長壽秘藉

A. 你聽說過哪些養生長壽秘籍

豐富膳食、鍛煉筋骨、保持津液充足及情志穩定、順應晝夜節律等對健康、長壽有益，但需要長久堅持，才可見效，若體質較弱，通過上述手段無法改善，則需要看醫生了，可有利於恢復健康，促進長壽。

1、豐富膳食：均衡的膳食可充分滋養人體，有助於身體健康、長壽，平時可適量食用滋陰補血、健脾養胃的葯食同源的食物，如大棗、烏雞、山葯、薏米、黑豆等，適量攝入牛肉、羊肉等肉類食物。日常保證營養均衡，配合新鮮的蔬菜、水果，但不要吃重口味、油膩食物，以及抽煙、喝酒、暴飲暴食等，否則會對機體產生不良影響；

2、鍛煉筋骨：適當鍛煉筋骨有利於加快血運、強健體質，可以適當進行健身運動，如快走、游泳、打太極拳、騎自行車等，飯後不能馬上運動，建議2小時後進行，運動的時候需要做好防護措施，不要過量運動，以免造成肌肉損傷；

3、保持津液充足：多喝水能生津解渴，有利於體內谷水的運作。人體口渴的情況下，已經缺乏津液，對機體不利，故建議按時按量飲水，不要等到口渴時才喝水，以保證體內津液始終充足；

4、保持情志穩定：情志內傷、長久積郁、憤而不泄可能對體內陰陽平衡也有影響，故要學會調整自己的情緒，多與朋友傾訴不悅，抒解內心郁氣，適當做喜歡的活動轉移注意力等，可能會緩解不良情緒，對養生有益；

5、順應晝夜節律：人體各臟腑需要在夜間休整，要順應臟腑的運行規律，每天按時睡覺，保持充足的睡眠，對機能的修復和精力恢復也有幫助。每天的睡眠時間需要保證在7-8個小時，且晚上11點之前進入睡眠，並避免熬夜或長期疲勞等；

B. 長壽十大秘訣口訣

葯王孫思邈的養生長壽妙法

葯王孫思邈在西魏時代出生，相傳活到141歲才仙逝，其長壽心得必有過人之處。但事實上幼時的孫思邈體弱多病，所以才因病學醫，總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成兩部醫學巨著———《千金葯方》和《千金翼方》。孫思邈的養生之法相信會對您有所裨益。

發常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經常「梳發」，可以防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

目常運

合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。有助於眼睛保健，糾正近視。

齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響，做36下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

漱玉津

口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向做12圈。從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。(摘自：求醫問葯網 http://www.jk58.com)

耳常鼓

手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有「噗」的一聲。重復做10下；雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下。每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位，反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

腹常揉

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

攝穀道（即提肛）

吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

膝常扭

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」，要延年益壽，應由雙腿做起。

腳常搓

右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。

C. 人的長壽秘訣是什麼

長壽秘訣一：充滿善意
易怒和憤世嫉俗的人，比那些性格沉著、冷靜、信任他人者早亡的可能性高出4倍，而對他人不友善者更易發生早亡。因為心中充滿善意的人，一旦被激怒和心煩意亂時，體內的副交感神經會迅速發揮作用，使人在短時間內心平氣和。而不友善、嫉妒心強和總不信任他人者，被激怒後，體內會大量釋放腎上腺素，肌肉綳緊，血壓上升，心肌耗氧量增多，血小板聚集功能加強。時間一長，對於高血壓和心腦血管病人來說，無疑是雪上加霜，極易發生意外。相反，充滿善意的人和樂於助人的人，可得到他人的感謝和友情，使自己內心產生一種滿足感，這將有助於解除精神緊張造成的傷害，並能提高自身的免疫功能。而對有侵害行為的人，永遠不寬恕別人的人，甚至總想伺機報復的人，就相對容易發生心理傾斜而致病。
長壽秘訣二：睡得好
人們經常聽說睡眠與健康是緊密聯系的，每天多睡一會兒，睡足起來的話，會感覺到神清氣爽，渾身有勁，特別是老牛朋友，他們總有早期的習慣，如果睡眠時間不夠，會有疲憊感，精神也不好，還會影響抵抗力的下降。
長壽秘訣三：吃得好
健康的人要全面攝取營養物質，而不宜偏於某一種。如皋百歲壽星中93%以上既吃大米、麵粉等細糧，又吃玉米、大麥、元麥等粗糧;他們吃的稀飯主要是粳米、玉米面、大麥糝。粗糧、細糧、蔬菜、水果、花生等，既有正餐，又有小吃，還有零食，五花八門，葯補不如食補，壽星們幾乎異口同聲地回答：「樣樣都吃不揀嘴。」

