深蹲50歲

『壹』 50歲練深蹲能達到年輕人的什麼水平

五十歲練習深蹲，當然能夠達到年輕人的水平，但是不建議你長期的這樣去做，畢竟50歲的人，如果長期做深蹲的話，人就會出現頭暈的感覺，所以說不建議你長期去做。

『貳』 深蹲適合多大年齡的人練習

你好，很高興給你解答你的疑惑，深蹲這個運動，根據不同年齡層的人有不同的要求，基本上大多數年齡層的人都適合使用拿來鍛煉。老年人大多數因為是腸道蠕動比較緩慢，所以需要通過深蹲來加強自己的消化能力，運動量不需要太大，每一分鍾做十個就可以。年輕力壯的人群做深蹲，大多是因為自己的職業測字或者是這種需要通過這個運動來加強自己的腸道挪動能力，相應的頻率要加快一點，每分鍾做15~20個之間。

『叄』 50歲左右的人適合做深蹲運動嗎

你好；你現在五十歲每天作深蹲是否適合，那要看你每天所做的數量，要是幾個應該是問題不大，要是做的數量太多雖然能增長腿部力量，但是對膝關節的磨損有些大不是很好的選擇。要是想增加腿部力量你可以選擇背部靠牆，膝部90度彎曲靜止，那樣增加腿部力量，還不損壞膝關節骨面。好吧。

『肆』 50歲以上的中老年人做深蹲好嗎

好。深蹲是適合任何年齡的，只要掌握好重量，姿勢標准，是不可能受傷的。

『伍』 到了50歲以後，健身還能不能練出肌肉

50歲這個年紀，非常適合健身，因為生活基本上穩定了，不會像年輕人那樣東飄西泊。

甚至有些特殊崗位已經退休了。

除了身體狀態以外，其它都是最適合健身的條件。

50歲開始健身，練肌肉確實已經晚了點，目標就不能定的太高。

但是你說完全沒有效果，那當然不會，肯定健身之後身材變化還是非常明顯的，重點就是瘦。

『陸』 50歲後的做深蹲運動多少次合適

深蹲的次數、強度重點是看身體素質、鍛煉習慣、 健康 狀況等，雖然不能說與年齡無關，但與年齡的關系不是很直接，所以說50歲以後做多少次深蹲沒有標准答案。
比如一個長期堅持深蹲鍛煉的人，只要在五年以上，那麼即使到50歲他也能很輕松的做深蹲訓練，50個、80個、100個都沒問題，而且負重深蹲也能很容易的做到幾十個；但是，如果一個人以前從沒練過深蹲，50歲的時候才有了訓練的想法，那麼就要從零開始，每天能做十個也不錯，慢慢的增加數量，一個月之後也許能做二十個，三個月之後到三十個，然後可以多做幾組，循序漸進。
有一點必須要注意的是，深蹲屬於力量訓練的重要形式，雖然動作看似簡單，但對力量、耐力、身體的要求都很高，尤其是腰部力量和腿部力量。
如果50歲才開始訓練，最好在專業人士指導下進行，而且要適可而止，不要太強迫自己，否則極易容易造成運動損傷。

這個要根據各人體質來定。如果你身體體質強，那就可以多做，身體體質稍差，就可以少做一些。
我本人47，做深蹲10多年了，我最開始是徒手深蹲，每天做50個，剛開始做時，可能動作不太對，所以膝蓋有些疼，後來我在網上查資料，明白了做的時候腰要挺直，向後使勁往下蹲，而不是向下使勁蹲，找到感覺了，所以膝蓋就不疼了。

