50歲男人健身選擇

A. 五十歲左右的男人如何健身為最佳

我跑三年了，感覺很好。今年53歲

B. 50歲到60歲的人群，有哪些運動項目更適合他們

首先游泳是靠水的浮力，剋制了地球的引力。這樣避免了人體重量的壓迫，而在運動中又因為是克服水的阻力的運動。運動強度不大，所以它不會造成膝關節、踝關節和腰椎關節的磨損和我認為老人最好的運動是散步。每天堅持六千至八千步最好。時間最好是晚飯後，半個小時後出門散步。六十多歲可以小跑，心跳加速一百五十下左右，這樣可以強心健體。爺生性一貫比較懶散，不太喜歡什麼運動。（不反對別的老人運動鍛煉身體）我很多體育項目都不會，會的也不在行。不會打球，羽毛球，乒乓球，籃球，足球等。跳高，跳遠，單杠。

各人的愛好，身體狀況而異。喜歡太極拳，則去打太極拳。喜歡跳舞，就去跳舞。總之就是一個原則，動起來。就多數老人而言，散步是一項不錯的選擇。但有的老人散步，喜歡背著手，晚飯半小時後，我覺得適合老年人最好的運動是散步。不過不一定規定一定要在晚上散步，在其他時間段散步也是可以的。止，量力而行。千萬不能逞能，強撐，運動過度，傷害筋骨。最好的運動是散步走路，打太極拳等。生命誠可貴，健康第一位。比如慢步行走，健身操，八段錦，太極拳等等。依據我個人和多人經驗，太極拳非常適合老年人健身，選擇揚式24式簡易太極拳時間短易學也不累。

C. 男人50歲後的健身方法

男人50歲後的健身方法

導讀：男性朋友一定要重視自己的健康問題，尤其是男人50歲後的健身方法，下面我就來介紹下男人50歲後的健身方法吧。

1.健身就像洗臉刷牙

張豐毅認為，「只是把健身弄成習慣，就像每天都要洗臉刷牙一樣，不健身難受。」 表示自己除了健身房訓練，每周還會有兩次有氧運動，每次打兩小時籃球。還有肌肉訓練，每次兩個小時。再加上熱身，就是蹬車、走路、跑步啊，做個十幾分鍾。一天練兩塊肌肉，把身體分為六塊肌肉，每天練兩塊。

張豐毅說，健身從來都不是一件有趣的事情，但男人都應該有戰勝枯燥的能力，「有用的事情，都是枯燥難耐的，都得堅持」。

2.飲食不忌口，但少吃肥肉

張豐毅說：「在飲食方面的話，我個人是沒有什麼忌口的。我覺得保持身材主要還是要靠運動。」他認為，比起忌口來，健康、規律的作息更重要：「我平時作息是比較健康有規律的，每天早睡早起，早起之後再稍微做一些運動活動筋骨。其實，想要有健康的身體就一定要健康作息。」

張豐毅表示，「現在都營養過剩，不需要什麼特殊的營養，只要努力練就好了，要是要健身的話要少吃肥肉。」

步入50歲後的健身三要訣

50歲以上人群健身的第一要訣是目標明確。

老年人應該增強力量、平衡、協調性或耐力，以減少摔倒的風險，減輕身體的疼痛以及增強獨立生活的能力。人的健康一半由遺傳決定，一半取決於飲食、煙酒以及運動等「人為」因素。「許多病可通過健身推遲或逆轉，如常見的高血壓、高膽固醇、抑鬱和焦躁等」。

健身的第二要訣是設定里程碑。

剛開始健身時，可設定逐個導向最終目標、並可一路慶祝的里程碑。 「每天回顧一下日常生活，如能否輕松將所購日用品從車庫搬進屋，一兩個月後如果不費吹灰之力，那就是一個很大的里程碑。小小的改變能激勵運動熱情。 」

第三要訣是有健身夥伴。

懶惰時，健身夥伴是動力的源泉。與年紀相仿和目標相近的人一起運動，有助於保持熱情和專注。

平時多快走閑時打太極健身重點要偏柔

與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的'男性從健康測試指標上已將俯卧撐和縱跳兩項取消掉。也就是說，這個年齡段的人對爆發力已經沒有太高的要求。隨著年齡增大，肌肉水平會隨之下降，鍛煉時要根據自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。

其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車和跑台階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家裡利用啞鈴、沙袋等進行訓練。其實，健身只要能達到效果，方法可以多種多樣，在家裡完全也可以用裝大米的袋子替代沙袋進行練習，另外，力量練習也可以找一根自行車的內帶進行，這和拉力器的鍛煉效果相差不大。

以上就是男人50歲後的健身方法，對於養生的方法其實很多，但是男性一定要堅持去做哦。

D. 50歲人如何合理鍛煉身體

隨著年齡的增長，許多人更加關注自己的健康。其中一個重要原因是他們年輕時不喜歡運動，直到50歲才意識到運動的重要性。

但是有人會有一個問題，那就是，他們是否鍛煉得太晚了。

醫生告訴大家，任何年紀鍛煉都不晚!

