人的健康是所有人都關心的問題。隨著年齡的增長，身體的功能將下降，各種疾病將隨之而來，因此老年人的健康在許多方面受到威脅。事實上，老人是否健康，取決於這三項指標是否符合標准。

膽固醇正常：每個人都必須明白膽固醇與血脂直接相關。一旦膽固醇超過5毫升/升，人們很容易患高脂血症。這對老年人的身體極為不利，所以在日常飲食中應該避免吃高膽固醇的食物，必須多吃低膽固醇的食物來調節身體。記住，老年人必須避免吃大魚大肉，少吃油膩和高脂肪的東西，避免吃動物的內臟。一旦他們吃得更多，他們會給身體造成很大的負擔。

『叄』 老人60歲後，體重多少算健康

60歲的體重標准可以通過一些公式來計算。 身體質量指數。BMI=體重（Kg）/身高（m）²。世界上不同地區的種族對BMI的診斷標准不同。根據2011年中華醫學會內分泌學分會肥胖學組的共識，中國成年人超重和肥胖診斷的分界點為。BMI（kg/m²）<18.5為體重不足；18.5~23.9為正常；24.0~27.9為超重；≥28為肥胖。

對於60歲以上的人來說，健康往往有利於那些稍微超重的人。而太瘦的人則會因身體機能下降而導致身體免疫力下降，從而更容易患皮膚病，病後恢復期較長，抗寒能力差，還容易患骨質疏鬆等疾病。另外，據有關研究表明，60歲以後，如果體重過瘦，死亡率會增加，而且隨著病情的嚴重程度增加。

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『肆』 老年人營養膳食（≧60歲）

成年期：18～60歲；

老年期：60歲以上。

合理營養是加強老年保健，延緩衰老進程，防治各種老年常見病，達到健康長壽和提高生命質量的必要條件。而營養不良或營養過剩，紊亂則可能加速衰老的速度。

1，能量。

在一般情況下，60歲以上的人很可能在基礎代謝方面下降，而體力活動也相對減少。對於老年人的個體而言，生活模式和生活質量不同，對能量的需要有較大的差異。

60歲以上的老人，如果能夠保持良好的心態，在醫學認可的條件下進行適當的體力活動，或是能持之以恆地進行原已習慣的有氧運動，這將是非常有益的，可以說是「營」的一種。老年人的均衡營養和其生活模式也是分不開的，老年人參與本人喜愛的，習慣採用的，或是身體能接受的運動項目，對健康極為重要。

2，蛋白質。

（1）蛋白質對老年人的重要性

由於體內細胞衰亡和體內各種代謝不可避免丟失的蛋白質，以及隨機體老化，體內分解代謝的加強，氮的負平衡就難以避免，若再加上蛋白質攝入量不足，組織器官蛋白質合成代謝與更新就會受到更大的影響。老年人還可因種種原因，使攝入的蛋白質的質與量較難滿足要求，更加重了組織器官的衰老。

（2）蛋白質的推薦量

建議蛋白質的RNI男性為75克/天，女性為65克/天。按男性每日1900kcal，女性1800kcal的能量攝入推算，要達到男性75克/天，女性65克/天的蛋白質是不容易的。如果能量主要從糧食提供，其蛋白質的含量只能達到推薦的一半左右；如果除糧食外，主要以動物性食物，包括肉，蛋，奶類提供，那麼動物脂肪在膳食中的比例就會偏高，因此，需要選擇適宜食物品種及數量。

（3）蛋白質的來源

大豆及其製品是老年人最佳的選擇之一。大豆類及其製品相對容易取得，而且品種很多，可選擇性很大，也較容易消化。在這個基礎上補充其他優質蛋白，可以作為長久之計。大豆中的脂肪，卵磷脂，植物固醇以及大豆異黃酮對人體有利，尤其是女性。此外，鮮豆類也是蔬菜中可以首選的食物之一，並且可與適量的魚，肉類搭配烹調。因此，強調老人年選擇豆類是符合當前消費條件及均衡膳食要求的。