長壽秘訣四：堅持運動
合理膳食，堅持每天走上一萬步。控制每天總熱量很重要，吃飯只吃八成飽，食鹽不超過6克(相當於兩啤酒瓶蓋)，少吃超市熟食，以免熱量、鹽等攝入超量。減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五穀雜糧。少食用味精、蚝油、鹹菜、醬油，多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒，每天要保證飲水1200毫升。鍛煉完全可以做到見縫插針。其中，走路是所有鍛煉里最容易做到的。

D. 日本人不愛運動，卻仍長壽，他們的長壽秘籍到底是什麼

眾所周知，日本人非常不愛運動，但是他們卻很長壽，那麼日本人長壽的秘籍到底是什麼呢？其實我們人類長壽的秘籍最重要的就是吃，很多人都認為人類長壽的秘籍在於運動，只有大量的運動才能夠長壽，其實並不是這樣的，日本人長壽的最重要秘籍是因為他們的飲食方法和我們中國人是完全不一樣的，相信很多人應該多多少少了解一點日本人的飲食習慣吧，他們平時吃飯的時候用的油非常少，而且很清淡，日本居民基本上每天至少要吃30種以上的食材，也就是說他們的飯菜是比較復雜的，但是每一種菜的量很少，所以他們的營養很均衡。

E. 長壽的秘訣是什麼

1、早起一杯水
國際癌症雜志發表文章說，早上起床喝杯熱茶，特別是普洱茶，可以讓人們換腎癌的幾率降低15%。

2、睡眠時間適中
英國科學家的研究表明，每天睡眠時間超過9個小時，活低於6個小時都會損傷人的壽命。

3、堅持飲用紅葡萄酒
紅葡萄酒中含有的多酚可以促進人體對栓塞脂肪的吸收。

4、經常堅持頸部
美國一項研究發現，輕微的甲狀腺問題可能講患者的心臟病發病率提高65%，所以頸部異常應及早檢查。

5、後傾45度坐姿
加拿大研究人員發現當人坐直時，脊柱會感動緊張。調整座椅椅背，使之向後傾斜45度可讓人們更健康。

6、慎用空氣清新劑
某些空氣清新劑含有鈦酸鹽成分，它們會干擾人體激素的分泌。

7、增強抵抗力
《內科醫學雜志》《公布的一份報告表明，每天服用400國際單位的維生素D可減少7%的過早死亡現象。

8、少用噴霧清新劑
每周食用一次噴霧清潔劑會使哮喘病率上升76%，最好用抹布。

9、蒸點花椰菜吃
義大利研究人員發現，蒸過的花椰菜中抗癌物質葡萄醛酮的濃度增加了30%，煮花椰菜則會降低其濃度。

10、每隔一個小時起身活動一下
肥胖是坐出來的，所以在看電視、看書、上網時，每隔一個小時都要起身活動一下。

F. 百歲老人養生秘籍是什麼

近期，中國老年學學會公布了2013中國十大壽星排行榜。十位老人的平均年齡為119.2歲，來自新疆疏勒縣的維族女壽星阿麗米罕·色依提以127歲高齡穩居榜首。下面跟著我來了解一下吧。