因此，醫生建議50歲以上的中老年人在運動前記住三點：

第一、運動時間要選對。中老年朋友最好把運動時間安排在早上、下午三四點和晚飯後。早上空氣好，鍛煉有助於肺部健康，提高新陳代謝，運動結束後吃早飯下午3點、4點，氣溫適宜，太陽不強，鍛煉中曬太陽，補充維生素d，促進鈣吸收晚飯後走路，有助於消化，有助於胃腸健康。

第二、運動前熱身。中老年人身體柔軟性下降，運動前熱身尤為重要，可避免運動中肌肉和關節損傷。

第三，鍛煉適當，要適可而止。對於中老年人來說，每天運動不得超過1小時，每天逐運動，科學運動有利於健康。

E. 五十歲左右男性，適合做哪些類型的運動

隨著全民健身的普及，越來越多的人加入了健身的隊伍。運動健身對身體有很多的好處，可以增強體質，減輕體重。男人到了50歲之後，身體就會開始走下坡路，身體的各種機能也正在下降，會出現這樣那樣的問題。要想擁有一個好的身體，那麼就需要多鍛煉做對身體有好處的運動。參加體育鍛煉會讓自己的體質增強，而且能夠延緩體內器官衰老，心肺功能得到提高。

中年人更要做到，由於中年人的骨骼肌肉相對而言沒有年輕人好，那麼做運動之前就要放鬆熱身，要不然在做運動的時候很容易會受傷。運動鍛煉要持之以恆，益處非常的大。不要覺得自己年齡大了就不能鍛煉，這是錯誤的想法。只要制定適合身體的運動內容，堅持鍛煉，那麼就會活出健康活力人生。

F. 對於50歲的男士來說，怎樣進行增肌鍛煉是最好的

二十多歲的時候，我以為自己會永遠年輕。這可能是很多人的共同心態，雖然不可能。人一旦到了中年，各種機能退化，體力下降，小病小痛會越來越頻繁。進入50歲以後，大部分男性會明顯感覺到衰老其實已經發生了。但是，除了跑步，還有哪些運動適合四五十歲的中年男性？四五十歲的中年男性如何開始鍛煉？區分情況最重要，三種情況循序漸進第一種情況:中低強度有氧運動適合新手和體弱者，目標是提高身體素質，更健康目前中年男性面臨的最常見的健康問題是超重和肥胖，最適合普通人減肥的運動方式是「長期低強度有氧運動」。慢跑、騎行、紡紗、健美操、搏擊、橢圓機、爬樓梯機、劃船機、瑜伽、普拉提等等我們日常看到的，都可以用來減肥。

那麼用俯卧撐增肌效果如何呢？只能說有利於肱三頭肌和胸肌的鍛煉。對增加胸肌圍度有一定作用，但作用有限，不太可能達到大重量器械訓練的效果。因為做俯卧撐時，肱三頭肌和胸肌只需要克服一部分體重，體重上限是有限的。另一方面，肌肉強化訓練需要系統的阻力訓練來實現全身肌肉和力量的發展和平衡，而不僅僅是胸大肌和肱三頭肌。

G. 男人過了五十歲，做哪些運動，能延緩衰老

50歲以後，許多男人會發現他們的身體正在老化，生命力正在衰退，全身的精神都不如原來了。這種不好的情況需要得到較大的關注，男人開始出現身體衰退時，他們會發現肌肉變得無力。這種現象是身體衰老的現象。這時，俯卧撐可以鍛煉身體的肌肉，在經過一段時間的鍛煉後，他們會發現肌肉會變得重新有力。之前失去的肌肉會在此時慢慢恢復，這一定是最好的選擇。

一些中年人因為患有某種疾病不能做強烈運動。這時，建議他們進行溫和的鍛煉。這時，他們可以打太極了。太極對身體幾乎沒有刺激。

目前，廣場上仍有許多男子加入了太極拳練習隊。對於大約50歲左右的男性來說，他們也可以抽出時間練習太極。作為中國的傳統文化，太極是一項有益健康的運動，可以提高神經系統的靈敏度。經過練習太極的過程，你的思維和呼吸可以得到協調，然後你的大腦神經得到有效的休息，這有利於治療神經萎靡。

H. 50歲左右的中年男人，每天應該如何運動健身

首先，男人肌肉從30多歲後就便開始慢慢流失，肌肉及神經的爆發力也慢慢開始不如20多歲小夥子，所以在運動及健身上也要開始適度調節。

一、養成早睡早起習慣年紀漸長，作息時間也應該提早。 我父母在50多歲時已經養成早睡早起習慣。 他們基本上11點前已睡覺。 因為從中醫角度，由晚上11點到凌晨兩點鍾，肝臟需要修補及休息。而且早起更能善用時間，並進行健身運動。明星郭富城凌晨四點到五點鍾便已起床進行鍛煉。

總的來說，每天早睡早起，均衡飲食，及每天保持足夠運動。三者缺一不可，是個維持身體健康的完美三角形組合。而且，養成健康飲食及健身鍛煉，是有感染性的。影星周潤發便是看到郭富城健身廣告而激發他持續鍛煉。如果你健身，能夠感染到身邊朋友和你同行，便可有協同作用，互相進行督促和提點。只要你都能夠持續實踐，50歲的你，身體健康，肌肉結實應該不是問題。