（P.S.①豆類的品種有很多，主要有大豆，蠶豆，綠豆，豌豆，赤豆等，豆製品的如豆腐，豆漿，豆腐絲，豆腐皮，豆腐乾，腐竹，素火腿等，豆類的營養價值非常高。

現在營養學證明，每天堅持食用豆類食品，只要兩周的時間，人體那就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的幾率。因此很多營養學家都呼籲用豆類食品代替一定量的肉類等豆性食品，是解決城市中人營養不良和營養過剩雙重負擔的最好方法。

豆類中所含的蛋白質含量高，質量好，營養價值接近於動物性的蛋白質，是最好的植物蛋白，氨基酸的組成接近於人體的需要。

豆類所含的脂肪，以大豆為最高，可達18%，因此可以做食用油的原料，其他豆類含脂肪比較少，豆類的含糖量，以蠶豆，赤豆，綠豆，豌豆比較高，為50%到60%。豆類供給的熱量也相當高，豆類中維生素以b族維生素最多，比谷類含量高，還含有少量的胡蘿卜素，還有鈣，磷，鐵，鉀，鎂等無機鹽，是膳食中難得的高鉀，高鎂，低鈉食品。）

（P.S.②鮮豆類蔬菜主要有扁豆，豇豆，刀豆，毛豆，豌豆等。這類蔬菜含有的植物蛋白質、碳水化合物、維生素和無機鹽都較其他蔬菜含量高，其中維生素B的含量最高。豆類蔬菜的共性是性平、有化濕補脾的功效，對脾胃虛弱的人尤其適合。）

3，脂類。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議老年人脂肪在全日總能量中的百分比宜設在20%～30%，亦即在7531～7950KJ（1800～1900kcal）的總能量中，脂肪功能約450kcal，在全日食物中所有脂肪，包括食物內和烹調用的油料總計在50g內。

我國人民習慣於使用植物油作為烹調油，必需脂肪酸是可以從這些油料中達到要求的，但需考慮脂肪酸類型與機體需要之間的均衡，至少脂類中含有飽和脂肪酸，單不飽和脂肪酸及多不飽和脂肪酸三大類。就不飽和脂肪酸來說，主要有n-3系，n-6系和n-9系三個類型，各自都有其生理的功能；而飽和脂肪酸卻不宜多於總能量的10%，這種脂肪酸在動物油脂中都存在，在動物油脂中較多，而且動物脂肪同時也含有膽固醇。動物的瘦肉中也含有脂肪，如豬肉在非常瘦的狀態下也有20%左右的動物脂肪，而這些脂肪是肉眼看不見的，所以老年人食用畜肉宜有節制。植物油中，尤其是人們常用的菜籽油，玉米油，大豆油及花生油都含有不飽和脂肪酸，也各有長處，混合食用會比單獨食用一類好處大。魚類，尤以海洋類含有多種脂類，合理加工後，魚類也適用於老年人的脂肪需要，同時也可以提供優良的蛋白質。在正常條件下，脂類在總能量中不宜少於20%或高於30%，每日食物中膽固醇含量，不宜多於300mg。

4，碳水化合物。

碳水化合物是膳食能量的主要來源，宜占膳食總能量的50%～60%，老年人的脂肪攝入量減少，相應的，碳水化合物的量應適當增多。應選擇復合碳水化合物的澱粉類為主食，且多選擇粗雜糧，不宜多食用蔗糖等簡單的糖類，而果糖易被吸收利用，宜多吃水果，蔬菜等富含膳食纖維的食物，增強腸蠕動，防治便秘。

5，礦物質。

（1）鈣

由於胃腸功能降低，肝腎功能衰退及老年人活化維生素D的功能下降，加上戶外活動減少和缺乏日照，使皮下7-脫氫膽固醇轉變為維生素D的來源減少。老年人對鈣的吸收利用能力下降，鈣的吸收率一般在20%左右。鈣攝入不足使老年人出現鈣的負平衡，體力活動的減少又可增加骨鈣的流失，以致骨質疏鬆症較常見，尤其是女性老人。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議老年人鈣的AI為1000mg/天，應以食物鈣為主，牛奶及奶製品是最好的來源，其次為大豆及豆製品，深綠色葉菜，海帶，蝦皮等。鈣的補充不宜過多，每日攝入鈣的總量不應超過2克。