做一段時間，體能上來了，我就增加個數，增加到100個每次，後來，覺得負重深蹲效果更好，我就練慣用啞鈴負重，不太重，5公斤左右，負重我就是每次做50個，不多做，因為多做容易使膝蓋和腰疼。
直到現在，我幾乎每天堅持深蹲，負重時就做50個，徒手就多做一些。這個要根據自己的實際情況，循序漸進，適可而止。任何事情都不是絕對的，都得是因人而易，根據情況靈活變化的。 50歲左右，身體各方面機能下降，肯定不能跟年輕人比，這個年齡應以強身健體為主，而不是非要達到什麼要求，所以要順其自然，不要逞強，以免造成不必要的傷害。 不管每次做多少個，只要長期堅持，都會使臀部肌肉緊致，上翹，使臀形更完美！
我上皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關注，謝謝！

你好，謝邀！

深蹲不但能鍛煉腿部肌肉，還能刺激心臟，對心臟功能和適應能力也有所提高，經常深蹲可以改善中老年骨質疏鬆等症狀，深蹲還可以改善男性那方面的能力，是一個很好的訓練動作，老少皆宜。

中老年該如何做深蹲？
這一點和年輕人有所不同，中老年人訓練主要是為了增強體質， 健康 生活，對力量和肌肉的要求不是那麼強烈。所以訓練時以輕重量，多次數為主。不宜做負重訓練，應該以提高心肺能力為主要目標。

運動量如何安排 ？

上面說到要輕重量多次數，那麼多少為宜呢？這個因人而異，畢竟每個人體質不同。

剛開始的話，如果沒有健身或相關方面的基礎的話，建議從簡單開始，每組可以做10-20下，先做3組，組間休息時間以肌肉恢復疲勞為主，組間休息控制在60-120之間，慢慢身體適應了，可以增加組數和次數，循序漸進。

健身貴在堅持，既然選擇健身就應該堅持下去，半途而廢的話之前的努力都白費了，畢竟身體是自己的，有個身體才能安享晚年，祝大家都有個好身體， 健康 快樂！

感謝閱讀！

其實做深蹲，這個和年齡是沒有太大的關系的

主要是看個人的身體狀況，肌肉的含量，以及肌耐力的情況，這個是沒有一個標準的個數的，有些人是可以做50個的，有的人只能做5個，甚至由於膝蓋等部位出現不同的 健康 狀況，是無法做這個動作的，所以我們還是根據自己自身的狀況，來選擇適合自己年齡段的運動~

深蹲的標准動作~

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。

運動部分年齡，只要適合自己的就是最好的方式~

綜上所述， 50歲以上老年人，更適合徒手深蹲，鍛煉時應慢慢增加次數和組數，可以根據個人適當增加輕負荷器械深蹲，但也盡量做到少量多次！

深蹲是適合任何年齡的，只要掌握好重量，姿勢標准，是不可能受傷的。

根據個人身體素質情況而定 一般3組 每組力竭 有個人保護最佳 謝謝！

平時自己去運動，深蹲也做，但是從沒想過別人該做多少合適。

深蹲我是徒手蹲，一次三十個。基本就是一次，沒有固定時間，或者次數。幾乎就是早上起來做。

由我的感受來說，深蹲不是特別難的鍛煉方式，可以根據自己體力來蹲。體力不好，可以幾個一組。循行漸進加多。又或者像我這樣一次做多一點，但是只做一次。分組做較專業，效果也會好。

所以我建議五十後想做深蹲，僅自己體力分組，可以三個五個一組，做上幾組效果也是不錯。運動就是適可而止，不傷身才可以健身。如果超負荷的鍛煉，不僅不鍛煉，還會給自己留下身體疾病。