I. 50歲的人如何合理鍛煉身體

1、從低強度運動開始鍛煉

到了50歲之後運動應該循序漸進，從低強度的運動開始接觸，這樣讓身體有一個慢慢適應的過程，不容易帶來身體傷害。很多人在運動的過程中是比較盲目的，沒有根據自身實際情況挑選適合的運動項目，剛開始鍛煉時就投入高強度的運動，有可能會讓身體無法適應，承受較大的負擔之後反而會帶來影響。

因此，平時應該注意良好生活習慣的養成，就算要鍛煉身體也應該掌握合理的方法，通過循序漸進，從低強度運動開始入手的方式來收獲好處，這樣才能夠讓身體既有鍛煉，又可以避免受到損傷。

J. 50歲男人健身方法 五十歲男人怎麼正確健身

在我們生活中，50歲的男人身體的各項機能都進入了衰退的階段，所以在這時候要積極的參加鍛煉才有助於身體的健康，那你知道50歲男人如何健身嗎?50歲男人健身要注意什麼呢，你知道50歲男人如何養生保健嗎?接下來就和小編一起去了解一下吧。
50歲男人如何健身
1、50歲男人如何健身之合理安排時間
我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實,早上起得早些,做一些運動,會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言,早上並不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員,大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉,效果也不錯。

2、50歲男人如何健身之恰當呼吸
在做健美運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,盡量吸得深;放鬆時呼氣,盡量排得徹底。
3、50歲男人如何健身之輔助器械
家庭健身器的功能是有局限性的,有幾個部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可,可購買一套不同重量的啞鈴,反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運動相當多,它可以鍛煉你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰卧起坐,效果相當好。
4、50歲男人如何健身之正確選擇
與30歲和40歲的男性相比,50歲左右的男性從健康測試指標上已將俯卧撐還有縱跳兩項取消掉。這指的是,這個年齡段的人對爆發力已沒太高的要求。隨著年齡增大,肌肉水平會隨之降低,鍛煉的時候要按照自己的具體情況,合理安排鍛煉項目還有強度,要著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。

其中,提高耐力水平不妨能選擇一些有氧運動項目,如快走、慢跑等,有條件的人不妨能練習蹬功率車還有跑台階。力量練習不妨能選擇去健身房接受正規的健身指導,沒條件的人也能在家裡利用啞鈴、沙袋等做訓練。其實,健身只要可以達到效果,方法也能是多種多樣的,在家裡完全也能用裝大米的袋子替代沙袋來練習,另外,力量練習也能找一根自行車的內帶做,這與拉力器的鍛煉效果相差不大。
50歲男人健身要注意什麼
1、大汗淋漓,小心脫水:男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。
水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。
2、運動後性慾不佳,鋅流失過多:鋅被稱為男人的「性元素」。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
3、易受傷,多補維生素K:在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是「止血功臣」,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。
50歲男人如何養生保健
我們知道在這個年齡段里的身體每個器官都不如青少年的好了,但是我們在飲食上也是要稍加改變的,盡量少吃奶油麵包等高熱量食品,因為這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統的機能會有很大退步,較以往更容易感染各種疾病,身體恢復同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜素食物為主,因為它們有利於調節體內化學反應的平衡。

除了飲食上的改變,還需要我們如何保健呢?我們的牙齒也要稍加保護,口腔保健也很重要,此時常會發生牙齦萎縮。臉部也容易發福,出現雙下巴,不妨做一些面部按摩。當然,這個年齡的男性最易患的毛病在於人體肌肉的減少,易引起排尿困難。同時,這一時期面臨的主要問題是身體消瘦,也許這正是胖人們求之不得的,但這並不是個好兆頭。
男人健身吃什麼好
1、洋蔥
洋蔥是我們平常比較多見的蔬菜了，洋蔥中含有大量的二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等營養物質，可以提高這些營養物質的吸收量，所以非常適合男性減肥食用，不但能促進減肥還可預防一些身體疾病。
建議：力量訓練之後，可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。
2、黑豆
黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，並產生飽足感，避免了過量的碳水化合物攝入。同時，黑豆中含有一種結構非常復雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。
建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體「high」起來。

3、白麵包
關於白麵包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對於追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸 收又是有益的。在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候，幾片白麵包與無脂乳酪同吃可以創造一個有利於肌肉生長的內環境。
建議：在健身訓練前30分鍾吃兩片麵包夾乳酪，訓練後吃3～4片麵包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。
4、木瓜
木瓜富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中佔有一席之地。
建議：每次食用蛋白質的同時，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。
5、牛肝
在生活中牛肝是有很好的滋補作用的，因為牛肝中含有大量的營養物質，它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒鹼促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;b族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。
結語：通過文章我們了解到男人健身隊身體還是有極大的好處的，另外在平時健身完之後可以吃些木瓜、牛肝、洋蔥等食物，因為吃這些食物不僅能夠及時的補充體內所缺的以意為之，還能夠提高肌肉的收縮能力。