（2）鐵

老年人對鐵的吸收利用能力下降，造血功能減退，血紅蛋白含量減少，易出現缺鐵性貧血，其原因除鐵的攝入量不足，吸收利用差外，還可能與蛋白質合成減少，維生素B12，維生素B6和葉酸缺乏有關，所以鐵的攝入量應充足，其AI為15mg/天。應選擇血紅素鐵含量高的食品，如動物肝臟，瘦肉，牛肉等，同時還應多食富含維生素C的蔬菜，水果，以利於鐵的吸收。

6，維生素。

由於老年人體內代謝和免疫功能降低，需要充足的各種維生素以促進代謝，延緩衰老和增強抵抗力。中國營養學會為老年人推薦的微量營養素攝入量與50歲的成年人基本一致。

（1）維生素A

胡蘿卜素是我國人民維生素A的主要來源，應注意多食用黃綠色蔬菜，水果。但是種種原因使老年人蔬菜攝入量常較少，如牙齒不好，攝入蔬菜的數量有限，因而常易發生維生素A缺乏。

（2）維生素D

老年人戶外活動減少，由皮膚形成的維生素D量降低，而且肝腎轉化為維生素D的活性形式的能力下降，易出現維生素D缺乏而影響鈣，磷吸收及骨骼礦化，出現骨質疏鬆症，所以老年人維生素D的RNI為10ug/天，高於中年人和青年人。

（3）維生素E

老年人膳食維生素E的AI為14mg/天，維生素E的攝入量不應超過300mg/天。

（4）維生素B1

老年人對維生素B1利用率降低，因此攝入量應達到1.3mg/ 天。富含維生素B1的食物有肉類，豆類及各種粗糧。

（5）維生素B2

維生素B2的攝入量為1.3mg/ 天。

（6）維生素C

維生素C可促進膠原蛋白的合成，保持毛細血管的彈性，減少脆性，防止老年血管硬化，並可降低膽固醇，增強免疫力，抗氧化。因此，老年人應攝入充足的維生素C，其RNI為100mg/天。

（7）維生素B12，葉酸，維生素B6

此外，維生素B12，葉酸，維生素B6三種維生素對老年人也是非常重要的。同型半胱氨酸是蛋氨酸代謝的中間產物，維生素B12，葉酸，維生素B6的不足可引起高同型半胱氨酸血症，同型半胱氨酸血症也是動脈粥樣硬化的危險因素。因此，這三種B族維生素的及時補充，將有助於降低動脈硬化的危險因素。

7，水和液體

老年人對水分的要求不低於中青年，有時還比其他年齡組要求高，因為老年人對失水和脫水的反應會遲鈍於其他年齡組，而且水的代謝有助於其他物質代謝以及排泄代謝廢物，目前老年人每日每千克體重應攝入30毫升的水。但是在大量排汗，腹瀉，發熱等狀態時還必須按情況增加。關鍵是老年人不應在感到口渴時才飲水，而應該節奏性地主動飲水，其中不包括太濃的茶。

隨著年齡的增加，老年人器官功能逐漸衰退，容易發生代謝紊亂，導致患者營養缺乏病和慢性非傳染性疾病的危險性增加。合理飲食是身體健康的物質基礎，對改善老年人的營養狀況，增強抵抗力，預防疾病，延年益壽，提高生活質量具有重要作用。

1，食物要粗細搭配，松軟，易於消化吸收

粗糧含豐富的B族維生素，膳食纖維，鉀，鈣等，能對老年人易出現的以上問題有所改善。而老年人消化器官生理功能有不同程度的減退，咀嚼功能和胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。許多老人年易發生便秘，患高血壓，血脂異常，心臟病，糖尿病等疾病的危險性增加。因此，老年人選擇食物要粗細搭配，食物的烹制宜松軟易於消化吸收，以保證均衡營養，促進健康，預防慢性病。

2，合理安排飲食，提高生活質量

家庭和社會應從各方面保證老年人的飲食質量，進餐環境和進食情緒。

3，重視預防營養不良和貧血

60歲以上的老年人隨著年齡增長，可出現不同程度的老化，包括器官功能衰退，基礎代謝降低和體成分的改變等，並可能存在不同程度和不同類別的慢行疾病。隨著年齡增長而體力活動減少，並因牙齒，口腔問題和情緒不佳，可能致食慾減退。老年人攝取的食物量減少，可能導致營養不良。因此老年人要重視預防營養不良和貧血。