長壽秘訣 1、做個樂觀的人，每天喝一勺蜂蜜。

———柏妮絲·馬迪根，115歲

2015年1月3日去世的美國長壽明星柏妮絲，是個生性樂觀的人，對蜂蜜的愛好也很強烈。美國布蘭迪斯大學研究者認為，儲存壓力十分容易，如果應對不好，會導致一系列包括生病、受傷、炎症等身體反應。因此，遇到壓力要學會放鬆，如喝茶、散步等。而柏妮絲每天服用的蜂蜜中含有大約35%葡萄糖，40%果糖，這兩種糖都可以不經消化而直接被人體吸收。蜂蜜還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽、維生素和礦物質。

長壽秘訣 2、橄欖油、葡萄酒和幽默感是我的長壽三寶。

———珍妮·卡爾門，122歲

雖然法國的長壽明星珍妮·卡爾門早在1997年8月4日就已去世，但她卻曾是世界上最長壽的人。她的一生中都是在橄欖油、葡萄酒和幽默的陪伴下度過的。研究早已證實，在以橄欖油取代黃油等食用油的地區，心臟病、癌症和腎病等發病率都明顯更低。而無醇紅葡萄酒(無酒精紅葡萄酒)則被美國心臟協會證實可降壓護心。不過，但北京友誼醫院肝病中心賈繼東教授提醒，即使為追求長壽，酒精過敏者及有肝病者也應慎重飲酒，普通人應避免空腹飲酒。另外，挪威科學技術大學的研究顯示，具有幽默感的人患上大病後被治癒或好轉的可能性比其他人高30%。

長壽秘訣 3、擁有大量的朋友、多喝水和唱歌，讓我活得長 。

———克里斯蒂安·莫滕森，115歲

1998年4月25日去世的美國人莫滕森，是個生活很豐富的人，他坦言長壽離不開好朋友、喝水和唱歌。澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽7年;水不僅能拯救生命，還是長壽的要素。美國疾控中心的相關數據表明，很多疾病是由於喝水少引起的，所以人們應養成多飲水的好習慣;美國哈佛大學和耶魯大學共同研究發現，唱歌不僅能減輕壓力，還可以防止抑鬱症。

長壽秘訣 4、勞動是我最大的愛好。

———瑪麗·路易斯·馬尼爾，117歲

加拿大老壽星瑪麗·路易斯·馬尼爾於1998年4月16日去世。她的一生都處在辛勤勞動中。心理學教授霍華德·弗里德曼的研究證實，工作勤奮並在工作中體現人生意義的人壽命最長，過早退休而無所事事不利於長壽。另一方面，勞動還體現在農活、家務活里，這也是一種體能鍛煉。研究證實，經常鍛煉可以降低患心臟病、中風、糖尿病、抑鬱症和某些癌症的風險。但老人勞動應該量力而為，不可過度疲勞。

長壽秘訣 5、心平氣和，別讓壞情緒擾亂自己。

———莎拉·勞斯，119歲

美國人莎拉·勞斯去世於1999年，她女兒在接受《洛杉磯時報》采訪時說，母親最大的優點就是很平靜，不發火。美國研究人員曾對700名百歲老人進行了3年跟蹤研究，發現他們共同的長壽秘密就是很少發愁，基本不發火，一輩子保持心平氣和的態度。

長壽秘訣 6、多吃魚並保證每晚睡8個小時。

———大川美佐緒，117歲

這位目前日本最長壽的老人有六個子女，居住在大阪。魚肉是她每天必不可少的食物，尤其是醋鯖魚壽司。裡面因包含魚肉、海鮮、蔬菜或雞蛋等食材，並搭配沙拉醬、魚子醬等調料，因此營養豐富，其中的魚類富含歐米伽—3脂肪酸，能夠提升腦力、保護視力，並降低心臟病風險。睡得足也是大川美佐緒的心得，美國抗癌協會調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長;每晚平均睡不足4小時人，80%是短壽者。