50歲後做深蹲運動一般是看自己的身體素質，身體好的多做幾次，身體差的少做幾次。

羅馬不是一天健成的，遠動是個長期堅持，連續不斷的過程。不是心血來朝猛做幾下，過後又望記，對己沒有任何好處。

深蹲屬有氧運動，不需要任何場地與器材，適應范圍廣，五十歲的人先從簡單少量做到，逐步增加，每日二至三次，深蹲運動可增加腰腿力量，延緩衰老。

運動因人而異，選擇最適合自己的，在保證安全的前提下，堅持半年，會突飛猛進。因年齡問題應避免高強度運動，運動後適當流汗，過後也覺得很舒服就達到運動目的。

深蹲運動確實是最有效的運動方式，不需要場地和空間大，在家裡即可以做深蹲運動，特別適合上班族青中年和老年人都可以做深蹲運動，如果有心肺功能衰退的人和膝蓋關節麻痹人最適合做深蹲運動，我以前手腳麻痹，走路爬山心跳挺快，肺呼吸很困難傳不過氣來，然後通過做深蹲運動，現在手腳挺輕松走路速度挺快，一般人跟不上我，還有現在心肺功能很正常，跑步和爬山一公里左右心跳正常肺呼吸也正常，這說明每天早晨做深蹲運動真的很有效，我現在力氣也挺大以今六十歲了，肩膀挑擔一百二十斤走兩公裏手腳也沒有感覺麻木，心跳快一點但是也沒什麼感覺人不舒服，我是每天早晨五點半起床，然後喝白開水一碗，開始做用四公斤啞鈴，蹲下然後舉起做一百二十六個動作，就在家裡以今練習六年了，以前血壓也挺高，現在血壓正常，肚子也縮小六公分，腰圍八十四公分比我老婆少兩公分。

『柒』 50歲的男子能夠一次性做需要上起下蹲的深蹲,一般來說平均能夠堅持多少秒

徒手深蹲這個沒有規定，也不分年齡應該做多少。因為這個不是衡量個人身體素質的要素。你只要盡自己所能的練就可以了，不需要和別人比。和自己比就行了。

『捌』 空手做「深蹲」健美，膝蓋有噼啪響，是否半月板磨損很厲害了50歲男

磨損到不至於 但不建議你做就是了

在你這個年齡段 中低重量負重深蹲甚至比空身做效果還好點 膝蓋響 撇開姿勢實在不標準的 只能說明你關節未活動開 或者使力不對 我20歲開始練的時候膝蓋也響 但現在能蹲1.5倍體重的重量了 反倒沒響這么厲害了

有負載做rm10 4組也才40個 以你的年紀 60%體重的負載就能玩開了 但裸身做 屬於純耐力訓練 一組50個都未必打住 3組下來150個了都 磨損孰強孰弱一眼可見 但對肌肉的刺激顯然前面的比後面的好

國外很多老頭 一個個看著壯實的如牛 很多到60還練舉重 但除非從少年時期就練習的 有哪個這歲數了還去練瑜伽跳健身操？ 這不是自個跟自個找不痛快么

『玖』 五十多歲每天做六十個深蹲,走八千步,運動過量嗎

長期鍛練的並不算過量。

『拾』 50歲人如何合理鍛煉身體

我從十幾歲就開始跑步，小時候上初中的時候，家離學校有公里左右，全是農村的鄉村小道，家裡也沒有自行車。每天早中晚都要跑步到學校，否則就只有遲到了。

就這樣不經意的跑了3年，沒想到初三的時候，學校組織「元旦越野賽」，10公里的距離，取得了年級第一名的成績。

上高中由於學習比較緊張，跑步不是很多。入伍以後剛開始跑5公里，反而成了班裡墊底的了，拖了我們班的後腿。

參軍幾年，每周三四個5公里，那是家常便飯。也就是從那時候開始，把跑5公里作為每周都要堅持的事情

沒想到每周三四次的5公里，從那時候到現在，一下子堅持了將近30年。其實想想也沒啥，每天晚上看完《新聞聯播》，就很自覺的跑步、洗澡。這事已經成為了一個行為習慣。

中間30—40分鍾開始跑步，節奏以能夠聽著音樂，嘴裡能夠哼哼就可以了。這樣按照我6分多鍾的配速，也就是跑6公里多不到7公里，基本上達到有氧運動。最後3—5分鍾來一個加速跑，提高心肺功能。

最後10分鍾要做一下拉伸，拍打一下大腿、小腿。

我每周並不是一定要跑7天，只要達到每周跑4天就可以了。每年的跑量不到一千公里。