主要預防手段包括：增加食物攝入，適量增加瘦肉，禽，魚，動物血和肝，以及新鮮的水果和綠葉蔬菜的攝入，選用含鐵的強化食物，適當使用營養素補充劑，積極治療原發病等。

4，多做戶外活動，維持健康體重

大量研究證實，體力活動不足，能量攝入過多引起的肥胖是高血壓，高血脂，糖尿病等慢性非傳染性疾病的危險因素。適當多做戶外活動，在增加身體活動量，維持健康體重的同時，還可接受充足紫外線照射，有利於體內維生素D合成，預防或推遲骨質疏鬆症的發生。

骨質疏鬆症是一種老年常見病，隨著年齡增加，人體內單位體積骨組織的量低於正常，骨小梁間隙增大，骨基質減少，骨量降低和骨強度降低。該病女性多於男性，常見於絕經後婦女和老年人。

腰背痛是老年骨質疏鬆症最常見的症狀。一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。由於骨的脆性增加，因而骨折的危險性大為增加。

（1）影響骨質疏鬆的因素

雌激素缺乏時絕經後骨質疏鬆的主要病因。婦女絕經後，體內雌激素水平下降，骨代謝發生明顯變化，主要是骨吸收作用增強，雖然骨重建也增強，但骨吸收和骨破壞過程遠遠超過骨形成的過程，從而造成骨量的丟失，絕經後婦女發生骨質疏鬆症的比例顯著高於男性。絕經後10年內骨丟失速度最快。

營養因素對骨質疏鬆症有一定的影響，維生素D和鈣的低攝入會加速絕經後骨質的丟失，特別是骨峰值低；維生素D攝入不足可影響腸道鈣的吸後和運轉，而且長期維生素D缺乏可引起骨軟化症，增加骨折的風險；營養不足或蛋白質攝入過多，高磷及高鈉飲食，大量飲酒和咖啡等均為骨質疏鬆症的危險因素。

（2）骨質疏鬆症的營養防治

1）絕經後婦女鈣的RNI為1000mg/天，鈣來源應以飲食為主，當飲食中不易達到上述推薦量時，可選用鈣強化食品和鈣補充劑。

2）適度體力活動，負重運動有利於骨骼發育及骨量增加，同時戶外活動接受日光照射可增加維生素D的合成。

3）適量食用大豆或大豆製品（豆漿），或補充大豆異黃酮（80mg/天或以上）有可能減少骨量的丟失。

4）補充維生素D。注意每天有一定時間的戶外活動，並適當補充維生素D，尤其是缺乏戶外活動的老人。

5）摒棄不良習慣，如吸煙，過量飲酒和咖啡都不利於提高骨峰值，在更年期更會增加骨鈣的丟失。

6）治療骨質疏鬆症的葯物，有雌性激素類，雙磷酸鹽類，活性維生素D類等可減少骨折的發生率，應在醫生指導下使用。

高血壓是一種以動脈壓升高為特徵，可伴有心臟，血管，腦和腎臟等器官功能性或器質性改變的全身性疾病，它有原發性高血壓和繼發性高血壓之分。高血壓發病的原因很多，包括遺傳因素和環境因素。

大約50%以上的高血壓患者有家族史。肥胖者高血壓發病率較體重正常者高。另外，高血壓發病率有隨著年齡增長而增高的趨勢，40歲以上者發病率高。食鹽攝入量多者，高血壓發病率高。

婦女絕經後高血壓病發生率高於男性。與高血壓有關的營養因素有能量，飽和脂肪酸攝入過多，肥胖，維生素及膳食纖維攝入不足等。

高血壓的營養防治 措施包括：

（1）控制能力攝入，使體重盡量達到標准體重。

（2）應以低脂肪，適量的碳水化合物的膳食。建議烹調油使用如橄欖油，花生油，茶油，玉米油等植物油，膽固醇攝入量≦300mg/天。

（3）高膳食纖維飲食。多食蔬菜，水果和薯類。

（4）低鹽膳食。食鹽攝入量應控制在少於6g/天。

（5）增加大豆類食品的攝入。大豆異黃酮，大豆卵磷脂，植物固醇有利於血脂的控制。

（6）補充葉酸400～800ug/天，吡多醇（維生素B6）2～4mg/天，以降低血漿同型半胱氨酸濃度。

（7）補充煙酸（維生素PP）20mg/天，維生素C100mg/天，以降血脂。

隨著我國社會經濟的發展，糖尿病的發病正呈現年輕化的趨勢。與非糖尿病人相比，糖尿病患者缺血性心臟病的發生率高3倍，下肢壞疽高5倍，尿毒症高17倍，雙目失明高25倍。在目前致盲和慢性腎功衰竭的病因中，糖尿病的並發症均居首位。