長壽秘訣 7、受教育讓我獲益無窮。

———莎拉·勞斯，119歲

2001年12月26日去世的美國老壽星艾德納，晚年生活質量極高，很少生病，這與她不停學習，受教育程度高不無關系。美國疾控中心的一份統計顯示，擁有學士或更高學位的人，比高中沒畢業的人多活約9年。此外，受過高等教育的人更容易找到好工作，並選擇更健康的生活方式。

長壽秘訣 8、吃得清淡活得長。

———木村次郎右衛門，116歲

2013年6月12日去世的他，在日本家喻戶曉，因為他總是保持著清淡的飲食習慣。一般來說，人體的消化功能會隨著年齡增長逐漸衰退，因此高油高脂的食物往往難消化。另外，老人的味覺功能有所減退，總喜歡吃口味重的食物來增強食慾，無意中就增加了鹽的攝入量，容易導致高血壓病，並影響心腎功能。建議每天食鹽攝入量控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。

長壽秘訣 9、討厭煙草，喜歡睡覺 。

———蘇珊娜·馬莎特·瓊斯，115歲

這位生活在紐約的老人一直覺得自己和別人沒什麼不同，唯一的區別可能就是“討厭煙草和愛睡覺。”英國一項長達50年的調查曾證實，30歲戒煙可增壽10年，而如果70歲後繼續吸煙則會導致壽命減少4年。此外，與不吸煙者相比，吸煙老人的死亡率增加50%，主要死因是血管疾病、癌症和呼吸道疾病。

長壽秘訣 10、正確待人、寬以待人、善待他人。

———格特魯德·韋弗，116歲

喜歡定期美甲的她，目前居住在美國南部的阿肯色州。韋弗在接受美國《時代雜志》采訪時說：“我認為長壽的關鍵是保持和善的態度。正確待人，寬以待人，善待他人;如果你希望別人怎麼對待你，你就需要怎樣對待別人。”心理學家薩拉·康拉思博士曾研究發現，真心實意地幫助他人可以增壽4年。這是因為給他人無私的幫助可激發自身體內的“護理行為系統”，促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。

G. 人類長壽的秘訣是什麼

我們都知道，每個人都特別希望自己身體更加健康，更加長壽的，那麼長壽的人長壽的秘訣竟然是它，我們就應該來看看到底如何才可以保證我們的身體更加長壽的，如何才可以保證自己的身體不再出現毛病，用一些長壽的秘訣到底是什麼呢？

每天早上單腿輪換站立

這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群(後背、骨盆和腹部)力量。理療醫師認為：對於保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀後避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。

良好的生活環境

可以使人的壽命增加10—20年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素。如今，"詩意的棲居"已經是人類的一種居住嚮往，在青山綠水之間，在沒有污染的陽光和空氣之中，沒有世俗的束縛與羈絆，將生命融於自然，保持著生命最初自由自在的形態，這是追求長壽人生的極致。

對於長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少，只相當於一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養，而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。

就像一些長壽的小秘訣，大家是不是都了解清楚了呢？所以我們就應該要根據店的小秘籍，才可以幫助到我們的身體，更加健康的，我們就應該要記得多，通過飲食的方式去調理，或者是選擇一些適合自己做的一些小運動，只有增加了自己的身體抵抗能力，才可以保證身體更加健康，不斷出現毛病。

H. 四川10位百歲老人歡聚「千歲宴」最年長者121歲，她們有哪些長壽秘籍

戒煙戒酒，適量運動，作息規律，飲食有度，觀滄海波瀾，如微風揚粟。對世界永遠充滿探索的慾望。對做某件事可能存在的危險性做好心平氣和的計算。面臨很可能承受不了的事物果斷退讓。

在能走路、能騎自行車的時候，就不要坐車。我們能走樓梯，就不要坐電梯。平時我們出去買菜，自己做飯炒菜，飯後洗碗、散步，這些都是活動。甚至有時候有些衣服，你可以用手搓，不用洗衣機，這也能夠增加活動量。我們看電視的時候能不能站起來做做操，而不是一直坐著。

尤其是對於提高生活質量來說， 提高您的肌肉力量，改善關節的柔韌性，提高平衡能力才是關鍵。