（1）糖尿病的危險因素

1）肥胖。

2）缺乏體力活動。

3）生理，病理因素。

4）社會環境因素。生活節奏加快，競爭激烈，壓力，應急增多等導致不良生活方式增加。

5）遺傳因素。糖尿病具有家族遺傳易感性。研究發現，糖尿病親屬的發病率比非糖尿病親屬高17倍。糖尿病遺傳不是它本身，而是它的易感性。

（2）糖尿病的營養防治

在日常膳食中要避免高碳水化合物，高脂等不平衡膳食，保證攝入足夠的膳食纖維，在膳食營養素平衡的基礎上控制能量的攝入，避免能力過剩造成的肥胖。養成科學合理的飲食習慣是預防糖尿病發生的重要方法。

醫學營養治療是所有類型糖尿病治療的一項重要的基礎治療，是糖尿病自然病程中任何階段和控制所必不可少的措施。

1）能量。能量控制對於糖尿病乃至預防糖尿病相關風險均至關重要。總能量應根據患者的標准體重，生理條件，勞動強度，工作性質決定。

2）碳水化合物。以占總能量的50%～60%為宜。在合理控制總能量的基礎上，適當提高碳水化合物攝入量，有助於提高胰島素的敏感性，改善葡萄糖耐量。但碳水化合物過多會使血糖升高，增加胰腺負擔。當碳水化合物攝入不足時，體內需分解脂肪和蛋白質供能，易引起酮症。因此，一般成年患者每日碳水化合物攝入量應控制在200～300g，摺合主食為250～400g。

3）脂肪。有研究表明長期攝入高脂肪膳食可損害糖耐量，促進肥胖，高血壓和心血管病的發生。脂肪攝入量占總能量較合適的比例為20%～25%，最高不應超過30%。烹調用油及食品中所含的脂肪均應計算在內。

4）蛋白質。糖尿病患者糖異生作用增強，蛋白質消耗增加，易出現負氮平衡，因此應保證蛋白質的攝入量，占總能量的12%～20%，其中至少1/3來自高生物價的蛋白質，如乳，蛋，瘦肉及大豆製品。

5）膳食纖維。膳食纖維可分為可溶性和不可溶性兩種。可溶性膳食纖維在水果，豆類，海帶等食品中含量較多，能吸水膨脹，吸附並延緩碳水化合物在消化道的吸收，使餐後血糖和胰島素水平降低，還有降低膽固醇的作用。不溶性膳食纖維存在於谷類和豆類的外皮及植物的莖葉部，能促進腸蠕動，加快食物通過腸道，減少吸收，具有間接緩解餐後血糖升高和減肥的作用。建議膳食纖維25g/天。

6）維生素和礦物質。調節維生素和礦物質的平衡，有利於糖尿病患者糾正代謝紊亂，防治並發症。

7）飲酒。對糖尿病患者來說，飲酒不利於病情的控制，不鼓勵飲酒。

『伍』 60歲以上的老年人，他們正常的體重應是多少

現在人們注重養生，很在意體重的正常，很多老年朋友也會注意運動與飲食，控制健康體重，那麼60歲以上的老年人，他們正常的體重應是多少？一般60歲左右的老人，健康體重在50到70千克之間，也就是100到140斤左右。

第一：60歲以上的老年人，正常體重應該控制在50-70千克之間。

我們的身高體重有一個計算方法，我們可以用這個計算公式來看一看自己是否在正常體重范圍里。

60歲以上男性標准體重計算方法：

標准體重（千克）=身高（厘米）*0.65-48.7

60歲以上女性標准體重計算方法：

標准體重（千克）=身高（厘米）*0.56-33.4

比如：身高160厘米，65歲女性的標准體重計算方法：160*0.56-33.4=56.2千克。

總之，60歲以上的老人一定要注意身體健康，適當的將體重控制在合理的范圍內，適當的運動，做到飲食節制，作息合理，為我們的老年生活天姿添彩。

『陸』 為了養生，60歲以上的老年人每天走多少步最適宜呢

適當的走路鍛煉，是免費「養生方」

·保持手腳靈活

對於老年人來說，走路是鍛煉健康最簡單的運動方式，同時也是幫助老人保持手腳靈活的好方法。美國《關節炎和風濕病》雜志報道，走路與跑步相比，對關節損傷比較少，而適當的走路能夠延緩關節功能衰退，強化肌肉，維持下肢的良好活動能力。

·預防心腦血管疾病

對於中老年人來說，最容易出現心腦血管疾病，而平時養成走路的習慣能夠預防這一疾病的發生。因為人在走路鍛煉時，會促進人體血液循環，這樣十分有利於預防動脈粥樣硬化及一系列心腦血管疾病。

『柒』 老年人正常體質指數為老年人體重標准表

老年人正常體質指數為
體質指數:BMI=體重(kg)/身高(m)的平方，65歲以上老人BMI在18.5至24時屬正常. 「身體質量指數」是用於評估體重與身高之比的常用工具. 它也是測量人體脂肪.
人體不應過於肥胖或過於消瘦~ 成年人可用成人體質指數(BMI)來作為評價指標~ 體質指數(BMI)=體重(公斤)/身高(米)*2~ BMI 評價
30 可能是肥胖~
不論男女老少，體重是衡量身體健康的重要因素.特別對於60歲以上的老年人，由於身體因素，特別容易引起身體發福，進而引發各種疾病;而對於疾病纏身的人群，身體.

老年人體質指數正常值
體質指數:BMI=體重(kg)/身高(m)的平方，65歲以上老人BMI在18.5至24時屬正常. 「身體質量指數」是用於評估體重與身高之比的常用工具. 它也是測量人體脂肪.
老年人體質指數與60歲以下的成年人相同，BMI(體重kg / 身高m的平方 )=18.5-23.9為健康體重，小於18.5為消瘦，大於23.9為超重，大於27.9為肥胖.老年人作為特殊人群，BMI在正常值內偏高的一側，即21-23.9為好.這樣的老年人骨密度較高，死亡率較低，而呼吸系統疾病、骨質疏鬆、糖尿病、心腦血管疾病的發生率較低.
BMI(Body Mass Index)即身體質量指數，是與體內脂肪總量密切相關的指標，主要反映全身性超重和肥胖.由於BMI計算的是身體脂肪的比例，所以在測量身體因超重而面.
老年人體重標准表
標准體重的簡單計算公式為: 男子:身高(厘米)— 105 = 體重 (公斤) 女子:身高(厘米)— 100 = 體重 (公斤) 如超過或減少標准體重5公斤以內尚屬正常范圍，如超過或減少標准體重5公斤以上，應引起注意，超過10公斤以上，就屬肥胖，為病態;如體重低於標准體重10公斤以上就屬於極瘦，二者都不應忽視.
60歲以上的老年人體重是怎樣計算的60歲以上的老年人體重是怎樣計算的 我國正常成人標准體重(千克)推薦表中只列出了15歲—60歲年齡段的標准體重參考值，那麼60歲以上的老年人應該如何計算標准體重呢?常用的計算公式如下: 60歲以上男性標准體重計算方法: 標准體重(千克)=身高(厘米)X0.65—48.7 60歲以上女性標准體重計算方法: 標准體重(千克)=身高(厘米)X0.56—33.4 舉例說明:計算一身高170厘米、65歲老年男性的標准體重方法為:170 (厘米)X0.65—48.7=61.8千克.
老人標准體重1、老年人標准體重的簡單計算公式 首先，老年人要了解怎樣去計算自己的標准體重.老年人標准體重的簡易計算公式為男子:身高(厘米)-105=體重(公斤).女子:身高(厘米)-100=體重(公斤).實際體重在標准體重的±10%范圍內都認為是健康的.比如一位身高為160厘米的67歲老年女性，她的標准體重為160-100=60(千克)，如果她的實際體重保持在54~66千克范圍內，就屬於正常體重.2、健康老年人的標准 健康老人的標准主要為眼有神、目光炯炯有神，說明視覺器官與大腦皮層生理功能良好.祖國醫學認為，腎開竅於耳，肝開竅於目;而且為肝氣所通，肝腎充足，則耳聰目明
最新老年人bmi標准
體質指數:BMI=體重(kg)/身高(m)的平方，65歲以上老人BMI在18.5至24時屬正常. 「身體質量指數」是用於評估體重與身高之比的常用工具. 它也是測量人體脂肪.
老年人體質指數與60歲以下的成年人相同，BMI(體重kg / 身高m的平方 )=18.5-23.9為健康體重，小於18.5為消瘦，大於23.9為超重，大於27.9為肥胖.老年人作為特殊人群，BMI在正常值內偏高的一側，即21-23.9為好.這樣的老年人骨密度較高，死亡率較低，而呼吸系統疾病、骨質疏鬆、糖尿病、心腦血管疾病的發生率較低.
BMI(Body Mass Index)即身體質量指數，是與體內脂肪總量密切相關的指標，主要反映全身性超重和肥胖.由於BMI計算的是身體脂肪的比例，所以在測量身體因超重而面.
老人體質
體質指數:BMI=體重(kg)/身高(m)的平方，65歲以上老人BMI在18.5至24時屬正常. 「身體質量指數」是用於評估體重與身高之比的常用工具. 它也是測量人體脂肪.
兩種，體質差和體質好!!
你好!很孝順的孩子啊!和我一樣，哈哈! 先不談你的話題，來說說其他. 這是因為老年人體質差，所以，遇到不適，要抓緊看醫生，不要耽擱啦，感冒，著涼最.

『捌』 60歲的老年人每天的營養攝入量是多少

60歲輕體力活動 男性：1900kcal能量一日，女性：1800kcal能量一日。蛋白質男：75g，女65g。攝入脂肪佔全日總回能量答中的20%~30%。碳水化合物：50%~60%。另外還要適宜補充鈣800~1000毫克每日，鐵1毫克每日，維生素A,D,E,B,C等等，多喝水，每日每千克體重應攝入30毫升水......

『玖』 60歲以上的老年人體檢應做哪些項目

60歲以上老年人體檢必檢的項目，包括測血壓、血常規、大便常規、尿常規、肝腎功能、血脂、血糖、同型半胱氨酸、心肌酶譜、凝血功能、甲狀腺功能、腫瘤標記物、心電圖、胸片、腹部B超、心臟彩超、頸部血管彩超、頭顱CT等，都可以根據需要進行選擇。

如果是女性患者，還應常規檢查骨密度和激素水平。這些檢查主要覆蓋60歲以上老年人的常見病和多發病，包括高血壓、糖尿病、冠心病、動脈硬化、腦卒中、腫瘤、甲狀腺疾病、肺部疾病、消化系統疾病、骨質疏鬆、更年期綜合征等。

經過體檢篩查往往能早期發現疾病，從而給予及時有效的治療，因此60歲以上老年人每年體檢非常有必要。

『拾』 超過60歲的人有哪些表現就說明身體素質比較好怎樣讓老人保持好身體呢

超過60歲的人有哪些表現就說明身體素質比較好？怎樣讓老人保持好身體呢？

1.好胃口說明身體素質比較好，60歲以後，如果還能有這4種表現，你的身體真的很好大多數人的食慾和年齡的增長是相反的，即年齡越大，食慾越小。這是因為身體各個器官的功能隨著年齡的增長而減弱。胃的蠕動減慢，食慾越來越小。食慾小時，食量會逐漸減少。如果什麼都不能吃，身體就會缺乏營養，免疫力和抗病能力也會降低。所以如果到了60歲以後，胃口還不錯，那就不用擔心身體素質了。

5.運動可以讓老人保持好身體，可以增強身體各個系統的功能。它可以使運動系統本身的肌肉強壯有力，還可以提高骨骼的抗壓能力，改善身體的新陳代謝。太極拳、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇，但運動量要結合自己的具體情況，切忌急功近利。還要堅持循序漸進的原則，不急於求成。